💞 沖縄サークル

久しぶりの単独でのトラック
ルーティンの動的ストレッチと動きをしっかり。
120流し
100流し
アキレス腱は接地（飛んでる）時間が長いスピードを出した100の方が痛くない。
一か八かメイントレーニング行くか！？
メイン
風-1.0〜1.5
200　28.68　ラスト5流し
10分rest
150　23.09（14.25）
15分〜20分rest
100　14.05

150の後は酸欠と乳酸溜まり過ぎて心肺も肉体も本当にしんどい。
沖縄の熱線を浴びると本当に死ぬかと思った。

この時ばかりは本当に陸上は辞めたい。本当に苦しい。
だけど苦痛から逃れることが出来たら強くなっているはず。強くなっている事を信じて、また一歩前に進もうと思う。

練習終わって食事作る気にもなれず。
栄養補給。

二時間後の夜勤に備えます。

沖縄コロナ45人　ヤバいな。
本当に気を付けます。

うるま市
まずはルーティンメニューの動きやドリル（ダイナミックストレッチや接地を意識したドリル）
暑いので軒下で
[photo:02]
[photo:01]
[photo:03]
自重トレーニングの一つだけど自分の意識では前も後ろも左右も真っ直ぐのつもりだけど画像で確認すると全然真っ直ぐ平行になってない。やはり頭と体の動きがリンクしていない。時々自分のフォームはカメラやビデオで撮るのは本当に大事。
一通りルーティンのメニューが終わり走り込み。
[photo:04]
＋1.2〜1.8
110　流し
100　流し13.78
いやぁー暑い…
[photo:05]
暑さと軽い二日酔いに負けない意識で走り込みスタート。こんなメニュー出来るのは今の時期本当に幸せ。
＋1.3　
200　
27.63　13.89　13.63
10分ほどrest　
−1.0　
150　？　13.50
10分ちょいrest
＋1.3
100　14.21

150の後に結構きつかった。呼吸器は問題無いが筋肉系は悲鳴をあげている（筋肉パンパン）尻もキツい（本気で陸上してる人はわかるよね　笑）

久々の走り込み。フォーム意識とはいえ走り込みも頭では、もう少しタイム良さそうと思ってたけどタイムいまいち。ここでも体と頭がリンクしていない。
どんどん頭と体を繋げる作業を行いながら良いイメージで走れるようにしたい。
昨日と今日が休みで結構リフレッシュできたかな。
明日からの仕事も頑張ろ。

8月15日
うるま市
アップ兼ねた自重トレーニング、ダイナミックストレッチを少し。
その後は接地のための動きやドリルを少し念入りに。
アップが終わり少しだけ競技場にお邪魔して流し。
110㍍　六割
5㍍ほどの坂×3
20㍍ほど×3
ラスト
100㍍　8割　13.35くらい ＋1.5〜2.0

アキレス腱は良くなってきて走っても強い痛みはない。が、最近の接地のための動きで腹斜筋や股関節回りの筋群が張って筋肉痛もあり。早く回復して思いっきり走りたいです。これから夜勤なので帰って少し仮眠。

8月10日
今日はダイナミックストレッチをめっちゃ念入りに。
肩回り、股関節。あの箱根駅伝を連覇した青学のトレーニングを実施。
めっちゃ効く（とても嫌な負担）
きついけど、やった後は肩回りが軽い感じ半端ない。
動きも体重移動や重心移動を念入りに。
メインは坂ダッシュ下り×3と上がり×2
重心移動と体重移動の後なので走りの意識がしっかりできて本当に良かった。
トレーニング仲間に本当に感謝！
いいタイミングで台風の影響で雨も降って。
本当に感謝。

8月8日
一昨日に行ったように学校グランドでトレーニング
今の御時世にも関わらず広場でトレーニング出来ることに感謝。

桃家トレーニング（陸上短距離）のプロフィール
桃家トレーニング
桃家トレーニング（体重移動　基本練習など）
2020-08-08 13:41:25
テーマ：陸上


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一昨日に行ったように学校グランドでトレーニング
今の御時世にも関わらず広場でトレーニング出来ることに感謝。

朝の8:30トレーニングスタートも凄い暑さ。

温度的には沖縄より暑い県もあるけど。
自分の経験上、日差しの強さは沖縄が本当に強い（身体を刺すような感じ）
さてトレーニング。
・手を真横に伸ばして上半身を交互にねじる。この時に腰のねじる動作を利用して足が交互に出る意識を持ちながら歩く。

・両足合わせてつま先上げて体重移動

・片足づつ腿上げを上と同じ意識（体重移動）で。
・両足腿上げ（1.2.3）上記意識で腿上げ（前に進むイメージで引き上げ）後に流し。

・坂下り30㍍ダッシュ×2
これが本当に良い。動きの後に効果てきめん。良いイメージ残しながら走れた。少しバテても下りだから何とかこなせるし。本当に良かった。
・グランド50㍍ダッシュ×2

めっちゃ良いトレーニング出来ました。今日習った事を夏のうちにしっかり出来るようになりたい。
トレーニング仲間にも感謝！

8月5日
うるま市
いつもの動的ストレッチと動きを念入りに。
しっかり腿上げも、いつものルーティンで。
メインの前にスキップ40㍍ぐらい×2

そしてメインは坂ダッシュ
30㍍×5
50㍍×1
100㍍×1
まだまだ加速の繋がりが悪いというかスローなので早い動きに繋がるように精度を上げていきたいと思います。

8月1日
うるま市
またしばらくトラック（競技場）でトレーニング出来なくなる。うるま市も明日からトレーニング出来ないとのこと。
いつものアップを行い軽く流してメインの30㍍と50㍍
アキレス腱は流しの段階では痛いけど前傾の残るダッシュ系では不思議と痛くない。
トレーニング後は早めにアルコール。
明日から仕事が連チャン勤務（夜勤含む五日連続）
なので飲みだめ　笑
身体は腐るはずだけど気分的にリフレッシュ　笑
気持ちが大事！　明日から頑張ります！

7月29日
新型コロナウイルスに関する情報について
桃家トレーニング（陸上短距離）のプロフィール
桃家トレーニング
桃家トレーニング（200　150　100）
2020-07-29 14:13:10
テーマ：陸上


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嘉手納

久しぶりの単独でのトラック
ルーティンの動的ストレッチと動きをしっかり。
120流し
100流し
アキレス腱は接地（飛んでる）時間が長いスピードを出した100の方が痛くない。
一か八かメイントレーニング行くか！？
メイン
風-1.0〜1.5
200　28.68　ラスト5流し
10分rest
150　23.09（14.25）
15分〜20分rest
100　14.05
150の後は酸欠と乳酸溜まり過ぎて心肺も肉体も本当にしんどい。
沖縄の熱線を浴びると本当に死ぬかと思った。
この時ばかりは本当に陸上は辞めたい。本当に苦しい。
だけど苦痛から逃れることが出来たら強くなっているはず。強くなっている事を信じて、また一歩前に進もうと思う。

練習終わって食事作る気にもなれず。
栄養補給。

7月24日
試合後もアキレス腱の状態はいまいち。
なので動作系のストレッチと自重トレーニングでアップしてメインは階段。
その前に腿上げを念入りに。
メイン階段
84段くらいあります。
両足ジャンプ　一段づつ
両足ジャンプ　二段づつ
階段ダッシュ　一段づつ×2

今日は夜勤も控えてるので以上で終了。

練習前に周りには全然生えてない花。
何かパワーもらいました。
コロナ流行ってきたけどうつるな！
うつっても負けるな！
ではまた！

7月20日
レース解析
アキレス腱炎に関連した　1.SDの練習不足　2.
走り込み不足　3.レース（実践）不足
私以外は19〜30歳　画像の後は10㍍離されました。せめて現役選手達との差を、7〜8㍍以内に抑えたいな。11秒台は必須。頑張ります！

うるま市
先ずは軒下でルーティンの動きや自重トレーニング。
次にダイナミックストレッチやドリル。接地位置に集中。これだけで約一時間。
メインはSD。数日前に長めだったので今日は短め。
接地位置やセットの位置を調整して、つま先より母子球辺りで押すイメージいくと良い感じに進んだ感覚があり。
久々に良いイメージだったのでタイムに反映されたらいいけど。

コロナ次は我が身の気持ちで過ごしてます。皆様はいかがお過ごしですか！？　身体大事に！

うるま市
ストレッチ兼ねた自重少しの後に各種動きやドリル。
メインは100
+2:0〜2.5
シューズ
流し
13.64
スパイク
13.00
13.29
14.30　乳酸↑
四本目から尻上がりと酸欠。
rest5分で余裕持ってコントロール出来たのは2本目までかな。
まだまだ。

8月28日
うるま市
ストレッチ兼ねた自重少しの後に各種動きやドリル。
メインは100
+2:0〜2.5
シューズ
流し
13.64
スパイク
13.00
13.29
14.30　乳酸↑
四本目から尻上がりと酸欠。
rest5分で余裕持ってコントロール出来たのは2本目までかな。
まだまだ。

うるま市
+1.0〜1.5

110
100　13.64

150　12.94　7.34

120　12.87　7.54

100　14.45　7.64

それぞれ90秒後に50㍍ダッシュ

めっちゃキツかった。最後の100は腿が上がらないしコントロールも出来ない。
restはそれぞれ10分とったけど。
冬場のロングは何だったの！？というぐらい余裕がかい。逆を言えば、やらなかったらもっと酷かったということか。
前向きに考えたいと思う。

千本蹴りさん。元気ですか！？
コロナに負けず元気で色々頑張ってる事と思います。
お身体に気を付けて。

スプリンターさん
お久しぶりです
元気に頑張っていますね!

日々かなりハードなトレーニングをこなしていますね
関心いたします。
ある意味うらやましいかぎりですよ😂

今日は10キロの砂袋を背負い40段の階段を20往復
も〜これ以上はムリ!
68歳のご老体にはキツイ!
締めは20本の回し蹴り
おやすみなさい。

千本蹴り

>>965
千本蹴りさん

元気そうで何より。

私も変わらずトレーニングしてます。
今年も出来る範囲でトレーニング頑張りましょうね！
また時々メッセージ下さいね。

スプリンターさん頑張っているんですね。コロナ禍で色々な所で影響が出ている為気になっていました。
寒さもあると思いますが、怪我には気をつけてください。

>>967
ありがとうございます。

トレーニングを通して子供らと共に成長できればと思います。

中南部は陸上クラブ沢山あるけど北部はあまり聞かないな？
恩納村以北で探しているけど、お勧めの陸上クラブありませんか？

>>969
恩納村にあります。
名護には新城 光さんがみてる陸上クラブもあります。
探してみてくださいね。
分からなければ教えますね。

先週コザの陸上競技場でマラソンの川本見かけた。

走り方ですぐわかった。

恩納村は赤間競技場で練習しているチームがあるよ。でも練習見た事あるけど指導者の指導方法が???態度も横柄に感じたからオススメできないwww昭和かよ！！！

>>972
詳しく教えてください

本当ですか…?

>>972
会費やグラウンド使用料などホームページにありますか？
名護はちょっと遠いかな？

>>971
川内の事かな

恩納のクラブのＨＰはわからないけど
名護が遠いのなら恩納に行くより、読谷にもあるよ。
そこのＨＰもチーム名もわからないけどｗ

沖縄市にもあったはず、チーム名知らんけど

>>976
>>978
恩納村ならＮａｔｕｒｅってチームがあるけど、指導者もよくわからない無名のチームだね。

>>979
沖縄市はアンテロープ、あわせJRCは老舗で有名だよ。

>>980
沖縄市陸上競技場にもう１つクラブあったよね？

>>981
アスリート工房がありますね。

>>982
以前はペガサスアスリートもありましたね。
中南部は良いクラブ多いんですが、以北は少ないのが残念です。
良いのは名護のスタディオン位かな？

>>983
悪いクラブもあるんですか？

>>984
983ですが、語弊を招いてしまいましたね。すいません。
悪いクラブと言う訳ではないです。
沖縄のクラブチームも皆さん情熱を持った良い指導者ばかりだと思いますが、指導力の違いですかね？
一概に指導者の競技力＝指導力ではないですが、やはり指導者も競技実績が高ければ、勝つ技術や方法、勝利へのメンタルも備わっていると思います。
一番駄目なのは、怒鳴ったり、コーチの態度が横柄なチームは残念です。要は選手、子供達に怖がられる指導者はアウトですね。
あくまでも個人的感想です。

>>985
ありがとうございます

中学生の大会で、監督がサングラスで足組んで、目の前に選手立たして話(説教)しているのを何度も見ました。
監督本人は助言のつもりかも知れないけど、周りから見たらパワハラにしか見えない。
後でチーム名を確認したら北部のチームでした。

>>987
部活の教員ではなく、クラブチームだったんですか？

まあ、色々勘違いもあるだろうし。
勘違いされるような行動や言動にも指導者は気をつけないといけないよね。
自分からみた恩納村のクラブは熱意は素晴らしいと思います。色々勉強もしてるから合う子には合うし合わない子(褒められて伸びる現代っ子)もいるかもしれない。

確かに恩納村のクラブも良いクラブだと思います。
生活態度からしっかり指導しているようですし、ただ監督？コーチ？の態度が？？？ってな感じで残念でした。
いくら自分の選手の前だからと言ってサングラス＆上から目線で話してはいけないよ。
本当に良いクラブだと思いますので、誤解される行動は如何なものですかね？
少し納得できなかったので不満を書かせて頂きました。すいません。
これからも注目して応援しています。

>>990
ポイントはサングラスなんですね

>>990
少し残念なクラブなんですね

そろそろ修了☺

陸上大好き全員集合

5年間ありがとうございました☺

カウントダウン😊

合宿で来てる投擲選手のデカさにビビりました。

キャンプがそろそろ終わるのかな？子供らに本物を出来るだけ見せてあげてください😊
そして実際に出来ることから体験させてください。
家でゲームやスマホの何百倍もプラスになりますよ。
スマホやゲームを否定はしません。使い方次第と思います。
とにかく陸上だけだはなくスポーツを通して1人でも多くの子供が身体を動かす事で心も身体も健康になりますように☺
その連鎖で大人も全ての方々がコロナにも負けない強い身体を獲得する事に繋がりますように😊

＝＝＝糸冬＝＝＝

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