🏃🏻‍♀️ ダイエット

カロリー摂りすぎじゃね？そんな摂取してたら痩せる訳ない

セックスダイエットしなさい

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　787日目　体重【65.5kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【11.4%】　BMI【21.3】

≪本日の食事≫　【食費　\1025】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（57.6g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（74g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（80g）
　ｺｴﾝｻﾞｲﾑQ10（2粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（400ml）
　ﾚﾓﾝ果汁（40ml）　亜鉛（2粒）　鯖缶（150g）　おから粉（20g）

　総ｶﾛﾘｰ（2334kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（112g）　脂質（156g）　炭水化物（148g）　食塩（5.0g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　788日目　体重【65.5kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【11.4%】　BMI【21.3】

≪本日の食事≫　【食費　\1667】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（110.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（88g）　醤油（3g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾋﾟｰﾏﾝ（28g）ﾜｻﾋﾞ（10g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（400ml）
　ﾚﾓﾝ果汁（40ml）　亜鉛（2粒）　おから粉（20g）　ﾌﾟﾘﾝ（155g）　ﾌﾞﾘ刺身（124g）　ﾒｶｼﾞｷ刺身（135g）

　総ｶﾛﾘｰ（3110kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（153g）　脂質（205g）　炭水化物（189g）　食塩（4.0g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　789日目　体重【64.9kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【11.5%】　BMI【21.1】

≪本日の食事≫　【食費　\1095】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（72g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　昆布（10g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（67g）
　醤油（2g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（28g）　ﾜｻﾋﾞ（8g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（200ml）　ﾚﾓﾝ果汁（42ml）　亜鉛（2粒）　おから粉（21g）　ﾌﾟﾘﾝ（310g）
　ｲﾅﾀﾞ刺身（179g）　鮭ﾊﾗﾐ蒲焼（211g）

　総ｶﾛﾘｰ（2786kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（155g）　脂質（170g）　炭水化物（175g）　食塩（2.1g）

ご飯食べないのはなんで？

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　790日目　体重【64.5kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【11.3%】　BMI【21.0】

≪本日の食事≫　【食費　\2055】
　納豆（40g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（13.5g）　ｼﾅﾓﾝ（4g）　緑茶（6g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（3粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（6粒）　亜鉛（3粒）　ｸｴﾝ酸（5g）　ﾋﾞｭｯﾌｪ（1.7kg）　ｺｰﾋｰ（200ml）

　総ｶﾛﾘｰ（5645kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（79g）　脂質（379g）　炭水化物（465g）　食塩（2.2g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　791日目　体重【65.2kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【11.3%】　BMI【21.2】

≪本日の食事≫　【食費　\1167】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（29g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　昆布（15g）　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（60g）
　醤油（8g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（34g）　ﾜｻﾋﾞ（8g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）
　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（300ml）　ﾚﾓﾝ果汁（21ml）　亜鉛（2粒）　おから粉（20g）
　ﾌﾞﾘ刺身（390g）　ｸﾞﾘﾙﾁｷﾝ（220g）

　総ｶﾛﾘｰ（3018kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（200g）　脂質（203g）　炭水化物（108g）　食塩（5.6g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　792日目　体重【65.8kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【12.9%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\1128】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（79.1g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）　海苔（2g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（67g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾋﾟｰﾏﾝ（32g）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（200ml）　ﾚﾓﾝ果汁（20ml）　亜鉛（2粒）
　おから粉（20g）　鯖缶（190g）　ｸﾞﾘﾙﾁｷﾝ（167g）　ｱｲｽ（80ｇ）

　総ｶﾛﾘｰ（2610kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（132g）　脂質（174g）　炭水化物（153g）　食塩（3.8g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　793日目　体重【65.4kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【11.6%】　BMI【21.3】

≪本日の食事≫　【食費　\1604】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（120g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（12g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（91g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（7.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｺｰﾋｰ（13g）
　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（19g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（200ml）　ﾚﾓﾝ果汁（40ml）
　亜鉛（2粒）　おから粉（20g）　鯖缶（190g）　ｸﾞﾘﾙﾁｷﾝ（158g）

　総ｶﾛﾘｰ（2995kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（132g）　脂質（206g）　炭水化物（184g）　食塩（5.5g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　794日目　体重【64.8kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【12.4%】　BMI【21.0】

≪本日の食事≫　【食費　\1199】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（57.6g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（12g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（12g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（75g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（7.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　
　ｺｰﾋｰ（2g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（9g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（200ml）
　ﾚﾓﾝ果汁（40ml）　亜鉛（2粒）　おから粉（20g）　鯖缶（190g）　ﾌﾞﾘ刺身（259g）

　総ｶﾛﾘｰ（2597kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（109g）　脂質（171g）　炭水化物（183g）　食塩（4.6g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　795日目　体重【65.0kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【12.1%】　BMI【21.2】

≪本日の食事≫　【食費　\1526】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（62.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（12g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（14g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（68g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（21g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ｺｰﾋｰ（4g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（16g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（200ml）
　ﾚﾓﾝ果汁（2ml）　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（5g）　おから粉（20g）　鯖缶（190g）　ｱｲｽ（150ml）

　総ｶﾛﾘｰ（2988kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（160g）　脂質（201g）　炭水化物（154g）　食塩（4.8g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　796日目　体重【65.1kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【10.5%】　BMI【21.2】

≪本日の食事≫　【食費　\455】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（9.6g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（71g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（7.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　豆乳（1000ml）　亜鉛（2粒）

　総ｶﾛﾘｰ（1219kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（76g）　脂質（82g）　炭水化物（52g）　食塩（0.1g）

Inbody計測結果

【体重】64.5kg
【骨格筋量】33.0kg
【全体筋肉量】55.5kg
【体脂肪量】5.8kg
【体脂肪率】9.0%
【BMI】20.9
【基礎代謝量】1638kcal

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　797日目　体重【64.2kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【10.3%】　BMI【20.8】

≪本日の食事≫　【食費　\1136】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（120g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（94g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（18g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ｺｰﾋｰ（8g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（22g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（200ml）
　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（10g）　おから粉（20g）　鯖缶（190g）

　総ｶﾛﾘｰ（2941kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（138g）　脂質（198g）　炭水化物（187g）　食塩（4.8g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　798日目　体重【64.2kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【10.6%】　BMI【20.9】

≪本日の食事≫　【食費　\1072】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（52.8g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（260g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（11g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（70g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（18g）　ﾜｻﾋﾞ（2g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ｺｰﾋｰ（2g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（5g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）
　豆乳（200ml）　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（6g）　おから粉（20g）　銀鮭水煮缶（150g）

　総ｶﾛﾘｰ（2280kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（100g）　脂質（152g）　炭水化物（153g）　食塩（5.4g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　799日目　体重【64.6kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【10.5%】　BMI【21.0】

≪本日の食事≫　【食費　\1187】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（72g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（11g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（81g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（21g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）
　ｺｰﾋｰ（4g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（10g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（300ml）
　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（6g）　おから粉（30g）　鯖水煮缶（150g）　ｱｲｽ（280g）

　総ｶﾛﾘｰ（2936kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（120g）　脂質（191g）　炭水化物（218g）　食塩（5.4g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　800日目　体重【64.3kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【10.8%】　BMI【20.9】

≪本日の食事≫　【食費　\1624】
　納豆（50g）　ﾁｮｺ（4.8g）　昆布（5g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（7g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（2g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）
　ｼﾅﾓﾝ（2g）　緑茶（7g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（3粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（6粒）　ﾄﾏﾄJ（100g）
　豆乳（200ml）　亜鉛（3粒）　ｸｴﾝ酸（5g）　ﾋﾞｭｯﾌｪ（1.3kg）　ｶﾌｪｵﾚ（700ml）

　総ｶﾛﾘｰ（6000kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（96g）　脂質（354g）　炭水化物（604g）　食塩（13.3g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　801日目　体重【65.4kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【11.7%】　BMI【21.3】

≪本日の食事≫　【食費　\1107】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（81.8g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（103g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（7.5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（19g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）　ｺｰﾋｰ（3g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（11g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（3粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）
　豆乳（300ml）　亜鉛（3粒）　ｸｴﾝ酸（6g）　おから粉（20g）　鯖水煮缶（190g）　ｱｲｽ（80ml）

　総ｶﾛﾘｰ（2982kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（142g）　脂質（198g）　炭水化物（188g）　食塩（4.8g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　802日目　体重【66.6kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【10.5%】　BMI【21.6】

≪本日の食事≫　【食費　\869】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（49.4g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　昆布（10g）　海苔（2g）
　ｵﾘｰﾌﾞ油（11g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（53g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（18g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）　ｺｰﾋｰ（2g）
　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（7g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（400ml）　亜鉛（2粒）
　ｸｴﾝ酸（6g）　おから粉（21g）　鯖水煮缶（150g）

　総ｶﾛﾘｰ（1950kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（103g）　脂質（126g）　炭水化物（125g）　食塩（4.9g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　803日目　体重【65.8kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【10.6%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\1617】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（121.2g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（81g）　醤油（4ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（28g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾜｻﾋﾞ（5g）　ｺｰﾋｰ（4g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（10g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）
　ﾄﾏﾄJ（400g）　豆乳（1300ml）　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（6g）　おから粉（22g）　ﾌﾞﾘ刺身（165g）

　総ｶﾛﾘｰ（3437kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（185g）　脂質（224g）　炭水化物（199g）　食塩（3.9g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　804日目　体重【65.8kg】　ｳｴｽﾄ【79cm】　体脂肪率【10.6%】　BMI【21.4】

≪本日の食事≫　【食費　\1652】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（96g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（400g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（68g）　醤油（4ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（25g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）
　ﾜｻﾋﾞ（5g）　ｺｰﾋｰ（10g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（20g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（3粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）　ﾄﾏﾄJ（400g）
　豆乳（400ml）　亜鉛（3粒）　ｸｴﾝ酸（6g）　おから粉（30g）　鯖缶（190g）　ｷﾊﾀﾞﾏｸﾞﾛ刺身（156g）

　総ｶﾛﾘｰ（3523kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（181g）　脂質（227g）　炭水化物（219g）　食塩（5.8g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　805日目　体重【65.2kg】　ｳｴｽﾄ【78cm】　体脂肪率【10.6%】　BMI【21.2】

≪本日の食事≫　【食費　\1127】
　納豆（50g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（100g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（40g）　昆布（5g）　海苔（1g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（5g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）
　緑茶（3.5g）　ﾋﾞﾀﾐﾝC（3粒）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（3粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（6粒）　ﾄﾏﾄJ（100g）　豆乳（100ml）
　亜鉛（3粒）　ｸｴﾝ酸（3g）　おから粉（10g）　鯖缶（190g）　ﾋﾞｭｯﾌｪ（1kg）　ｺｰﾋｰ（150ml）　団子（60g）

　総ｶﾛﾘｰ（5485kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（150g）　脂質（316g）　炭水化物（517g）　食塩（14g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　806日目　体重【66.6kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【11.1%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫　【食費　\1247】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（52.8g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（500g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（14g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（67g）　醤油（5ml）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（30g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　ﾜｻﾋﾞ（10g）　ｺｰﾋｰ（10g）　ｺｰﾋｰﾐﾙｸ（20g）　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（2粒）
　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（200ml）　亜鉛（2粒）　ｸｴﾝ酸（6g）　おから粉（30g）　真鯛刺身（100g）
　ﾌﾞﾘ刺身（187g）　ｱｲｽ（85ml）

　総ｶﾛﾘｰ（3229kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（156g）　脂質（206g）　炭水化物（212g）　食塩（4.4g）

🎅ﾖｰｸﾞﾙﾄﾀﾞｲｴｯﾄ日記　807日目　体重【66.6kg】　ｳｴｽﾄ【80cm】　体脂肪率【11.4%】　BMI【21.7】

≪本日の食事≫　【食費　\1062】
　納豆（100g）　ﾁｮｺ（48g）　ﾊﾝﾊﾞｰｸﾞ（100g）　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）　昆布（10g）
　海苔（2g）　ｵﾘｰﾌﾞ油（10g）　ｱｰﾓﾝﾄﾞ（66g）　ﾙｲﾎﾞｽ茶（5g）　緑茶（3.5g）　ﾋﾟｰﾏﾝ（25g）　緑茶（3.5g）
　ﾋﾞﾀﾐﾝC（2粒）　　ﾏﾙﾁﾋﾞﾀﾐﾝ（2粒）　ﾋﾞﾀﾐﾝB群（3粒）　ﾄﾏﾄJ（200g）　豆乳（200ml）　亜鉛（2粒）
　ｸｴﾝ酸（6g）　おから粉（20g）　鯖缶（190g）　ｱｲｽ（200ml）

　総ｶﾛﾘｰ（2786kcal）　ﾀﾝﾊﾟｸ質（129g）　脂質（178g）　炭水化物（191g）　食塩（4.8g）

コピペなのはわかるんだけど、書いてる以外に何を食ってだ?

こいつのやってることは腸活じゃなくて腸を甘やかしているだけ。

関係ないけど、少し温めたヨーグルトの方がいいらしい
あとギリシャヨーグルトがいいらしい

ﾁｮｺ（48g）　　ﾖｰｸﾞﾙﾄ（200g）　ｼｭｰｸﾘｰﾑ（80g）
　ｱｲｽ（200ml）
これが毎日取り過ぎ我慢できる範囲で我慢しましょう。

ヨーグルトっておいしいよね。

ヨーグルトもいいけど、ビオフェルミンとか、バナナとかおすすめです

ヨーグルト野郎が復活したわけじゃなくてよかった。

>>410
ヨーグルト野郎って？

ギリシャヨーグルトっておいしいね!!

>>411
ダイエット日記書いてたやつ。

そんなダイエット意味ない。
動け動け動けー！！
朝昼しっかり食べて晩軽く！！
しっかり寝ろー！！！

ヨーグルトで太った

ヤスダヨーグルトがすごくスキ!!

数ヶ月も52kg…停滞期です。

ドリンクヨーグルトもおいしいよね。

アロエヨーグルトもおいしいね。

>>417
停滞期といってもきちんと計算できているなら大丈夫！そこで慣れないことをすると失敗する。根拠は俺。ネットで都合の良い情報だけは検索してはいけない。

ヨーグルト太るよ！

ヨーグルトなんか痩せない　乳製品なんだから脂肪食ってるのと一緒　どうせ食うなら牛乳寒天の方がいいぞ　出来れば低脂肪乳＋甘さ控えめの手作りで　寒天はカロリーゼロだしな

牛乳も脂肪飲んでるだけ

35年間 停滞期です

ヨーグルト食べるならビオフェルミン飲んだほうがいい。

ヨーグルトは食物繊維が不足してるからオートミールやナッツとかをプラスしてグラノーラっぽくして食べれば完璧

>>426
あとはバナナをプラスすると〇