🏃🏻‍♀️ ダイエット

主に水分とは言え体内から抜けるわけですから、当然体は細くなっていきます

胸、お腹、ウエストが一気に細くなりました。
それ以外も当然細くなってますが、何が言いたいかというと
部分痩せって出来ないです。

体のパーツによって減る度合いは違うのですが、全体的に細くメリハリのない体になっていきます。

私の場合胸、お腹、ウエストが一番細くなりましたが、手首に関して言えば1センチも細くなってません
もちろん減量前と比べれば細くなってますが、細くなったのは微々たるものです。

計測していませんが足首も同様でしょう。

>>950
まさしくそんな感じですね

水分は汗と飲む水で入れ替わりながら徐々に体内から減っていき、
脂肪は運動とカロリー摂取で毎日一定量減っていきます。

1か月もすれば体重は20キロ減り、脂肪で10キロ、脂肪以外で（水分と筋肉）10キロほど減っているようです。

ちなみに140キロの人間が20キロ程度痩せたくらいではあまり人には気づかれませんでした。
みんなにはっきりと痩せたって言われるのは35キロ〜40キロ痩せた頃からです。

20キロ痩せると汗をかきづらくなり、体重が減るペースが落ちていきました。
ただ、脂肪が落ちるペースは多少1か月目より減る程度だったので、今度は体脂肪率の減少が目立ってきます。

今の状態でも体脂肪は基本的に減ってます。
変な数字が出る事もあるんですが、3日続く事は無いですね。

お通じが絡んでいそうですがはっきりしません。


個人によって考え方もあるんでしょうが、私の様にほぼ同じ食事、同じカロリー摂取をしてると
減量って楽です。

原因の予想が出来、対処が可能になるからです。

摂取カロリーを抑えていれば太る事はありません。

それでも太るのであれば、運動量、代謝の低下、水分の摂取量と予想が出来、
当て嵌まるものに修正をかけるだけです。

20キロ以上痩せても体の皮膚に多少程度ですが変化が出てきます

大きく痩せてる胸、お腹の皮が若干下がってきましたね。
弛んでる感じではなく、下がってきた感じです。

水を入れた風船ほどではないですが、似たような感じになりますね。

この頃から筋トレを始め大胸筋を鍛えてます。

胸の下がり、たれぱんだ状態は解消されつつありますが
お腹は腹筋に力を入れればかなり引き締まりますが、まだまだですね。


ちなみにお腹の部分の肉はつかんで引っ張ると伸びます。

時間が解決してくれるのを祈ってる状態です。

筋トレの効果についてはまたいつか書きますが、減量してて思ったのは
体脂肪の多い人間は有酸素運動をしてある程度先に脂肪を減らした方がいいと思います。

今私も筋トレしてますが、減量で摂取カロリーが低すぎるため思うように筋肉が増えません。
筋トレで増えていても>>948で書いたようにカロリー不足による筋肉の分解の影響だと思います

相殺されてる感じです。

ただ、坂道のウオーキングでふくらはぎが、
ベンチプレスとバーベルカールで、胸と力こぶの部分は若干増えているようです。

カロリーを増やせば効率よく増えていきそうですが

減量中のカロリー増量は勇気がいります。


考え方はそれぞれあるでしょうが
私は様子を見ながら有酸素を減らし、カロリー増量と筋トレにシフトしていく予定です。

ちなみに
二の腕、太ももの後ろ、背中も見た目は普通ですが肉をつかめば伸びますね

筋トレで鍛えが弱い部分ばかりなのを考えれば、
筋トレは弛んだ肉の引き締めに有効だと思います。

これはあくまで50キロ近く減った人間の状況と感想ですので
これよりも低い数値の減量してる方には当てはまりません。

体重の1割程度であればそれほど気にしなくてもいいんじゃないかと思ってます。


プロテイン入れて寝ます。
お休みなさい。

朝
おにぎり１個、サバ塩焼き半切れ、ウインナー３本、減塩みそ汁ほうれん草入り、ビタミンと鉄分のサプリ、

体重　９３．1㎏g
お通じありました。

今日は昼の更新は出来そうにありません
夕方から夜にかけて更新予定です。

93.1、あと100グラムですね！

遅くなりました、本日終了です

昼
おにぎり１個、ささみ2本、ローストビーフ少量、ウインナー3本、ハムエッグ

夜
おにぎり1個、ローストビーフ少量、餃子3切れ、ほうれん草お浸し、スモークタン

おやつ　くるみ少量

プール
ウオーキング40分

ジム
ウオーキング450キロカロリー

体重93.4㎏

若干増量です

>>960
もうちょっとですね

頑張って減らしたいものです。

プロテイン入れて寝ます。

お休みなさい。

疲れが溜まったので、酸素カプセルを試してみようと思います

大変遅くなりました

朝バナナ1本、サラダチキン、スモークタン、プロテイン、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
おにぎり2個、ささみ2本、ウインナー3本、ハムエッグ、サラダ、トマト、

くるみ少量

体重９３．８㎏

私はやった事ないんですがどうなんでしょうね？
１度は経験してみたいものです。

年末はやっぱり仕事が忙しいですね、
更新の時間がちょっとずれる日が増えてきそうです。

夜また更新します。

>>966
疲労回復っていわれてるけど、老化とか副作用も怖いですね

>>967
年末は何日まで仕事ですか

おはようございます
昨夜は書き込み途中で寝てしまいました、朝の準備もしてなかったので
今朝は大慌てです。

朝
体重９３㎏

書き込みしていただきありがとうございます
後程改めて返事いたしますね。

朝
バナナ２本、ビタミンサプリ、プロテイン

昼
おにぎり１個、サラダチキン、コンビニおでん　はんぺん、ガンモ、ちくわ、卵、大根、サラダ

体重９３．８㎏

>>968
副作用ってのは怖いですね。

昔富士山のぼった時に缶のタイプの酸素のスプレーがあったと思うのですが
そういうのとは違うんですかね？

>>969
仕事納めは２８日、休みは２９日からです。

名前忘れ
>>973はおっさんです

夕食
おにぎり１個、おでん大根、はんぺん、キャベツの千切り

体重９４㎏

ジムに行ってきます。

ちくわ、はんぺんなどの練り物は添加物たくさんの塩分もたくさんなので、あまり食べない方が良いかも知れない

>>970
93キロおめでとう！

本日終了です

ジム
有酸素運動９００キロカロリー
１時間４０分しっかり歩いてます

体重９２．４㎏

>>976
塩分確かに多めですね
Slismで確認したらおでんの中で1番と2番でした

炭水化物がちょっと多めで食べ応えがあって好きだったのですが、ちょっと控えようかと思います。

ご指摘ありがとうございます。

>>977
ありがとうございます。
今日はかなり頑張って９３もクリアできました。

段々減量も仕上げに入ってきましたね

後７キロちょっと、頑張ります。


お言葉ありがとうございます。

平均傾斜が６．５、平均スピード５．２くらいで１００分歩いてきました。

汗をかくために長そでシャツ、トレーナー、パーカーの３枚重ねです。

機械が正しければ９００キロカロリー、有酸素だけで脂肪は１２０g最大で減る計算です。
まぁ、実際は１００g程度でしょう。

今、プロテインを多めの水で飲んでいるので９２．９に戻る予定です
毎朝尿で出て行ってる量を考えれば９２．５〜９２．６になると予想しています。



今日１日９２キロ台をキープしてれば、
１２月１５日から摂取カロリーを若干増やし筋トレの量を増やしていきます。

水泳、ジムでのウオーキングは量を減らす予定です。

追記
おやつ　くるみ少量、冷凍ブルーベリー若干多め（３０粒）

チョコレートとかケーキとか、たべたくならないんですか

冷凍ブルべ美味しいですよね

私もセブンイレブンで冷凍ブドウと一緒に買って食べています

きがついたら毎日、朝晩セブンイレブンいってます

朝
おにぎり１個、減塩みそ汁ほうれん草入り、ビタミンと鉄分のサプリ、ソイプロテイン

昼
おにぎり１個ささみ２本、サバ半切れ、キャベツの千切り、ゆで卵

体重　９３．１㎏


キャベツの千切りの効果か、最近お通じが安定してあります。

>>983
甘いもの食べたくなりますね、我慢しているだけです。

減量初期は甘いものに飢えてましたが、最近は我慢するのにあまり苦労はありません。

セブンの０キロ寒天、トクホのコーラ、紙パックの０キロの紅茶、ブルーベリー

甘いものが欲しくなったらこれらを代用して気を紛らわせていました。

最近ではブルーベリーと朝食に時々食べるバナナが多いですね。


どうしても我慢できない時はめったに食べないですが、小さな大福を食べる程度です。

>>984
美味しいですよね、最近重宝しています。

喉の渇きの解消と、ちょうどいい甘さの補給が出来て、一石二鳥です。


コストコで売ってる冷凍ブルーベリーは２．２キロで１５００円程だったと思います
カロリーもかなり低めで量を気にしないで食べられるのもいいです。


ひとり身としては多すぎるのですが、安くて助かってます。
お勧めです

>>985
昔は私も毎日２〜３回行ってましたね

前は炭水化物と甘い物やお菓子をを買いに、
今ではサラダチキンと食事で食べてるおにぎりとおでんを買いにです。

使う金額はかなり減りました。

最近毎日お通じがあるので、ホッとしています。
夜の頑張りしだいでは９２キロ台も夢ではありません。

水分で落としてもあまり意味がないのは分かっていても、やっぱりうれしいものです、
もうひと頑張りして体重を落とし、予定通り摂取カロリーを若干増やして筋トレにシフトを移していきます。

やはりお通じは毎日ないと、気持ち悪いですね

本日終了です。

おにぎり１個、ささみ２本、マイサイズレトルトカレー、キャベツの千切り、ライトツナスーパーノンオイル、

ジム
有酸素運動４５０キロカロリー

体重９２．７㎏

>>991
全く同感です。

出るとお腹の張った感じが無くなってすっきりしますね。

日が変わって今日になりますが、若干摂取カロリーを増やし筋トレの量を増やしていく予定です

食事については、今までの食事におにぎりが１個増える程度でしょうか
タンパク質も若干増やしていくつもりですが、計算してみないとはっきりしません

土、日に献立を改めて考えたいと思います

運動についてですが、水泳に関してはいつも通りで
ジムのウオーキングは３０分、３００キロカロリーを目安にしていこうと思ってます。

その分筋トレを増やします。

トレーニングは分割法で毎日、重量については積極的に上げていきたいのですがこればかりはどうなるか分かりません

これで体重の維持が出来るのであればこのまま続け、増えるようであれば有酸素を増やします。
代謝を上げるためのトレーニングですので、食事の量は減らしません。

どうなるか不安でいっぱいですが、減らないようであれば元に戻すと割り切って
気楽に頑張っていこうと思ってます。

プロテイン入れて寝ます
お休みなさい

やり方をシフトしていくんですね。まずはやってみないとわからないし、結果オーライですよね

自分で握ったおにぎりなら良いと思います。

筋トレおやじが1000(σ･∀･)σ