🏃🏻‍♀️ ダイエット

水分入れて寝ます

お休みなさい

朝
バナナ１本、牛乳プロテイン入り、マルチビタミンサプリ
昼
コンビニおにぎり、サラダチキン、トマト１個

体重１０３．８kg

朝トイレに行った後意外に体重が落ちてました。
やはり水分で増えた体重は落ちやすいですね。

読み返して私の勘違いがあったようなので、少し捕捉します

>>949で少し触れましたが、少量の食事しかとってないですが体が慣れてきています。

ただこれは、空腹に体が慣れて我慢できるだけであって
空腹を感じていないわけではありません。

お腹はやっぱりすきますね
でも喉の渇きから比べればはるかにましです。
我慢できる程度です。

>>943さんはあまり空腹を感じないんですかね？

私は買い物に行った時、無性に甘い物や脂っこいものを食べたくなる欲求に悩まされる時がありますね
何とか我慢出来てるわけですが。

今日は所用があってプールには行けません。
代わりに外のウオーキングをする予定です

夕食
ささみ１本、サバ１切れ、豆腐半分、目玉焼き１個

体重１０４．２kg

一休みしてからウオーキングに行ってきます

>>955
タンパク質ばかりで炭水化物食べないんですか？

本日終了です

腹筋５７．５kg、１０×４セット
ベンチプレス３２．５kg１０×３セット
腰のひねり左右６０回

有酸素運動５００キロカロリーとジムまでの往復

体重１０３kg

胸がちょっと筋肉痛です
プロテイン飲んで寝たいと思います

>>956
朝、昼ご飯を食べた時は基本的に夜に炭水化物は取りません

ただ、
もう少し体重が減って筋トレの負荷が上がった時には、もう少し炭水化物を増やすつもりではいます

懸垂チャレンジしないの？

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁キノコ入り、茹でキャベツとブロッコリー、マルチビタミンサプリ
プロテイン（タンパク質）２０g

昼
おにぎり６０g、ささみ１本、サバ半切れ、サラダ、トマト１個

体重１０３．４kg

>>959
自分でも嫌になってきますが、毎回チャレンジして１回も出来てないのが現状です
１回でも出来たらここで報告しますね。

筋トレの負荷を少しづつですが増やしていってます。

鍛えてるつもりの部分に筋肉痛が起きているので、多少効果もあるのでしょう
胸のたれぱんだ状態は、わずかですが改善されてる気がします。

少しなのですが硬くなってきているのです。

わずかでも代謝が上がればうれしいです。



日曜までプールに行けなくなりました。
極力歩きたいと思います。

最近停滞気味？ですね
踏ん張り所ですね！
一緒に頑張りましょう

体重が減ってくると体重計に乗るのが楽しみになってきますよね。毎日体重計に乗るだけでダイエットになるとも聞きますし。私は実際それで痩せました。いつでも体重を意識出来るように体重計はリビングに置いてます。

夕食
ささみ。サバ半切れ、豆腐、梨半分
体重１０３．８kg


ジムまで歩いてきました

腹筋５７．５kg１０×３セット
腰のひねり左右６０回

有酸素運動５００キロカロリーとジムまでのウオーキング


本日の結果

体重１０２．６kg

夏の頃はジムまでの歩きと、ジムでの自転車で２キロ近く落ちていたのが
今では１．２キロ程になってます。

涼しくなって汗を掻きにくいんでしょう。
体脂肪は有酸素運動だけで１２０gほど減らせてる計算です。

食事制限でも多少減ってるんじゃないかと思います。


今月中に１００キロは難しいでしょうが、出来るだけ近づけたいですね。

頑張ります。

>>963
汗をかきにくくなった分ダイレクトに響いてますね

落としたいのは脂肪ですから、汗で落ちる水分の数値自体はあまり落ちてなくてもいいのですが
先日話に出てたモチベーションにも響いてきます。

一歩一歩やっていくしかないですね


温かいお言葉ありがとうございます
お互い頑張りましょう。

>>964
そうですね
ペースの速さが鈍ったとはいえ、前日同時刻と比べて数字が落ちてると
やってる事の成果が見えるので嬉しいですし、楽しくなってきますね。

常に意識するってとても大事だと思います

プロテインを飲んで寝ます
お休みなさい

お腹の皮って弛んできました？

朝
カロリーメイト、マルチビタミンサプリ、トマト、プロテイン

昼
コンビニおにぎり、サラダチキン、サラダ、プロテイン

部屋の片づけや洗濯、冷蔵庫の中の確認などでこんな時間です
これから買い物に行って、少し歩いて来ようと思います

体重１０３．２kg

夕食
バナナ１本、サバ１切れ、豆腐、プロテイン少量

体重
１０３．６kg

これから外でのウオーキング、そしてジムです。

１０２キロ台に入ってちょっと苦しいのですが、体が慣れるまで１０２キロ台をキープしたいですね。

>>970

気づきませんでした、すみません。

お腹の皮はたるんでませんね
ただ、つかんで引っ張れば伸びます。

今後たるんでくるのかどうかは分かりません

たるまなければいいのですが

本日結果

ベンチプレス３２．５kg１０×３セット　３セット目
レッグプレス５０kg１０×５セット
腹筋５７．５kg１０×５セット

有酸素運動３００キロカロリー＆ウオーキング

体重１０２．４kg

ベンチプレスの負荷が前回から上がってます
３セット目はきついですが何とか出来てます
苦にならなくなるまで個の負荷で続けます

レッグプレスと腹筋の負荷は次回から上げていくつもりです


プロテインを入れて寝ます

お休みなさい

朝、昼兼用

おにぎり１００g、ビフィックスヨーグルト１個、マルチビタミンサプリ、プロテイン（タンパク質２０g）

体重１０２．８kg


昨日同様、所用でまだ何もしていません
夕方まで用事がある為その後運動です。

体が慣れてきたのか、昨日の筋トレ程度では筋肉痛もそれほどではないようです
程々の筋肉痛になるように調整しながら、負荷を上げていこうと思います。

夕食
おにぎり１００g、ささみ２本、ソーセージ２本、茹でキャベツとブロッコリー、豆腐

ジムでは有酸素運動７００キロカロリー

体重１０２kg

水分入れて寝るつもりですので、多少戻りますがようやく１０２kgとなりました

お腹は若干減り気味、喉は乾いてます
明日の夜には何とか１０１キロ台に入れたいですね。

遅くなりました

朝
コンビニおにぎり、サラダチキン、トマト、マルチビタミンサプリ、プロテイン（タンパク質１６g）

昼
ささみ２本、豚肉とゴーヤの炒め物、コンビニのみそ汁、コンビニサラダ、プロテイン（タンパク質１６g）


体重
１０２．６kg

内蔵脂肪が１７．５レベルになりました

夕食
鮭、お刺身６切れ、枝豆、サラダ、アサヒドライゼロ小瓶２本

今日は友人と外で食べてきました
ファミレスだとあまり食べるものが無いのですが、居酒屋だと多少食べるものがありますね。

ウオーキング５．５km、ジムでの有酸素運動６００キロカロリー

体重１０１．８kgになりました。


外へのウオーキングにジムでいつもの有酸素運動すれば１．２キロ〜１．４キロは落ちますね

当然ほとんどが水分なので正確に言えば痩せたわけじゃないのですが
体内から１．４キロ分の水分が減れば、多少体のどこかは細くなっているでしょう。

体脂肪も１００g以上は減っているはずです。

１０月中旬までに１００キロ切る計画でしたが、クリアーできそうです。
有酸素運動を減らし筋トレを始め、代謝を上げようとやってきましたが
若干代謝が上がったかも？って感じで実感するほどではないですね。

負荷を上げれば実感できるようになるのでしょう、徐々に上げていきたいと思います。

それに伴って、食事の内容も変えていく予定です。

負荷を上げた筋トレについていける程度の食事、
あくまで代謝以上のカロリーを取るつもりはありませんが、徐々に増やしていく予定です。

プロテイン飲んで寝ます
お休みなさい

朝
カロリーメイト、ビフィックスヨーグルト、サラダ、プロテイン（タンパク質２０g）

昼
おにぎり１００g、ささみ、サバ、トマト、マルチビタミンサプリ

体重１０２．２kg


お腹空いてますが我慢です。

夕食
バナナ１本、牛肉、茹でたキャベツ

外を歩いてきました
１００分ほど歩いてます

体重
１０１．４kg

遅くなってますがこれからジムに行ってきます

本日終了です

ベンチプレス　３７．５kg１０×３セット　３セット目９回
レッグプレス　１３３kg　１０×５セット

有酸素運動３００キロカロリー

体重１０１kg


４５度位の足で持ち上げるレッグプレスですが、１３３キロまで上がりました
そこそこきつい位ですので、もう少し負荷を上げられそうです

その代わり足が疲れて有酸素運動は減りそうですね。


ベンチプレスは５キロ程増やしてみました
３セット目は９回でクリアできませんでしたが、徐々に上げていこうと思います

プロテイン飲んで寝ます

お休みなさい

朝
おにぎり１００g、大根の味噌汁キノコ入り、マルチビタミンサプリ、プロテイン（タンパク質２０g）

昼
おにぎり６０g、ささみ２本、サバ半切れ、トマト、ゆで卵、プロテイン（タンパク質１４g）

体重１０２kg

プロテインと水分の摂取が多いので体重が戻ってます。
ひと汗かけば落ちると信じて今日も頑張ります、

足が若干筋肉痛です。

本日終了です


インクラインベンチ３７．５キロ１０×３セット　
腹筋５７．５㎏　１０×６セット
腰のひねり左右６０回
スクワット　３７．５キロ１０×３セット

体重１０１．６kg

若干疲れが残ってます
すぐ寝たいと思います。

夕食は
ささみ３本、豆腐、ハムエッグ、茹でたキャベツです

腹筋6セットとかすごい

遅くなりました

朝
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、目玉焼き、トマト１個、プロテイン（タンパク質２０g）

昼
おにぎり６０g、牛肉少量、サラダ、マルチビタミンサプリ、プロテイン（タンパク質２０g）

体重１０２kg


体が慣れてきたのか、喉の渇きはありません
今日は頑張って汗を書いてきたいと思います。

ジムでも有酸素運動がメインの予定です。

>>989
最初は３セットが限界でしたが、慣れてくると意外に出来るものです。
５０回位からはゆっくりになってしまうんですけどね

もうすぐ１０００に届きそうですね。

１００キロ切ってから次スレに行きたかったですが、そんなに甘くはありませんでした。

今の運動は、有酸素運動と筋トレで７対３の比率でしょうか、
筋トレメインに移したいのですが、体脂肪を考えると有酸素運動も外せません。


汗をかく有酸素運動が減り、中途半端な筋トレの割合が増え、
その筋トレの為のカロリー微増が減量のペースを遅らせてる原因だと思ってます。

筋トレの負荷は早いペースで上げるとケガに繋がりそうなので今のペースで負荷を上げるようにして
有酸素運動を増やしていこうと思ってます。

おっさん すごいやん

夕食
栗ご飯１００gほど、サバ半切れ、牛肉少量、サラダ。

プールで平泳ぎ１．５km

体重１０２kg


頂き物の栗ご飯を食べました。
美味しかったです。

食べ物の制限してるとご飯のありがたみがわかりますね。


今からウオーキング、そしてジムです。
昨日は筋トレでしたので今日のジムは有酸素運動がメインの予定です。

ウオーキングと合わせて１００kg近くまで目指したいと思います。

>>993
お言葉ありがとうございます
頑張ります。

名前忘れ
>>995はおっさんです

仕事で掲示板の書き込みの法律とか調べていて、たちよりました。もう102キロなんて、すごいです。停滞気味なのでしょうか。でも季節も秋変わって運動に適した気温になりますから、頑張って下さい

９月２８日結果

ウオーキング１時間１０分。ジムでの有酸素運動６００キロカロリー

体重
１００．４kg

平泳ぎ、ウオーキング、ジムでの有酸素運動で足はパンパンです
今日は疲れました。

１００kgに届かなかったのは残念ですが、頑張った方なんじゃないかと思います。

外でのウオーキング、若干スピード上げたくらいじゃ最近は汗もあまりかきません
今日は、急な坂道を登ったり下りたりして、負荷をかけてみました。

そこそこの汗かきましたね

次回からこのコースでやっていきます

>>997
ありがとうございますね。

１日、１日の積み重ねでいつの間にかここまで来たって感じです。
ペースは落ちてますがもうひと頑張りやっていこうと思ってます

ご自身もお体にお気を付けください。

いつの間にか１０００となりました。

ここまで続いたのも皆様のおかげによるところが大きいです。

お言葉をかけて下さった方々、
ありがとうございます

前にも書きましたが
全てが終わった時、皆様に【ありがとうございました】とご挨拶できるように頑張りたいと思ってます。


２０１７　９月　２９日

おっさん