🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>950
わたしは、ユニクロのビキニ買ったよ！
たまにケーキも食いながら、ビキニも着たい。
もちろん、腹筋を毎日やってます

9月1４日 金曜 48.2kg

朝、🍙
昼、シャケ、卵焼き、豚肉のアスパラ巻き
夜、天ぷら、冷や奴、🍑、ほうれん草のお浸し

疲れてたけどプール１時間ウォーキング、クロール４０分
ムチャしたなぁ(^▽^;)

>>950
ああ、わかります🌸
ファスナーすると、ぎゅーっと締め付け感がハンパない(^▽^;)、あかんあかん(笑)。

水着は試着してから👏、わかんないもんね〜
でも高いですね、水着は。

試着して良かったものを、私はネットで買っちゃった🌻
同じメーカーでデザインとか前のやつだと、6,000円ぐらいで買えちゃう。

マンスジ興奮やな

マンスジは舐める為にあるんちゃいますか？
ダイエットは二の次や

ダイエット成功したらオマンコ狂ったように舐めたい。喘ぎ声たくさん出せば痩せるやんな

おはようございます(^^)/

今日から三連休の方もいらっしゃいますね。
今月はあとも一回、あるし🌸

私は行いが悪いので(*´▽｀*)ぷは〜仕事です（笑）

ウチで猫(=^・^=)飼ってるんですが
魚🐠を食べないの👏

大好物は「油揚げ」という。（笑）

マイッタな、こりゃ(*´▽｀*)

ネコと暮らす生活、羨ましい。世界で一番可愛い動物はネコ。

>>957
チュ〜ルチュ〜ルチャオチュ〜ル♪と歌いながらチャオチュールあげてみたい(笑)油揚げは油抜きしてから？

>>958
犬🐶も好きなんです
でも〜毎日の散歩が、どうもズボラな私には自信なくて( ；∀；)

勝手気ままな猫(=^・^=)の言いなりに（笑）

>>959
そです！👏
普段、調理する時も油抜きで。

あんなにチッチャイ身体なんで、気はつかってる…つもり(*´▽｀*)


チュールチュ〜〜ル♪
あれ、すごいごちそうですね。
幸せそ〜な顔するよ、にゃんこ先生💞

チャオチュールって甘いの？しょっぱいの？

9月15日 土曜 48.5㎏

(-ω-;)ウーン☆体重微増

朝、トースト、ヨーグルト
昼、すき屋の牛丼、ミニサイズ
夜、カレー、サラダ

間食、洋菓子のパイ、アイス。


>>961

どうなんでしょうね、においも嗅いだことないですが…
でも猫にとっては、たまらない美味しさなんでしょう(*^^*)

>>961
味見してみれば？ちなみに猫缶は人間でも食べられる。

>>963
味見嫌だ

>>964
動物用だから素材の味だと思う。たぶん。TVで志村けんが犬(だけど)に人間の物あげる時は、味付けしてないのあげるし。猫缶は美味しいみたいよ(笑)

>>965
何か気分的に嫌だもん

9月1６日 日曜 48.5㎏

朝、トースト、珈琲
昼、チャーハン、🍅サラダ
夜、手作り海苔巻き、お稲荷さん

体重が戻りません(´；ω；`)
たぶん、明日増えてる、海苔巻き美味しくて食べ過ぎた。

ヤワラちゃんは身長146の48キロ級だったけど、別に太ってる風には見えなかった。TVで身長163/体重65という女の人を観たが、鍛えてる？スポーツやってる？(忘れた)で全く太ってはなく、むしろスタイル抜群だった。

お相撲さんは太って見えるけど、鍛えてるから筋肉量が多くて体脂肪が低いんだよ
プロレスラーも太って見えるけど筋肉質なんだよ
体脂肪下げて筋肉量上げないと勝てないだけじゃなくて、大怪我しやすいんだって
豚も体脂肪は低いんだよ
体脂肪が肥満の数字で太ってる人を、横綱とか豚って言うのは横綱と豚に失礼

大相撲中継見てると。土俵が狭く見えます。デカいなと思う

猫にマン筋舐めて貰え

9月17日 日曜 48.7㎏


秋なので、、、と言い訳。
普段、食べないモノまで胃袋にストンストン、入ります。
今日はプール行きます。
ムリしないと48㎏に戻せない(´；ω；`)🌸

朝、トースト、牛乳、ジャム少し
昼、お弁当持参、卵焼き、肉団子、ほうれん草のお浸し。
夜、大根の煮物、アスパラの肉巻き、インゲンのソテー、ご飯一杯半。

>>968
筋肉量は脂肪より重いので、体重はあるけど引き締まってるんだと思います。
アスリートは鍛えて筋肉増やして、強い身体作りに励んでいらっしゃるんですね。

>>972
水泳2時間できる体力、運動習慣もあるのですから、大丈夫ですよ！健康診断結果だって改善してるハズです。だから体重、そんな神経質になることないとないと思います。私も主さん見習って、まだ短距離だけど歩いてます。

>>967
マンスジって何ですか？

9月18日 火曜 48.5㎏


朝、フレンチトースト、牛乳
昼、🍙1個、サラダ
夜、しょうが焼き、ポテサラ、インゲンのソテー。🍚、納豆


間食　アイス。バナナ🍌

今日はプール2時間、クロール新記録です！1時間半達成✋
泳いでいる時は疲れないの、水の中だからです。
今、ムチャクチャ(´ぅω・｀)ﾈﾑｲ（笑）

早く寝よ（笑）

>>973
ありがとうございます、すごく励みになります(*^^*)🌸
すごく食べるようになったので、運動しなかったらもう50㎏になってたかも(^▽^;)

匿名さん、少しずつでいいと思います。
知らないうちに体力つくと、自然と距離も伸びますから。

大丈夫、だいじょうぶ(*^^*)🌻

スタイル良い女性のパイパンおまんこ舐めたい

>>976
そういう投稿辞めなよ。みっともないよ

9月19日 水曜 48.5㎏

朝、トースト、牛乳
昼、鮭チャーハン
夜、エビフライ、アジの塩焼き、インゲンソテー、

水泳で新記録。🌹
クロールで1時間半、休まずターンで泳ぎきった、ゆっくりですけど（笑）🌸
休みだったから洋服でも買いにいこー、思ったけど次回にした。

スーパーで一番高い🍫でも買って帰ろ、思って。
でもやっぱ中間の「ＴＨＥ」248¥。(*^^*)にした。

ザチョコレートが、私の中では最高級

主さん、水着はどんなのきてますか？参考までに教えて下さい。悪玉(コレステロール)より

9月20日 木曜 48.0㎏


やっと体重もどりましたε-(´∀｀*)ﾎｯ

朝、トースト、牛乳
昼、おでん
夜、マックのチーズバーガー1個、おでん

昨日、どうしてもマックのバーガーが食べたくなり、いや、おでんがあるし…
いや食べたい、迷って買っちゃった(〃艸〃)ﾑﾌｯ

>>979
匿名さん、おはようございます。
「THE」黄色の買いました。しかもラッキー三割引きでした（笑）
高いのは上の段にあって、300円以上したよ。
びっくりしてすぐ棚にもどしちゃった(〃艸〃)ﾑﾌｯ

特別な日だけいいよね。

>>980
んもー。善玉さん、悪はとっちゃうよε-(´∀｀*)
んとね、競泳用のセパレートタイプの👙です。
スポーツ店で試着しないと水着だけは着心地わかんないですね。

醜い水着姿…

>>982
競技系の水着のデザインはスキなんですけど……体型が(T_T)とりあえず今は、コレステロール正常範囲を目指し歩く習慣つけます！

冷えるね。ねこはげんきですか？

9月21日 土曜 48.4㎏

朝、トースト、牛乳
昼、肉まん、豆乳
夜、カボチャの煮物、ポテサラ、納豆。

間食　シフォンケーキ

仕事で多忙、昼も時間とれず肉まんだけ、仕方ない。
プール行けないし、運動する時間が…
泳げないストレスが…(/・ω・)/🌸

>>984
お気持ちわかります、食事制限はあまり勧めたくないのですが
私は６０㎏の時、夜だけご飯を半分にしました🌻
あとは間食はしない。この２つだけです(*^^*)
ウォーキングをしていれば、月に１㎏〜３㎏は痩せると思います。
ゆっくりのペースで…来春からプールでもいいと思います。
もしくは開き直って！プールへGO、水中ウォーキングの人はほとんどダイエットです🌸

>>985
２匹🐈いるんですが、はい、元気です(=^・・^=)
肌寒い日は、２匹してべったりですね。
オス同士、小学生と爺なんですけど（笑）🌸

9月22日 土曜 48.8㎏

あー。やっぱり増えてる
48、0〜48、8を行ったり来たりだね。
元に戻るまでプール3回行かないとダメなんだ〜
何日かサボるとこうなる(´；ω；`)🌸

朝、トースト、目玉焼き、牛乳
昼、外食、カレー
夜、刺身、ハンバーグ、牛乳

間食、アイス🍨、シフォンケーキ🍰
31のアイスクリームが美味しくて、近くの喫茶でシフォンケーキセット。
しかーし、食べた分、動いてなーい(/・ω・)/

ブヒッ

>>987
食事量は大分減ったけど、運動不足から筋肉も体力も無くなった(基礎代謝量も低下してるはず)ウォーキングで運動習慣つけ体力をつけ、泳げるようになればと…にゃんこいいなぁ。なでなでしたい😳

sage

>>989
こんばんは(*‘∀‘)今夜は十五夜です、いい夢見てね。
>>990
食事量がだいぶ減ったとは！大変な努力をされたと思います。
そこで私の経験談、失敗例です。🌸

私も６０㎏あった当初は食事を減らして、ウォーキングをしてました。
脂肪も減りましたが、犠牲に筋肉も減ってしまいました。
匿名さん、タンパク質を摂取することを心掛けて下さいネ、筋肉をつけるのって大変。
なるべく落ちないようにしてみてね(*‘∀‘)

さて、これまでの経過を1〜8までダイジェストでお送りします。

【ダイエット①　なんでそんなに太ったの？の巻】

「痛っ！」
頭の中がパニック！

夜の９時、全速力で走り…路上で転んだ
此処は〇〇、あの最終バスに乗らなきゃ、地元に帰れない。
だけど、なぜだ？自力じゃ立てないんだ

10メートル先、バスが見えた。
(立つんだ、ジョー)

プラプラの左肩を、路上に投げ捨てるように走った
どうにかバスに乗り、〇〇駅で駅員をつかまえた。

「あの…ケガしてます、〇〇に行くには…何番…線？どこ…？」
駅員が目をパチクリさせて
「車いす用意しましょうか」
「……？」

それもそのはず、顏から流血してたんです、ぷっ（笑）
時間ないし袖で血なんかふき取って、１人で２時間☆電車で帰宅

翌日、病院で
「左肩頸部　骨折」「６ヶ月のリハビリです」Σ(‾ロ‾lll)ｶﾞｰﾝ

とにかく痛みで着るものがなくて、紳士物甚兵衛を一丁
それを看護師さんがや〜らしく脱がせてくれて(笑)固定ﾊﾞﾝﾄﾞで上半身ｷﾞﾘｷﾞﾘ巻き

リハビリを経験された方、いらっしゃいますか？とにかく痛ぇんです。


自分で狂わせました、食べることしか楽しみがなくて
53㎏の体重が、、、60㎏に。

次回、ダイエット実戦へ続く…

【ダイエット②つらいダイエット開始の巻】

あの骨折からリハ終了後
今年1月12日からの、ダイエット開始です。


まずはこちらをご覧ください。

減量開始時の体型分析

身長、157㎝　体重60、4㎏

体脂肪量　23、3　適正は11、6
筋肉量　　　34、3　適正は36、6

BMI　　　　　24、3　　適正は19、8〜24、1
体脂肪率　　39、0　　適正は17、0〜26、9
ｳｴｽﾄﾋｯﾌﾟ比　0、95　　適正は0、70〜0、80

基礎代謝量　　　　1052　　標準値　1240
　　　　　　　　　　　　1052×1、3は1367Kカロリー

体脂肪がひぐま並みです（笑）どうしたらココまで太れるのかそっちが不思議だわ！
ダイエットはただ食べ物を減らして落とす、って単純な事ではなく
筋肉を増やして代謝を良くし、体脂肪の減量こそが成功の道となります。

しかし、私は運動がで〜っ嫌い食事療法も毎日続けられるか不安でした。
そこで掲示板にスレを立て公開することで自己管理に努めました。(併せてノートにも)
最初は手探りで後から知識もついてくるわけですが、その時に取り組んだことを
時系列に書き、どう変化したかを正直に書いていきますね(*^^*)

1か月目
【食事編】
①献立を1週間分立て、それに沿った買い物をする。
そうすることでひと目で栄養のバランスがわかる、ムダもなく食材を捨てる事もない。
脂肪をエネルギーに変えるのはビタミンBの摂取が有効、まぐろ、舞茸をよく食べた。
②ご飯の量を半分にし、サラダからゆっくり食べる。
③間食をなくす。甘いおやつは一切摂りませんでした。夢の中にはよく出てうなされた（笑）

【運動編】
①寒さがハンパないけど！ウォーキング20〜30分×2セットを週2回
②ダンベルやスクワット20分　週1でなかなか続かない。これ嫌い。
運動後、20分で体脂肪が燃焼します。

【これを1か月続けた結果、3.5㎏の減量】
体脂肪を１㎏減らすのにどれだけ消費ｶﾛﾘｰが必要か、わかるひとー？ﾊｰｲ
なんと7200kcalです。

次回2月編、停滞期について書かせて頂きます(*^^*)

【ダイエット③停滞期の巻】

体重56.8㎏からあの停滞期です。
まぁ例えば山で遭難したと仮定して脳の中では危機を感じ、今の体重を維持しようと
省エネモードに切り替わるのです。

2月6日の測定

【開始時】１月１２日　　　　　　　　【2月6日】
身長、157㎝　体重60、4㎏　　　　体重　５６、２

体脂肪量　23、3　　　　　　　　　　体脂肪量１９、０
筋肉量　　　34、3　

BMI　　　　　24、3　　　　　　　　　BＭI　　２２、４
体脂肪率　　39、0％　　　　　　　体脂肪率　３４、３％

今、踊り場にいて休んでいると想定すれば、そのうちまた階段をゆっくり下れますから。
焦らずにマイペースで。

私の場合、約10日間体重変わらずで、停滞期打破の為に運動量を増やすことにしました
ウォーキングを約1時間にし、上り坂など負荷をかけるようにしました。
どんなに寒い日も習慣になって毎日続けられるようになりました。
菓子パン食べたいの誘惑も1個400cal。これを消費するのにどれだけ運動が必要なことか
逆に怖くて棚に戻すようになりました。

とは言っても、つきあいで飲み会とかありますよねぇ。
【食べ過ぎた時の対処法】

①食べたものが脂肪として蓄積されるまでの時間は諸処ありますが、24~48時間と言われています。
食べすぎたな、と思ったら次の日、朝一トレーニングをする事により、その日一日の代謝を高めることができます。
②水分をしっかりとる。

【食事面】
③食事はバランス、食卓に赤、緑、黄色、ミネラルの海藻、タンパク質、料理を必死で勉強しました。
外食はご飯も半分、ハンバーグなら半分、同席者に食べてもらいました。

【カルシウム】
①吸収力アップの為にカルシウム(牛乳、小魚)＋ビタミンD(しいたけ、サーモン)を一緒にとる。
②まさしくウォーキングです、大きく歩幅をとり前足はかかとから着く。
健康診断で以前はカルシウム不足でしたが、歩くことが刺激になり数値がほぼ年齢相応になりました。
「骨よ、元気になれ」かかとに刺激、太陽の光を浴びて試してみて下さいネ。

しかし、個人でネットからの情報だけを頼りにダイエットをするのが実は……
思わぬ失敗が次の三月に現れます。
実はダイエットを本気で取り組んでいる方に、そこを読んで頂きたくてこれを書き始めました。

【ダイエット④挫折もこのままでは終わらないの巻】

ダイエット開始、２ヶ月目
掲示板で黙々と食事や運動の記録をしていたら、見ている方もいらっしゃるんですね。
５０㎏の減量している方や、ジムのトレーナーさんからのレスがあり励みとなりました。
どんなに寒くても１時間のウォーキング、終わる頃には身体がポカポカに…。
山の雪景色や、車で通ると見過ごしてた草花、行き交う人の挨拶、どれも新鮮でした。

3月5日
某所で測定

体重　　53、8K【開始時は６０、４】

体脂肪率　29、5％(正常は20〜27)

脂肪量　　15、8K　(11、7まで減らしたい)

体水分量　27、8㎏

BMI　　　　21、8

【筋トレメニュー】

①ダンベル２㎏運動５分
②腹筋１０回×３セット
③スクワット１０回
④腹筋の下を鍛える運動、寝転んで足を上げ下げ
⑤体幹を鍛えるポーズ
⑥ダンベルを持ってウエストひねり5分

以上、約20分です。

しかし、うっかりしてました。
スクワットで膝を痛めることに…あとで気がついたらフォームが間違ってたんです。
動画で「スクワット」検索するといいと思います。



②【カタボリック】の危機、掲示板でトレーナーさんからのご指摘。
食事メニューと私の運動量からタンパク質が足りないと言われ、話を進めて行くと
運動によりタンパク質が損なわれ栄養補給が出来ないと、筋肉中のタンパク質が吸い取られる
というものでした。トレーナーさんはプロティンを摂取しているそうです。

いくら筋トレしていても補ってあげないと筋肉量は減ってしまうのです。
私は気づくのが遅くて、体脂肪10㎏落とすのに成功するも、犠牲に2㎏の筋肉を失うことになります。

もっと早く気づけば良かった、何故なら筋肉を増やすってとても難しいんです。
筋トレをする時にガソリンとなるのは炭水化物です。
破壊された筋肉をすぐに補ってあげたいのがたんぱく質で、３０分以内が望ましいです。

私は筋トレ前にバナナを食べて、終わってから豆乳を飲んでました。
また破壊された筋肉の休息の為に、筋トレは１日置きがいいとされています。

次回、巻き返し、新しいダイエットの道

【ダイエット⑤有酸素運動について】

ダイエット開始三ヶ月目、4月に異動となり、料理をするのが楽しみになりました。そこで便利なアプリを発見。
食べた物、運動メニューを入力するだけで簡単に摂取、消費calがわかるんです。
ところで皆さんはご自分の一日の食事カロリーがどのくらいか、ご存じですか？

【あすけん】で検索してみて下さいネ。
約3ヶ月チョイで１０㎏の減量です。

体重　　　　　５０、６㎏
体脂肪量　　　１５、８㎏　　
筋肉量　　　　３２、７㎏　　　
BMI　　　　　　２０、５　　　
体脂肪率　　　　３１、３％
詳しい測定だとこんなのもわかります。
約１０㎏減ると周囲はそれぞれこのように変化します。計算上ね。

　　　　　前回　　　　　今回
首回り　３０、８　　　　２９、５
ヒップ　　９７、７　　　８８、５
上腕　　２８、７　　　　２５、７
胸　　　　８８、５　　　　８５
ウエスト　８７　　　　　　６５
太腿　　　４９、２　　　　４５、９

そんな中、水泳の記事が目にとまる。
水の中でのウォーキングは水の抵抗で地上よりも消費エネルギーが多いこと。
しかも浮力により身体の重さを軽減、足への負担が少ない。
水中ウォーキングﾞは、普通のウォーキングﾞの約1.2倍のカロリーを消費します。
水は熱伝導が良く、空気より体温を奪われるからです。
平泳ぎでは、ジョギングの倍、クロールならジョギングの3倍は、カロリー消費します。

これだ！と思いました。 泳ぐのは好きじゃない、この頃は25m泳ぐのがやっと。

これをほぼ1か月休まず、仕事帰りに実戦しました。
お得な定期券を購入し、入替制ではなく何時間でも利用できるのも魅力でした。
しかも、車もわざと遠い所に止めて、坂道のきついルートを選んで片道30分
どんなに疲れていても帰りも歩かなければ、車には乗れません、ﾒﾝﾀﾙを強化する為です。
　　　　
ヘトヘトに疲れて帰宅後の夕飯作り。
最初はカレーとか簡単な物が多かったのですが、ネットって便利ですね。
調理したものを冷まして冷凍食品にすることで、疲れていても栄養不足にならずに済みました。

【ダイエット⑥　筋肉をつけ体脂肪を減らす神業】

過ごしやすい5月ダイエット4か月目
しかし、皆さんもお分かりりですね、ペースが早いだろー。そうなんです。
食事制限をしながらのダイエットは、いくら筋トレしていても筋肉は増えにくいんです。

　　　　　　　前回4月20日　　　　　　5月30日
体重　　　　　50、6㎏　　　　　　　48、9㎏
体脂肪量　　　15、8㎏　　　　　　　14、7㎏
筋肉量　　　　32、7㎏　　　　　　　32、4㎏
BMI　　　　　　20、5　　　　　　　19、6　　　　　　
体脂肪率　　　31、3％　　　　　　　30、1％

とにかく気がついたら実戦しなきゃあ、いかんぜよ。
ダイエットの中で一番難しいのが、筋肉をつけながら体脂肪減らすこと。
計測で体内のタンパク質が減少気味でした。(グリップを握る体組成計を某所で利用)
たんぱく質は三大栄養素の一つですね、筋肉と女性ホルモンに大きく作用します。
しかも一回の食事で20gしか吸収しないので、三食にタンパク質をとる。
知識だけあってはダメなんです、料理して実戦することに意味があります。　

【高たんぱく質な鶏むね肉を柔らかく調理する方法】

鶏むね肉 300ｇ ,水 30cc（大さじ2） 塩 3ｇ（小さじ1/2） 砂糖(三温糖) 3ｇ（小さじ1/2）

むね肉にフォークでぶつぶつ穴をあけ、分量を一分もみ、一時間つけておくだけ。
私は圧力鍋を使用、手軽に低予算で作れます。
体重の方は減少→停滞→減少をたどり、もう一つ停滞期打破の鍵をご紹介します。
前にも触れたように、危機の生命維持の為に脳が省エネモードに切り替えるのが停滞期、とお話しました。
これを脳にいっとき「それ違うのよ」とまやかしをかけるのがチートday。
週に一度、たくさん食べるんです、そうすると脳は錯覚を起こしてまた普段の減量体勢に戻るというわけ。

しかし私は怖くてそれが出来ませんでした。
この頃体脂肪が減るのに苦難している時期にさしかかり また食事を多めにすることは、それ以上の運動量をしなくてはいけないからです。
一か月で筋肉は最大0.5㎏程度しか増えませんが、体脂肪は有酸素運動で2〜4㎏落とすことが可能です
筋トレも状態に応じて負荷をかけなければ意味がありません。

【ダイエット⑦ボディメイクの巻】

前回体重は48、9㎏でした。 もういいだろう、と思いますか？
どうせなら女は欲張り、ここまで来たらｳｴｽﾄ､ﾊﾞｽﾄｱｯﾌﾟ 水中ウォーキングをしながら呼吸法を工夫した。
鼻から息を吸いゆっくり吐きながら歩きます、水圧もあるので効果的です。
この呼吸法で腹筋が割れました

あとバストアップ。
胸って脂肪なのでこれをいかに筋肉でアップさせるか。 動画などでご覧ください。

よくダイエットと言うと朝食抜きの女子がいますが、ぼーっとして集中出来なくなるよ。
脳は一日180gの炭水化物（720kcal)を必要とします。
少なくともそれくらい摂取していないと、脳のエネルギーが足りなくなるわけです。
朝はパンだという方、珈琲で脂肪が燃えます！コレ知らなかった〜
カフェインの効果は飲んでから【２０分後】です。それから【2時間】持続するので
お茶した後は街を散歩する事で身体を動かし、脂肪燃焼を高めダイエットができます。
それから大切な女性ホルモン♪
これはタンパク質から出来るので肉、魚から摂取しましょう。
私はたま〜に肌の為に、資生堂の飲むコラーゲンを飲んだりしてました。

さて計測です。
6月17日　体重　48、8㎏
　　　　　体脂肪　13、4㎏
　　　　　BMI　　18、5

この時点では適正に近い、ややかくれ肥満です。(前回はただのかくれ肥満)
仕事も忙しくて家事もあるし、効率よく水泳一本勝負！
水の中が快適で25mがやっとだったのが、この頃には30分泳げた。
クロールは息継ぎさえマスターすればOK。
実は自分がどんな風に泳いでいるかは見えませんよね？
フォームの上手な方に見てもらい、悪い所を指摘、すぐに練習して動画で復習しました。
隣のレーンでいかにも水泳部って感じの男子が、ターンをしてカッコよく泳いでいた。
さすがに教えてとは言えず、水にもぐって身体の回転、足ケリなど見て盗みました(笑)
今頃だけど楽しいって気持ちが生まれた、ターンして泳げるなんて夢のようです

プールには松葉杖や車いすの方もいらして、目を見張るものがありました。
どんな世界に身を置いていようとも、目指すものがあると言う事は何て幸せなんだろう。 もしあの骨折がなかったら、逆にハングリー精神でここまで来れなかったのでは。

【ダイエット⑧運動は一生の巻】

さて、今年は酷暑でしたね 自分に【試練】を与えなければ、気づいて直そうともしなかった。
先日の好きな歌手のコンサートに、ウエスト60の白のスキニーをはいていきました。
栄養士さんにお礼をし、そしてもう1人お礼を言いたい人が。

骨折のリハビリでお世話になった理学療法士さん。
「こんにちは、お久しぶりです」
最初、わかんないの、あたし、あたしよ、と言ったら

「な〜んだ、ずいぶん痩せて、病気？（笑）」
バシッ（笑）といきそうでしたが、水泳がリハビリのあとの自己治療に有効だったこと。
可動域も広がり、もし患者さんにお伝えすることが出来れば、恩返しになると思ってね。

順調そうに見えても、実は少しリバウンドしました。
8月に水泳を1か月休んだら、体脂肪が1キロも増えてしまったんです。
そうなるわな、と思ってもくやしくてクロールでムチャ泳ぎ！
今月7日にはウォーキングと☆新記録25m100回、1時間30分を出しました(約1000cal)
おわかり頂けたでしょうか。
怖いのがリバウンドです、現在も体重は48㎏のままですが体脂肪は魔物です。
血液中の中性脂肪、悪玉コレステロールの値、骨粗鬆症など気になる方は ぜひ体重だけでなく、体脂肪の管理にも目を向けたいものです。 体脂肪が減れば、値は下がります。
散歩など足からの刺激が骨を丈夫にし、何歳からでも筋肉はつきますので。

さて最終、7月18日の測定です。

身長　　157センチ　　　　　減量当初
体重　　　47、6㎏　　　　　60、4㎏　　　　
体脂肪量　12、4kg　　　　　23、3㎏
筋肉量　　33、1　　　　　　34、3
BMI　　　19、1　　　　　　　24、3
体脂肪率　26、0％　　　　　39、0％

半年で12、8㎏の減量(適正)です、どーだ！ライザップ（笑）

実はなんで太ったかはわからないのに、どのように痩せたかはもう忘れなくて とにかくつらかった、苦しかった！一気に書き上げました。 自分は間違ってダイエットした箇所もあったので、そこをお知らせしたかった。
そのあと皆さんの反応を見ながら、ここを聞きたいのかなぁなんて想像して 文章書き足したりしました。

9月23日 日曜 48.5㎏

朝、トースト、牛乳
昼、稲庭うどん
夜、焼肉、🌰ご飯、紫芋と金時の茶巾結び、ご飯
プール2時間

そして今朝、体重48㎏。。。。(*‘∀‘)

ダイエットを始めたのが1月でした。
60㎏あったのですが、今は48㎏まで減量し、運動することで維持しています。
運動好きじゃないから、キツイと思うことも正直あります（笑）🌸
でも健康になりたいから、続けていこうかな。

さて、このスレも終わりになりました。
このあと、どうするかまだ決めていません。②はあるのかどうか…迷っています。
一応、区切りなので①は「完」ということで(*‘∀‘)

1人でここまで来れたわけではありません。
おっさんや、ジムのトレーナーの方、悪玉さん、旅行の話をしてくれた方
その他の匿名さん達のおかげです。

大変長らく読んで頂きまして、本当にありがとうございました。
また、いつか、どこかで会いましょう。👍