🏃🏻‍♀️ ダイエット

運動量を増やすと、運動に対して身体的・精神的に適応していきます。
また、運動量を増やすとお腹がすきます。例えば朝起きた直後に運動すると、朝食を普段の倍量食べてしまうことも。
運動直後にパフォーマンスが低下してしまう人もいることが、研究から明らかになっています。
朝にランニングを行うと、仕事中に階段を使いたくなくなるといった無意識下の行動は、「compensatory behaviour(代償的行為)」と呼ばれています。

また、metabolic compensation(代謝の補償)という専門用語もあります。
これは、人間が体重を減らしていくと安静時代謝も減っていき、消費するエネルギーの全体量が減るというもの。
2012年に発表されたある研究では、タンザニアのサバンナで暮らすハヅァ族(Hadza)の消費カロリーが調査されました。
ハヅァ族は狩猟生活を営んでいて、日々の運動量が非常に多く、現代人のようにコンピューターの前で一日中過ごすことはなく活動的な生活を送っています。
調査の結果、ハヅァ族と欧米人を比べると、消費カロリーには大差がないことが判明。
ハヅァ族が健康を維持している方法は、「食べ過ぎないこと」です

運動でカロリーを消費することは可能です。例えば、1時間のランニングで消費するカロリーは、ビッグマックとフライドポテトを食べた時に得られるカロリーとほぼ同量。ワイン3杯分のカロリーは、1時間激しいダンスを行った際の消費カロリーに相当します。
運動だけで減量するのは難しいため、運動は食事療法の補強として活用されています。

しかしながら、アメリカでは肥満の割合が高くなっていることで、アメリカ政府は「運動を通じて減量する」ことを勧めています。
食料品を扱う企業は、消費者の健康に注意を払っています。コカ・コーラでは1920年から自社広告に運動の要素を組み込み、「コーラを飲んだら運動もしよう」というメッセージを込めています。しかし実際には、炭酸飲料で得た余分なカロリーを消費するのは非常に難しいもの。
Hall博士は、「運動してやせるのは不可能ではありませんが、非常に厳しく、何時間も運動して努力しなくてはいけません。運動だけを行うよりは、食事中にピザを食べ過ぎないように我慢するなど、食事を見直した方が効果的です」と語っています。

毎日運動してダイエットする場合、1日30分の運動ではダメ

ピッツバーグ大学の「Physical Activity and Weight Management Research Cente」で、太っている女性200名を集めて、2年間かけて実験を行ったとのこと。内容は、一日の摂取カロリーを1200キロカロリーから1500キロカロリーに制限し、運動による消費カロリー数を制限したグループに分けてどれだけ減量できるか調査したものです。

その結果、推奨している運動量より2倍程度運動している女性たちが、平均して体重が10％落ちており、あまり体重が変わっていない女性たちよりも運動を通じた消費カロリーが2倍近くあったとのこと。一番減量できた人は週5日、各68分間運動していた人で、1週間で余分なカロリーを1848キロカロリー消費していたそうです。また、調査開始直後半年間で、調査された200名のほとんどは体重が約10％ほど落ちてくるが、その後半年以内で、元の体重に戻っている人が多かったとのこと。

上記の結果を受けて研究者たちは、1週間に275分間の運動(週5日で各55分ずつの運動)が必要と判断したようです。30分程度の適度な運動は、健康維持には効果的だが、減量の効果は少ないそうです。

やせるためには食事制限をすべきなのか？運動をすべきなのか？

「やせるためには運動と食事制限が大事」とはよく言われることですが、実際のところ、より重要なのはどちらでしょうか？「ジムへ通う」「サラダを食べる」という選択肢があったらどちらを選ぶべきなのでしょうか？

人が200キロカロリーを燃焼しようと思ったら、20分のランニング、1時間のサーフィン、好きな曲を23回歌うことなどが必要。その他、18時間ガムをかみ続けたり、15分縄跳びをしたりしても200キロカロリーを燃焼できますが、いずれにせよ、カロリーを消費するために時間を割く必要があります。
一方で、1本のチョコレートバーを食べないようにするだけで、20分のランニングを行う必要性がなくなります。
炭酸ジュース2本は30分のランニングに匹敵。
つまり、砂糖・脂肪・カロリーを含む食べ物を避ける方が、余計な時間や労力をかけずに体重を減らせるわけです。
2011年、子どもたちの健康状態を調査した大規模な研究で、子どもの身体活動の多さは子どもの体重を決定する重要な要素ではないことが判明。また、成人3000人を被験者とした研究では、運動単体で減量を行った時よりも、食事制限と運動を組み合わせた方がやせやすいということが判明しました。
また、肥満が多い工業国と途上国の人々の活動量を比べた研究では、いずれの国の人々も運動量にほとんど差がないことが判明しており、肥満の原因は運動の有無ではないと見られています。
もちろん、長期的に減量するなら運動と食事制限を組み合わせる必要がありますが、運動は減量というよりも、老化を遅らせたり、精神の健康に役立つという側面が大きいと言えます。
もしあなたが「体重を減らす」ということのみに焦点を当てるならば、運動よりもまずは食事制限を選択すべき、とのことです。

運動じゃー無理てことだ

汗かきゃあいいってサウナ行ってる馬鹿共に一言。　寿命を自分で縮めようとしてるだけ。
年齢いってる連中、ダイエットは冬にやるべき。

>>0 デブのダイエットしない言い訳を、科学的に後押し(‾▽‾;)
ダメだコリャ

砂糖は体にとって重要なエネルギー源であるため、私たちの体は砂糖を多く含んだ食べ物を摂取すると脳がドーパミンを放出し「快」を感じるよう進化しました。
ゆえに私たちは断続的に糖を求めるようになっています。
興味深いのは、体の中で生み出されるドーパミンのうち50％と、セロトニンの90％が腸内のバクテリアによって生み出されているというところ。この2つの物質は人のムードや幸福度、喜びといった感情に大きな影響を与えます。

また、腸内バクテリアは人が「どんな食べ物を欲するか」ということなど、食べ物に対する振る舞いに対しても影響を与えることが判明しています。私たちの食事次第で「どの腸内バクテリアが繁栄するのか」ということが決まりますが、この時、繁栄したバクテリアは迷走神経を通じて脳に「自分たちが好む食べ物を人間が食べるように」と信号を送ります。食べ過ぎを直すために自分以外の糞便を腸内に移植することや、プロバイオティクスを勧める科学者がいるのはこのため。砂糖を求めるバクテリアを胃腸内から取り除くことで、欲望を消していくわけです。

第二の脳＝腸に支配されて
炭水化物＝糖を過剰摂食
余剰な糖が脂肪に変換されて体内に蓄積
これが肥満のメカニズム

痩せるには食事制限するしかない

長文うざい

よく動かす部位は 脂肪が 付きにくい
其が 欠落した どーしようもない 研究