🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>945
ありがとうございますね。

次スレ建てるか建てないか早めに結論を出しますね。

>>951
と、🐷が申しております

🐷とかいうなよ！おっさん、すごい頑張ったんだぜ！

本日終了です

夕食

おにぎり８０ｇ

ささみ２本

ハムエッグ

ライトツナノンオイル１缶

納豆１パック

キムチ

キャベツの千切り２００ｇ


６３２キロカロリー

タンパク質 59.61g (238.44kcal)

脂質 18.3g (164.7kcal)

炭水化物 55.15g (220.6kcal)


１日合計１１７０キロカロリー


タンパク質 １１４．７ｇ

脂質 ２７．４２ｇ

炭水化物　１１３．６８ｇ


これにジムの直前に小さな大福が入ります

ジム２回目

有酸素運動３００キロカロリー
腰のひねりの運動
腹筋
ラットプル

自宅にてアブローラー


体重８５㎏

>>952
私の事ですか？
豚の体脂肪は１４〜１８％だそうです

まだまだ届きそうにないですね。

>>953
お言葉ありがとうございます。
自分で言うのも変ですが、ここまで頑張ってこれました

豚の体脂肪１４〜１８％まで落とすのは無理ですが、もう少し頑張ります。

豚の体脂肪は１４〜１８％意外に低いですね
調べてみたんですが、アザラシやヒグマは体脂肪４０％以上あるそうです

減量前の私の数値に近いです。

寒い地域に住んでる動物は体温を上げるためにカロリーを大きく消費するものと思ってましたが
この体脂肪を考えると、１日の摂取はかなり多そうですね。


ちなみにゾウの体脂肪は１０％程
あれだけの体重を維持するためには、カロリーの低い草をどれだけ食べるてるんでしょう？

キャベツの様に炭水化物を多く含んでる植物食べてるんですかね？

考えてみると不思議です。

寒い時期には飲まなかった炭酸水を今日久しぶりに買いに行きましたら
セブンで０キロカロリーのサイダーを見かけました。

味はどうなんでしょう？気になってます。

機会があれば飲んでみたいと思います。



水を入れて寝ます

お休みなさい。

ゼロカロリーサイダーは、あとあじがのこって、すきになれない。レモン炭酸がきにいってます。

ぶたさんは皮下脂肪なんですかね

温泉饅頭、どこかおいしいの知りませんか

本日終了です
疲れてるので簡単に書きます

有酸素運動４００キロカロリー

腹筋
腰のひねり運動
ロー

アブローラー

体重８５．３㎏


お通じありませんでした。

>>960
０キロカロリーで甘い飲み物って後に味が残る感じがしますよね。

夏場は大量の汗をかいての水分補給ですので甘味がない方がいいのですが
寒い時期で、甘いものが欲しくなったら偶に飲んだりします。

０キロの
コーラ、紅茶意外に美味しいです。

>>961
どうなんでしょうね？

豚肉の部位の話で言えばバラ肉が一番脂肪が多そうですが

>>962
温泉饅頭はあまりよく分かりません。
どちらかというと大福の方をよく食べてますね。
スーパーで３個１００円程度の小さい大福です。

最近見なくなったのですがローソンの鹿児島県産安納芋の純生クリーム大福 は絶品でした。

コンビニスイーツって侮れません。

久しぶりにアサヒドライゼロを飲んでます。

カロリー０のノンアルコールのわりには飲んだ気になれるので不思議です

仕事が忙しい時期なんですが、明日も頑張ります


お休みなさい

お仕事も頑張って下さい

>>962
下呂のゆあみとか

かりんとう饅頭もおススメ

饅頭の天ぷらって食べてみたい

朝
バナナ１本、キャベツの千切り、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり１００ｇ、ささみ３本、ハムエッグ、モヤシ炒め、茹でブロッコリー、キャベツの千切り
ゆで卵

体重８５㎏

お通じありました

>>968
ありがとうございます。

頑張ります。

>>970
かりんとう饅頭って食べた記憶がありますね。

サクっとした皮の触感が不思議でした。

美味しかったです。

>>971
グーグルで画像の検索して確認しましたが、美味しそうですね。
カロリーが気になりますが一度食べてみたいですね

夕食
おにぎり１００ｇ、ささみ２本、ライトツナノンオイル１缶、豆腐、キムチ、キャベツの千切り

これにプロテイン１００キロカロリーと大福１３０キロカロリーが入る予定です

体重８５．５㎏


これからジムに行ってきます

ジム、金曜のよるは混んでましたか

本日終了です

有酸素運動　傾斜７．０度、スピード５．３、約１時間　４５０キロカロリー

筋トレ

レッグプレス
腹筋
ロー

体重８４．８㎏

>>977
大体１１時頃から深夜１時ごろまで行ってるんですが
行く時間帯は１５人ほどいますね
帰る頃には２〜３人になってます。

若い女性の方から外国の方まで、いろんな方がいらっしゃってます。

２０日深夜から比べると１キロ落ちました。

まぁある程度は汗で水分ですので、正確には痩せたわけではないでしょうが、
１キロ分の何かが体から出ていったと思えば、体形にも影響が出てるんだろうと思います。

汗と言えばちょっと気になる事が出てきました
汗をかいてもベトつかない感じです

シャワーを浴びる前に体を拭いて腕を触ってみるとサラサラしています。
汗も何だかしょっぱくないですね。


自宅で作ってる食事は基本的に味をつけない食事ですので塩分の摂取は少ない方だと思います

もしかしたら塩分の不足が原因でしょうか？
気のせいかもしれないので様子見ですね。

筋トレ前の炭水化物にローソン 純生クリーム大福を食べました
美味しいです
生クリームって久しぶりだったんですが、本当に美味しかったです。

カロリーの関係上毎回は無理ですがカロリーのやりくりをして偶には食べたいですね。


水を入れて寝ます

お休みなさい。

また減ったなんてすごい

おはようございます


朝
バナナ１本、キャベツの千切り

体重８４．７

これからジムに行ってきます

>>982
お通じがあってカロリー摂取の低い日で
有酸素運動で汗をかくという条件が整えば、これ位は減りますね。

ただ、半分以上は汗による水分ですので、水分を摂取すれば若干減った程度です。

今日、明日と有酸素運動頑張ってカロリーを消費して
いよいよ来週から筋トレ中心の生活です。

今の様子だと、筋トレのみの場合体重が減りそうにないのですが、
何とか頑張って体重維持を目指しながら体脂肪を落としていきたいと思います。

ジムに行ってきます

>>978
ウォーキングで400以上も消費出来る？
傾斜が７度ってかなりすごい数値だけど

クリーム大福とチョコケーキならどっちが好きですか？

昼
おにぎり８０ｇ、ささみ２本、ハムエッグ、ライトツナノンオイル、キャベツの千切り少量。もやし、キムチ
納豆。

ジム
筋トレ
インクラインベンチ
ラットプル

自宅でアブローラー

体重８４．７㎏

お通じありました

>>987
消費はマシンでの表示ですが、正確に言えば４００も消費してないんじゃないかと思います
ただ、この近似値位は出ていると思いますので目安程度に思った方がいいですね。

傾斜７度ですが考えてみるとすごい角度ですね。
マシンの表示で出てるので７．０は間違いないです。

ただ私の方で勘違いしてる可能性があって
この７．０はジムのトレッドミルのマシンで１００ｍ歩いた時に垂直に7ｍ上がったという意味の可能性があります
傾斜7％、道路の勾配の数字と同じですね。

傾斜の表示が7％の場合、傾斜角度は4度になります。

これはジムの人に聞いて確認してきます


ご指摘ありがとうございます

>>988
チョコケーキのほうが好きですね
チョコとクリーム、二つの脂質が気になって食べれそうにないですが

当分は我慢です。

ジムでのウオーキングですが

軽く息切れする程度で、体温が上昇し汗をかく程度の負荷で歩いてます。
スピードも早歩きから小走り程度で1時間坂を上るような感じですね。

結構疲れます。

85キロの私で、傾斜7.0、スピード５．２くらいで１時間歩いて４００キロカロリー程度の消費でしょうか
コンビニおにぎり２個分です

私の半分の体重の人は全く同じ運動をしてもカロリー消費は２００キロカロリー程度だと思います
コンビニおにぎり１個分ですね。

カロリーだけで考えれば、４００キロカロリー減らすで考えると

コンビニおにぎり２個減らすのと、傾斜をつけた有酸素運動１時間を考えれば
私の場合で考えるとコンビニおにぎり２個減らした方が楽です。

ただ、食事を減らすと有酸素運動１時間しなくてよくなり体力的には楽ですが
空腹による精神的なストレスが大変です。

痛し痒しですね。

無駄なカロリーを取らないで生活しながらも、いかにしてストレスをためないようにするか
色々考える事が多いですが、結構大変で面白いです。

ここまでカラダと向き合えたなんて、人生の収穫ですよ！

本日終了です

夕食
ブランパンのサンド

ローソンブランパン２個
ささみ２本の薄切り
カッテージチーズ
ローストビーフ
キャベツの千切り


ゆで卵１個
豆腐
キムチ


ジム直前に駄菓子のラムネ
プロテイン


有酸素運動５５０キロカロリー

スクワット
自宅でアブローラー

体重
８４．４㎏

今日も結構汗をかいてます

>>993
本当にそう思えますね

こんなに体の事を考えた期間は、私の人生でもなかったことだと思います。

食事や栄養について考えるようになったことが痩せた事よりももっと大きな収穫だったかもしれません

俺もチョコケーキすきです。あと、まるごとバナナもすきです

おっさん、ピースです、こんにちわ。

レス数が残り少なかったので、訪問を遠慮してましたが次のスレが建ちましたね。
ありがとうございます。

私は目標まであと４Kです。現在、衣服着用で５３K台。
ここにきて長い停滞期に突入です、基礎代謝が落ちているのは当然の事ながら
脂肪量が減らなくなりました。体重が少し減少したのは水分量のマイナス分だけ。

これまでのウォーキング１時間＋筋トレでは足りないのか…
もっともーっと！なんでしょうね。
ゆっくりモードで進めるつもりでしたが、また初心に戻って自分を煽らないとモチベーションが保てないのが現実です。

なら、どうするか。
４月に入ったら水泳を始めようか、なんて考えてはいるんですが。
なかなか上手くいかないなぁ…ちょっとため息ついちゃいました(´･ω･｀)

おっさんは、梅沢富美男のRIZAP結果見ましたか？

日曜も夜にジムですか

feelcycleske
暗闇バイクフィットネスFEELCYCLE