🏃🏻‍♀️ ダイエット

↑ムキーです

>>500
そうですね、体脂肪が敵です。月に一度、プールに設置してある体組成計で計ると、体重減少は脂肪が減っています。
筋肉はわずかですが、増えてる状況。

2キロ減ったら測定しています。

あとは身体の中の、水分量、タンパク質も測定できるので。😊

5月25日　57.6キロ

今日は疲れて、筋トレとクロール1時間で終わり

ピースさん、今晩は♪
体重減ってますね😊

自分は筋肉量を増やして68㎏になりました
ベンチプレスも110㎏上がるようになりました♪
176cm　68㎏です
これ以上体重を増やすなら、一度身体を太らせて筋肉に変えるしかないようです
プロテイン飲んでトレーニングしましたが、なかなか体重が増えません

>>504
理想的な体型だね、ムキーさん。
そう、タンパク質が大事。
プロテイン飲んでたなら大丈夫だね🙆‍♀️

相当、ストイックに頑張ってきたんだね。
積み重ねた運動は、理想の体型を作り
決して裏切らないから🌸

私は月に2キロ減量して、48キロに戻します🌸
薬の副作用になんか負けない

5月27日　57.5キロ

残業で30分の水中ウォーキング、筋トレ２０分
外食のご飯が多い、悪いと思いながら残してしまいます。

インボディの体組成形で計ったら

筋肉は変わらず、体脂肪だけ6キロ減っていた。


あと9.5キロだ、がんばるぞ😊

ピースさん、今晩は😊

凄い！体脂肪をそんなに減らして😊
ストイックなのはピースさんもですよ～

やはり、何をするにも目標を掲げるのは大事ですよね
応援してますよ😊

↑あれれ💧いつもの癖が…

5月30日

昨日、外食しました。ご飯は半分だけ食べた🍱

今朝、57キロジャスト。
増えてるかなと思ったけど、これは筋トレやってたからかも。

安堵してます。(#^.^#)

月2キロ減量として、9月には４９キロになれるかな。50キロでもだいぶ変わってると思う🐬

>>508
ムキーさん

インボディの体組成形で測定すると
身体の分布で、体脂肪は上半身についていて

今、悩んでるのは
筋肉が下半身にまだ少ないと結果が💧
筋肉つくまで3ヶ月くらいかかるんでしたっけ？

スクワットや坂道歩いてるんだけど
スクワットはまだ1ヶ月弱
坂道は3月終わりから始めて、これからですかね？

>>511
ピースさん、おはようございます😊

そうですね、自分で実感するまでは３ヶ月と言われてますね～
筋肉を成長させるには、筋トレ・栄養・休養を繰り返して筋力アップ・筋量アップと負荷をかけて成長させます😊

ピースさん、筋肉細胞を大きくする事は身体にとっては、無駄なエネルギー消費が増えるので行いたくない代謝なんです

運動をやめるとすぐに筋肉は細くなるのは、そういった特質を持っているからなんです

それでも運動を行えば負荷がかかるので無理やり強くなろうと筋繊維は太くなっていきます

この様に、筋量アップまでの過程と無駄なエネルギー使いたくないと言う理由で筋肉成長には時間がかかってしまうそうです
なので、効果を実感するとなると、３ヶ月で自分で気づき、６ヶ月で他人からも気づかれるくらいと言われています😊

自分では鏡を毎日見ていれば少しの変化でもわかりますが、普段は服を着ているし、他人の身体はそんなに意識して見ていないので、他人から気づかれる方が時間がかかりますかね😊

スクワットですね
代謝向上によるダイエットをされるなら、下半身を構成している大腿四頭筋や大殿筋といった部位は全身の筋肉の中で最も大きな筋肉なので、筋肉の代謝によって消費されるカロリーは、その体積に比例して大きくなるので体積の大きい筋肉が集まっている下半身を鍛えることは代謝の上昇に最も貢献し、ダイエットに大きな効果を発揮しますよ😊

無理なく頑張って下さいね😊

さすがです、ムキーさん
詳しい説明ありがとうございます😊

やはり身体は正直で、手術前は車椅子を利用しないと歩けないくらいだったの。
そりゃ筋肉も落ちますよね。

太ももの筋肉をまず蘇らせて、消費エネルギーを多く、それこそ寝ている間にも消費できる身体づくりをしたいです。
毎日ではないけど、4キロのリュックを背負って
坂道、階段を登り泳いでいます。

出来れば9月くらいには50キロを目指します。
多分、停滞期もあり真夏はしんどいダイエットになりそう😅

ピースさん、おはようございます😊

筋肉量が増えると体重も重くなるので、適度に筋肉が付いて体が絞れれば体重は気にしないで下さいね😊

これからランニングです🏃‍♂️

>>514
おはようございますムキーさん。
筋肉は重いから体重増えますよね🐹ありがとう。
ランニングで早起き、すごーい。私もがんばる。

6月5日

油断した（ ｉ _ ｉ ）
食べ過ぎて58.3キロ

くやしい🥲

巻き返し翌日から、筋トレ、泳ぎを開始58.2キロ

食べちゃった時は楽しかったから
また運動すればいい(o^^o)

あきらめない

やっと58キロ

すんなり落ちないなぁ😀

>>510で57キロだったのになぁ。

甘い誘惑につい💦

ピースさん、fight✊

>>520
あら、こんな時間に😀
私も寝れなくて\(//∇//)\ありがとうムキーさん

今朝、57.7キロ

あと何日で57ジャストよ(笑)

今、57.5キロ

昼休みですが🙌

あと500グラムでリセット

57.2キロ

1キロ戻すのに1週間💦

ピースさん、自分の30分後に書き込んでたんですね～😊

１週間で１㎏減
体に負担のない良いペースの落とし方ですよ～

人それぞれコンプレックスが有ります
太りやすい人、太れない人

自分は体を太くしたいですが、プロテインを飲んでトレーニングするしか方法がありません

以前、脂肪を付けて筋肉に変えると書きましたが、脂肪は筋肉にならないんですよ💧
妄想で、太った大きくなった体が筋肉になったらなって思ったんです


今日はピースさんに料理のことで聞きたいことがあります

野菜炒めなんですけど、自分は中華料理店でよく野菜炒めを食べるのですが、この味を家庭で再現できないかとYouTubeで検索したら載ってました
まだ作ってませんので美味しいのか聞きたいです

豚肉をゴマ油で炒め、焼けたら一旦別置きし、キャベツ・ニラ・人参・キクラゲ・玉葱を炒めて豚肉を戻す
塩胡椒・鶏ガラの粉末・醤油・ニンニク・オイスターソースで仕上げ

この味付けって美味しいんですか？

本当に思い通りにならなーい😊
仕事が忙しくてプールに行けない、食べ過ぎたわけでもないのに

57.7キロ

私、空気吸ってるだけで太るんかーい🥺涙目

>>525
ムキーさん、二つに分けてレスするね😊

ムキーさんはよく知ってると思うけど、これを見ている人の為に触れておきますね。

ダイエットと筋肉をつけること、これは相反するので難しいんですよねー。
ダイエットは食事制限あり、筋肉つけるには食事量を増やす、特にタンパク質ね。
ムキーさんのようにトレーニングの前後に、プロテインをとるのは理想的です。
あとは普段からサラダチキン、豚肉、チーズなど摂ると健康にもいいですね。

ムキーさんは見た目が細くて筋肉質なのかな？だから、すごいムキッとしたくて身体を太くしたいの？

私は今回は大幅な減量なので、前回失敗した筋肉も減ってしまったのを今回は見直しています。

野菜炒め🥦なんですが、味付けの前に人参が🥕火が通りにくいので、先にレンチンするといいかも。
味付けはそれで良いと思うよ、ソースを入れるのは私はしたことないけど、味に深みが出るかも。勉強になりました、ありがとう😊

>>528
ピースさん、こんにちは♪

細

ピースさん、こんにちは♪

細いですよ⤵️⤵️
コンプレックスです

野菜炒めの味付けはOKですか～😊
作ってみますね♪
人参は大根おろしを作るやつにスライスするカッターが付いたやつ買いました🙌
それで薄くスライスしてレンチンしてみます
ありがとです

>>530
スライサーなら、人参がうす〜くなるよね
それならレンチンしなくて炒めていいと思うよ。

料理するムキーさん、頑張って👍

やっと57、1キロ

58に上がり下がりでようやくです。
二週間前のお寿司🍣がね〜

また今日、仕事帰りに泳ぎます♪

今月はキツいなぁ。

停滞期なんだろうか。

やっと56.9キロ💦

ピースさん、今晩は😊

リハビリも兼ねてのトレーニング
結果を焦ることないですよ～
文面に焦りが出てますよ～😊
リラックスリラックス🍵😌

会員さんにも相談されますが、以前にピースさんもおっしゃってましたが、ダイエットにも壁があるんてすよね
ある一定までは落ちるけど、そこからなかなか落ちない

ですが、ピースさんはリハビリも兼ねてますから焦りは禁物です
今は無理することが結果、遠回りすることになります
ちょっと厳しい意見かもしれませんが、体重を維持するだけでも十分努力されてると思います

生意気でごめんなさいね

56.9キロ、４日連続ですね

坂道を４キロのリュックをしょい歩き
往復1時間10分
水中ウォーク&リズム30分と
クロール一時間🏊‍♀️

仕事帰りなので、時間的にもこれが精一杯。

>>535を四日間やっても体重が変わらない
　と言う現実😃

このスレの①を見たら、やはり56キロ台が
停滞期でした。

これに負けない精神力がね、ナハハ\(//∇//)\

①の時より運動量は多いんですが
これも受け止めないといけないね😃

筋トレ20分も週4やって
胸ね下にへこみが！でもお腹周りはまだまだ。

>>534
ムキーさん、そうですね、1ヶ月に2キロ減らし
9月の健康診断に臨みたくてね😃

頑固な停滞期です。
これも⤵️下がっては→停滞期を何度か繰り返すんですよね。

ムキーさんは筋肉をつけた時に、筋肉痛もありましたか？
太もも🦵に筋肉つけたいので、スクワットをゆっくり30回やってますが、筋肉痛にならないの。

回数足りないかな？
キツくなってから5回プラスしてやってます。

お腹周りは横になって足上げを50回。
これもなかなか効果が出ません💦

ピースさん、今晩は♪

筋肉痛ですか？
パンプアップすれば筋肉痛になりますよ😊
自分はサッカーやってますので太ももとふくらはぎは太いです
全力で走ったり、急に止まっては横へ切り返したり
イロイロな筋肉を酷使します

太ももの筋肉ですね

続きます

太ももを構成する筋肉1️⃣大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

大腿四頭筋は、太ももの前側の筋肉群を指します。
大腿四頭筋は1つの筋肉ではなく、4つの筋肉をまとめた総称です。

大腿直筋（前太ももの真ん中にある筋肉）
外側広筋（前太ももの外側にある筋肉）
内側広筋（前太ももの内側にある筋肉）
中間広筋（前太ももの内部にある筋肉）


太ももを構成する筋肉2️⃣ハムストリング

ハムストリングは、太ももの裏側の筋肉群を指します。

大腿二頭筋（太もも裏の真ん中から外側に続く筋肉）
半腱様筋（太もも裏の内側にある筋肉）
半膜様筋（太もも裏の内側・内部にある筋肉）


太ももを構成する筋肉3️⃣内転筋群

内転筋群は、太ももにある筋肉の中でも『大腿四頭筋』や『ハムストリング』と比べると小さな筋肉なので、あまり注目されませんが、体の中で見ると二の腕にある『上腕三頭筋』よりも大きな筋肉になります。

内転筋群もハムストリングなどと同様に複数の筋肉がまとまった総称のことを指します。

大内転筋（内ももで一番大きい筋肉）
恥骨筋（内転筋群で一番表側にある筋肉）
長内転筋（太もも内部から股関節に繋がる筋肉）
短内転筋（長内転筋よりも内部にある筋肉）
薄筋（内転筋群で唯一の二関節筋）

太ももの筋肉と言ってもこれだけあるんです
バランス良く筋肉を付けるのが好ましいですけど、仕事しながらだと大変かと思います

それぞれの筋肉の名称を書きましたので、YouTubeで鍛え方を検索してみて下さい
どうしても文字だけだと説明不十分になりますので

頑張って下さいね

ピースさん、自分はたまに10マイル(16㎞)走る時があります
高校時代は10㎞30分前半で走っていましたけど、社会人になってテンマイルの大会に参加するようになりました

10㎞までならいつも走っていたので呼吸も乱れず、筋肉への負荷も慣れてしまって物足りなくなっていましたが、10マイルを走るようになった頃は筋肉痛になりましたよ

慣れてしまうとそれ以上の負荷をかけないと筋肉痛にはならないですよね

ですが、ピースは悪化する危険性もあるので負荷をかけるのはお勧めしません

ごめんなさい
ピース(さん)が抜けてました🙇

ムキーさん、丁寧にレスありがとうございます😊
先月、結果を出してからレスしようと思っていました。
本当、太ももの筋肉だけでこれだけあるんですね。単に坂道を歩いただけでは、なかなか効果が出来にくいかもしれませんね。

大内転筋はジムにあるような機材を使って、と言う動画がありましたが、時間的に難しく探したら

ダンベルを使って歩幅の倍に足を開いて、スクワットするのがありました。

ダンベルは2キロずつです。もしくはプラスして、リュックを背負ってもいいのかな、と思いました。

一つ一つ、動画を見ていきますね😊

時間ないのでまた昼以降に来れたらレスします🌷

>>540
今でもそんな長距離走るところがすごい😊
トレーナーのお仕事だから？それとも走るのがすき？高校から鍛えている継続なのかなぁ

私はスレ①の時にダイエット達成したら、運動やめてしまったの。もうダイエットしてる期間がキツくてね、それも良くないんだよね。

今回は筋肉も犠牲に減量しないで、筋トレも継続すること、あとは50キロ、理想は48キロだけど、達成したら運動も少しは緩めにするけど、決してやめないこと

この二つを注意してみるね、ムキーさん😊

いつもありがとう🌷

>>542
ピースさん、今晩は♪

リュックを背負うことにしたんですね😊
努力家ですね～
パンプアップは設定した回数+で効いてくるんですよね～

学生の頃、空気椅子をよくやりました
椅子に座った姿勢を決めた秒数・分数保つんです
例えば2分が限界だとします
パンプアップはそこから10秒追い込むんです

限界だと思って止めてしまう方が多いですけど、限界+αが効いてくるんです

頑張って下さいね😊

ピースさん、階段の昇降もいいですよ
学生の頃に踏み台昇降をやったの覚えてますか？

ムキーさん、ずいぶんと夜中に😊
眠れなかったかな？

時間ないんであとからレスするけど
私はこれから仕事だよ。

朝の5時、気持ちいい🌷
晴れるかなヾ(๑╹◡╹)ﾉ"

>>544
ムキーさん、プールへ行く時、リュックを背負って、、、なんですが、水着やシャンプー、ドライヤー一式で4キロあります😊

負荷をかけることになるので、当初から背負いながら、坂道を歩いてまーす(^^)/

筋トレも限界と感じた所から、5回でも6回でもやっているんですが、きつーい(T ^ T)
プールサイドでやってるんですよー(笑)

空気いす、トライしてみようかな😊

本日、56.4キロ

昨日、水中ウォーキング一時間半

クロール、一時間半

筋トレ20分！

>>547
ピースさん、今晩は♪

空気椅子って意外とキツイですよ😊
自分で辛いなって思う秒数を把握して、そこから+10秒やってみて下さいね

４㎏のリュック😆👍️

>>549はムキーです