🩺 病気・医療総合

>>186

>25キロ痩せた時は、どんな食事を
>していましたか？
私も毎日納豆や豆腐を食べていましたし現在も続けていますが、
納豆は一日当たり１パックでたまに2パック
あるいは納豆１パックと豆腐半パックという組み合わせであり
この程度であれば、イソフラボンの取り過ぎにはならないようです。

蛋白質としてよく食べていたし現在も続けているのは、鶏胸肉です。
また白身魚もよく食べています。
卵も卵黄は除いて卵白だけをよく食べています。
無脂肪牛乳も毎日飲んでいます。
また野菜や海藻は大量に食べています。

>>189
続：
ノンオイルツナ缶もよく食べます。

>>188
おはようございます♪

糖質とは、炭水化物から食物繊維を
除いた分なのですね！
教えて下さり、ありがとうございます
m(_ _)m

野菜食べてから、15分経ってから、
たんぱく質と炭水化物を食べるのですね。
時間経つと満腹に、なりますよね✨

炭水化物なのですが、毎食、食べなくても、
大丈夫ですか？
例えば、朝は、野菜＋たんぱく質だけで、
昼と夜ご飯は、野菜＋たんぱく質＋炭水化物。
胃が小さくなってきたのか？
あんまり、量食べられなくなってきました。

>>189
>>190
納豆ととうふは、そのくらいが、
良いみたいですね。
私は、1日に納豆3パックととうふ3パック
食べていました💦
これは、食べ過ぎで、イソフラボン摂りすぎで
婦人科系の病気に、なるらしいです。

1日、納豆1パック、とうふ1パックくらいが、
適量なのですね✨

鶏胸肉は、ダイエットに、良いらしいですが、
どうやって、調理しますか？
焼きますか？
白身魚も、ムニエルとかですか？
卵の白身だけ食べるのですね。

牛乳も無脂肪牛乳が、良いですか！
普通の牛乳を飲んでいました。
野菜と海藻は、父が糖尿病で、
病院へ行く時、付き添っていたのですが、
医師が、野菜と海藻は、いくらでも食べて良い！
と言っていたのを覚えています。
ツナ缶も、ノンオイルなのですね！
油も、控えた方が良いですか？
最近、サラダにドレッシングではなくて
オリーブオイルに塩かけて食べていますが、
油は、ダメですか？

宜しくお願い致します🙇

>>191
>炭水化物なのですが、毎食、食べなくても、
>大丈夫ですか？
私は、必ず三食とも炭水化物は摂りますが、一食だけ抜くというやり方もあるようです。
（他の二食はさほど糖質制限せずに一食だけ糖質ゼロというやり方です。）
私はやったことは無いので、断言はできませんが、三食ともに平均的に炭水化物を減らす
やり方に比べると減量効率はやや低いと思います。そのやり方が合っているのであれば
試してみても良いかもしれません。

>>192
>鶏胸肉は、ダイエットに、良いらしいですが、
>どうやって、調理しますか？
>白身魚も、ムニエルとかですか？
鶏胸肉も魚も、ガステーブルコンロの魚焼き器で焼いて(グリル)から、場合によっては
電子レンジで内部まで十分熱を通します。

>油も、控えた方が良いですか？
>オリーブオイルに塩かけて食べていますが、
>油は、ダメですか？
できるだけ飽和脂肪酸の摂取をしないようにしています。
私は、糖質の量を減らす代わりに蛋白質を多く摂取しています。
通常の日本人男性の1.5倍から2倍くらいです。
動物性タンパク質を摂ろうとすると動物性脂肪も多く摂取しがちになります。
動物性脂肪は飽和脂肪酸主体で健康に良くありません。
LDLコレステロールの上昇や動脈硬化要因にもなり、冠状動脈疾患や脳梗塞を引き起こしやすくなります。
また、長年の動物性脂肪の過剰摂取は大腸癌を誘発しやすいです。
そのために、私は、脂肪が少ない鶏胸肉や白身魚や無脂肪牛乳や卵白を常食しています。
（但し時々は青魚も食べますが）
バターも食べません。飽和脂肪酸は体内で合成することができますので、摂取する必要は
ありません。現代の日本人はむしろ過剰摂取気味です。

糖質院長😎

てか、バクサイでこんだけやり取り出来るの凄いな。
バクサイで。

>>193
こんばんは♪

なるほど!3食平均的に、炭水化物、
減らして食べた方が良いのですね！
減量効率も良いのですか！
バランス良く、食べた方が良いのですね。
ありがとうごさm(_ _)m

>>194
凄い知識をお持ちですね！
尊敬します。
とても、勉強されたのですね！

油も、気をつけないといけないのですね。
動物性たんぱく質も、気をつけないと
いけないのですか！

運動なのですが、毎日続けるのは、
なかなか、難しいですね💦
ダイエットは、根気よくしないと、
結果は、でないですね✨

>>196
爆サイは、為になりますよ！

糖質ですか、糖も必須栄養の一つですよね

糖質制限てか、何か間違いが有りそう眉に唾付けています

栄養と言っても過剰摂取を続けていれば病は当たり前かと

要は当たり前に生活すれば何の問題も出ません

情報です、マグネシウム不足は糖分の代謝にかかわるのです

にがり【塩化マグネシウム】をのんでみては如何かね

俺は毎日吞んで血糖の代謝異常をな治しましたよ

にがりを適量服用すると即効が有る

かかとを床にペッタリ着けてしゃがむ姿勢がとれる

その姿勢からスクワットを10回程度は軽く行いますよ

俺74歳、にがり以前はしゃがみ姿勢で必ず後ろにヒックリ返ってました

今はスクワット連続十回ざまーみろ　乙

>>198
>油も、気をつけないといけないのですね。
>動物性たんぱく質も、気をつけないと
>いけないのですか！
動物性たんぱく質に気を付けるというよりも、動物性たんぱく質が豊富な食品は、
えてして動物性脂肪も豊富な場合が多く、動物性脂肪（飽和脂肪酸が主体）の長期過剰摂取は
危険なので動物性脂肪が多い食品（例えば豚バラ肉等）の過剰摂取は避けた方が良いです。
動物性たんぱく質が豊富な食品でも鶏胸肉（皮なし）だと、動物性脂肪はほとんど含んでいませんので安心です。卵も卵白だけならば、同様です。
魚の場合も種類に因ります。サバやイワシのような青魚は油脂の割合が多く、確かにＥＰＡやＤＨＡのような身体に良い油脂（不飽和脂肪酸の中でも必須脂肪酸のオメガ３脂肪酸の一種）も
含みますが、飽和脂肪酸もけっこう含んでいますので摂り過ぎは良くありません。
また、EPAやDHAは極めて酸化しやすいです。新鮮な青魚だと油脂の内30％くらいはEPAやDHAですが、この比率は、時間が経つにつれ、また熱を加えるにつれだんだん落ちてきます。
従って常食としては、脂肪の少ない鱈(たら)などの白身魚が良く、青魚はたまにサバ缶のような缶詰の形か新鮮な刺身で取るのが良いでしょう。
缶詰は新鮮な内に真空状態（無酸素）で熱処理しますので、EPAやDHAがそのまま保たれています。
動物性たんぱく質を多く含む食品で最も危険なのはハムやソーセージ等の加工肉です。
動物性脂肪が多いだけではなく殆どの加工肉には発色を良くしたり保存性を良くしたりなどの目的で様々な危険物質が添加されており、
長期的に摂取し続けると癌になりやすくなります、塩分の摂り過ぎの危険もあります。

>>202
続：
また、動物性だろうが植物性だろうが、タンパク質の過剰摂取が長期的に見てどれだけ健康に良くないかは未だはっきりしていませんが、肝臓や特に腎臓に負担となると言われています。
おおまかには、健康を保つための摂取上限値には、長期的にはグラム単位で標準体重(kg)×2/1000です。
厚生労働省「タンパク質の食事摂取基準」によれば、短期的には、標準体重(kg)×2.6/1000くらいのタンパク質摂取でも、腎機能に影響はないとされていますが、長期的には不明です。
おおまかな下限値は標準体重(kg)×1.0/1000です。標準体重とは身長に対しての理想体重（適正体重）です。
標準体重が60kgの場合は上限値120gとなり下限値は60gです。高齢者の場合は、下限値がもう少し高くなります。無酸素運動を行い筋肉を付けたい人の下限値は更に高いですし、上限値ももう少し上げても良いようです。

>>203
訂正:タンパク質摂取量の計算式で1000で割ってますが、割る必要はないです。

平和が１番ウクライナ🇺🇦

>>202
>>203
>>204
おはようございます♪
あなた様は、いろいろと気をつけてらっしゃいますね✨
油と脂肪のとり方も、気をつけなければ、
いけないのですね！

青魚も、あんまり良くないのですか！
鱈は、美味しいですね！
鱈のムニエル好きです。
鮭は、どうですか？

ウインナー好きで、よく食べていました💦
良くないのですね！
これから、加工した肉は、食べない方が
良いですね！
カルパスも、好きなんですが、
絶対、ダメですよね？

最近、歩くようにしたら、体が重いせいか、
膝が痛くなってきました💦
どうすればいいでしょうか？

今後共、宜しくお願い致します✨

>>206
>青魚も、あんまり良くないのですか！
>鮭は、どうですか？
私は、長年の高血圧と糖尿病のために、動脈硬化になっていました。
そこで、その対策のために、動物性脂肪と塩分を控えるようにしました。
一年後に改善しましたが、現在でもこの対策を続けています。
それまでは油脂の多いサバやイワシのような青魚もよく食べていましたが、
現在では週に1、2回ほどです。
植物性脂肪も、必須脂肪酸であるオメガ３系脂肪酸とオメガ６系脂肪酸以外は控えています。
しかし、私のような動脈硬化のない方ならば、それほど、神経質にならなくとも良いと思います。

>鮭はどうですか?
鮭はたまに食べますが、常食はしていません。鮭も白身魚ですが、
スーパーで売られているものは、白鮭や紅サケ以外では、油脂がけっこう多いです。
健康な方ならば、常食されても良いと思います。
カレイやヒラメはＯＫです。
また白身魚でなくともマグロの赤身ならば油脂は少ないですが水銀含有量が多いのであまり食べません。
鰹ならＯＫです。貝類やイカタコ類もＯＫです。

>カルパスも、好きなんですが。
>絶対、ダメですよね?
昔は私も、カルパスのようなドライソーセージが好きでよく食べていましたが、健康には非常に悪いです。
添加物や塩分の含有量が多く、飽和脂肪酸も多いからです。
健康な方がたまに少量食べるくらいなら良いと思いますが、常食するようなものではありません。

>>207
続：

>最近、歩くようにしたら、体が重いせいか、
>膝が痛くなってきました💦
>どうすればいいでしょうか？
痛みが長びく場合には、半月板損傷や膝靭帯損傷の可能性があるので医療機関の受診が必要です。
そうでなければ、歩き方に問題があるかもしれません。
歩行時、体重が左右どちらかに傾いているとか、膝を曲げすぎていて過度な負担がかかっているとかです。
ひざを曲げずに、足先は前に出さずにかかとから着地し、着地した足で体重移動するようにしてつま先で
地面を軽く蹴って身体を前に押し出すような歩き方だとあまり膝に負担がかかりません。
私も、減量開始当初は速歩を長時間行うと、膝が少し痛むことがありましたが、歩き方を工夫したら、痛まなくなりました。
また歩行の事前にはストレッチを事後にはマッサージをするのも良いと思います。
また体重の割に脚の筋力が無い可能性もあるので、脚の筋力強化（筋トレ）を行うのも良いと思います。
あるいは無理に長時間歩くのはしばらく控えて、別の有酸素運動（例：ラジオ体操やテレビ体操）をすれば良いかもしれません。
ただ、もしかすると、過度のＯ脚やＸ脚が原因かもしれません。その場合には治療しないと長時間の歩行は無理かもしれません。

火曜日は御褒美の日

此れ甘い　　此れ辛い

>>207
こんにちは😊
いつも、ご丁寧に、ありがとうございます
m(_ _)m

動脈硬化だったんですね！
私は、大丈夫かな？

私は、経済的理由で、肉、魚は、
今は、ほとんど、食べてないです。
ウインナーと卵は、食べています。

たんぱく質不足すると、太る！と
ネット検索しました。

牛乳、豆乳、納豆を摂取しています。

炭水化物を減らしてから、変な話、
お通じが、あんまりないです。
食べた物、全部、栄養になっているんでしょうか？

鮭は、紅鮭が好きです😊
でも、高くて買えません💦

野菜は、何を食べていましたか？
私は、スーパーで売っている、
カット野菜を食べています。

あと、バナナ🍌も、食べています。

飲み物は、甘い物を控えています。
家に、炭酸飲料の在庫があるのですが、
それは、飲んで大丈夫ですか？
もう、甘い炭酸飲料は、買いません。
ただの炭酸水に、します。

あなた様は、水分を1日、どれくらい
飲みますか？
私は、凄い水分摂取していますが、
（コーヒーとか、緑茶とか、ハーブティー等。）
マズイですか？

>>208
歩き方にも、コツがあるのですね✨
ウォーキング前のストレッチと
ウォーキング後のマッサージは、
大切ですね✨
全然、思いつかなかったです💦
膝の病気てはないと、良いのですが。

とにかく、体が重くて、階段上るのも、
辛いです。
息切れします。

体が、重すぎて、正直、運動が、
辛いです。
太りすぎは、本当に良くないですね😂
お腹は、ぜい肉が多すぎて、足の爪
切る時、キツイです💦
ひどい肥満なので、本当に痩せたいです❗
豆腐とか、食べるようにしたら、
病院で計ったら、1キロ痩せていました✨
1キロは、少ないですけど、これから、
どんどん痩せたい❗と思いました😊

膝の痛みが、キツイ時は、ラジオ体操、
してみます😄

今後共、宜しくお願い致します🌏

>>208
また、膝だけでなく、昔、
高いハイヒール👠を履いていたからか、
足が外反母趾みたいで、そこも痛いです。

太っていて、体ボロボロです😢

>>211
>炭水化物を減らしてから、変な話、
>お通じが、あんまりないです。
>食べた物、全部、栄養になっているんでしょうか？
考えられる要因は二つです。
一つは便秘です。
炭水化物には水分や多少なりとも食物繊維がありますので、炭水化物を制限すると便秘になることはよくあるようです。
私は炭水化物を減らしても、野菜や海藻を人よりも多くとっているせいか、便秘にはなったことはないです。
もう一つは、今迄（ダイエット前までは）炭水化物が主だったのが、炭水化物を制限したために
全体の食事量が減ったので、排泄物の量も減っただけとも考えられます。

>野菜は、何を食べていましたか？
トマト、キュウリ、玉ねぎ、レタス、カブ、生大根、ワカメ、海苔、トコロテン、キャベツ、ナス、南瓜、ピーマン、キノコ、小松菜、モヤシを常食しています。昼はコンビニのサラダが主なのでそれほどの量ではありませんが、朝と夕は大量です。
他の人の倍は食べています。果物は、バナナはたまに、リンゴはよく食べています。柑橘類もたまに食べます。

>>214
続：
>あなた様は、水分を1日、どれくらい
>飲みますか？
私は、一日1.8リットルくらいですが、食事から摂る分や体内で作られる分も含めると3.0リットルくらいです。
私は男性で大柄(標準体重(身長に対する理想体重)69kgで現体重67kg)なので、
水分はこのくらいの量でも適量範囲内です。
おおまかですが、標準体重×35（cc）が最低必要な水分量とされています。
汗っかきの人やよく運動する人や夏場ではこれ以上必要です。

>私は、凄い水分摂取していますが、
>（コーヒーとか、緑茶とか、ハーブティー等。）
>マズイですか？
大量摂取だと水中毒になる危険があるようです。
飲み方にもよります。
短時間（例えば1時間以内くらい）で、1Lくらい飲むのは避けた方が良いようです。

>>213
貴方は女性だったのですね。
勝手に、小柄な男性だと思い込んでいました。失礼しました。
外反母趾ならば、程度にもよりますが、長時間の歩行は厳しいですね。 
できれば治療された方が良いと思います。

>>211
>家に、炭酸飲料の在庫があるのですが、
>それは、飲んで大丈夫ですか？
塩分や糖分を含んでないのであれば、飲み過ぎなければ大丈夫だと
思います。

足に筋力つけるのが1番手軽だと思います。歩く時はつま先立ちで歩き、かかとをつけない動物歩きです。動物はかかとをつけません。膝周りに筋力付けばひざも守れます。多分。

>>214
こんにちは😊

排泄物は、そういう事なのですね！
たぶん、炭水化物を減らしているからかも、
しれません。

野菜は、そんなに、たくさんの種類を
召し上がっているのですね！
私は、スーパーで売っているカット野菜しか、
食べてないのですが、それだと、野菜不足ですかね？

>>215
私は、とても、汗っかきなので、
水分摂取は、多めが良いのかな？
標準体重×35ccなのですね！

私は、20代の時より、28キロ太って、
75キロくらいあります💦

2.5リットルくらい飲んだ方が、
良いのでしょうか？

はい！私は女性です✨
外反母趾も膝も腰も、痛いです😢
運動できないですよね？
運動しないで痩せる方法は、ないですか？

>>216
飲みすぎなければ大丈夫ですか？
私は、シェーグレン症候群と言われたり、
薬の副作用で、喉が渇きやすいので、
凄い水分摂取してしまいます💦
水中毒に、なっているかな？

>>217
かかとつけないては、歩けませんでした💦

>>218
貴方のスーパーのカット野菜がどのような物か分かりませんので確かなことは言えませんが、
仮にセブンイレブンで販売されているカット野菜の「千切りキャベツ」(150g)と同等とします。
これを三食食べて、バナナを一本、納豆を２パック、白米を100g食べると、食物繊維は15.5gくらいです。
これは50代の日本人男性の平均値くらいで50代の日本人女性の平均値よりも1g多いです。
これを三食食べて、バナナを一本、納豆を１パック、白米を100g食べると、食物繊維は12.5gくらいです。
これは30代女性の平均値くらいです。なお、豆腐には食物繊維はほとんどありません。
18歳から69歳までの日本人女性の摂取目標基準量は18g以上（男性は21g以上）なのでどちらも不足ですが、
大幅に不足ということも無いので、食物繊維という観点から言えば、さほどご心配されることはないと思います。

>>219
貴方の一日最低必要な水分摂取量は貴方の標準体重を50kgとした場合は50*35=1750ccとなります。
このうち、食事での摂取量や体内生成分は各人によりけりですが、概ね標準体重に比例しますので750ccとした場合、飲み物で摂取する最低量は1000cc(1.0L)となります。
貴方がどれくらい汗をかくのか分かりませんが、かなり激しいスポーツを2,3時間やった場合の発汗量は1500cc以上のようですので、そのくらいの発汗量だと仮定すれば、一日2.5リットル飲んでも良いと思います。

>>221
普通体重でも最初は短距離しか無理です。でもやってると男性ならお尻締まるし勃起力も高まります。モデルのキャットウォークですので無駄ではないはず。

>>223
続：
>外反母趾も膝も腰も、痛いです😢
>運動できないですよね？
上半身だけでも運動した方が良いです。

>運動しないで痩せる方法はないですか？
運動せずに食事だけでどれだけの効果はあるか分かりませんが、タンパク質を多くして、脂肪や糖質を減らすやり方はあります。
ＰＦＣバランス（蛋白質、脂質、糖質のエネルギー比率）を計算します。蛋白質と糖質は１ｇ当たり４ｋカロリー、脂質は１ｇ当たり9kカロリーとして計算します。日本人平均は15:25:60くらいですが、このバランスを、例えば30;20;50とか25:25:50とかにします。
私は、減量前は、10:20;70で総カロリーは4000kカロリー以上で、減量中は25:25:50～30:25:45で総カロリーは2000kカロリー～2200kカロリーでした。現在もほぼ同じです。
一般的には、肥満の方は、摂取総カロリーが高いだけでなく、タンパク質の割合が少なく、脂質や糖質の割合が高いです。
私の場合は、運動もかなり行いましたので、食事だけでどれだけの効果があるかは分かりません。上半身だけでも運動された方が良いと思います。椅子に座って行う体操もあります。
なお、総カロリーは、その人の標準体重×30～35にします。（殆ど運動しない場合は×30）
標準体重が50kgの場合には1500kカロリーから1750kカロリーになります。減量期間中は総摂取カロリーは1400lカロリーから
1600kカロリーくらいにしても良いと思います、

>>222
>>223
>>225
こんばんは😊

暑いのと、足が痛くて、
買い物へも、行けずにいました。
その為、カップラーメンくらいしか、
食べられませんでした💦
ダイエットに、できるかな？

>>226
カップ麺は、それだけを単体で食べると血糖値が爆上がりして太りやすいです。私はもう5年近くカップ麺もラーメンも食べていません。たまに食べたくなりますが我慢してます。塩分が多いのも避ける要因の一つです。
野菜やタンパク質を摂取して15分経過後にカップ麺食べると、血糖値上昇は緩やかになりますので、一食で日清カップヌードル中サイズ程度ならば、肥満という観点からは問題ないです。なるべく汁は残した方が良いですが。

バクサイなんかで真面目にやり取りなんかすな。

腹減った。雀🐦食べたい。

>>229
伊勢のかた？

>>172
体重計はスマホ連動ですか？安いのは誤差がレビュー見ると1キロとかあるし、かといって無駄に高いのも。メーカーも沢山出来て正確なんですか？オススメはありますか？

メルカリで買う。🤣

トリガースプレーを販売している栄吉ケミカルで買う。

>>233
糖質完治するかな〜シュシュ💦

>>234
またクソネタ掴まされた～あの兄弟！

みんなリブレ使ってる～？

マンチカン飼いたいな