🏃🏻‍♀️ ダイエット

信頼できる病院に行き、内分泌系の病気の有無を検査してもらいましょう。内臓疾患や代謝異常などがないのであれば、食事の内容に改善の余地があるのかもしれませんから、栄養士の食事指導を受けるという選択肢もあります。

できるだけバランスのよい食事をして、動物性たんぱく質も適度に摂取しましょう。断食はしてはいけません。自己消化により体内の脂肪だけでなく筋肉が分解され、腎機能を低下させます。場合によっては不可逆的な腎機能悪化をもたらしますので、極端なことをしないでください。
なお、骨から溶け出したカルシウムが血管壁に沈着して大変なことになる可能性もあります。後悔しても遅いので断食は止めましょう。ダイエットは年単位でゆっくりと。

お米のご飯やパンや麺類などの炭水化物は控えめにしましょう。もちろんエネルギー源になるほか脳の活動にも必要ですので少しは食べてよいのですが、たとえば夜は炭水化物を抜くなどの調整をする方法もあります。
そして、お菓子やお酒や揚げ物は不要ですから食べなくてもよいです。

レコーディングダイエットという手法があり、これは毎日の食事を記録してカロリーを計算することでどれだけ食べ過ぎているのかを確認することができます。太っている人の食べていないはまだ食べることができるけど我慢している程度なので体重の変化を起こすには程遠いことが多いのです。上の方の言っている通りダイエットには年単位、テレビや雑誌、ネットの情報に騙されないように正しい知識を身に着けることから始めると良いと思います。