🏃🏻‍♀️ ダイエット

女40代、汗だくで体力使う仕事。朝食なしで仕事へ、お昼‥雑用などが多くお弁当時間が3時休憩にずれ込むことが多い。おかげで夜は空腹感なし。1か月1キロペースで減ります。ダイエット経験なし

50代肩になり運動も減り、仕事も変わって汗だくになるけど軽い物ばかり。60キロが54キロに。3キロ太りたいけど美味いものが買えない。

>>771
50代肩てなんや？

女性は１日1200カロリーぐらいで十分
ただ飽食の時代には辛い

>>770
どんなけハードな仕事なの！？

>>771
貧困だと太らない。というメリットがあるよね！ポジティブにいこう

ボクシングや格闘技やマラソンとか激しいスポーツやってると、どんどんシミやシワが増えるよ
活性酸素ができすぎるから！

770-わたしは女だけど建築げんばで木材や鉄筋、土のう運び、荷台から荷下ろし。男達の補助してます

774えー尊敬します

マジレスするよ
うつ消しゴハンを読むこと。これが大前提。
甘いものを食べたくなくなる＆食欲が湧かなくなるビタミン・ミネラルについて書いてある
たんぱく質を体重×１ｇ～1.5g 鉄 マグネシウムを多めに摂る　これが大前提
鉄は体中の細胞のクエン酸回路を回転させる際に消費されるんだけど、鉄が不足すると糖をエネルギーに変える解糖系という回路に切り替わる。解糖系は糖を使用する回路なので甘いものが食べたくなる。
マグネシウムは体内の600の代謝酵素・消化酵素が活動する際の補酵素であり、同時にこれらの酵素の成分でもある。よって、マグネシウムが不足すると代謝が上手くいかず体がだるくなったりお腹が空く。また、マグネシウムはブドウ糖がATPに変わる際の糖代謝の際に消費されるミネラルでもあり、１日の必要量はとても多い。マグネシウムが不足すると甘いものを食べたくなる。
たんぱく質は人体が最も飢餓感を感じる栄養素。コオロギやカマキリや鈴虫が他に食べる物があるにもかかわらず共食いをするのは、それだけたんぱく質が不足すると飢えを感じるから。なので、一番大事。
ナイアシンアミドもいい。ナイアシンは血中の中性脂肪を減らし、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らす作用がある。つまりナイアシンは痩せる。
アマニ油、オリーブオイルもいい。MCTオイルもいい。
MCTオイルは消化吸収に乳化を行わずカルニチンを使用せずミトコンドリア内で代謝されるため迅速にエネルギーに変わる。なので空腹感が感じにくくなり、活力が湧くため慢性疲労によく効く。
アマニ油はω３脂肪酸を大量に含み、オリーブオイルはω６脂肪酸を多く含む。ω３脂肪酸は細胞膜を柔らかくし、ω６脂肪酸は細胞膜を硬くする。細胞が程よく柔らかいと神経シグナルの伝達速度、細胞膜間のイオン交換速度、細胞間の酵素のやり取りの円滑化、それによる代謝の能力の向上などがおこり、元気になり脳の働きが良くなる。結果、ストレス耐性が高まりダイエット能力が上がる。ビタミンB1は糖質をエネルギーに変える際に使用されるため、足りないと糖質がエネルギーに変わらず脂肪に変わってしまうため、摂取した方がいい。ビタミンB２は脂質をエネルギーに変えるために使う為、足りないと脂質が中性脂肪になって贅肉になってしまう。

779長さよ　はい３行にまとめて！

栄養学勉強すれば
美味いもの食べて
痩せれる

>>779
これは大筋はあってるけど所々でTwitterの噓科学みたいのが混じってる。

～すれば～に効くって、人間は個体差が大きいのでそんな簡単に言い切ることはできない。

筋筋肉は脂肪を弾くよ

半年くらいで24キロ痩せて筋肉に変えました👍

レグエースを毎日履いて足上げ運動を毎日10分やってたら8キロ落ちたよ！

>>785
えー買ってみよかな下半身だけ痩せたい　

>>786
クチコミ見てみたら？

食わなかったらさらに脂肪のつきやすい体質になる

甘いものと揚げ物をやめよう

軽いスクワットで足に刺激をあたえる。代謝がとてもよくなります

>>786
嘘に決まってんじゃん。

水分3キロあったとして、脂肪が5キロ程度と想定した場合で36000キロカロリーが1日10分で消費できるわけがない。下半身だけ痩せるなんて夢物語（可能性はなくはないが、狙って引き起こすのは無理）一般的に脂肪は全身にまんべんなくつくので下半身以外も相応に太っている。

ＡＹＡみたいにやれば痩せられる

わいの今の減量メニュー

朝…茶碗少なめに卵かけご飯とウインナー2本

昼…コンビニで済ますのでBASE BREADのチョコ1つとひじきと豆腐のサラダ(2つで600円しないくらい)

夜…味覇で中華風卵スープ、鶏胸肉としめじとほうれん草の炒め物(味付けは塩コショウorカレーパウダーor焼肉のタレ)、ゆでオクラとブロッコリー(テキトーにポン酢や醤油で)たまに足りないと少なめに米食べる。めんどくさい時は炒め物にそのまま米と卵ぶちこんでチャーハンみたいにする。
野菜は基本冷凍でストック、鶏胸肉も細切れにして冷凍大量ストック
すぐできて簡単

これ１ヶ月続けてるけど皮下脂肪はめちゃくちゃ落ちてきてる。もちろんトレーニングもやってます。

あとわいの好きなフィジークの人が言ってたけどジョギングとか有酸素運動は減量初期には基本やらなくていいって言ってた。
有酸素運動メインでやってると人間の体ってかなり低燃費な体になってきて生半可なトレーニングじゃカロリー消費しにくくなるらしい
基本的には自重トレーニングとか軽い有酸素で進めて、停滞期がきたら有酸素強めに始めたほうが長期的に見たら良いんだと
ただ痩せるっていうより体力付けたいとかそういうのなら有酸素やったほうがいいんだろうけどね。

休みの日は１日５時間ウォーキングすると痩せるよ

SEXダイエットがいいよ

毎日5キロぐらい走ればいいよ

休日は1食抜くといいよ、運動も併用すればなお良し

運動はたいして痩せない

>>799
運動不足の人がはじめれられる運動なんてそんなもん。

水泳が消費カロリー多いというけど、そんな状態の泳ぎなんてできない。

今おすすめなのは絶対リベスリム

ラーメン屋で並ばない🤣

一日二食！
夕食は腹八部！
夕食ガッツリ満腹すると100%太る！それがお前！

意外とNGなのが炭酸飲料とフルーツ。糖分が多いです。週１くらいにしましょう。

メンズエステで稼げない方
待機時間が嫌な方
HPやＸに掲載が嫌な方
そういう方は是非一度説明を聞きに来て下さい
大阪でオイルマッサージモデルで働きませんか？

時給　 4000円〜5000円
場所　淀屋橋、梅田、谷町

詳しくは求人用HPをご覧頂きご質問下さい

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>>803貴方は間違いです

総摂取カロリーだよ　自分の基礎代謝測れ
I日、7食でも痩せるわ　

最終的には気合いだよ

水泳　縄跳び　階段上り　これをやりまくるとマジで痩せる　ウォーキングは時間の無駄　
あとは食事の置き換えだな　アイスを氷アイスに変えるだけでも効果ある

>>808
痩せてる人って置き換えが必要なほどアイス食わない

アライ、4/8発売だよ！
おくすりでやせられるといいね

>>810
購入の三か月前から運動や食事改善に取り組んでいて
一か月前から生活習慣、体重、腹囲を記録
BMIや特定の疾患の有無がない状態で薬剤師のいる薬局で購入
服用中も生活習慣などの記録は継続が必要
使用中は肛門から油が駄々洩れになるのでオムツ推奨

週に一度の12時間断食

ネットで買った

パンや麺類等､小麦粉が入ってるもの控えたら体質改善するよ。朝のパンをご飯に変えると便秘も治るし肌の調子も良くなる。

食事制限でやせたのを見て、妹がアライを飲みだした。
結果はうんこ漏らしてた。やせる前にうんこが漏れて挫折していました。

朝食はパン50種類、麺10種類、米5種類と貧祖なのですが。全部食わず高そうなオイル飲むのが肌の調子が抜群です。

>あ、でも、｢簡単に痩せる｣とか｢楽して痩せる｣みたいな、そんなのをやる気はありません。

では何故太ったの?

>>816
主はいないと思いますので。聞いても無駄ですよ。