💉 新型コロナ・感染症全国

ビタミンDはマグネシウム摂取なければ機能できないとの事。
亜鉛はビタミンCにより吸収良くなります。

把握を。

ビタミンDはマグネシウム欠乏だと無効リスク報告あります。
マグネシウム欠乏なきよう注意下さい。

↑↑↑

意識して摂取してね。

マグネシウム欠乏はビタミンD機能できないそうです。

>>6
マグネシウムは、

動物性の肉、魚、卵、牛乳にはマグネシウムがあまり含まれない。

ビタミンD

1μg → 40 IU

一日の摂取量
5.5 μg以上めざす→ 220 IU (ではコロナ予防では不足)

●100μg 超えたら●ダメ　→ ●4000 IU超えたら腎障害リスク。

>>10
たぶん日本だけでなく世界中、ビタミンDとマグネシウム不足。

豊富な食材は、キクラゲ、しらす干し、紅鮭、アンコウ、
舞茸、他キノコ類、青魚、卵。
バター、チーズ。

カルシウムのサプリメントは、危険。

心筋梗塞などの突然死するリスクが増します。

コロナ予防ビタミンDは　
一日❌100μg超えては腎障害リスクあります。
気をつけて下さい。


コロナ予防最低限量の一日理想量◆50μg目指すと

日光浴15分は25μg吸収可能で(手の平を太陽に)
化粧、日焼け止めは無効

日光浴できない日は↓食事+ビタミンDサプリ考えて下さい。
　
●↓ビタミンD キノコ　他　100g 含有量

キクラゲ　85.4μg

しらす干し　60μg

いくら 44μg

紅鮭　30μg

鰻の蒲焼　18μg

鯖缶　11μg

舞茸　4.9μg

ビタミンDはマグネシウム欠乏だと機能できません。

マグネシウム食材を意識して摂取下さい。

亜鉛もコロナ予防サポート栄養です。

亜鉛はココア、牡蠣などに多く含まれます。

カカオチョコは白砂糖なしが理想。

白砂糖はマグネシウム吸収弱めます。


ビタミンCは亜鉛吸収を良くします。

ビタミンD、C、亜鉛は感染予防作用栄養です。　

🔶ビタミンD キノコ　他　100g 含有量

キクラゲ　85.4μg

しらす干し　60μg

いくら 44μg

紅鮭　30μg

鰻の蒲焼　18μg

鯖缶　11μg

舞茸　4.9μg

ビタミンDはマグネシウム欠乏あれば機能できないと報告あり。

まずビタミンD、亜鉛を中心に。

◆ 亜鉛食材

牡蠣、赤身肉、うなぎ、煮干し、卵黄、

小麦胚芽、全粒粉、キヌア、オートミール、

切り干し大根、そら豆、ドライトマト、しそ、唐辛子、

アボカド、乾燥バナナ、チーズ類、牛乳、凍り豆腐、きなこ、
アーモンド、ごま、ココア、抹茶

◯セレンを多く含む食品

マグロ
ワカサギ
イワシ
たらこ
タラ
かつお節
ネギ
全粒穀物

✴︎ビタミンCを多く含む食品
　
緑茶２～３杯にレモン１個分ほどの量

赤ピーマン：170mg.
黄ピーマン：150mg.
ブロッコリー：120mg.
キウイフルーツ（黄）：140mg.
菜の花：110mg.
キウイフルーツ（緑）：69mg.
イチゴ：62mg.
ネーブル：60mg.

◉マグネシウム多い食品

そばのひ孫と孫（は）優しい子かい？ 納得！
↓
そば・バナナ・のり・ひじき・豆・五穀・豆腐・抹茶・ゴマ・ワカメ・野菜・さかな・椎茸・イチジク・昆布・牡蠣・芋・納豆・トウモロコシ・クルミ

マグネシウム不足だとビタミンDは機能できません。

マグネシウム食材意識して摂取下さい。

ほうれん草はマグネシウム豊富だとの事。

>>20

白砂糖はマグネシウム破壊するとの事です。

◾️ビタミンA が多い食材

・西洋カボチャ（1個・1200g）……3960μg
・にんじん（1本・150g）……1080μg
・モロヘイヤ（1束・100g）……840μg
・小松菜（1束・300g）……780μg
・春菊（1束・200g）……760μg
・ほうれん草（1束・200g）……700μg
・豆苗（1袋・100g）……340μg
・にら（1束・100g）……290μg
・パセリ（1束・20g）……124μg
・しそ（10枚・7g）……62μg



・メロン（1個・995g）……2985μg
・スイカ（小玉1個・1800g）……1242μg
・パパイヤ（1個・554g）……222μg
・マンゴー（1個・300g）……153μg
・みかん（中1個・100g）……84μg
・干し柿（1個・37g）……44μg
・びわ（大1個・50g）……34μg


多く含まれる食品は、豚レバー、鶏レバー、ウナギ、バター、鶏卵などの動物性食品です。 体のなかに入ったビタミンAは脂肪とともに小腸から吸収されると、ほとんどは肝臓に蓄えられ、そのほかは血液によって心臓や肺、腎臓など、各組織に運ばれていきます。

サプリ過剰量は害強くなります。