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大多数のサラリーマンに共通しているであろう永遠の課題といえば、「運動不足」だ。休日に楽しくスポーツをたしなむようなアクティブな人であれば無関係なのかもしれないが、少なくとも土日に惰眠をむさぼるインドア派の筆者にとっては、“日々の運動”といえば通勤時の歩行（ウォーキング）がメインとなってくる。

そんな歩行で「1日何歩歩くと長生きする可能性が高まるか」という、非常に気になる調査結果が発表されたという。今回は、その内容をご紹介していきたい。

「1日7,000歩で死亡リスク半減」という研究結果が判明

最新のスマートウォッチやApple Watchを身につけて、目指せ7,000歩

　去年あたりからテレワークなども普及してきたが、それまでは多くのサラリーマン毎日のように通勤をしていたことだろう。とくに都市部には電車通勤の人も多く、自宅や職場が駅から少し離れているなどの理由で意外に歩数がかさんでいる、という例も少なくない。

　そんな中、マサチューセッツ大学アマースト校のAmanda Paluch助教らの研究チームが、合計2,110人の被験者を対象として、1日当たりの歩数と早死にするリスクの関係を分析する研究の結果が発表された。それによれば、「『1日当たりの平均歩数が7,000歩以上』の被験者は『1日当たりの平均歩数が7,000歩未満』の被験者と比較して、死亡するリスクが50～70％も低い」という事実が確認されたという。

　また、「7,000歩を超えるとさらに死亡リスクが低下するものの、1万歩を超えるとそれ以上は死亡リスクが低下しないこと」「『歩行の強度』『1分あたりの歩数』は死亡リスクに影響を与えなかったこと」なども合わせて判明した。なお、これらの研究結果はデータから導き出された監察結果であり、歩行と死亡リスクの因果関係を説明するものではない。

はじめてみよう、1日7,000歩

（Image:modchan / Shutterstock.com）

テレワーク化で今まで以上に運動不足というサラリーマンは多いのではないだろうか？　筆者もその一人だが、少し涼しくなった今、2駅先まで往復で歩くのをルーティーン化計画中

　「1日7,000歩」と聞くと多いように感じるかもしれない。しかし厚生労働省の「国民健康・栄養調査（令和元年）」によれば、日本人の1日の平均歩数は男性で「6,793 歩」、女性「5,832 歩」と報告されている。さらに20～64 歳に限れば男性「7,864歩」、女性「6,685歩」であり、男性はすでに平均値で7,000歩のラインに到達しているのだ。こう聞けば運動不足を自覚している方でも「これなら自分でもやれそう」と思っていただけるのではないだろうか。

　ネックとなりそうな部分を考えるとすれば、駅近のマンションに住んでいたり、駅直結の高層ビルに勤めているような勝ち組サラリーマンだろうか。そうした場合は帰宅時に1つ先の駅から電車に乗ったり、逆に1つ前の駅で降りて家まで歩いてみるのもいいだろう。

　運動不足の解消のためジムに月額料金を支払って通うのも「せっかくお金出しているんだから」という動機付けになるだろう。しかし「ジムもちょっとハードル高いな…」と感じる人はまず、この研究結果を信じて1日7,000歩から始めてみてはいかがだろうか。

参照元：「1日1万歩」でなく「7000歩」から長生きする可能性は高くなるとの研究結果【GIGAZINE】