🏃🏻‍♀️ ダイエット

続きです

体の皮膚、体型に不満があるのでしたら筋トレを混ぜた方がいいです

私の場合
胸の垂れ下がり、ヘソの形が潰れてる状態の解消のために筋トレをやっています

主に大胸筋、腹筋、背中ですね。


意外ですが私は皮膚の垂れ下がりはありませんでした
ただ、ヘソは横に潰れた状態です

ヘソより上のお腹の肉が垂れ下がってるんですね
下腹部にもまだ肉が余ってます。


ただ、全体的には徐々に引き締まってきてるようです。



これは考え方にもよると思うんですが
筋肉を増やすと代謝は上がります。


ただ、体脂肪を落としながらの筋肉の増強はかなり難しいです


体型、プロポーションを整える為の筋トレと割り切った方がいいと思います。



胸の下がりが気になるようでしたら大胸筋

腰のくびれが気になるのでしたら背中とお尻ですね。


足を痛めてるのでしたら無理はなさらないでください。

長くなりましたが、ちょっとでも参考になればいいですね

体重の数値で言えば目標をクリアしています

ピースさんも今現時点で維持もしくは、体型改善の時期です。


私も思い込んでたんですが、体重が減れば理想の体型になるって思ってたんですが
そんな事はありませんでした


減れば減ったで新たな問題が出てきます。


でも、今までの苦労程ではありません。



ちょっと食べる機会があったとしても、そんなに苦労しなくても元に戻った実績があるはずです

ご自身の経験を基に、試行錯誤を繰り返しながら頑張ってくださいね。

理研のノンオイルセレクティあるにはあったんですが、肝心なものはありませんでした

かわりにキューピーノンオイル４種のチーズを買ってます

１５ｇで１１キロカロリー



明日からが楽しみです

>>697
はおっさんです

ピースさん追記です

ジムに通うまでもないです
自宅でのトレーニングでも十分だと思います


腹筋の動画　　　　　プロに聞いた！学生から主婦まで自宅でできる簡単トレーニング



お尻や太ももの動画　　　　スクワットの正しいやり方！効果的に下半身の筋肉を鍛えるフォーム

　　　　　　　　　　　　　　　　　ブルガリアンスクワットのやり方！フォームやバリエーションを解説



上記はとても分かりやすいと思います。

you tubeの動画で検索してみてください。

おっさん、こんなにご丁寧にありがとうございます🌸

たった今、動画を見ながらトレーニングをしてみました。
腹筋のやり方から、正しいスクワットのフォーム、始める前の姿勢など
この動画、なんてわかりやすいんでしょう！

そうですね、体重はもうクリアーしてるので、体型改善の時期ですね。
この筋トレをしてから水中ウォーキングをすれば、より高い効果が望めますね。

泳ぐのが今一番の楽しみなので、苦手な筋トレをクリアーしないことには水には入れないよ、と自分に言い聞かせます(*^^*)🌹

今日、同級生に偶然会ったら
「痩せて誰だかわからなかった！」と言われました。
久しぶりに猿も木に登った勢いで🌻がんばりましょうかね。

おっさん、また何かありましたらお邪魔しますね。
刺激を受けたり忘れかけていたことを呼び覚ましたり、大変ありがたいです<(_ _)>

>>700
私もこの方の動画を参考にフォームのチェックをしています
わかりやすいですよね



基本的に筋トレは負荷を上げていく必要があります

同じ負荷では筋肉は発達しません

１０回３セットの筋トレで体の筋肉が対応しているのであれば
負荷が変わらないのは維持でしかなく単なる運動です。


負荷を上げるのは重量、回数、セット数どれでもいいですので
体が慣れてきたら負荷をどんどん上げていきましょう


腹筋のトレーニングの動画で言えばごつい靴を履いて負荷を上げてみるのもいいですし

スクワットの動画で言えばペットボトルを持ってやってみるのもいいですね


もちろん回数、セット数を上げるのも負荷を上げることになります


これを漸進性過負荷の原則、レジスタンストレーニングと言います。


スクワットの動画はSPM KATOだと思うのですが
同じ人の動画でkatochan33という方では食事の考え方なんかも出ています

鶏むね肉の調理法なんかも参考になると思いますョ


＃痩せて誰だか分らなかった


よかったですね、努力の成果です


私の場合は
病気なんですか？って言われてます



あまり頻繁には来てないですが
いつでもいらしてくださいね

デブ！

暑いですね

本日の夕食は竹輪2本にストロングゼロ３５０ミリ1本です

食欲が落ちてます。


歩きに行こうと思ってましたが今日はサボりです
こんな暑い日に歩きたくないですね


体重83.4㎏

明日、明後日頑張ります

>>702
そうですね
体重はまだまだ多いです

もうちょっと頑張ります


お言葉ありがとうございます

はじめまして。182cm、138kgの男、ゴンです。
ダイエット前の@おっさんさんに近い体型だな〜と思って思わずレスしました。
この体型の為、会社の検診では毎回引っ掛かります。
痩せなくてはいけないのは分かってるのですが、なかなか難しいです。

まずはじめに何から始めればよろしいでしょうか？
参考にさせて下さい。
よろしくお願い致します。m(__)m

>>705
こんにちは＠おっさんです。

丁度私の減量開始時と同じくらいですね

一人暮らしとか、普段の仕事、生活スタイルの差があるので基本的な共通部分となりますが、、、


【1】摂取カロリー＜消費カロリーの状態にすること


摂取カロリー＜消費カロリーの状態であれば人間は必ず痩せていきます

例えば1日２８００キロカロリー消費している人間が１５００キロカロリーしか食べていない場合
不足分の１３００キロカロリーは体の脂肪や筋肉を燃やして補うんですね


これが基本、前提です



最初は１５００キロカロリーくらいの摂取から始めてみればいいんじゃないかと思います


運動しなくても１００キロぐらいまではゆっくりとですが落ちていくと思います


ここから体重の減っていくスピードが不満であれば
摂取カロリーを減らす（食事を減らす）
消費カロリーを増やす（運動を増やす）

このように考えればいいと思います。



摂取カロリーは把握しておいた方が便利です



続きます

>>705
【1】−1食事

最初か決められたカロリー内であればどんな食事でもいいです

自分にとって一番続きやすい方法が1番です


腹持ちが良くカロリーが低い食品であれば空腹感もまぎれます


大塚食品でマイサイズってレトルトシリーズにはとても世話になってました
100キロカロリーで色んな種類のレトルトがあります

キャベツの千切りにかけて食べればカロリーも低いです

便秘対策にもなりますね

【1】−1食事　PFCバランス


ただ、少ない食事に慣れてきたらPFCバランスも考えていきましょう



Pプロテイン　タンパク質
Fファット　　　脂質
Cカーボ　　　炭水化物

考え方や環境によっても違ってくるのですが

食事は高タンパク、低脂質、中炭水化物か
高タンパク、低脂質、低炭水化物を心がけてればいいとおもいます。


運動する場合はエネルギー（グリコーゲン糖質）が必要ですので中炭水化物
運動しないのであれば低炭水化物がいいと思います。

PFCバランスは基本４−２−４

１５００キロカロリー１日で摂取する場合だと

P600キロカロリー
F300キロカロリー
C600キロカロリー


私の食事で言えば3食合計でこんな感じです

1450キロカロリー



ご飯100×3　300g
ささみ6本、
焼きサバ120g、
ゆで卵1個
豆腐150g
ライトツナノンオイル缶1個
ローストビーフ100g
キャベツの千切り200g



タンパク質 137.36g (549.44kcal)

脂質 37.7g (339.3kcal)

炭水化物 127.27g (509.08kcal)



摂取カロリーをここから減らす場合は脂質、炭水化物を減らしていくのが基本です

血中アミノ酸濃度と筋肉のカタボリックを少しでも減らす為
食事誘発性熱産生の関係上タンパク質は多くとる。

>>705
【2】ビタミンとミネラルと水

糖質がグリコーゲンに変換され、運動によって消費される
体脂肪が遊離脂肪酸に分解され、運動によって消費される

このプロセスにはビタミンと水が必要です


主にビタミンB1,B2,B6,B12


減量の食事ではこれらの栄養は足りてない可能性がありますので
マルチビタミンサプリがおすすめです。


水も脂肪燃焼には必要ですので多めに飲みましょう


私は尿の色が透明に近くなるまで飲んでました

>>705
【3】運動

歩くだけでいいです。


落としたい体重によっては筋トレが必要になってくるんですが
今の体重で筋トレは怪我につながりやすいです。

歩いて運動に耐えられる体力をつけましょう。

腹筋、腕立てくらいはやった方がいいかもしれません
痩せると胸、お腹が下がってくるからです。

腹筋大胸筋を鍛えた方がいいです



多分ですが、私と同じ状態であるのなら血圧も高いんじゃないかと思います
私は減量開始時の血圧は158−118位だったと思います

今は118−８４くらいです



多めに歩いて大量に汗をかき、多めの水分の摂取
食事の調味料を青じそドレッシングとかに変えれば、塩分摂取も控えられるので
結構血圧も下がると思います。



歩くのは最初はとても大変ですが、慣れればそんなに苦労ではありません

楽になったら距離を延ばしたり、坂道を歩きましょう

体育館でウオーキングマシンなんかも全天候ですのでよさそうです。


私は初日１時間１０分のウオーキングで２リットルの汗をかいてました
体重２キロ減です


落ちた体重の９割以上は汗ですが、面白いほど体重が減っていきますね


もちろんほとんどが水分ですが、元の体重から考えれば体型に影響が出るほどです。

体型が変わるのでモチベーションにもつながります。

>>705
ゴンさん、長くなってしまいましたが難しかったでしょうか？

【1】摂取カロリー＜消費カロリーの状態にすること

【2】ビタミンとミネラルと水

【3】運動


今の体重で基本これ位は押さえておきたい事と、例えを書いてみました


ここからご自分の生活環境に合わせて数字を変えていけばいいと思います


甘いもの（糖質）が食べたくなったらご飯の【糖質】を減らす

運動しないのであれば食事の摂取（糖質、脂質）を若干減らす


カロリー摂取がオーバーすれば運動を増やす


色んな手段がありますね



成功の秘訣は長く続ける事です
摂取カロリー＜消費カロリーの状態であれば必ず痩せていきます

痩せるスピードが違うだけです。


ストレスと向き合って
長く続ける方法を自分なりに見つけて、上の基本を守りながら頑張ってください


何かわからない事があればいつでもいらして下さい。

ゴンさん追記です

カロリー計算はカロリーSlismで計算すると便利です。

グラムの見える写真館も参考になります



ご飯とかは炊飯器で炊いた後１００gずつ小分けにして冷凍すればカロリー把握に便利ですね
（１００g　１７０キロカロリー）

@おっさん様

おはようございます。ゴンです。
早速凄く丁寧なアドバイスありがとうございます。
m(__)m
私も血圧も高めですが医師から薬は処方されず「痩せたらきっと下がる筈だから」と言われていました。
自分の中でダイエットをものすごく難しいものと思い込んでいたのかも知れませんが、アドバイスを読んでみてこれなら自分でも出来るかも？と思えるようになりました。
特に「減った体重の９割は汗」という部分。
普通の人からすれば尋常ではない量の汗をかく自分にはとても希望が持てました。
あとは食事量、ビタミンとミネラルと水、運動に気を付けて取り組みたいと思います。
早速、楽天でマイサイズの選べる19食セットというのを注文してみました。
あとウォーキングシューズも。

行き詰まったときにはご相談するかも知れませんが、まずは始めてみて自分なりに頑張りたいと思います。
本当にありがとうございました。m(__)m

@おっさん様

おはようございます。ゴンです。
早速凄く丁寧なアドバイスありがとうございます。
m(__)m
私も血圧も高めですが医師から薬は処方されず「痩せたらきっと下がる筈だから」と言われていました。
自分の中でダイエットをものすごく難しいものと思い込んでいたのかも知れませんが、アドバイスを読んでみてこれなら自分でも出来るかも？と思えるようになりました。
特に「減った体重の９割は汗」という部分。
普通の人からすれば尋常ではない量の汗をかく自分にはとても希望が持てました。
あとは食事量、ビタミンとミネラルと水、運動に気を付けて取り組みたいと思います。
早速、楽天でマイサイズの選べる19食セットというのを注文してみました。
あとウォーキングシューズも。

行き詰まったときにはご相談するかも知れませんが、まずは始めてみて自分なりに頑張りたいと思います。
本当にありがとうございました。m(__)m

>>714
ゴンさん、おはようございます

元の体重を考えたらそれほど大変ではありません

ただ、アンダーカロリーを徹底できるか、長く続ける事ができるかがカギとなります。


最初の２週間ほどで体内にある余分な水分が抜けて結構な体重減少になると思います
減った理由が水分だからと言って、水分補給するのはもったいない気がするでしょうが
水分はどんどん飲んでくださいね

汗に含まれる塩分をどんどん体外に出していく事も目的です

この状態で塩分摂取を控えれば、体内の塩分濃度と体の保水の関係上体は水を蓄えられなくなり
余計な水分もさらに抜けていきます。

血圧の下がる要因もはっきりしてないんですが
運動による心肺機能の向上、体内の塩分濃度、体重
どれもかかわっていると思います。


食事は正直言って味気なくつまらなくなりますが、塩分とカロリーの少ない調味料でしばらくは頑張りましょう。


２週間後からは段々体重の落ちていくペースが遅くなります
（正確には初日が一番落ちる）


体に残る排泄物の関係上、体重は上下の波を画きながら落ちていくはずです

体重が増えてもあまり焦らないでカロリーコントロールしながらやっていけばいいです

GLP-1

胃バルーン

アスパイアアシスト

>>715
バカなのか？
水抜きは最後の仕上げだぉ
最初にやっちゃダメダメ
最後の仕上げで2L抜きだね
体脂肪15%の人もぷょっと摘まめる脂肪があるんよ
そこから2L抜きなー
そしたらブタなみの13%をこえることができんよ
おまえら食用の肥満ブタの体脂肪14〜18%になってから
水の話をしろよ、お前らはブタ以下なんだからさ

ブタ以下はひどいなー

おはようございます

体重は８３㎏

１０日前からほぼ止まってますね


来週はプチ同窓会です


久しぶりに遠慮なく食べてこようと思ってます

>>719
水抜きですか？

基本的にダイエットには水抜きは必要ないんじゃないですかね？

大事な日にもう少し細くしたい、この服を着たいという時にする程度と思ってます


>>715は水を減らす事による体重コントロールの話では無く


体重１４０キロ近い人間は、アンダーカロリーにして運動する事によって

ある程度の体脂肪と共に
まずは体から余計なものがどんどん抜けて（多くの水分が抜けることによって）
体型に影響が出るほどの体重減少があるという話です。


体脂肪を落としていきながらが前提ですね。

体脂肪を減らさないと意味がないですし、水を減らしただけでは水を飲んだだけで戻ります。


現時点での体重によっていろんな考えがあると思います

私もそうでしたが高血圧等の関係上、塩分摂取も極力控えた方がいいですね。


あと、体脂肪１５％の人間がその状態のまま水を２リットル落とした場合は
体脂肪量は変わりませんが、体脂肪率は増えますね


例え
体重１００㎏　脂肪量１５㎏　体脂肪率１５％

ここから水２リットル抜いて

体重９８㎏　脂肪量１５㎏　体脂肪率１５．３％


私はどちらかというと、体脂肪１５％近い人間の２リットルもの水抜きはお勧めしません。

最初に書いた特別なその日だけというなら話は別ですが
あまり必要性を感じませんね

毎日暑いですね。
夜でも気温が下がらないので、あまり歩きたくないですね


有酸素運動を一切してないので、摂取カロリーも1700から１５００キロカロリーに戻してます。



筋トレの方は挙上重量が上がってきてるので、徐々に筋肉は発達していそうですが
体全体の筋肉で言えばそれほど増えていないでしょう。


多少の体脂肪が増えるのを覚悟してもっと食事を増やし、筋トレをハードにすることも考えてはいるんですが、とりあえず来週のプチ同窓会まではこのままの予定です。


暑さが厳しいです
皆さんもお体にお気を付けください

>>722
水2L抜いたら脂肪量も減りますけどね
自分が正しいと思ってる方とこれ以上話しても無駄だけど
水を抜くのに必要性を感じないのら、ダイエットそのものも必要ないだろ

その前にダイエットに失敗してる奴が何を云っても無駄

暑い日が続きますね
１１日プチ同窓会です

もう少し絞りたい気持ちもあるんですが、あまりの暑さで歩けません

若干夏バテですね。


体重は８２．２㎏

最近は８２．２〜８３キロを行ったり来たりです。

まぁ、久しぶりにカロリー気にしないで食べてこようと思ってます。


もう少し体重を減らせばようやく標準の範囲に入ります


肥満度４から始めた減量ですが、よくここまで来たものですね。

>>724

ご意見ありがとうございます


水を抜いただけで体脂肪が減るというのは正直初耳です

逆を言えば水を飲んだだけで体脂肪が増えるんですかね？


まぁ、何かの論文でそんな発表があったのかもしれないですが
エネルギー消費の関係上考慮しなくてもいい程度の誤差なんじゃないかと思いました。

外歩いてる方もいらっしゃるでしょうが

日焼け対策と水分補給にはお気を付けください

同窓会の報告を楽しみにしてます！
お友達に会うたびに驚かれるでしょう？

>>727
そうやって水分補給をすすめたら駄目でしょ
水分しかとらない奴が熱中症で死んでるんだよ
塩分をすすめてくださいな
水分なんて喉が乾いたら飲むんですすてんでも大丈夫なんでね

おれが住んでるあたりは、きのうから22〜23℃しかない。一気に秋みたいなすずしさで、ウォーキング快適です。

>>730
俺がじゃねーだろ
おっさんが住んでる地域なー

おはようございます

今日、明日は仕事の関係上市営の体育館には行けません

自宅での筋トレのみ。

土曜はプチ同窓会で温泉に行ってきます。

久しぶりに何も考えずに食べてきます。


体重は８３．３㎏

前回の８月５日より１キロ増えてますが

お通じがあれば若干減るでしょう。

>>728
去年は２０キロ以上減っていた状態で行ったんですが、

痩せた？って疑問符が付く程度の反応だったんですよね

今年は

痩せたな！！って驚かれるとは思ってます。

反応が楽しみです。

>>729
そうですね、塩分ミネラルも必要ですね

お言葉ありがとうございます

>>730
私の地域では、昨日から体感できるほど気温が下がりました

朝は若干寒いくらい、日中は３０度近くまで上がるんですが、夜はそれほど気温が高くなりません

夜は歩きやすいですね。



名古屋の方では４０度近くまで上がってるらしいですね


想像もつきません

去年の同窓会では２キロほど体重が増えてたような気がします

食べて体重が増えることに恐怖を感じていましたが、今年はあまり気になりません

いつもの生活に戻せばそんなに時間もかからず体重は落ちていく事が予想できているからです。

食事量が減っているので、すぐに満腹になりそうですが
出た食事は必ず残さず食べてきます。

良かったね〜体重が減ってもう少し痩せるとモテますね

おっさん、お久しぶりです。🌻

同窓会もうすぐですね。
食事をなんも気にしないで摂れるっていいですね。
お酒も美味しいんじゃないですか？

ゆっくり一週間もすれば、元に戻りそうですしね(*^^*)
やっぱり減量して活動的になると、夢が広がります。

暑い時は正直言うと少し筋トレさぼってたんですが、また始動です。
４８㎏はどうにか維持しているので、週に何度かでもウォーキングしなくちゃ。

おっさんは１か月前と比べると、1、５㎏〜２㎏減ってるんですね。🌸
カロリー増やしてもしっかり運動されてるからですね。

ネットを見てたら、おっさんには関係ない話だと思いますが、プリン体というのが痛風の原因になるらしくて、他には酸化した油、砂糖、清涼飲料水の摂り過ぎも×です。
ここをご覧の方も気をつけてね。コンビニの弁当も時間がたつと、揚げ物の油は酸化していくので、あくまでも摂り過ぎは良くないというお話です。

おっさん、暑さに負けずに楽しんで来て下さい。🌹

>>737
すでにおっさんはモテてるんじゃない？

水を一旦抜いても、水飲んだら元通りに
なるんじゃないの⁇
それって本当のダイエットって言えない
気がするけど、、。

>>737
お言葉ありがとうございます

前が酷かったですから今は前より結構マシな状態です

前より断然いいとは言われますが、かっこいいとは言われませんね


普段、久しぶりに会う人たちには病気の心配されたりもします

>>738
ピースさんお久しぶりですね

太っていた頃は全てにおいて選んでる状況ではありませんでした。
体重による障害で出来ることが制限されるからです。

痩せてくると出来ること【選択肢】が増えてきますね

服なんかも色んな服が選べます


カロリーですが1500〜1700の間でうろうろしています

若干ですがこの状態で痩せていってる状態ですね


ピースさんもこれからは体型の改善だと思いますが、頑張ってください。



温泉楽しんできます

お言葉ありがとうございます

>>739

モテません

モテるといいですね

>>740
全くその通りだと思います

ただ単に水を我慢しての水分コントロールによる体重減少はほぼ意味がないと思っていいでしょう。



ただ、これはモチベーションとかの話に関係してくるんですが

私の様に減量開始時はるかに重かった人間にとっては、
水分減少による体重の減少はやる気につながりました。


辛い食事制限、普段やらない運動
何でこんなつらい思いをしなくちゃいけないんだと毎日思いながらも、止めずに続けてこれたのは
体重が面白いほど減っていき、体型もあからさまに変わっていったからです。


ほとんどが運動による汗での減少です
一時的なものです。


頭ではわかっていても、それでもうれしかったですね。


股ズレおこして、膝も傷めたりしましたが
止めずに続けられたのは早い結果がある程度出てたからだと思います。



頑張れば結果が出るって思えるんですね。



運動やカロリー制限による体脂肪減少が前提となりますが
これに伴う水分の減少であるのならば

減量(目的は体脂肪の減少）にとって意味はなくても
モチベーションの視点から見れば、意味はあるのかもしれません。


私の個人的な感想です。



減量してらっしゃるんですか？

頑張ってください