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■新婚時代は愛妻弁当、いまの私はコンビニ弁当
鮭フレークで描いたハートマーク入りの愛妻弁当を同僚に冷やかされながら食べる。

そんな微笑ましい光景は、いまや90年代のトレンディードラマをレンタルする以外に見ることはできない。

現代サラリーマンにとって弁当とは、コンビニ弁当なのだ。

ということで「太らないのはどっち？　ファーストフード編」に引き続き、愛妻がコンビニに代わってしまった人に「太らないのはどっち？　コンビニ編」をお届け！

■太らないのはどっち？　アメリカンドックVSフランクフルト
コンビニのレジで並んでいるとき、「私を見て」と僕らを誘惑するホットスナック。

じっと見つめてくるからついつい買ってしまう。

見つめているのは僕らだけど……。

アメリカンドックはソーセージに衣をつけて揚げたもの。

フランクフルトはソーセージをそのまま焼いたもの。

ソーセージの大きさが同じだと、当然前者が高カロリー。

以上より、太らないのはフランクフルト。

ソーセージやベーコンなどの加工肉は、赤身のお肉に比べると、たんぱく質が少なく脂質や塩分が多い。

食べ過ぎると、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが高くなる。

世界がん研究基金の「がん予防10か条」には「加工した肉はできるだけ避ける」と書かれている。

ダイエットというより、健康のために食べる回数は減らしたい。

参考；食物、栄養、身体活動とがん予防

■太らないのはどっち？　ツナマヨおにぎりVSツナマヨサンドイッチ
ツナマヨ大好き。

おにぎり、サンドイッチ、ピザ、寿司、とりあえずツナマヨ。

サンドイッチは脂質、おにぎりは炭水化物が多い。

血糖値の上昇が大きいのは炭水化物。

以上より、太らないのはツナマヨサンドイッチ。

炭水化物の量が同じときは、ごはんよりパンのほうが血糖値の上昇は早くなる。

栄養成分表示の炭水化物の量には気をつけたい。

ツナはたんぱく質やDHAが豊富。

アルコールの代謝を助けるビタミンが多く含まれているなど、すぐれた食品。

ただし、ノーマルタイプのツナ缶は油分が多く脂質の摂りすぎ。

ライトタイプや水煮を選ぶのがおすすめ。

■太らないのはどっち？　カレーパンVSメロンパン
お外カリカリメロンパン。

おとこはやっぱりカレーパン。

愛と勇気だけが友だちさ。

メロンパンは血糖値を急上昇させる食品として有名。

糖尿病など、生活習慣病を引き起こすのでおすすめできない。

表面のクッキー生地には砂糖がたっぷりだ。

一部のメロンパンに使われているベーキングパウダー（膨張剤）にはアルミニウムが含まれている。

厚生労働省は「食品中のアルミニウムに関する情報」の中で「アルミニウムの毒性」について触れている。

参考；アルミニウムに関する情報 ｜厚生労働省

カレーパンはカレーをパンで包んで油で揚げている。

想像どおり高カロリー。

しかし空洞部分が多いので、他のパンに比べると炭水化物の量は少なく、血糖値の上昇は緩やかだ。

菓子パンより惣菜パンのほうが炭水化物の量が少なく、具からの栄養が期待できる。

以上より、太らないのはカレーパン。

■太らないのはどっち？　のり弁当VS幕の内弁当
なんだか懐かしいのが「のり弁当」。

年をとると食べたくなるのが「幕の内弁当」。

のり弁のおかずは白身魚のフライとちくわのてんぷら。

これでは炭水化物と脂質に偏る。

体脂肪を効率よく減らすには、たんぱく質やビタミン、ミネラルなどもまんべんなく摂りたい。

栄養素は単体ではなく、それぞれ関わり合いながら働いているのだ。

ダイエットしているからとカロリーばかり減らすのはよくない。

1日に摂るカロリーを決めて、その中でできる限り多くの食品を食べるようにしたい。

幕の内弁当にはたくさんのおかずが入っている。

ハンバーグやからあげより、焼き魚がメインだとなおよし。

ダイエット中は、おかずをぜんぶ食べてごはんを残そう。

以上より、太らないのは幕の内弁当。

明日はコンビニでなにを食べる？　それとも愛妻弁当を頼んでみる？