摂取カロリーを消費カロリーが上回ればどんな人でも、確実に痩せます。
１㎏の脂肪を減らすのに、約７０００Kcalが必要です。🌸
だからと言って炭水化物抜きとか、極端な食事を抜くと身体は防御反応で脂肪をためようとし
痩せにくい身体になってしまうんです。
ですから、タンパク質や野菜を多めにとって、高カロリーの揚げ物、間食をなるべく控えるってことです。
私はサラダチキン、鶏のむね肉を良く食べてました。あとビタミンBの豚肉、舞茸。
舞茸は毎週買ってましたね、カロリー低めで食べ合わせで脂肪を分解してくれます。🌻
運動は２０分以上、行ってくださいね、(*^^*)
水泳は地上よりも消費calが高いのでお勧めです。👍
幸さん、頑張ってね(*^^*)
