>>262
ピースさんこんにちは😊
ご質問の回答が遅くなってしまい、
申し訳ないです😣💦
あくまで素人の回答と割り切って聞いてください😊
正直、今やられているメニューで筋肥大や、筋力アップの実感を得るのは
なかなか難しいと言わざるをえません。
ｳｴｲﾄﾄﾚをカラダに慣らす、という意味ではグッドなのですが。
まずウエイトトレで筋肥大＆筋力アップ得る大原則として、
強度(質)と量に問題があります。※筋持久力は別。
１０回できるかできなかぐらいの重さで３set、
これが基本中の基本です。
そうなると、ｲﾝﾀｰﾊﾞﾙも含めた２０分でできることはかなり限られてきます。
そこでメニュー構成です。
最初は全身を４つに分けてみるのがおすすめです。
胸、背中、腹、足と。
次レスに続きます😊
