🏃🏻‍♀️ ダイエット

油も必要だぞ
ダイエットばかり考えてないで健康の事も考えろ
ボディービルダーにでもなるつもりか？

ローストビーフが食べたい。カロリー高いかな

本日終了です

コンビニおにぎり４個、ささみ２本、サバ半切れ×２、ウインナー３本、揚げとこんにゃくの煮もの、
サラダチキン、ハムエッグ、キャベツの千切り×２

ビタミンと鉄分のサプリ

プール
平泳ぎ３０分、ウオーキング３０分

ジム
レッグプレス
ロー

有酸素運動４００キロカロリー

体重　８８．２㎏

お通じありませんでした

>>651
ご指摘ありがとうございます

体脂肪が２０％切ったらもう少し脂質を増やしたいですね

カロリー上脂質を増やすと食べるものが一気に減ってしまうので、もうしばらくはこのままの予定です。

>>652
カロリーSlismとグラムの見える写真館ってサイトで調べると便利です。

私はいつもここで確認してカロリー計算しています。

私の場合ローストビーフは１回で５０g（３枚から４枚程度）食べてます


タンパク質 10.85g (43.4kcal)
脂質 　　　　5.85g (52.65kcal)
炭水化物 　0.45g (1.8kcal)

計９８キロカロリー

１００グラムの場合は倍となります。



脂身を削れば意外にカロリーは低いですね

私の場合市販の物を買いますが、脂身が削れる場合と削れない場合があるので
削りやすい場合だけ脂身を削ってます。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

幸せに痩せる、で、検索したら、いろいろ、ホルモンのはなしとかでてきました。つくづく、体って不思議ですね。イライラの原因とかわかると、ダイエットの研究も、楽しくなってきました

朝
コンビニおにぎり２個、蒙古タンメンの豆腐スープ（７５キロカロリー）キャベツの千切り
ビタミンと鉄分のサプリ。

昼
コンビニおにぎり１個、ランチパックハムマヨ、サバ半切れ、茹でブロッコリー、キャベツの千切り

おやつ
小さめの大福


体重８８．３㎏


お通じありました

>>657
私も最初は数字だけを追って減量してましたが、最近ではメンタル的なものも重要だと思うようになってきました。

ホルモン等の体の仕組みに関わる部分はどうしようもない部分で、
それに振り回されたりするのではなくちゃんと理解すればヤキモキする必要もないって思えてきますね。

焦らないようになってきただけでも精神的にはとても楽です。

今日は結構食べましたね、コンビニ行っておいしそうでしたのでつい手が出てしまいました
ランチパックのハムマヨ。

マヨネーズは随分と久しぶりです。


体重の方は朝何も食べていない時点で８７．８㎏

久しぶりの８７キロ台でした

今晩また頑張って、８７キロ台を目指します。

87キロ！あとニキロだない！

食べたい。とか、眠い。とか、ホルモンや自律神経。けっこう複雑に絡み合ってる

おはようございます。

昨日は所用により夜の更新ができませんでした。


夕食
おにぎり１００g、蒙古タンメンの豆腐スープ、豚肉と野菜の炒め物、めかぶ、キャベツの千切り

プール
平泳ぎ３０分

自宅での筋トレ
腕立て、腹筋、スクワット


ジム
有酸素運動４００キロカロリー


今朝の計量

８７．７㎏

体脂肪　２３．８％
BMI ２７．０７
内臓脂肪　１４．５レベル

ようやくここまで来ましたね。

>>661
ありがとうございます

もう少しですね

大変ですがこのまま頑張ります。

>>662
本当にいろんなものが絡み合ってて複雑です
その上個人差があるでしょうから、
その方の環境によっては違う選択を選ぶ方がいい場合もあると思います。

早めに効果が出ないとモチベーション維持が出来ない人
じっくり我慢できる人

ゆっくりやっていこうと最初から思えれる人は色んなことから（ストレス）解放されそうですね。



食べたいもの、空腹、喉の渇き、プライベートの時間が無くなる
色んなストレスとの戦いです

結果が出ないと落ち込んできますし、

いつまで続くんだろう？いつまでやればいいんだろう？って考えたりもします。


体の仕組みってこのようなものって思えば、多少ですがストレスの軽減にもなりますね。


お言葉ありがとうございます

５月までに８５キロはクリアー出来そうですね

８５キロはまだ肥満度１なのですが、８５まで来たら今後は色んな制限を段階的に解除して
体重維持から微減にしていく予定です。

ゴールデンウイークまでに出来る限りの減量と代謝アップを試していきます。

もう5月の予定までたててるなんて、すごい。85キロになりましたの報告を、楽しみにしてます。

おはようございます
昨夜も所用により更新できませんでした


バナナ１本、おにぎり２２０g、サラダチキン、スモークタン、ハムエッグ、サバ半切れ、蒙古タンメンの豆腐スープ
めかぶ、キャベツの千切り×2、

小さめの大福１個

プール
平泳ぎ４０分、ウオーキング１５分

ジム
有酸素運動　４００キロカロリー

筋トレ
インクラインベンチ
レッグプレス
ロー

体重８７．８㎏

お通じありませんでした

>>667
ありがとうございます

減量生活を始めてもうすぐ８か月です。

最初はクリアー出来そうになくどこかで妥協するか止めると思っていましたが
せっかくここまで来たんですから止めるつもりはありません。

頑張ってクリアーして皆さんにここで報告したいと思ってます。

小さい大福や、チョコレート一粒など、ほっとしますね。寒いときはなぜか甘い物がおいしいです。

頑張って41㎏になったのに、最近ストレスで炭水化物を気にしないで摂取してしまう。
チョコもキライだったのに気が付くと食べてしまう。

チョコを食べられるくらい、普通の感覚に、なったんだとおもいます。

おれは、目標体重になったら、ダイエット中は行かないと決めてた喫茶店のハヤシライスを食べに行きます。おっさんは、目標体重になったら、お祝いとご褒美なにをたべますか

おっさん久しぶり〜
減量頑張ってる〜？
あたしだんだんプリケツになってきてラッキーだよね〜やってやったぜ〜いえ〜い
でもウエストはあんまり変わらないの〜むしろちょっと増えてるかもかも〜やっちまったぜ〜いえ〜い
でもくびれが出来てきてちょっとスタイルが良くなってるかもかも〜　いえ〜い
ふしぎだよね〜
おっさん減量もあとちょっと〜
頑張ってね〜

おはようございます

体重のみ

８８㎏。

食事、運動はいつも通りです。



パソコンの調子が悪く、夜は悪戦苦闘してました

>>670
減量始める前は饅頭って食べたことが無かったです。

意外に美味しいですね
私も寒い日の饅頭は特に美味しく感じます。

>>671
気が付くとお菓子に手が伸びてるってのは怖い話ですよね
私もキットカットで、いつの間にか思った以上の量を食べてしまってたことがあります。

甘いものは別腹って言いますが、本当にそんな感じです

別腹が満たされても、普通にお腹が空くのでカロリー摂取観点からも危険です。


でも完全にカットして我慢によるストレスをため込むくらいなら、少量程度を自制して食べるのもいいかもしれません。

チョコは１箱買って、
小さなかけらに分けて食べようとすると、我慢できずについつい１箱全て食べてしまいそうで危険ですが。。。

>>672
沢山食べるつもりはないですが、私もチョコをカロリー気にしないで食べれるようになりたいものです

少量でもカロリーと脂肪の量を考えてしまう生活って、本当にストレスが溜まります。

>>673
食べたいものいっぱいありますねぇ。。。

前にも書きましたが、唐揚げにマヨかけて食べたいです。

後は焼きそばとカレーですかね？


炭水化物と脂肪ですね

カレーは食べたい。ナンとチャイも。

オッサンさんって飲み物は毎日何飲んでるの？

朝
バナナ１本、ソイプロテイン、キャベツの千切り

昼
おにぎり２個、ささみ２本、ウインナー３本、ハムエッグ、茹でブロッコリー、トマト、キャベツの千切り
ビタミンと鉄分のサプリ

体重、８８．５㎏

お通じありません

>>674
お久しぶりですね、お尻のトレーニング頑張ってらっしゃいますか？

くびれの話ですが、
ウエストが変わってないor若干増えた状態でもくびれって出来ると個人的には思ってます。


体脂肪をある程度絞って体をある程度細くした後
お尻と、脇の下（背中）を筋トレで膨らませれば、くびれって絶対できます。

ウエストよりお尻が、ウエストより脇の下（背中）が大きければ体はくびれているラインになると思うんです

実際私も肋骨が開いてるのか、お尻が大きいのかは分かりませんが９０キロ近い体で若干くびれてます。

私の場合は骨格による恩恵でくびれて見えるだけですが、
これだけでもウエストは随分細く見えるようです。


くびれを強調させたいのであれば、体脂肪を結構落としてお尻と背中と大胸筋の筋トレ
減量終わってるようですので、お尻の筋トレだけでも結構効果ありそうですね。

ボディメイクの為の筋トレ頑張ってくださいね

>>680
チャイって甘いミルクティーでしたっけ？
寒い日には美味しそうですね

>>681
水分からカロリーは摂取したくないので、基本的には水です、
尿の色が薄くなるように飲んでる状態です。

水ばかりだと味気ないので、ペットボトルのお茶、午後の紅茶無糖を食事の時に飲む程度です。

ここに最近は、
コンビニのコーヒー（ブラック）

甘いものが飲みたい時は
モンスターウルトラ０キロカロリー
コーラの０キロカロリー
コンビニで売ってる５００ミリの紙パックの紅茶０キロカロリーを時々飲む程度です。

本日夜は人と会う予定があるので運動はできないかもしれません

更新はできます

本日終了です

夕食

ローソンブランパン２個入り、サラダチキン、キャベツの千切り

体重８８．７㎏

お通じありませんでした

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

ダイエットは、便秘がつらいです

カレーってそんな我慢する必要ある？一週間に一回くらいは食べても良さそうなのに
カレーは身体があたたまって脂肪燃焼するって言わない？
もちろん食べ過ぎはNGかもしれないけど、毎日じゃなければ別にいいと思うんだけどなぁ、、
おっさんあまり無理しすぎずなるべく楽しくダイエットしてね

朝
レトルト、カレー職人。キャベツの千切り、ソイプロテイン、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり２個、ささみ２本、ウインナー３本、味付きサバ少量、トマト、茹でブロッコリー、キャベツの千切り

体重
８８．８㎏

お通じありました。

>>689
辛いですよね。

私の場合最初は便秘によるなかなか落ちない体重の数値が気になって辛かったです。

最近では便秘による数値はあまり気になくなってきましたが、
下腹が張って運動に影響が出てくるのが辛いです。

>>690
言われる通りですね

量を食べ過ぎなければ、外食でのカレーはミニサイズで５００キロカロリー程度で食べれそうです。

私の場合、タンパク質を優先しているので、タンパク質以外のカロリーであまり１日のカロリーを圧迫させるわけにはいきませんが

工夫すればやりくりできるかもしれません。



ちなみに、CoCo壱でよく食べてたのがチキン煮込みのチーズのトッピングです

チーズを抜かしたカロリーだけで９８１キロカロリー

今では考えられません。

>>690
ご指摘、お言葉ありがとうございますね

無理にならないよう頑張ります。

パッケージが手元にないので詳しくは分かってないのですが

朝はレトルトカレーをキャベツの千切りにかけて食べてます。

グリコのカレー職人、カロリーは１００キロカロリーとちょっとだったと思います。

CoCo壱と比べるとあまりおいしくないような気もしますが、
CoCo壱をたべたのも随分前で味も思い出せなくなってるので、単に期のせいなのかもしれません。


１００キロカロリー程度でカレーを食べれると思えば
カロリーを気にせずストレス発散できたと考えるようにします。

明日の夜の仕事上の集まりに急遽代理で出る事になりそうです。

今日はその打ち合わせがあるかもしれないのですが、時間がはっきりしてません。

ジムにスマホを持ち込み、連絡を待ちながらの運動になりそうです。

事情によっては、運動は途中で切り上げです。


４月に近づいてきてちょっと慌ただしいです。

本日終了です

夕食
ご飯１２０g、ささみ２本、ウインナー３本、味付きサバ少量、ライトツナノンオイル、豆腐、キャベツの千切り
目玉焼き1/2

ジム
有酸素運動７００キロカロリー

体重８７．９㎏

水を入れて寝ます

おやすみなさい

ココ壱って、カロリー高いんですね！

体重だけに縛られないで、見た目が引きしまっていれば良いことにしたらどうでしょう？

筋肉質で引きしまっていれば、見た目痩せていても体重は結構あります。
それと、カレーライスは太らないバランスなんですよ、お豆腐サラダを着ければ完璧です。

栄誉のバランスが取れていて１日三食きっちり食べていれば、
そんなに太らないです。
但し、お菓子、ｼﾞｭｰｽでカロリーを取るのは厳禁ですが。