🏃🏻‍♀️ ダイエット

遅くなりました

朝昼兼用
おにぎり２個、カップみそ汁、ささみ２本、ハムエッグ、キャベツの千切り、ほうれん草、ビタミンと鉄分のサプリ、ソイプロテイン

体重９３．５㎏

お通じはまだです。

前スレの方、後程改めてお返事いたします。
失礼します。

おっさん３スレ目おめでと〜

夕食
おにぎり１個、ささみ２本、サバ半切れ、目玉焼き、ライトツナスーパーノンオイル、キャベツの千切り、

プール
水中ウオーキング３０分

体重９３．４㎏

お通じありました。

前スレ##998様

摂取を増やし、有酸素を減らして、筋トレを増やす
不安でしかないのですが試してみようと思います。

うまくいけばそれで良し、うまくいかなければ戻すだけです。

言われる様に、まずはやってみないと分からない事ですからね。

とりあえず頑張ります。

前スレ９９９様

おにぎりはグラム表記の時は自分で作ってました、ただ握るだけのご飯です。

１個と書いてあるのは全てコンビニおにぎりですね、最近はコンビニおにぎりばかりです。

ご飯の消費が少ないから家で作るよりコンビニの方が時間的な問題や面倒の少なさ
家とは違い味のレパートリーがあるといった理由からなのですが、

炊いたご飯を冷凍するって事を先日教わり、それならば自宅で炊いてラップでグラム管理して小分けした方が色々楽なような気がしてる最中です。

これだと増やす量もコンビニとは違い調整できそうなので試してみようと思ってます。


中に入れる具材が思いつかないんですけどね。

前スレ＃筋トレおやじ様

押しさしぶりですね、、でいいんでしょうか？
お元気でしたか？

私は何とか続けてやっています。

やり始めて何も知らなかった頃、
やり始めて分かってきた事、
分かってきた今でも、新たな疑問が出てきて色々試行錯誤を繰り返しています。


一番最初の目標は９０㎏だったのですが、あの無理だと思われた目標が目の前って思うと
感慨深いものがありますね。

新たな目標は８５kgで、出来れば筋トレメインで絞っていく予定にしました。


頑張ります。

押しさしぶりですね　お久しぶりに訂正です

失礼しました

>>3
ありがとうございます

このまま出来る限り頑張ります

もうしばらくしてジムに行ってきます。

本日終了です

ベンチプレス　３７．５㎏１０×３セット
レッグプレス１３３㎏１０×５セット
バーベルカール　１０㎏＋EZバー１０×３セット
自宅にて腹筋、スクワット、膝立ふせ　３０回ずつ

有酸素３０分、３００キロカロリー

体重９２．６㎏

ベンチプレスは次回４０キロに、レッグプレスは１４３kgに増やします

今日はカロリーが足りてなかったと思います
明日計算しなおして食事を決めます

サラダチキン食べて寝ます

お休みなさい

朝
ご飯１００g、減塩みそ汁卵とホウレン草入り、サラダ、ビタミンと鉄分のサプリ、

体重９２．８㎏


これから出かけます。

本日終了です

夕食
おにぎり１２０g、ウインナー５本、ささみ２本、目玉焼き、キャベツの千切り、ライトツナスーパーノンオイル、

おやつ
くるみ少量、冷凍ブルーベリー

プール
ウオーキング３０分

ジム

デッドリフト４０㎏　１０×３セット
ラットプル　１０×３セット

有酸素運動
３０分３００キロカロリー

体重９２．８㎏

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

おはようございます。
朝起きたら雪が積もってました

こんな日は外に出たくないですね。

近所の老人の方の家の雪かきを手伝い、何やら正月用の食材や餅などを頂いてます
辛子明太子とかはありがたいですが、餅はちょっと食べられそうにないですね。

私以外の人に食べてもらおうと思ってます


朝、昼兼用

おにぎり１００g×2、減塩みそ汁、ゴボウと人参とこんにゃくの甘辛炒め（いただき物）
ウインナー３本、目玉焼き、キャベツの千切り、ビタミンと鉄分のサプリ、

体重９３．５㎏


買い物が早く済めばプールに行く予定です

おれも、正月の餅はパスです。親戚が毎年、手作りでくれるのでとても美味しいのですが、糖質制限あとひといき、頑張りたいので。

本日終了です

夕食
おにぎり１２０g、ウインナー４本、ゴボウと人参とこんにゃくの甘辛炒め、サバ塩焼き、目玉焼き
おやつ
くるみ少量、冷凍ブルーベリー【パン】

体重９３．５㎏

運動は自宅での腹筋、スクワット、膝立ふせと腕立て伏せ、５０回、５０回、３０回、１０回です。

ジムには雪のため行けませんでした

>>17
美味しいですしついつい食べ過ぎてしまいますよね。
砂糖醤油に付けてよく食べてました。

今年は私も我慢です。


糖質制限もう一息なんですか？
頑張ってください。

おやつにパンを食べてしまいました。
雪かきのお礼と言われれば食べないわけにはいきません、相手様のお気持ちですし。。。

美味しかったですね
塩とバターたっぷりの温かいパンです
忘年会は別にして、久しぶりに美味しいもの食べた気がします。


運動できなかったこともあり、カロリーを考えれば断りたかったのが本音ですが
問題はまた食べたいという欲求が出てくることです。


中々厄介です。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

>>20
パン、麺、お菓子は頂いても後で捨ててます。
それくらいしないと

おっさん、
おにぎり百グラム×２＋タンパク質のおかずは食べ過ぎてますよ!!
朝からタンパク質とるなら納豆とか味噌汁にお豆腐とかで十分、
夜にタンパク質多目にしましょう。

朝
おにぎり１００g、ハムエッグ、減塩みそ汁、キャベツの千切り、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
おにぎり１００g、ささみ２本、ウインナー３本、ゴボウと人参とこんにゃくの甘辛炒め、キャベツの千切り、

体重９３．４㎏

お通じありました。

>>22
食べ物捨てられないんですよね、、
減量始めてからは特にその思いが強いです。

極力貰わない様にしようと思います。


ご飯ですが、朝、昼兼用とは言え１度で２００gは確かに多いかもしれませんね
食事は決まった時間に極力取ろうと思います


ご意見ありがとうございます

>>20
デブはすぐに言い訳して逃げ道を作る

デブの特徴ですよ

夕食
おにぎり１００g、ウインナー３本、目玉焼き、キャベツの千切り、豆腐、スモークタン

プール
ウオーキング４０分

体重　９３．５㎏

>>25
そうなんですかね？

言い訳したり、何かから逃げるという行動は、太ってる痩せてるは関係ないんじゃないですかね？
個人の資質の問題だと思いますよ。

それともそんな研究でもされて発表があったんですかね？


ご意見ありがとうございます

少し休んでジムに行ってきます。

>>24
食べ物を捨てることまではないんです。自制して頑張って、ここまで結果出してきたじゃないですか！頑張って下さい。

Windowsのアップデートが終わりません、スマホからの更新です。
本日終了です。

筋トレ
インクラインベンチ40kg 10✖3セット
ベントオーバーロウ 10✖3セット 左右
スクワット30キログラム 10✖3セット

有酸素 300キロカロリー

体重 92.3kg

>>29
勿論、ここまで来たんですから頑張ります
挫折するわけにはいきませんよね。

温かいお言葉有難うございます。

思った以上に体重が減っていますが、これは運動ではなくトイレの効果でしょう。

明日も頑張らねば
プロテイン入れて寝ます
おやすみなさい

良く噛んで食事していますか？
食事の時間も一回20分以上かけてください。

ゆっくり一口３０回〜５０回噛んで食事していれば少ない量でもお腹一杯になりますよ

>>7 おっさん、レスのレスありがとう！
体型は相当変わったんでしょうね。でもそろそろ体重の減少はきつくなってくるでしょうね。
筋トレメインになれば新たな目標ができると思います。
定番の目標はベンチプレス100Kgでしょうか。そういう目標の方がこれからは面白いかもしれませんよ。
筋トレおやじ

大変遅くなりました

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁ほうれん草入り、キャベツの千切り、サバ塩焼き半切れ

昼
おにぎり１００g、ささみ３本、ハムエッグ、ウインナー２本、茹でブロッコリーとサラダ
ビタミンと鉄分のサプリ、


体重　９２．９㎏

お通じありました。

>>33
食べる量が少ないので時間をかけてる訳じゃないですが、よく噛んで食べてはいますね。
昔はウインナー１本なんて、一口で食べてましたが今では３回に分けてよく噛んで食べてます。

>>34
スミスマシンでベンチプレス４０キロ程度は１０×３セットはいけるようになってきたんですが

普通のベンチプレスでは一苦労ですね。

最終的にはベンチプレス１００キロを１０回が目標ですが、スミスマシンでは出来そうでも
普通の方では無理な気がしていますｗ


でも、無理だと思って挑戦しなければいつまでたっても無理です
出来る限り１００キロ目指して頑張っていきます

とりあえず、スミスマシンのベンチで１００キロが目標です。

スミスマシン、正しいフォームを維持するのかなりきついです

本日終了です

夕食
おにぎり８０g、ささみ２本、豚肉の生姜焼き少量、ウインナー３本、豆腐、サラダ

ジム
デッドリフト４０㎏　１０×３セット
レッグプレス　１４３㎏　１０×５セット

有酸素運動　３５分３５０キロカロリー

自宅
腹筋、膝立てふせ、スクワット　３０回　５０回　３０回

腕立て伏せ１０回

体重９２．３㎏

>>38
普通のベンチプレスのフォームとは違うようですね

スミスの方が危険が無いので楽ですが、
スミスで１００キロ上げれる人が、普通のベンチプレスで６０上がらないって話を聞いてちょっとびっくりしています。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

朝
バナナ１本、りんご1/4、サラダ、ソイプロテイン、ビタミンと鉄分のサプリ、

体重　９２．５㎏
お通じはまだです。

身長180で体重が９４．８㎏でウエストが90切ることは物理的に無理なんだが
妄想で書き込みはやめろ

昼食
おにぎり１００g、サラダチキン、コンビニおでん大根、ガンモ、こんにゃく、ゆで卵、
キャベツの千切り、豆腐

体重　９３．１㎏

お通じありました。

>>43
物理的に無理なんですかね？

先日服がすべて合わなくなったのでジーンズを買いに行ったのですが
店員さんに計っていただいたところウエスト９０のジーンズを勧められました

ウエスト自体は若干のゆとりがあったのですが、太ももの締め付けが強く
今、ウエスト９４のジーンズをはいてます。

９４だと、ウエストはゆるゆるでベルトで締めないとお尻までジーンズが落ちてくるような感じですね。
握りこぶし１個分普通に空いてます


普通なんじゃないですか？

今日の夜は中途半端な時間に人と会う予定があります。

仕事が終わり次第ジムに行きその後人と会って帰宅予定です。

帰宅後は運動の予定が無いので早めの更新になると思います。

余談ですが、

細い（私にとっては）ジーンズを履けるようになって足が長くなったと言われるようになりました

それは足が伸びてる

ウエスト90センチ、おめでとうこざいます！すごい！

本日終了です

夕食
おにぎり１００g、ささみ２本、目玉焼き、減塩みそ汁ほうれん草入り、ウインナー２本

ジムにて有酸素運動３０分　３２０キロカロリー

自宅にて
スクワット、腹筋、膝立てふせ、腕立て伏せ　３０回、３０回、３０回、１５回

人と会ってましたが、ブラックのコーヒー３杯飲んでます

体重　９３．８㎏