🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>698
ムキ—さん、ありがとうございます。

今度、トレーニング室を借りて、筋トレをしようかと思ってます。

近日中に見学に行こうかと。

身体を動かすのが楽しいですねε-(´∀｀*)ﾎｯ

今日も仕事帰りに１時間半、泳いできます。


>>699
匿名サン、こんにちは〜♪
お茶をありがとう(*^^*)住人さんとで分けて頂きますね。
ムリか〜（笑）

今日は残業で疲れたので

１時間だけ泳いで来ました。
休んでもいいかなぁーと揺らいだのですが

ここで休んじゃうともったいないから

逆に身体が軽くなったので、泳いでやっぱり良かった(*´▽｀*)

他に水中ウォーキング、早歩きで２０分
エアロが３０分。

なんだかんだで動いてきたーっ(*^^*)

プールの定期券を買って、ほぼ毎日プールに行ってます。
一日だけ休んじゃった（笑）

身体が慣れてきて疲れはないですねぇ。

ストレッチ３０分、クロール１時間、ウォーキング１時間。


昨日、トレーニングルームを見学。

おおーっ、ココはジムか、と思えるほど揃ってるー。

しかも１時間１００円。いいじゃなーい(*´▽｀*)

🌟体重５２、７㎏

今日は筋トレ30分、水中ウォーキング1時間。

時間なくて泳げなかった。

明日は泳ぎたいな(*^^*)

泳いだあとってすごくお腹が空くの。

それを我慢して、夕飯を作りゆっくり食べるのがタイへ—ン(*‘∀‘)🌹

泳ぐ前にポカリを水で割ったのを飲む。ポカリだけだと糖分多いので(*^^*)

水分を摂らないと、運動しても潤滑剤にならない。
筋トレの場合も同様です。

夜はタンパク質の多い食事を摂る。
私はサラダチキンを食べています🌹


体重５２、５㎏


腹筋が１か所、割れて来た（笑）わぉ〜〜(*´▽｀*)

今日はバジルを育てて、ジェノベーゼソースを作り

アサリとエビをあしらったパスタを作りました。

余ったソースは冷凍に(*^^*)


クロール１時間半、ストレッチ３０分。


女性のコーチから、一本の線のような泳ぎになって来たとお褒めの言葉を…🌹

嬉しい〜♪どんな泳ぎをしているか、わかんないのでね。(*^^*)

おはよーございます。

今朝、５２、２㎏


梅雨の晴れ間になると気温が急上昇しますね。

人間は１日、２、５ℓの水分を排出します。

少なくともそれくらいの水分を補給してあげないとダメですね。

お風呂上がり、寝る前、朝、起きた時、運動の前後、補給を忘れずに。🌹(*‘∀‘)

おはようございます。

皆さん、ハンバーグ好きですか？私は大好きでーす(*´▽｀*)

昨日はおから入りハンバーグを作ったよ〜ン♪

豆腐はしぼって豆腐バーグはお馴染みだけど、こちらはしぼらずそのままでオケ🌹

ヘルシーハンバーグが出来ますよ〜

ソースは普通ならデミグラで。

昨日は大根おろしを添えて、和風ソースにしましたよ〜(*^^*)🌸

お試しあれ👍

主さんが行かれるのは市のジムですね？

コナミスポーツクラブなどに通えば、1月あたり8,000円〜15,000円くらいです。
トレーナーつきだと数十万高いわ

>>709
桜さん、運動頑張ってらっしゃいますかー。

そうなんです、市の体育館にトレーニングルームがあって、

ジムにあるようなのが揃ってました。

かなりの負荷がかかります。

毎日やってもひと月、3000円
プールは定期券で4000円。

いいとこ見つけました(*‘∀‘)

やっす(＠_＠;)

速く痩せな。

>>710
主さん、暑くなったらプール行こうか迷ってます。
まだはだ寒い日もあって、どうしようかと…
筋トレも必要か、やることいっぱいですね。

もうダイエットじゃなくなってるような・・・。

>>711
安いけど、自主トレですね。(*^^*)

>>712
ダイエットにスピードは関係ない。
急な減量は健康の為にも良くないよ〜(*^^*)

>>714
ちゃんと読めばわかるよ〜
ダイエットのスレですよ、運動から食事まで書いてますよ〜。

>>713
桜さん、こんにちは〜♪🌸

私、定期券を買ったので、ほぼ毎日プール通いですが
水温は３０℃、プール内も同じ。

施設によって若干の違いもあるので、聞いてみてはいかがでしょう。
逆に水の中が温かく感じる時もあります。🌹

ただ上がってから、脱衣所が寒く感じるので
採暖プール、採暖室でよーく身体を温めるといいですよε-(´∀｀*)ﾎｯ

ジムで筋トレしたら腰痛。腹筋したっけ尾てい骨のかわむけ。なんだか、心おれます

>>717
キャンベルさん、初めまして。🌸

ジムに通われてるなんてすごい前向きですね(^^)/

しかし、腰痛とは！
負荷のかけすぎか、違う所に力が入っちゃったんですかね。

私はこれからジム仕様のトレーニングをしますが
キャンベルさんは腰痛が悪化しないように、しばしお休みされたらどうですか？

腹筋で尾てい骨の皮むけですか？
私はマットを敷いてやってますが、キャンベルさんは、固い床でやっちゃいましたか？


このスレにトレーナーのムキ—さんがたま〜〜に来るんですが
何か書き込みしてくれるかも知れません。🌹

ムキ—さん、キャンベルさんのレスで


何かプロの視点から、アドバイスお願いします<(_ _)>

ピースさん今晩は😊

キャンベルさんお初です♪
お尻の皮が剥けるってことは腹筋をする際かとお見受けしましたが間違いありませんか？

上半身を持ち上げる時に、勢いをつけて起き上がっていませんか？
尾てい骨が支点になって床に面してしますので、勢いをつけることにより尾てい骨が前後に動いていませんか？
それを複数回行った為に皮が剥けたんじゃないですか？

腹筋は上半身を完全に持ち上げる必要は無いんです
①両足を伸ばして床に座る
②肘を開いて頭の後ろで手を組む
③そのままの状態で寝そべる
④肘が閉じないよう意識しながら上半身を少しだけ持ち上げる(角度は20〜30度でOK)
⑤肘を閉じてしまうと腹筋に負荷はかかりません
何故なら腕の力で頭を持ち上げようとするから肘が閉じるんです
⑥息を吐きながら上半身を20〜30度持ち上げて、お腹に負荷がかかってるのを意識しながらその角度を維持します(自分なりの秒数で)
⑦辛いと感じてから少しだけ我慢します
この時に腹筋に最大の負荷がかかります
辛いと思って直ぐ寝そべってはなかなか腹筋は鍛えられません
⑧息を吸いながら床に寝そべります
これを繰り返します

お尻が前後に動かなくなれば皮は剥けなくなるでしょう
ピースさんがおっしゃる通り、ジムではマットを敷いてやる方もいますよ

それと、今説明した腹筋は簡単に説明すると上側の腹筋になります
下側の腹筋を鍛えるなら上半身を少しだけ持ち上げた時に、両足も少しだけ上げるといいでしょう

腹筋には左右の腹筋、上下の腹筋とありますので、皆さんが普通にやられてる腹筋は上側のみの腹筋と言うことになります

また来ますね

ピースさん、ムキーさん、ありがとうございます。畳の上で、座布団はお尻の下さおいて、やってるんです。

ムキ—さん、正しい腹筋のやり方、ありがとうございます。<(_ _)>🌸

筋トレって孤独でキツイものです。(´；ω；`)ｳｯ…

きつーいって感じてから、更に数回やる、これが大切ですよね。

きつーい、もうーダメー。でやめちゃう人がいるのでもったいないですもんね。

>>721
キャンベルさん、私は試行錯誤しながら、筋トレやら水泳やら…
やってますが思い通りにはいかないもんです。

こんなのうまくいってたら、世の中、スリムな八頭身ばかりの男女になっちゃいます（笑）
しかも長期戦です。

食事も大切なので、完璧なんて出来っこないです。(*´▽｀*)

座布団敷いてやっていらしたんですね。

あとは腰痛が良く成れば、また始められますよねー。

がんばれ(*'▽')

>>716
主さん、梅雨寒だから気温が高い日に始めようかしら
今までは水着が恥ずかしくて、着れなかったの
そうとうなおデブでしたので。

おはよーございます(*^^*)
やっと近畿地方が梅雨入りしたようで、こんなに遅いのなかったですよね〜

東京も昨日は梅雨寒で、長袖を着てる人がほとんど。

風邪をひかないようにしましょうね。ε-(´∀｀*)ﾎｯ🌹


土曜日に会合で会席料理をいただきました。

半ば緊張してる中で食べても、美味しいような…ちょっとよくわからない（笑）

やっぱ気のおけない人との食事が一番いい👌


今日はプールに行こう。🍀

>>724
匿名サン、(人´∀`)ｱﾘｶﾞﾄｰ♪
ここにいる皆さん、がんばってまーす。👌

>>726
桜さん、私も水着恥ずかしかったですが

実の所、周りは全く気にして見ている人、いないと思います。

水に慣れること、楽しくウォーキングすることをお勧めしますよ(*^^*)🌹

効率よくするためにフォームもあるので、宜しかったら聞いて下さいネ。

>>727
主さん、明日、暑くなりそうなので試しに行ってみようかと。
ずいぶん前の水着なんですが、今回は間に合わせでそれをつけてみます。

水着、新しいのにしたいですが、どれを選んでいいかわからないです。

思いきってビキニ着ちゃおうかなぁー

>>729
成り済まし、とかしないでね。
ビキニなんて、とてもとても…

桜さんが続いてるみたいですが、成りすましさんがいたのですね。

あれ？とは思ったんですが、本物の桜さんが早くにフォローありがとうございます。


桜さん、水着はいろいろメーカーがあり
スポーツ店で買うなら、必ず試着してください。🌹

私は「arena」と「FILA」のセパレートタイプです。

ネットでも販売してますが、一部返品・交換不可というとこもあるので気をつけてね🌸

主さん、わりと水着って高いですね。
一万前後で、私もセパレートにしようかな。
前ファスナーとか、なしとか色々で迷います。

>>732
おはようございます(*^^*)🌸

お店だとそのぐらいしますね。
ネットだと6000円ぐらいからありますよ。

同じサイズでもメーカーによって違います。
ネットなら交換や返品が出来る所がいいですね。


私は両方、前ファスナーです。
他の人に聞いたら、ファスナーなしは脱ぐときに大変らしいです。
慣れればｵｯｹｰ☆⌒d(´∀｀)ノとのことでした。(*^^*)🌹

ビキニは？👙

>>733
見ているだけで楽しいです、紺色系に模様ありだといいかしら。
紺一色だとスクール水着のようで、恥ずかしいですし

競泳水着でＨするともっと痩せるよ

>>734
えーと、実はグアム行った時に去年の秋かな。

ビキニつけましたよ〜(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

>>735
桜さん、こんにちは〜(*^^*)🌹

私の通うプールでは紺を基調としたものに、ラインや袖に色が入ってて
スポーティーな感じのセパレートを付けてる方が多いかなぁ。

帽子と泳ぐときはゴーグルもお忘れなくねε-(´∀｀*)ﾎｯ

自意識過剰(笑)ババァなんか誰も見ないから好きな水着を着ろよ(笑)

こんばんは〜♪

プールで久しぶりにノンストップ２時間泳いできましたぁ。

この夏、今までの記録３時間を！
もうちょい伸ばしたい〜(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

泳ぎながら音楽聴けたら、最高なんやけどなぁ〜🏊

がんばろっと(*^^*)

>>737
主さん、ビキニとは
競泳用の・・・まーだ悩んでます

>>740
おはよーございます、これから仕事です。

五時きっかりに起きました。

ねむーーーーーぃ。（笑）

桜さん、水着は一年は着ますから、ゆっくり選んでね。

本当にデザインや着心地いいものをどうぞ。

では行って来まーす。

5時起き？パン屋か新聞配達？

空き缶拾いだろ

>>742

新聞のにおいが好き、新しい本のにおいもｵｯｹｰ☆⌒d(´∀｀)ノ

パン屋か〜、自分で食べちゃいそ（笑）🍀

>>743

(ﾉ∇≦､)ﾉ彡☆ ｷｬﾊﾊ!!ﾊﾞﾝﾊﾞﾝｯ!!　　空き缶タワー作れるで（笑）

缶蹴りで遊んだな昔

(・д・ = ・д・)
もう寝たんだね

飲み物がペットボトル主流になってから空き缶見かけなくなったな

空き缶拾いｗｗｗｗｗｗｗｗ

えーーー。ちょっとぉ〜

空き缶ブームなのぉ〜？(*'▽')


>>745
缶ケリで遊ぶ、、昭和かっ（笑）

>>746
うん、疲れて３分で爆睡〜(´Д⊂ヽ

>>747
ホントだぁ〜空缶も珈琲ぐらいだよねー。

>>748

コラこら〜。喜ぶでない（笑）

wwwww→ナニこれ〜

職業〜空き缶拾い

お茶拭いただろ