🏃🏻‍♀️ ダイエット

かなり汗をかいたからか喉の渇きがきついです。

プロテインと水分多めに入れて寝ます

お休みなさい。

遅くなりました

朝
おにぎり１００g、焼きナス、減塩みそ汁、目玉焼き、プロテイン（タンパク質２０g）

昼
おにぎり６０g、ささみ２本、サバ半切れ、サラダ、プロテイン（タンパク質２０g）

体重
１０１．２kg

来週から表記を若干変えようと思います
カロリーや基礎代謝などを計算しなおして、カロリー表記もやっていく予定です
体重が減ったので基礎代謝も最初の頃よりも変わってるんです。

１００までもう少しです
頑張ります

夕食

牛肉、ささみ、トマト１個、めかぶ

プールで１．５キロの平泳ぎをしてきました

体重
１０１．２kg

これからウオーキングをしてからジムに行ってきます。

９月３０日終了です。

ウオーキング７０分、ジムでのエアロバイク５００キロカロリー

体重は１００kgジャストとなりました
これから水分入れるので１００．５キロになってしまいますが
やっとここまで来ました。

週末もこのペースで頑張って９９キロ台になったら１度休みを入れて
食べたいものを食べようと思ってます

９月３０ではなく、９月２９日終了ですね。
訂正します。

水分入れて寝ます

お休みなさい

祝100

ダイエットはこれからが勝負ですよ。

まずは１００㌔をkeepしましょう。

朝、昼兼用

おにぎり１００g、ハムエッグ、ささみ２本、サラダ、減塩みそ汁、マルチビタミンサプリ、プロテイン（タンパク質２０g）

体重１００．８kg

部屋の洗濯やら掃除、やらないといけない事が溜まってていつの間にかこの時間です

これからウオーキング、プール、ジムに行ってきます。
足の疲れが抜けていないので、若干軽めの予定です。

>>6
ありがとうございます
何とかここまで来れました

これからも自分なりに頑張ります。

>>7
そうですね
ようやく折り返しになった程度だと思ってます。

これからの１㎏は今までのように簡単ではないでしょう。
モチベーションが保てるか心配な部分もあるのですが
焦らず、まずは続けることを目標に頑張っていきたいです。

お言葉ありがとうございます。

お疲れ様です。
100キロ達成&2スレ目おめでとうございます‼
前スレで今月後2キロ減らすと言っていたものです。
(T_T)結果は1.4キロ減でした…
(>_<)上期終わりに飲み会ラッシュがあり、思うように減らせませんでした。
(>_<)凄い勢いで減らしていますね！
(>_<)頑張って下さい！
(>_<)私も頑張ります！

本日終了です

夕食
牛肉、サラダチキン、トマト１個

プールでの平泳ぎ５０分
ウオーキングは天候不良のためできませんでした

ジムにて
４５度のレッグプレス１３３kg１０×５セット
ベンチプレス３７．５kg１０×３セット
デッドリフト４０kg１０×３セット

有酸素運動、マシンでのウオーキング２０キロカロリー


体重１００．６kg

ジムには３か月通ってますが、ウオーキングのマシンは数回程度しかやってませんでした
今日気づいたのですが、傾斜角を変えられるんですね。

３．５度の傾斜をつけて時速５．３キロで歩いてきました
意外に汗をかけてます。

外を歩くよりはジムで歩いた方が汗をかけるのでよさそうです。

次回からジムで歩こうかと思います
４度〜４．５度の傾斜をつければ結構な負荷になるでしょう

>>12のマシンのウオーキングは２０ではなく２００㌔カロリーです

>>11
ティーゲルさん、お疲れ様です。

私の場合

すごい勢いで減ってるように見えますが９割近くは水分でしょうから
ちょっと水分入れればすぐ戻ってしまいますね
多く水分入れれば体重増えたりもします。

一時体重が増えても、少しづつですが確実に体脂肪が減ってきていて痩せてきているのは実感できます。

ティーゲルさんも
体重が増えてたとしても体脂肪は減ってるんじゃないですかね？

焦らずに頑張ってくださいね

私も頑張ります。

プロテイン飲んで寝ます

お休みなさい

朝、昼兼用

おにぎり１００g、ささみ２本、牛肉、サラダ、プロテイン、マルチビタミンサプリ。

体重
１０１kg

水分を多めにとっているので体重は増えてます。

体重が増えてるって事は体形にも影響がありそうに見えますが、
今までの経験上から考えてあまり影響はなさそうです。

カロリーは無いのですから何もしなくてもいつの間にか体から出て行ってくれるでしょう
ただし、塩分を多めにとってるとそうとも言えないわけですが。

体脂肪の方は朝一の計測を比べると、順調に減っているようです
１日、１００gから１５０g減ってるんじゃないでしょうか？

ただ、自重が軽くなってくると同じ運動をしても消費カロリーが減る為
１日に減らせる脂肪の量も減ってくるのは目に見えてます。

対策は
①有酸素運動を増やす
②摂取カロリーを減らす
③筋トレによる代謝の向上

今の私の状況ではどれも一長一短がありますね。

全てをやればいいのですが、今でもきついのに３つ全てを実行するのはかなり無理をしなくてはなりません。

何とか組み合わせて、自分にとって負担が小さく長く続けられる方法を考えたいと思います。


しばらく迷走しそうです。

筋トレの成果はまだ出ないの？

>>おっさん
いつも見ています。
筋トレでの代謝の向上は短期間ではほとんど見られないらしいですね。筋肉量の増加は素人が一年頑張っても1〜2キロと聞いたことがあります。
そのため、私は有酸素運動と食事制限をメインに行い、筋トレは自重トレで維持を目標にしています。
筋肉が減って体重が減っても嬉しくないですしね笑
もう少しで90キロ台ですね！
見習って頑張ります！

あと、私は水分の制限は行っていませんので1日に2リットルは飲みますし、朝夜の体重も飲み物をとってから測っています。
これから涼しくなってきますが、体調に気をつけてくださいね。

本日の結果です

夕食
おにぎり１００g、ハムエッグ、減塩みそ汁大根入り、豆腐

ジム
有酸素運動８００キロカロリー

体重
９９．８kg

かなり喉が渇いてます
今日も水分多めに補給したいと思います

>>19
上げれる重量は増えてきているので筋肉はついてきているんだと思います。

ただ、代謝が上がって来たかと言えば実感できるほどではないですね

>>20
参考にさせていただいてるフィジーク選手の話では
かなりトレーニングを効率的に頑張れば、そこそこ筋肉がつくらしいのですが
おっしゃられる通り、素人がやってる程度のトレーニングでは、年間１〜２キロ位が限界なんでしょうね。

年間２．４キロ筋肉が増えると仮定すれば、月２００g
１日７グラム程度の筋肉を増やしてると考えると、労力に対して報われてないような気もしますが
積み重ねていけば先々きっと身になると思って頑張ろうかと思ってます。


本音を言えば
筋トレしてる時間を削って有酸素運動増やした方が効率的な気もしてるんですが
筋トレの為の投資もそこそこかかってるので、今更止められないんですｗ



>>21
水の量ですが、私はおしっこの色が薄くなるのを目安に飲んでます
尿管結石の経験がある為です。

色が濃いのはあまりよくないそうですので、ご注意ください。



お互い頑張りましょう

水分入れて寝ます

お休みなさい。

早くも十月ですね！目標のお日取りまで、頑張ってください。でも、もうすでに今のおっさんをみたら、お友達の皆さん驚くでしょうね！

130キロあった方が驚くだろ

なんでスクワットやらないの？
一番効率いいのにwやっぱ俺が教えないとダメか？

>>28
どなたですか笑

>>28
スクワットは正しくやらないと膝、腰痛めるよ

遅くなりました。

朝
おにぎり１００g、サラダチキン、減塩みそ汁大根入り、サラダ、マルチビタミン、プロテインタンパク質２０g

昼
おにぎり６０g、ささみ２本、サバ半切れ、トマト１個

体重
１００．６kg


体調不良の為これで失礼します
返事は後程改めてしたいと思います

>>30 正しくやればいいだろ
当たり前のこと書くな

>>32
正しくやればいいって簡単に言うが、バーベルスクワットはかなり難しいぞ？

>>31
風邪でもひいたの？

見ていると同じような物を毎日食べているように思います。
もっと栄養の事を勉強してちゃんと健康になれるといいですね!!

まずは今夜はお大事になさってください

体の回復の事を考えないとな
やればいいってもんじゃない

おっさん、大丈夫？
おっさんと同じような食事だけど
ローヤルゼリー、鉄分などの数種類サプリ飲んでるよ

プロテインが不足してるんじゃないか？
ちゃんと1回50gとってるか？

１日半ぶりです。
心配してくださった方々ありがとうございます。

９月２８日のスクワットから何となく背中から腰にかけての違和感があったのですが
単なる疲れだと思い何もしてませんでした

１０月２日とんでもない痛みに襲われて寝込んでます

ぎっくり腰の様なものだと思うのですが、範囲が背中近くまであって動けないのが辛い所です。


ボルタレンの座薬を入れて仕事には何とか出れてますが
ボルタレンの効果が切れると地獄です。

薬が切れてる状態ではトイレにも行けません、部屋の中で何度も危ない橋を渡ってます
何とか人としての尊厳は守れてるわけですがｗ

食事は
２日夜コンビニおにぎり。

３日
朝、昼、夜
コンビニおにぎり１個ずつ、ウインナーを冷たいままで１０本ほど食べてます。

体重は１００kg　当然運動は出来てません

体重が減っているのはありがたい事ですが、今の状態は結構大変です
立ち上がる時、座る時、寝る時に腹筋を使うと腰から背中にかけてかなりの痛みが走りますね。

しばらくは運動は無理そうなので、食事制限だけで減らしていこうと思います。
今週末ぐらいから自転車が出来るようになればと思ってます。

>>26
周りにいる人間も変わっていく体形に驚いてくれてます
会うのが楽しみです。

それまでに完治すればいいのですが。


お言葉ありがとうございますね

>>28
スクワットは難しいですね

ローバーで担いでいるのですが、お尻から上げて胸も上げる感覚がいまいちよくわかってません
だから反り腰気味となって背中や腰への負担になってるんだと思いますが

>>34
背中と腰を痛めてました。

筋トレって難しいですね

>>35
そうですね
毎日同じものを食べてます。

カロリー管理が楽である事
一人暮らしだと色んな食材を買わないで済むので安くつく事
調理が楽で、まとめて作り置きが出来るのが理由です。

>>36
ありがとうございます

水分を多めにとって尿管結石に注意してればって思ってましたが
意外な落とし穴でした

>>38
心配していただきありがとうございます。

自分では内臓の方は問題ないと思ってるのですが、顔色が悪いって言われることもあるんですよね。
鉄分のサプリは取ってないので取り入れようと思います。


お言葉ありがとうございます

>>39
１日１００gを目安に取ってます

ボルタレンの座薬って効きますね
鈍い痛みは多少感じますが、効いてる間はほぼ痛みがありません

薬があるうちに背中の炎症も収まればいいなと思いつつ、今日はこれで寝ようと思います。

お休みなさい



更新は極力するつもりではいますが、それ所ではない場合は無理して更新はしません
ご了承ください

病院さ行ったのでしょうか？