🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>348
それは元々太ってるからその方法で痩せるに決まってます。

>>351 その方法だから痩せられたんですよ?
でもその方法って詳しく書いてませんが！w

>>340
減量調子良かったのに悲愴感が出てきましたなぁ（笑）
腹が減るのは大変だろうけど頑張れよ

>>352
私もアラフォーです。
ですから、基礎代謝を上げるにはお米が必要なんですよ。

実際にやっている食事法を書きます。
身長167現在50㌔です。
体脂肪は19％

体重のピークは60㌔です。
以前に糖質制限ダイエットで体重は落ちましたが、肌はがさがさ、女性ですが生理痛も重くなり、もとの食事に戻すとリバウンド。

それからお米中心の食事に替えて今の体型です。
２合のお米に雑穀を混ぜて、３回にわけて朝昼番食べます。

朝
ご飯山盛り一杯、野菜の味噌汁、納豆

昼
おにぎり３個、ワカメとキノコの味噌汁、ゆで玉子

おやつ
ﾅｯﾂ類10粒や饅頭一個

夜
山盛り一杯のご飯、野菜の味噌汁、肉又は魚のおかず一品のサラダ類

こんな感じです。
ご飯の量よりもオカズが少な目、固めに炊いて一口３０回以上噛んで唾液を出す。

洋菓子はごくたまにしか食べません。
ハードな運動はしてませんが、常に姿勢を正し、お腹の力を入れてます。
仕事がビューティーアドバイザーなのでお客様にダイエットのアドバイスもしています。
ストレッチも欠かさないです。
コーヒーに砂糖は入れません。
足りないﾐﾈﾗﾙはサプリで補います。

この方法にしてから肌も艶々になり、体温が36°0から36°7まで上がり、便秘も無くなり、ｳｴｽﾄも65㌢だったのが60㌢になりました。
胸やお尻はそのままｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝ無しです。

お腹の回りだけ減って、良く噛むので顔もシャープになってます。

ちなみに、米の量はその方によって多くしても良いです。
私の場合は２合より減らすと便秘します。
２合以上食べて毎日スカッと便通があります。
美味しいご飯を毎食後たっぷり食べられるので、一生余裕で続けられるのでｵｽｽﾒです。
では、貴方のダイエット法は

どしておっさんは水を入れて寝るの？？

>>354
朝、サンドイッチ サプリメント ブラックコーヒー
9時から10時 サラダチキン
11時 プロテイン
昼 サラダ一品 チキンステーキ2個 サプリメント ブラックコーヒー
３時 ナッツ プロテインバー
夕方 サラダ2品 シャケ サバ

ウェイトトレーニング 週2 土曜日は追い込むまで3時間程度 元気がよければその後ランニング

運動前一時間半前に卵かけご飯 卵2個入り
運動中 クエン酸BCAA入りドリンク
運動後 プロテイン
運動後の夕食 卵かけご飯と肉類 野菜たっぷり
サプリメントは10種類ぐらい使い分けています
そんな感じです

>>356
今の身長体重、体脂肪を教えてください。

レス数が伸びててびっくりしてます。

おにぎり８０g、ささみ、焼きサバ、ゴーヤ、ナス、卵1/2

体重は１１６．４㎏です。

プールの運動では汗って出ないでしょう。
プール後のジムで頑張りたいと思います。

>>343
今取ってるカロリーを２回ではなく３回に分けてって事ですか？

夜遅くまでのトレーニングに朝食、昼食の準備まで朝にやらないとと考えると結構厳しいものがありますね
ジムが早く終われば可能の様な気がするのですが、

プールの時間を早め、しかも長くして、ジムでは有酸素運動を省けばそれも可能かもしれません


ご意見ありがとうございます。

>>353
減量初期は空腹に、最近は空腹が解消されましたが今度は喉の渇きに、

そして今また空腹感に襲われてますｗ

常に悲愴感だらけだった様な気がします。
でも喉の渇きよりはマシですね、頑張ります。


ありがとうございます。

>>355
水を意識的に多めに入れてます（飲んでる）
これは尿管結石対策と、体の渇きによるものです。

体重が一気に減りましたが、半分は水分だと思ってます。

１リットル飲めば１㎏体重が増えるのですが、汗をしっかりかくほど運動しているため
あまり水分での体重増加は気にしていません。

あと、
急激な体重減少（脂肪とともに抜ける水分）はやっぱり体への負担だったのでしょうか？
喉の渇きが普通ではありませんね。



寝る前５００ミリ程飲んでも、朝には呼気と汗で４００g減ってます。

そうです。2回で撮っているカロリーを
１日３回にわけて、

１日2回という回数は最も太りやすい回数です。食べたカロリーがそのまま脂肪になっちゃいますよ！

せっかく運動もしているのに水の泡です。

どうにか３回以上にわけてみてください。
本当は１日の総カロリーを五回にわければ痩せやすくなります。

レスを見ていて色んなやり方、考え方があるんだなぁと思ってます。

ライザップの様に体を鍛えて筋肉量増加から来る基礎代謝の向上。

体に負担がかかりにくいように、穏やかに健康的に体重を減らしていく方法。

短時間でって事なら負担覚悟でライザップの様に、長期を視野に入れるなら負担の少ないようにって事なのかな？って
何となくですが考えていました。


46の脂肪まみれのおっさんの、しかも運動なんて中学以来の減量方法ってどれが合ってるのか
私自身も分かりません。

これなら出来そう、
これなら続きそう
これなら楽そう

これだと無理かも？
これだと続かないかも？
これだと時間がかかりすぎそう


あくまで私にとっての話ですが、一長一短があるからです。


しばらくはプールによる有酸素運動をメインに、食事制限しながらやっていこうと思います
筋トレも徐々に増やしていってますが、もう少し増やしたいですね

プールでどれくらい疲労するのか、それを確かめて考えます


ご意見ありがとうございます

>>362
今摂取カロリーが１０００キロなので５回は厳しいですが、３回は心がけるようにします。

ありがとうございます。

>>358 プールで泳いでいても汗はかきますよ
プールでの体力の消耗は多いのでプール後他の運動をするのは危険だと思います
水泳選手は一回の練習で体重が3キロ以上おちる事もあるそうです
運動後は身体を休めてメンテナンスと回復に努めてください やりすぎもよくないです

>>354 ちょっと食いすぎですねww運動もしてないようですし今後心配です
>>357 身長は176cm 体重78㎏ 体脂肪率は最近計ってないのでわかりません
筋肉の見た目重視なのでそこらへんはアバウトです
今度機会があったら計ります

>>364
是非おすすめします。
きっと今より楽に体重が落ちやすくなりますよ。
応援していますので。

普通に考えればご飯は今のままで体重と体脂肪減ったら
筋トレバンバンやってタンパク質とプロテインどんどん増やせばいいんじゃないのって思うんだが
足りてない栄養はサプリで十分

BCAAは高いけど減量しながら筋肉つけるならお勧め。

タンパク質=プロテインな

>>369
タンパク質（肉）とプロテインって意味
食事代わりのプロテインって辛くないか？美味しいプロテインもあるにはあるが

>>366
筋肉をつけたいなら良いと思います。

かなりストイックですね。

私の場合運動しないでダイエットなのでやはりご飯中心になります。

運動をはじめたいので、その時はタンパク質を少し増やしてみるつもりです。

本当です。見た目が引き締まってれば体重は重要じゃないですよね。

>>366
もし食べすぎならば、五年で十キロも痩せません。
しかもアラフォー女性で体脂肪19なら全体的に細身です。

初日のプールが終わりました。

水中ウオーキング５０分
平泳ぎ２２５ｍ　２０分程でしょうか？
何か７００キロカロリー以上減ってる計算になるんですけどホントなんですかねコレ？

外のウオーキングよりはるかに負担が少ないです。

プールは夏休みのせいでしょうか？夜７時から９時までいたんですが
思ったより人がいて１レーンに２〜３人泳いでる感じです

他の方の迷惑にならない様に頑張ったつもりでしたが、私は邪魔になってたと思います。

久しぶりの泳ぎは大変でしたが慣れてくれば何とかなるものです
汚いフォームでしょうが後半は思ったように泳げました。

他の方の迷惑にならない様に頑張ります。

ウオーキングはただ延々と歩いてましたね
１つのレーンの端から端へぐるぐる回ってる感じです

手を水中で動かしたり、膝をグッとまげて沈み込んだりしながら若干他の人より早いペースで歩いてました

週６日頑張ろうと思います。

目標はウオーキング４０分、水泳４０分です。

熱帯夜の日にウオーキングしてた時と比べれば随分と今日は楽です
まぁ、初日だからそんなに運動してこなかったのですがｗ

有酸素運動でのオーバーワークの症状の判断って難しいです

カロリーカットの症状と重なってる部分もあるからです。

体が疲れて重いと思ったら休みを入れたいとは思うのですが
一度休むと癖になりそうで怖いですね。

休んだ次の日トレーニングに行きたくなくなりそうで


ご意見ありがとうございます

>>367
温かいお言葉ありがとうございます
頑張ります。

>>368
BCAA高いですよね。

今ドリンクで飲んでるのが

暑い夜には欠かせない、リンゴ酢を混ぜたドリンクとアミノバイタルBCAA入り
運動時のヴァーム
後は水です

BCAA含有量がどれ位あればいいのかわかってないから、足りてるかどうかも分かりませんｗ


ご指摘ありがとうございます。

夕食
おにぎり８０ｇ、ゴーヤと玉ねぎの炒め物、サバ塩焼き、ささみ少量、トマト、キャベツです。
マルチビタミンもとってます

体重１１６,２㎏。

もう少し休んで軽くですがジムに行ってきます。

本日結果
１１５．２㎏

ジムでは有酸素運動４００キロカロリーのみです。

１１５キロ台に入りました
また３日〜４日程キープして１１４キロ台を目指したいと思います。

水を入れて寝ます

おっさんさんありがとう。ここ1番楽しみにしてます^_^ お邪魔しました。

115キロ、おめでとうございます。水泳も、順調なようですね！

>>376 BCAAは運動中5〜10gドリンクに混ぜればいいです。でもまだ必要ないかもしれません。
高い割には実感少ないですよw

ズボンゆるゆるになったんじゃね

でも…あまり急激に痩せると皮が余るような気もします。

プールってどんなプール？
若い子とかいるの？

プールって水着になるのに勇気がいるよね

>>384 目的違うひとが乱入してきました
(ヾ(´・ω・｀)
でもプールで怪しいのすぐばれるからな！

朝ごはん食べてみました

朝おにぎり８０g　みそ汁のカップ（減塩）豆腐半分

昼、おにぎり８０g　サバ、ささみ　サラダ、茹でブロッコリー　サプリ

夜にカロリー計算してみたいと思います

体重　１１６㎏、水を多少多めに飲んでます。

>>379
お邪魔なんてとんでもない、いつでもいらしてください
辛い時は私の愚痴ばかりになる予定のスレですがｗ


お言葉ありがとうございます

>>380
プール何て何十年ぶりでしょう？
最初は前に進むのもやっとでしたね

徐々に泳げる距離伸ばしていきたいです。

１１５キロ台にようやく届きました
土曜日までにもうひと頑張りです。

いつもありがとうございます。

>>381
ハードな筋トレしてないからサプリ買う程じゃないって思いはするんですが
糖質の制限してると気にはなってくるんですよね

結果BCAA入りのドリンク飲んでるわけですが。

でも、筋トレ本格的に取り入れたら量を気にしてBCAAのサプリ買うかどうか考えたいです。

勉強になります
ありがとうございます。

>>382
ゆるくなりました！
ベルトも４㎝切りました！
今またベルトが緩くなってます！


友人には
どうせ戻るんだろうからベルトは切るなって言われてますｗ


服は段々合わなくなってきましたね
新しいズボン買う予定です。

>>383
まだ１１５キロの肉があるので皮が余ってる印象ってないですね
今後どうなるかわかりませんが。

急に痩せて困っているのは
大胸筋を鍛えてないので、胸が【たれパンダ】のようになってきました

密かにプールのトレーニングに期待してます

>>384
普通の市営のプールです。
小さいころ別の市営プール行ったきりだったんですが、最近はジャグジーなんかもあるんですね

年間パスの契約で１万５千円切る程度です。

プールでは眼鏡を外しているのでよく見えてません
水着の形で男性か女性かがわかる程度です

多分若い方もいるとは思います。

夜ですので皆さん運動目的の人ばかりですね
プールではグループで来ている方以外はほぼしゃべってる方はいませんでした。

>>385
私もそう思ってました。

でも行って見れば意外とそんな事ないですよ？
水に入ってしまえば大部分は隠れて首から上しか見れないからです。

私の鏡餅の様なお腹も当然見えません。

>>392 タレパンダにはダンベルフライという種目がいいですよ。でもその前に腕立て伏せから始める事をお勧めします。普通の腕立て伏せがきつかったら足の支点を
膝にするといいかもしれません。気になったらやってみてください。 筋トレおやじ

夕食は

ゴーヤと玉ねぎ、差し入れの小魚の南蛮漬けです

プールではウオーキング１時間、平泳ぎ１５分程でした

ジムにて５００キロカロリーの有酸素運動しています

体重１１５㎏

>>395
ジムに行き始めの頃腹筋と交互にやってました、ダンベルフライ

何か肩甲骨を寄せるってのがうまくいかないんですよね
難しかったです

筋トレ増やす時はまたこれをやろうと思ってました
トレーナーさんに聞きながらになりますが

腕立ては自宅で出来そうですね
ちょっとづつですがやってみたいと思います

ご意見ありがとうございます。

土曜日にはちょっとした集まりがあります。食事＆飲みです。
そんなに暴飲暴食するつもりはないんですが、出されたものは全て食べてこようと思ってます。

なので、明日は１日だけと割り切り無理して頑張ってみようと思います
疲れ切るまではしませんが。


お腹減ってます
土曜の食事が楽しみです

水を入れて寝ます
お休みなさい。

朝
おにぎり８０g減塩みそ汁、納豆

体重１１４,８㎏

少し歩いてきました
食べ物屋さんの前通るとどうしても目が行ってしまいます。

カロリーの確認なんてするまでもない、確実にダメな食事達
実に美味しそうです。

明日まで我慢します。


これからプールに行ってきます。
混んでて泳げないでしょうから、多分歩くだけです。

土曜日は飲食を楽しんでください。むねのたるみ、かっこよく引き締まると良いですね