🏃🏻‍♀️ ダイエット

朝、昼兼用

マイサイズレトルトカレー１００キロカロリー
ささみ２本
キャベツの千切り
おにぎり１００ｇ

体重８４．６㎏


朝昼兼用で４００キロカロリー程度は少なすぎですね
プロテインで補おうと思います


これから買い物に行って夕方ジムです

仕事の資料を作らなければならないので、ジムは１回だけかもしれません
ようすを見て何とか２回行きたいものです。

本日終了です

マイサイズレトルトクリームシチューー１００キロカロリー
ささみ２本
キャベツの千切り
おにぎり１００ｇ
目玉焼き


昼のカレーをシチューに変え、目玉焼きが増えただけです

食べる量が少ないからか久しぶりにお腹が減っています。

ジム
有酸素運動２回
８００キロカロリー

体重８４㎏

当然ですがほとんどは汗ですが、今日は摂取カロリーも低いのでそこそこ体脂肪も減っていそうです

今から炭酸水５００ミリ飲むので、５００ｇ増えますが、明日の朝にはトイレと就寝中の呼気で
４００ｇ近くは減るだろうと予想しています。

いい状態で、火曜からの筋トレに望めそうです。

前スレの方への返事です

#998 2018/03/25 22:57
おっさんは、梅沢富美男のRIZAP結果見ましたか？


書き込みを見て初めて知りました。

前スレの方への返事です

#999 2018/03/25 23:05
日曜も夜にジムですか


ジムです

ラストスパートのつもりでやろうと思ってます


しかし、明日は仕事の関係上運動できないかもしれません

ライザップの話が出ましたので思った事をかいてみます。

ライザップってすごいですね。

個人の状況によっても違うのでしょうが、短期間であれだけの結果を出すシステムってのは
凄いと思ってます。

ただ、私の印象では２か月後の為の短期間で見栄えのいい体を効率よく作る作業のように見えます。

否定ではなく凄い事をしてると思ったうえでの感想です。

理由を書きます



糖質を制限すると体を動かすエネルギーが不足します。

不足しがちな状態で運動する為、エネルギーはすぐに尽きて脂肪や筋肉が燃焼されます。

脂肪だけじゃなく筋肉も減らしながら、高強度の筋トレによって筋肉を取り返してる状態ですね

これは確認できますが、減った体重＝減った体脂肪の量ではなく

減った体重＝減った体脂肪＋徐脂肪体重であって筋肉も減っています。

トレーニング前体脂肪が多い人間で大きく体重を減らした人ほど
、筋肉の減った量が多くなっていそうです。

結果代謝は減量前よりかなり減ってしまいます。
体重減少による代謝低下以外の、筋肉量低下による代謝低下の部分でです。

結果筋肉量の維持と、食事制限を続けない場合はかなりの確率でリバウンドすると思います。



ライザップの言う結果ってのは
ユーザーにとっては本質的な部分では中間にあたるんじゃないでしょうか？

２か月でトレーニングを終えてライザップはユーザーに対する責任を果たし結果を出したわけですが
ユーザーにとってはトレーニングを終えた後も筋肉維持の為のトレーニングが必要だからです。


減量しながらある程度の筋肉を付ける作業を、短期間で出来るシステムにしてるのは凄いですね。

おっさんサプリって必要なの？
あんまり変わらない気がするんだけど

本日終了です

今まで仕事してましたので何も運動していないです

こんな残業久しぶりですね

朝昼はいつもの食事ですが夕食は卵サンドをコンビニで買いました

カロリーが全然足りてないですが運動してないのでまぁいいでしょう

体重８４．６㎏

お通じはありません


残業中水分結構飲んでますのでそのせいで増えてるんだと思います。

明日から頑張ります。

>>6
サプリって言うのはどのサプリの話でしょう？

ビタミンと鉄分のサプリの話でしたら、食事で摂取しているのであれば必要ありませんね

筋トレしている方であれば、入れた方がいいアミノ酸もありサプリで補う必要もありますが
筋トレしてない人にはあまり関係がないです。


脂肪はそのままの状態ではエネルギーになりません
脂肪酸に分解され、血流によって届けられ、カロリー消費によって燃焼されます。

これは糖質も同じです、糖質の時点ではエネルギーとして使われず
分解されて初めてエネルギーとして使われます。


前にも書かれてますが、これらの分解にはビタミンB群が必要です。


私はいつも同じ食事でビタミンの量を気にしてないのでサプリで補ってるだけですね。

もしかしたら普段食べてる食事で賄えてるのかもしれませんが
考えるのが面倒なのでサプリで済ませてるだけです。


正直目に見えて結果が分かるものでは無いですし、役に立ってる実感もないですが
飲んだ方がいいと思って摂取しています。


きちんとした食事を必要な量でバランスよく食べてて、有酸素で痩せようと思ってる人はもしかしたら
ビタミンB群もきちんと摂取できてて必要ないかもしれませんね。


ご自分の環境に合わせてご判断ください


減量してらっしゃるんですか？

頑張ってください

>>8
丁寧な方ですね!
周りから見ても好感がもてます!
ダイエット頑張ってください!

本日終了です

日中の更新が出来てません
朝まで仕事が忙しく、明日も日中の更新はできないと思います

食事１日分

ご飯　２２０ｇ　　　　　３７０キロカロリー
ささみ３本　　　　　　１４２キロカロリー
サバ半切れ６０ｇ　　１００キロカロリー
ハムエッグ１個　　　１５３キロカロリー
野菜炒め２００ｇ　　　１２０キロカロリー
豆腐１００ｇ　　　　　　５７キロカロリー
納豆１パック　　　　　１００キロカロリー　　　　　
キムチ１００ｇ　　　　　４６キロカロリー
みそ汁　　　　　　　　　４０キロカロリー
キャベツ２００ｇ　　　　４６キロカロリー


計１１７１キロカロリー


タンパク質 81.63g (326.52kcal)

脂質 35.12g (316.08kcal)

炭水化物 127.31g (509.24kcal)


これに
プロテイン　タンパク質２０ｇ、１００キロカロリー
タンスティックタンパク質５．７ｇ、脂質３．６ｇ、５８キロカロリー
が入ります

１３２９キロカロリー

運動

ベンチプレス
ラットプル
ロー
腰のひねり
アブローラー

ジムまでの往復歩いてます


体重８５㎏

お通じありませんでした

>>9
お言葉ありがとうございますね

頑張ります。

食事とタンスティックの脂質で３９ｇ程度取ってますね。

主にサバとハムエッグからです。

大豆にも脂肪が含まれてるので豆腐と納豆で合わせて８ｇ程度の脂質です。


カロリーの計算サイトによるとハムエッグでタンパク質１０ｇはいいんですが脂質で11gほどになってます
調理に含まれる脂も計算に入ってるのかどうかわかりませんが
毎日食べる人間としては脂質が気になりますね、減らしたい場合はなおさらです。

脂質は黄身に多く含まれているようです。


大豆からの脂質はまだいいですが卵は回数を減らそうと思います。
2日に1回程度です。
減らした日はタンパク質と糖質にカロリーを振り分けます

2日に一回の脂質10グラム程度の話ですが、多少の助けにはなるでしょう。

上にも書きましたが、明日まで仕事が忙しく
昼の更新は未定です。

夜には影響がないので夜は普通に更新できます。

水を入れて寝ます
お休みなさい

本日終了です

朝

マイサイズ親子丼　１００キロカロリー
ご飯１００ｇ　　　　　　１６８キロカロリー
キャベツの千切り　４６キロカロリー
減塩みそ汁　　　　　４０キロカロリー


昼

ランチパック卵サンド　２９２キロカロリー
スニッカーズミニ　　　　１００キロカロリー

夜

ご飯１００ｇ　　　　　　１６８キロカロリー
マイサイズカレー　　１００キロカロリー
ライトツナノンオイル　５５キロカロリー
キャベツの千切り　　４６キロカロリー
ささみ　　　　　　　　　９０キロカロリー

１２０５キロカロリー

これに
プロテイン２杯　２００キロカロリー
小さい大福６５キロカロリー

１４７０キロカロリー

ジム
レッグプレス
レッグカール
ロー

アブローラー

体重
８５．３㎏

お通じがあったのでこれ位で済んでますが、体重は増えてます、困ったものですね。

摂取カロリーはそれほど高くなく体脂肪も数値は微減

意味するところは水分を貯めこんだ為体重が増え
体脂肪はそれほど変わっていなくて、水分による体重増加の為比率が下がって
体脂肪が若干落ちたんだろうと思ってます。

食事の摂取が少ないので太る事は無いでしょう、、、きっと。

今日まで仕事が忙しく、お昼は簡単にランチパックのサンドイッチとスニッカーズミニです

卵サンド久しぶりに食べました。
マヨネーズが入ってて美味しかったです。

普段
味の無い美味しくない食事になれてると、こんな物でもすごく美味しく感じるから不思議です。


マヨネーズって美味しいですね。
脂質の関係上毎日は無理ですが。



週末友人と会い、エキソンパイと酒を頂いてきます
酒はブラントン、度数が６５度のバーボンだそうです

減量が終わるお祝いとの事で、何か色々といただけるそうです
減量が終わったら改めて酒を飲もうとの話も出てます。


持つべきものは酒とお菓子をおごってくれる友人です。

今まで友人たちからの酒の誘いは断ってきましたが
減量が終わった後、苦労話を酒の肴に飲んできたいと思ってます。

水を入れて寝ます

お休みなさい

食べ過ぎ。
ダイエットしてる人の食事じゃない。

それだけ食べれば体重増えるの当たり前。

遅くなりました

朝
ご飯１００ｇ、ささみ２本目玉焼き、減塩みそ汁、キャベツの千切り

昼
ご飯１００ｇ、スモークチキンブレスト、ささみ１本、茹でブロッコリー、トマト、キャベツの千切り


体重８５．４㎏

お通じかなりありました

>>21
ご指摘ありがとうございます

実際に体重が増えているのでご指摘の通りですね。

ただこれは正確に言えば、これだけ食べたから増えているんじゃなくて
長い食事制限で代謝が落ちているからこの程度の量でも体重が増えているんだと思ってます。

それと水分のむくみですね


８５キロの成人男性で普通の代謝であれば１５００キロカロリーは太る食事量ではないと思います



スレタイの所や前スレでも書きましたが
体重は維持から微減を目標にし、体脂肪だけを見てゴールデンウイークまで運動する予定です

筋肉量を出来るだけ増やしたいので、代謝分程度の摂取カロリーを取ろうと思っています。
あまりに食事量を減らすと、恒常性とアナボリックの影響が大きすぎになりそうだからです。

体重が結構戻るのであれば週に１〜２回有酸素運動で汗をかく予定にしています。

本日終了です

体重８５．２

夕食
酸辣湯麺とコンビニおにぎりのみ

ジムでは軽く運動する程度です。


若干体調不良ですね
風邪でしょうか？


今日はすぐ寝ます

いいこと教えてあげる
どんだけ頑張っても、そんなの食事を戻したら2週間で元に戻る。元に戻らない身体にするには三年続けなきゃダメ。

代謝を上げる食事を、一生続ける覚悟で居ないといけません。

おっさんの食事は偏ってるのとタンパク質が多すぎ。
しかも同じ食材しか食べていませんね？

最も燃焼しやすいバランスは１日に必要なエネルギーを炭水化物６:タンパク質１.５:脂質２.５で割ります。

そこに野菜や海藻、キノコ類を毎日ﾊﾞﾘｴｰｼｮﾝを変えながら採ると良いですよ。

これに野菜入り味噌汁を加えれば完璧。
プロテインは肝機能が悪くなっちゃうので長期間飲むのはオススメしません。

炭水化物6は多すぎでしょ
半分の3はタンパク質に回す方が効率がいい

朝
バナナ１本　ソイプロテイン、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり８０ｇ、サラダチキン、プロテイン。


体重
朝の食事前で８４．８㎏

お通じありません

>>25
ご指摘ありがとうございます

減量前の食事に戻したら速攻でリバウンドしそうですよね。

３年かかるかどうかは個人差があるので何とも言えませんが
長い目で見て減量を続けていった方がいいと思う所は私も同感です。

>>26
減量方法やPFCの何を削るかについては皆さん色んなやり方や考え方があると思います。

私は代謝が落ちるのを承知の上でカロリー制限の道を選び、
今代謝を上げて仕上げに入ってる状況です。

目的は筋肉量を増やし代謝の助けになるように
痩せて薄くなった体に厚みメリハリを持たせるためと
体脂肪の減少です。



ご指摘についてですが

タンパク質を比率で１．５にすると１５００キロカロリー目指してる私の場合２２５キロカロリーとなり
１ｇ4キロカロリーのタンパク質で考えると５６ｇ程度です。

説明すると長くなるので省略しますが、減量期の場合タンパク質の量が少ないと筋肉は確実に減りますので、何もない状態よりも比率を上げるのが基本です。

増量期の場合は逆に何もない状態より多少比率を減らしても問題ありません。


私の場合筋肉を増やしたいので、筋トレと体重×１ｇ以上のタンパク質は必須です。

>>26
炭水化物についてですが、効率よく脂肪を燃焼させる比率って確かにありそうですね。

ただ、減量や減量の為の運動をしてない人とか、本人の体質に影響されてるんじゃないかと思います。


私の場合で言えば、減量初期より炭水化物の摂取量が増えてますが代謝は減って、
脂肪燃焼の速度は遅くなってます。
体脂肪率の減るスピードを見ても明らかです。

これは炭水化物による影響ではなくカロリー収支の関係だからです。



私の場合筋トレの負荷を上げるためのエネルギーの為に炭水化物を増やしましたが、

筋トレしてない人や運動してない人は、
それほど体を動かすためのエネルギーを必要としない為に炭水化物はある程度の摂取で十分であって、優先順位の１番最初に来るほどではないんじゃないですかね？



これらはあくまで私個人の思った事であって正しいとか間違ってるとかの話ではないのですが

１キロ〜２キロ健康的に緩やかに落としたい人で、筋肉を必要としない人なんかは
炭水化物を重要視してみるのもアリかもしれませんね。


炭水化物の摂取で体が熱くなって、その状態でウオーキングでも行けば脂肪もどんどん燃えそうです


人によっては優先すべき栄養素が違うんじゃないかって話です。

>>27
私の食事では、炭水化物で６割り振った場合食べるものが無くなりますね

若干風邪っぽいです

運動できるかどうかわからないので、カロリー摂取を控えてます。

もしかしたら今日の夜は自宅での筋トレだけにするかもしれません

タンパク質1,5の比率って駄目なの？

>>34
分かりにくかったですか？

実際の食べ物に視点を変えて考えてみますね。


私の場合、１日１５００キロカロリー摂取が目標です
これは代謝以上のカロリーであり何もしなければ維持から若干太るんじゃないかって数字です。

これを前提に書きます

１５００キロカロリーで３食に分けた場合、１食の摂取は５００キロカロリーとなります。

PFCバランス

Pプロテイン、タンパク質　６
Fファット、脂質　　　　　　　２．５
Cカーボ、炭水化物　　　　１．５

この場合、
タンパク質は１．５で７５キロカロリーとなります。
脂質は比率２．５で１２５キロカロリー
１食５００キロカロリーの炭水化物は比率６の３００キロカロリー

これはカロリーでの話です

PFCのグラム数では

タンパク質約１９ｇ　　　　　　１９ｇ×４キロカロリー＝７６キロカロリー
脂質約１４ｇ　　　　　　　　　　１４ｇ×９キロカロリー＝１２６キロカロリー
糖質約７５ｇ　　　　　　　　　　７５ｇ×４キロカロリー＝３００キロカロリー


私の普段の食事で書いてみます

ご飯を1膳160ｇ269キロカロリーを固定とし、キャベツの千切りを足して合わせて300キロカロリー

これを前提にした場合残りの200キロカロリーを脂質125キロカロリー、タンパク質75キロカロリーに振り分けます。


ご飯1膳160ｇ
焼きサバ半切れ60ｇ
ウインナー2本　36ｇ


エネルギー 485kcal

タンパク質 18.84g (75.36kcal)

脂質 16.56g (149.04kcal)

炭水化物 61.11g (244.44kcal)

これにキャベツの糖質が入ります

ほぼ限度の５００キロカロリーでこの状態ですね。

炭水化物に６割割り振られた場合他の部分に回るカロリー数がどうしても低くなります。

おかずはほとんどが脂質とタンパク質ですので、炭水化物を増やすとおかずが減るんですね。

決められたカロリー内でのやりくりですからこれはしょうがない話です。


脂質は１ｇで９キロカロリーの摂取ですので、脂質を１０ｇ（９０キロカロリー）減らせば
炭水化物や、タンパク質に回せることになります。


私の場合脂質を１０ｇ減らして、ささみを２本増やしてる様な感じです。

工夫しないとご飯１膳をウインナー２本と、サバ半切れ、キャベツの千切りしか食べられないんですね。


では>>36の食事の脂質を減らして考えます。

ご飯１膳　２６９キロカロリー
ささみ２本　９０キロカロリー
ツナライトノンオイル１缶　５７キロカロリー
豆腐１００ｇ　　　５７キロカロリー

計４７８キロカロリー

タンパク質 42.4g (169.6kcal)

脂質 4.76g (42.84kcal)

炭水化物 61.52g (246.08kcal)

これにキャベツの糖質が加わります。


サバやウインナーの脂質が無くなった余剰分でおかずの品数が増えました。
私の普段の食事に近づいてます。



しかし、ささみやライトツナはかなりカロリーの低い食品ですので
他の食べ物に変えるとおかずを減らして対応しなきゃいけません

ローストビーフとかは食べられないですね。

食べられるおかずは少なく毎回こんな感じの食事になるでしょう。

>>34
これらは炭水化物を６割とした場合の例えです。

ここから炭水化物を減らしてその分タンパク質（おかず）に振り分けたのが私の食事になります。

炭水化物は運動するためのエネルギー源で必要なのは間違いないです。


でも運動をそんなにしてない人間はエネルギー源の確保の必要はそれほどなく
精進料理のようなゆとりの無いおかずを食べながら減量を続けるのは大変だと思います。


タニタ食堂なんかもPFCバランスで炭水化物６割も取ってないと思います

おかずが成り立たないです。


炭水化物に優先順位を置くか、タンパク質に優先順位を置くかは人それぞれです

私の目的にはタンパク質１．５は無理だという話ですね。


長くなってすみませんでした

Pプロテイン、タンパク質　６
Fファット、脂質　　　　　　　２．５
Cカーボ、炭水化物　　　　１．５

Pプロテイン、タンパク質　１．５
Fファット、脂質　　　　　　　２．５
Cカーボ、炭水化物　　　　６


>>36を訂正します

>>39
丁寧にありがとう
ご飯が多すぎるとおかずの割合が減るって事がよくわかる話だね
ちなみに1500㎉1日に消費している人間は1500㎉以内に食事を抑えていれば痩せていくって事になるの？
極端に言えばご飯だけの食事とか脂肪だけの食事でも1500㎉以内なら痩せていくって事？

おはようございます

風邪のようですね、関節が痛いです。

昨日よりは鼻も調子もいいのですが、若干寒気がしています

無理しないで自宅で筋トレを休みながらやって軽い散歩程度をしてこようと思ってます。


昨日はほぼまともな食事が出来ず、夜は大福を一個、結構な水を飲んでます


体重８５．８㎏

増えた分はほぼ水分でしょう、ひと汗かいてすっきりさせたいですが焦っても仕方ありません

いい機会と思ってのんびりしようと思ってます。

>>41
１５００キロカロリー消費している人間が脂質だけで１５００キロカロリー未満の食事をした場合
ホルモンバランスや体の事抜きでの話になりますが、【体重は減ります】

アンダーカロリーになっているからです。

ただこの場合、
体からは１５００キロカロリー分の脂肪と筋肉が消費で減っていき
１５００キロカロリー分の脂質を入れるわけですから減った筋肉と入れ替わった脂質の分だけ
脂肪が増えると思います。

体重は減るが、体脂肪は上がると思います。


タンパク質だけの食事で１５００キロカロリー未満の食事の場合は【痩せます】

これは【食事誘発性熱産生】によるものです

食事をした場合、
脂肪は４％、炭水化物は６％、タンパク質は３０％熱に変わってしまうのです。

つまり、
脂肪は９６％体に吸収され
炭水化物は９４％体に吸収され
タンパク質は７０％しか体に吸収されていない事になります

タンパク質だけの食事を１５００キロカロリー摂取した場合、
実際に体に吸収されるのは７０％の１０５０キロカロリーとなり、
１５００キロカロリーの代謝の人間で考えると、体重も減って体脂肪も減る事になります。


実際はタンパク質１００％の食事なんてありえませんし、
食事誘発性熱産生でのカロリー消費を中心にカロリー消費を考える必要もないのですが

タンパク質は食べても、７０％しか吸収されない食事
見方を変えれば、結構食べても３０％は熱に変わる食材と言えます。

同じカロリーで考えると太りにくい食材って話ですね。



食事誘発性熱産生で検索してみてください

糖質制限してタンパク質取ってれば痩せやすいってこと？

本日終了です

運動は体調不良の為軽く歩いてきただけです。

朝、昼兼用

おにぎり１００ｇ、ささみ３本、ライトツナノンオイル、減塩みそ汁、目玉焼き、ビタミンと鉄分のサプリ、キャベツの千切り、ソイプロテイン

夜
ローストチキンブレスト、納豆、キムチ、オクラ、ご飯８０ｇ、減塩みそ汁

体重８５．４㎏

２食にするとカロリー摂取がどうしても低くなりますね
お腹は何となく空いてるのですが食べる気がしなく我慢できないという程ではないです。

昨日はかなり喉が渇いてたので大量の水を飲んで大幅に体重も増えてましたが
トイレに何回も行ってる為、体重もある程度戻ってます。

様子を見てからですが、明日から少しずつ運動していく予定です。


長く減量をやってると体調不良ってどうしてもありますね

>>44
上の例えで言うなら１５００キロカロリーをタンパク質、脂質。炭水化物のどれかで取るのであれば
タンパク質が一番吸収されにくいのでカロリー摂取が低くなるって話ですので
（タンパク質は７０％しか吸収されず、３０％は熱となって消費される）
糖質制限にこだわる必要はありません。

脂質制限でもいいです。

>>44
しかし、これらは限定的な条件での話です。
あまり気にしなくてもいいと思います。

計算を書いてみます


【1】
１食５００キロカロリー　比率　タンパク質２、脂質２、炭水化物６

タンパク質は２割で１００キロカロリー、食事誘発性熱産生で３０％消費されるので７０％　７０キロカロリー

脂質は２割で１００キロカロリー、食事誘発性熱産生で４％消費で９６％　９６キロカロリー

炭水化物は３００キロカロリー食事誘発性熱産生で６％消費で９４％　２８２キロカロリー

７０＋９６＋２８２＝　４５４キロカロリー


【２】
１食５００キロカロリー　比率　タンパク質４、脂質２、炭水化物４

タンパク質２００キロカロリー　７０％　１４０キロカロリー

脂質１００キロカロリー　９６％　９６キロカロリー

炭水化物２００キロカロリー　９４％　１８８キロカロリー

計４２４キロカロリー



【３】
１食５００キロカロリー　比率　タンパク質６　脂質２　炭水化物２

タンパク質は３００キロカロリー　７０％ですので２１０キロカロリー

脂質は１００キロカロリー　９６％ですので９６キロカロリー　　　　

炭水化物は１００キロカロリー　９４％ですので９４キロカロリー

計４００キロカロリー



【４】
タンパク質のみ

５００キロカロリー　７０％　３５０キロカロリー

>>44

【1】はタンパク質を少なくした食事
【２】は私の思ってるバランスの取れた食事
【３】は糖質をある程度制限してタンパク質を増やした食事
【４】は完全に糖質カットでタンパク質のみです。

タンパク質のみの食事は実際には無理ですので【２】と【３】で比べてみると
４２４キロカロリーと４００キロカロリーでは２４キロカロリーの差でしかありません。

有利と言えるほどの差では無いですね。

タンパク質は食事誘発性熱産生で考えれば、減量に適しているのは間違いないですが
私たちの食事は、炭水化物や脂質、タンパク質の組み合わせですのであまり差がつかないですね。

【1】の炭水化物を多く摂取しても【２】とは３０キロカロリー程度
糖質制限の【３】と比べても５０キロカロリー程度です。


もし私が食事制限が辛くてストレスを抱えているのであれば、炭水化物の摂取の多い【1】を選びます


【３】糖質制限と比べても食事誘発性熱産生の恩恵は５０キロカロリー程度です

その程度なら、いっその事甘い物でも食べてストレス発散の方がいいと思います。

甘いもの食べてちょっと多めに歩くだけです。

>>44
長くなりましたが
普段の食事では食事誘発性熱産生の事を考える必要はありません
食事の組み合わせを平均的にしていれば、糖質制限と比べてもそんなに差がつかないからです。

ただ、ちょっと小腹が空いたとか空腹が辛い時なんかはタンパク質を多く含んだ食品がおすすめです

７０％しか吸収されないので、罪悪感が薄れます。


私の個人的な考えですが
PFCバランスは４対２対４位で、
人の環境に合わせて１動かすくらいが無理じゃない数字なんじゃないかと思ってます