朝、コーヒーと小さいパン一つ。昼、おにぎり2個、サラダ、漬け物、魚介系のおかず。夜、サラダ、魚介系のおかず。間食は我慢できない場合にバナナ、イカ等の珍味、ゼリーなど。運動は通勤の車を止めて徒歩で片道10分、昼食後に20分のウォーキング、夕食後に20分のウォーキング。現在、40代の男で80キロ。目標は65キロです。