🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>15
何とか続けています
始めたのは６月始めで
スペックは身長172㌢
体重64㌔体脂肪率17％(端数は忘れました)

今さっき３週間振りに体重と体脂肪率をはかりました
現在…
体重63㌔体脂肪率15.2％

現在、続けている筋トレ(禁煙ダイエット)
腕立て伏せ30〜40回×３〜４セット
腹筋３０回×３〜４セット
足上げ腹筋３０回〜３〜４セット
クランチ(腹筋の一種)３０回×３〜４セット　
スクワット５０回×２〜３セット
ほか時間の合間に１㌔の器具２つを使って握力ほかを筋トレ
(休んだのはオーバーワーク気味になった一日だけ)
本格的にﾏｯﾁｮの道を歩み始めており、禁煙とか忘れるぐらいﾊﾏﾘつつあります(笑)

書き忘れましたが黒酢ダイエットも平行して続けています。

スクワット 懸垂 デイップス を メインにして 腹筋は文字腹筋とかローラで。 食事は野菜→肉or魚を選択して一品。 朝・昼におにぎり一個で炭水化物。 サプリメントは正直いりませんよ。 −10kg維持してます。 減量が停滞したらパスタを昼にガッリ食べ一週間節制。

>>18
禁煙からの食欲増加から今現在は食事制限がなかなか困難になっております
しばらくすれば落ち着くとは思いますが…
文字腹筋？ディップス？
気になる筋トレなので調べてみます

腹が減ったら間食は炭酸水。 豆腐のおからは安いし効きます。 有酸素運動は筋肉が付いてからで。 夕方にヨーグルトを温めバナナを入れると効きますよ。

>>20
なるほどですφ(.. )
アドバイスありがとうございます

最近なぜか腹が出てきた気がしてきましたが筋肉で盛り上がって来ているみたいです
とりあえず今も筋トレは継続中です　　

ただ禁煙からの空腹が予想よりキツく弱っています
人により症状に差があるみたいですが、私の場合は単にお腹が頻発にすきます
禁煙してごはんの味は変わらないですが食事して大体２時間後ぐらいには空腹感がキツイです

NO20さんのアドバイス通り今は自宅&会社にゼロカロリーのペットボトル常備は、していますが何か低カロリーで小腹をごまかせる食べ物はないでしょうか？

何とか私自身初のﾏｯﾁｮ体型&禁煙を目指したいので、アドバイス頂けますと幸いですm(__)m

小腹…●アメちゃん●スルメ●ガム●水を一杯●甘いコーヒー…おからクッキー 奥の手で歯磨き ご飯 オカズも一回、一回箸を置いて味あわないと切りがないので。 食事前はガバ茶とエビオス錠はかなりお世話になりました。 お腹スッキリで

>>23
ありがとうございます
参考にさせて頂きますφ(.. )

歯磨きが、どんな効果があるのか分かりませんが現在、一日三回磨き中
会社の机の上にｼｭｶﾞｰﾚｽｶﾞﾑ&ｼｭｶﾞｰﾚｽの飴と…
色とりどりになってきた(笑)

飲み会で軽く抑えるのって難しい(白目

>>26
そんな時は食べてもいいんじゃない？次の日は抑えめにして

間食は会社の休憩があるなら…コンビニかドラッグストアで サラダチキンか水煮のシーチキン。茹で卵を一個食べればコストが安いよ腹持ちいいよ〜。 自重トレーニング中心みたいですが 近所のボディビルのジムで週1だけ習って後は市営ジムで鍛えたら？ 自宅はポリタンクに水入れてダンベルの代わりに使うか〜 リュックにペットボトル2Lを沢山詰めて腕立て・スクワットかな。

マッチョになりたければまずは食え
筋肉の元は食いモンだ
体でかくしてから絞ればいい

>>2828
なるほどですφ(.. )
サラダや、ゆで卵は良さそうですね
ジムは知り合いにもすすめられ、ちょっと迷ってる最中です(^^;

>>29
禁煙で食欲アップした為、食べる量は増えました
新陳代謝を良くするため始めた筋トレです
まぁ途中から方向性が変わってきましたが(笑)

>>27
一旦、我慢の糸を切ってしまうと次の日もちゃんと堪えらるか心配です
基本ビビり症ゆえ(笑

ゆでたまごの黄身は捨てるべし
100gのササミや胸肉と白身2個分で約40gのタンパク質
一食にちょうど良いタンパク量だね

>>33
黄身食べちゃﾀﾞﾒなんですね
食べていました(笑)(^^;

何だかんだで一ヶ月経過
禁煙からの体重増加を抑え筋肉も少々ですが付いてきました
ただ筋トレの方法に問題があったのか腰を痛め中(笑)
腰を痛めない程度に今日も筋トレ頑張ります

ダイエット(筋トレ)途中経過
※個人的にメモ代わりに定期的にアップします。スレ汚しｽｲﾏｾﾝ
スペック
身長172㌢
【６月当初】
体重64㌔体脂肪率17％(端数は忘れました)

【6月21日】
体重63㌔体脂肪率15.2％

【7月10日】
体重63㌔体脂肪率13.8％

見た目で言えばお腹のだらしない感は無くなりました
あと禁煙も二ヶ月以上経ち落ち着いてきました
これからもアドバイスよろしくお願いいたします

おいたん禁煙して１５キロ太ったお
禁煙した日から毎日ウォーキング・リンパマッサージ・食事制限・とか今までした事ない事を始めたけど意味無しだお
１日１２００カロリーにしてんのにだお

>>37
以下ネットからの拾いコピペです
体重が減らない原因：身体が脱水気味になっている
ダイエットを始めた時、多くの人が簡単に2-3キロ痩せます。
それは、脂肪が減少したとかではなく、体内の水分の減少によるものがほとんどです。

一般的に食品の6-8割の重量は水分です。
そのため、一般的には、食事をすると3時間前後で摂取した水分を排泄するので、
食事後すぐと3時間後を比較すると体重が減ります。
脱水気味の場合だと、水分はそのまま体内に留まるので、
水分の排泄量も少なく、食事後すぐと食事をした3時間後を比較しても体重が減りません。

まずは、食事後すぐと3時間後の体重を比較してみてください。
3時間後の体重の方が低くなっていなければ、間違いなく脱水状態と言えます。

その場合、最低でも1日1.5リットルは水を飲むようにしましょう。
それにより、体の脱水状態が解消され、しっかりと体重が落ちていきますよ。

②脂肪が減らない原因：脂肪のエネルギー代謝が悪い
これも、脱水気味で説明がつきます。
脂肪を分解するのは「加水分解」といって、水分が必要となります。
そのため、脱水気味ではうまく脂肪が燃焼されず、脂肪以外のエネルギーがより多く使われてしまうことになります

>>37
正直、原因は自分では分かりかねますのてま憶測で書きます
基礎代謝以下のカロリーを続けると体は低カロリーで活動するよう順応するとテレビで放送していました
要はカロリーの燃費が悪くなるそうです
またそれだけのカロリーですとストレスもたまり続け大変だったと思います
ですから内容をもう少しソフトにしてチャレンジしてみては、いかがでしょうか？

自重トレーニングなら 囚人コンディショニングをすれば細マッチョになれるかも？ ●片手懸垂●ブリッジ●ドラゴンフラッグ●片足スクワット●逆立ち腕立て（肩）●片手腕立て レベルがあるのでコツコツとやる 鏡を見ながら鍛えると効果が出ます。 吐きながら筋肉を絞るです。

>>38
いい情報ですね

ちょっとケガをしてしまったのでケガに響かない程度の筋トレで継続中

ケガ完治したので通常トレーニングに戻しました
なお筋肉痛も復活(笑)

なるほど〜(´>ω<)

ダイエット(筋トレ)途中経過
※個人的にメモ代わりに定期的にアップします。スレ汚しｽｲﾏｾﾝ
スペック
身長172㌢
【６月当初】
体重64㌔体脂肪率17％(端数は忘れました)

【6月21日】
体重63㌔体脂肪率15.2％

【7月10日】
体重63㌔体脂肪率13.8％

【8月2日】
体重61.4㌔体脂肪率13.7%

飲み会数回とケガなどトラブルがありましたが最近は異常に暑いためナチュラルに体重が落ちた感じ
とりあえず筋トレと黒酢は習慣にするように継続します

とりあえず禁煙も継続中
禁煙して良かったのは、やはり出費が抑えられたこと
タバコ自体もそうですがコンビニに寄る回数が間違いなく減り、ちょっとした買い物を自然と控えるようになります
コンビニに寄ると目的以外の物も買ってしまったりしてしまうものですしね

【8月17日】
体重61.4㌔
体脂肪率14.2%

休み中にちょっとだらだらし過ぎたかも…

当方、禁煙はじめて半年が経過。
禁煙は無事継続中。

ただ、体重が10ｋｇ増加。
（今まで計測したことなかったのですが、身体つきが変わったので測ってみました）
体脂肪も、20％を超えていてビックリ。
今まで15％くらいでした…

原因はわからないが、禁煙ストレスによる過食だと思われます。

筋トレは、そこまでハードにしなければダメですか？
現状、スクワット20回、プランク1分×3セット（両サイドもそれぞれ）行っています。

仕事上、帰宅は夜９時くらい。
そこから食事。
で就寝前の筋トレ。
なかなかじっくり時間がとれない苛立ちも感じてます。

どうしたらいいのでしょうか？
今まで太ったことがなかったので、困っています。

２０年以上、腹筋なんてしてなかった。
昨日、床の上じゃ一回もできなかった（T_T)

どうやってトレーニングすればいいのだろう…？

>>48
禁煙ストレスによる過食なら
まずそこを改めるべき
その程度の運動量では飴玉一個分にもならんよ

>>50
過食は最初の１ヵ月だけでしたけどね

お腹空いた…

禁煙による空腹をどうにかしたいなら生半可な知識で補うより医者に相談してみたらどうだろうと提案してみました。
あくまでも提案です

月曜・背中。火曜 胸。水曜・ 脚 休み１日 1種目で３０分で痩せますよ。 加重すれば。 空腹感はきな粉牛乳で。

牛乳は あまり飲まないほうが 良いよ 飲んでも１日１５０ミリリットル 位

空腹時にはカツカレー。
これ常識。
食わないのは精神衛生上良くない。

スレ主です
筋トレと黒酢ダイエットは継続していますが２ヶ月前とあまり変化ない状態
ただ、そこそこ筋肉質な体型になったのでこのまま継続予定

あと筋トレしてから持病の腰痛がなぜか治ったのが不思議

腹筋鍛えたら腰痛治ったって人聞いたことある。
腹筋が弱くて支えきれてなかったのかな？

そういえば父は禁煙して一週間で3kg太って、また煙草吸い始めたなー

文明と手を切る！そうすれば痩せる！

オナニーにデンマは使うな！手動でコケ！

電車やバス自転車にも乗るな！

エスカレーター、エレベーターは使うな！

禁煙すると異常にお腹空くから困る

お腹空くんじゃなくて煙草が恋しくて口が寂しくなってるんじゃないかな？
煙草の代わりに飴舐めたりする人いるけど
それやってると完全な禁煙はできないよ
口が寂しいのは単なるニコチン中毒で
それを解消する為に煙草吸ってるんだから
煙草の代わりに何かを口に入れてる人は
飴がなくて目の前に煙草があれば吸ってしまう
大事なのは自分は何の為に煙草を吸ってるのか？
本当に今吸わなきゃダメなのか？
自分に問いかけてみれば意外と簡単にヤメれるよ

煙草吸うとイライラが治ると言うの単なるニコチン中毒が解消されただけだから
イライラ治める為に吸うってのは論外

なんでもいいよ

タバコをやめると分かるのはストレス解消のために吸い始めたはずなのに気付けば、タバコを吸っていないストレスを解消するためにタバコを吸っているという巧妙な罠が存在する

要はそれだけ禁煙は難しい

タバコ止めて一月に３キロ 太った でも管理されてるから食べる量が増えた訳でもないから 消化器管とかの働きが良くなり吸収も良くなったのかも

非喫煙者だけどタバコやめて糖尿病になった人もいるしムリな禁煙は健康に良いか微妙
一番イイのは最初からタバコを吸わないことだとは思う