🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>848
減量前は一切食べませんでした、匂いが苦手で。。。

減量を始めてお通じに悩まされてた時から食べるようになってます。

今では苦手意識は無いですね。

ただ、お通じ対策としてはキャベツの千切りが体質に合っているようで、最近は納豆食べてないです。



キムチ、オクラ、納豆の三食丼美味しそうですね
脂質もなくカロリーも低そうです。

作るのも簡単そうですし、是非試してみます。


教えていただきありがとうございます

>>849
ビフィックス脂肪０のざくろと白桃は減量初期にとてもお世話になったヨーグルトです

脂肪が０で３３０ｇで２００キロカロリー
コンビニおにぎり１個分のカロリーですね。

甘いものが食べたくなった時、お通じ対策も兼ねて食べてました。
味も美味しいです。

メガドンキで久しぶりに売ってるのを見て思わず買ってしまいました。

食べ応えもあっておススメです。

普段の有酸素運動を若干減らし
代謝を上げるために若干食べる量を増やしてますが、体重の増加はなさそうです。

毎日の運動＋週末４回ほど１０００キロカロリークラスの有酸素運動分、体重が徐々に減っている感じでしょうか

最終的には毎日の運動をしないで週２回程度の運動で体重維持を目指したいですが
まだちょっと届いてませんね

体脂肪を無視して体重だけで見れば今週中にも目標である８５キロを切ることが出来そうですが
有酸素運動を増やして汗で体重を落とした結果は、結局何かを多めに飲んだだけで元通りになってしまう
一時的なものです。

じれったい物もありますが、ここまで来たら目標はクリアー出来そうですので
焦らないでやっていきます。

乳酸菌は、お通じにも良いし花粉症にもいいですね。ヨーグルト食べられない日はビオフェルミンもおすすめです

85キロになりましたか？

遅くなりました

昨夜は疲れ果てて寝てしまいました
３月は慌ただしいですね

昨夜のジム終了時では体重８５．４㎏

寝る前に水を飲み、今朝トイレでお通じを出して
体重が８５．２㎏でした。

朝
もずく、豆腐、切り干し大根、キャベツの千切り、ご飯少量、減塩みそ汁、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
ご飯１６０ｇ、ささみ２本、ウインナー３本、茹でブロッコリー、トマト、キャベツの千切り
おやつに小さな大福

体重は計れてません

>>854
お通じ対策というか、腸内環境って大事ですよね。
減量中便秘で苦しんでいたことを思うと、本当に実感します。

サプリで取ればカロリーも気にしなくていいでしょうし、少しでもカロリーを摂取したくない時は
ビオフェルミンのようなサプリって便利ですね。

教えていただきありがとうございます。


発酵食品の摂取が少ないので、試してみたいと思います

>>855
今朝の数字だけで言えば惜しかったです。

今週中にはクリアー出来そうな感じですね。

朝トイレの後８５．２とかなりいい数字が出てもう少しと欲が出て朝食は精進料理のような朝ごはんです

昼はその反動で、ご飯は１６０ｇに小さい大福を食べてしまいました

いつものペースと違う行動をすると、変な所に反動が着ますね。

８か月減量をしてきて随分と慣れたつもりでしたが、まだまだ精神的な部分の影響が
減量の結果に出ます。

減量する前にメンタル的な事もある程度調べたつもりでしたが、実感、体験してみないと
分からない、理解できないって事が本当に多いです。


長い目で見れば焦る必要がないのに、短い目線で見てしまい
焦る必要がないのに無駄に焦っている状態ですね。


便秘の事や、体脂肪が減っているのに体重が変わらない様な時は特にそうでした。


気付くのが随分と遅かったですが、今後きっと何かの役に立つのでしょう。


今夜も頑張ります

おっさん、こんばんは。
強い意志を保つ秘訣ってありますか？

本日終了です

夕食
おにぎり２個、グリルチキン、肉野菜炒め、豆腐、キャベツの千切り

プール
水中ウオーキング３０分
平泳ぎ３０分

ジム
有酸素運動４００キロカロリー

インクラインベンチ
スクワット
ロー

アブローラー

体重８５．６㎏

>>860
私自身強い意志を持っているわけでは無いので、どうやれば強い意志をくじけずにキープできるのか分からないというのが本音です。

ただ、長くやっていくコツやそれに類するものは色々あると思います

自分が思った事なので他の方に当てはまるかどうかは分かりませんが
何日間かに分けて書いてみたいと思います。

>>860
【１】計画を立てる事

【１】-①無理にならない計画を立てる

かなりきつい計画を立てた場合、１日に負担が大きくなり
１日のノルマが達成できない日が続いたりすると、やっても出来ないとかやっぱり無理だったって思うようになると思います。

最初は緩やかな計画を１週間やってみたらいいと思います。
痩せていくペースに不満がある場合はペースを上げていけばいいだけです。


私は最初
食事はいきなり大きくカットして８００キロカロリーの摂取、外でのウオーキング１時間２０分から始めました。

最初は加減が分からなかったからなのですが、
減量が続けられないと思い食事は増やしてます。

ウオーキングは体が慣れてきたので運動強度も上げました

>>860

【１】-②
計画通りに行かなくてもあせらない

計画通りに減っていなくてもあせる必要はありません
むしろ計画通りに減らないのが当たり前ですね。

お通じ、尿、汗、摂取した水分
これ等の影響で体重なんてキロ単位で変わってきます。

１日の摂取カロリーをきっちり決め毎日我慢した生活を送る日が続くとストレスも大きいです
食事量の我慢に食べたいものの我慢を重ねながら運動するのも気持ち的に大変です。

３００キロカロリー程度のお菓子を食べても、６日間５０キロカロリーずつ取り戻せば大丈夫と思えば
全然問題ないですね。



大事なのは長く続ける事、長く続けられる自分に合ったやり方を見つけられる事です。

最終的にはカロリーを消費するための行動が、日常に組み込まれていくのが最良の形だと思います

例えば、通勤で遠回りして歩く、階段を使う、若干の早歩き、自宅での筋トレ等です。

>>860

残りはまた明日書きます

お休みなさい

ほんまでっかTVが情報が一番早いね
それでも半年くらい遅れてるけど
ココにいる人たち全員リバウンドだね

人間の身体ってよくできてるのだから
よく考えればわかること
ダイエットの方法なんて一つしかないよ

代謝を上げるために筋肉つけても無駄
人間の細胞が生命を維持することが優位なのだから

尿の色で水を飲む？
人間の身体はよくできているんだよ。
喉が渇いたら飲めばよい。

おっさん、今、体脂肪率はどんくらい？

朝、昼兼用

おにぎり１２０ｇ、ささみ２本、グリルチキン、ハムエッグ、茹でブロッコリー、キャベツの千切り
ビタミンと鉄分のサプリ、豆腐

体重
８５．５㎏

お通じありました

>>866
私はリバウンドしやすい体になっていますね

他の方はどのような減量してるかによると思いますが、
食事制限は緩やかにして運動のみで頑張ってらっしゃる方もいるんじゃないですかね？

私は
今は摂取カロリーを増やし、有酸素運動（運動によるカロリー消費）を前より減らしていますが
体重は落ちていってます。

減量前より代謝は落ちてますが、最悪と言えるくらい落ちた代謝は上がってきているようですね。


減量前ほどの食事を続ければまた太るでしょうが、減量前の食事を続けるつもりはないので
リバウンドの事はあんまり気にしてません。



実際、食事会で体重が大きく増えましたがそんなに苦労しないで増えた分戻せてます。

>>867
痩せる仕組みは
摂取カロリーより消費カロリーを大きくするだけですね。

人間の体は足りないカロリーを体から削ってエネルギーに変わります。

体から削られるものは脂肪と筋肉です。

痩せる仕組みはこれ以外ないわけですから１つで正しいですね。



ただ減量方法、減量手段、減量のやり方って話なら色々あるんじゃないでしょうか？

消費を増やす、摂取を減らす
その人に合った色々ななり方があると思います

>>868
そうかもしれませんね
無駄とは思いませんが、そこまでしなくてもいいと思ったりもしますね

お金もかかりますし、怪我や勉強、時間も取られます。

結構苦労してるのに１日１００キロカロリー消費が増える程度とかもありそうです
でも付けないよりつけてる方がいいんじゃないですかね？


筋肉によって１日１００キロカロリー消費が増えれば月に３０００キロカロリー何もしなくても消費が増える事になります。

今の私で言えば１日のジムでの有酸素運動が４００キロカロリーですので７日分ですね


筋肉を付けなければ１か月毎日有酸素運動しなければいけない所ですが
筋肉を付けていれば７日間有酸素運動を休んでも消費は一緒です。

筋肉を付けてなければ食べられなかった物でも
筋肉がついてれば３０００キロカロリー多く食べても、バランスは同じです。

我慢しか無かった選択から、
食べれる選択、休める選択が増える事ってストレス軽減になると思いますし
スタイルも全然変わってくると思いますよ。


筋トレはしなくてはならない物ではありません。

代謝を上げる為であれば、他の方法を考えればいいだけです

私にとっては、垂れさがる皮膚の不安や、少しでも代謝を上げたい事、
スタイル作りに筋トレを組み込んだだけですね。


ご意見ありがとうございます

>>869
全くその通りですね。

私の場合
尿の色で水を飲んでるのは医者の勧めです

尿管結石を経験しているので、濃い尿の状態を避けるように勧められています

私の体質による話ですので、一般論では無いかもしれませんが
一般論で考えても尿の色は薄い方が無難だと思います。

個人差があると思いますが、尿の色が薄くなる程の状態ってのは
結構な量の水を飲むことになります。


補足すれば
喉が渇いて常に飲んでいても、尿の色が濃いようであれば足りてない証でもあると思います。

>>870
２２．５％です

内蔵脂肪は１４．０レベルになりました

860です。お疲れのところ、お返事返して下さり
ありがとうございますm(_ _)m
継続できそうな無理のない範囲で計画を立てるって大事ですね。
確かに、、ダイエットは精神的にきますよね。
それをいかにポジティブに考えるか、それが
できたら心持ち楽になれそうです。
おっさんの日記を拝見して、ダイエット頑張って
みようと思えました。
目標まであと少しですね！陰ながら応援して
います（＾ω＾）

文字列が変なところで区切られていた
せいか、文章読みづらくて皆様
すいません

>>878は877が書きました。

ラーメン食べてる？

おっさん減量頑張ってる？〜
アタシお尻大きくする運動ようやく効果出たよ〜
ぷりんぷりんでお尻の位置も上がって来たよね〜
最近は体育館でヒップスラスト頑張ってるの〜
ヒッヒッフ〜ヒッヒッフ〜
結構恥ずかしいよね〜あの運動〜
もうチョットだよね〜
頑張れおっさん〜

内蔵脂肪14なんてすごい

ちょっとした出張の為、朝早起きせねばならず昨晩は寝てました

3/15
夕食

サラダチキン、キムチ、豆腐、コンビニおにぎり、キャベツの千切り、減塩みそ汁

寝る前に
プロテイン、まるナゲ４５キロカロリー

ジム
有酸素運動４００キロカロリー

体重８５．４㎏

朝
おにぎり１２０ｇ、まるナゲ、

昼
大戸屋で野菜のせいろ蒸しの定食

朝の時点では体重は８５キロでしたが
食事後は計れていません

お通じありました

>>877
そうですね。

強い意志を持てる人はいいのでしょうが、私はそれほど強くなれそうにありませんでした

壁にさえぎられると、壁を破ってでも突き進むとは考えられず
一度立ち止まって、回り道してでも何とか歩いていくって感じです。

歩くペースが遅くなったとしても一歩前に出れば一歩分ゴールに近づくって考えながらやって来ましたね。



ここでは書いてないですが、途中で投げ出さない様に色んなことをやってます。

周りに減量をするって宣言して、自分を追い込みました
ここにスレを立てて、報告してるのもその一環です。


ある程度のお金をかけました

ジム、運動に使う服、靴、ジムのお金、プロテイン、サプリ、低カロリーの食材、プール、水着
お金をかけたんだから途中で止めると、かけたお金が無駄になるって自分に言い聞かせる為です。


止めない様に、止めれない様に色々自分を縛っても、辛さが楽になるのではなく
これらは結局、辞めたくなった時に思いとどまるだけのきっかけでしかありません。

もったいないから、みんなに言ってしまってるから、、こんな感じですね。


これらだけでは止めるのを思いとどまるには弱かったので、私は途中から計画を緩くしています

休むと減量に復帰できないという強迫観念にとらわれてましたが
節目節目に、ちょっと食べたいものを食べ、ちょっとお酒も飲みました。

理論上のカロリー計算で減るはずの体重に届かなくても、最近は焦る事もないです

思い通りに減らない事が正常、普通の事であり
１日レベルで減って無くても、１週間、１か月で見れば安定して減っている事にようやく気付いたからです。


続きます

続きです

上でも書きましたが、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで体重（体脂肪）は増減します

摂取カロリーが消費より低ければ体重は減らざるをえません。
極端に言えば、代謝分のカロリーを摂取して運動を増やせば、運動分のカロリー分だけ痩せていきます

そんなに難しくはなく、長く続けていけば必ず痩せますね。
期間などの条件が入ると難しくなるだけなんだと思います。

ゆとりのない計画や、重い通りに行かない数字に精神的に追い込まれるからです。


ですから、精神的に追い込まれない方法を考えて、ストレスを軽減する方法を実行するのがいいんじゃないかと思います。


続きます

>>877
最後です


上では減量開始時に自分にプレッシャーをかけた事をかきましたが

減量中では
辛い食事や、辛い運動をしてる時に何でこんな目にって思ってましたが
これをやってるから今体重が落ちている、痩せているって思い込んで運動や食事制限してました。

減量開始時１４０キロ近くあったため１時間ちょっとのウオーキングで１．８キロ程痩せてたからです

行動が辛くても手ごたえのある結果があったから、運動は辛くても減量が楽しいほどでしたね



段々同じ運動をしても体重が落ちなくなった頃は精神が病んできます

お通じがなく、
お通じを出すための食材を探し回り、本気で病院で薬をもらうか浣腸をしようと思ったほどです。

でも、
食事会なんかでご飯やお酒を飲んで結構増えた体重が簡単に食事前の状態に戻った時
何だか気が楽になりました。

１日多めに食べてもいつもの減量生活に戻せば体重は落ちていく、
私の場合、食事前の体重までは簡単に落ちたからです


思い通りに行かなくて当たり前。
減量の生活を続けていけば痩せていく。

精神的にプレッシャーがかかるのは、無理な計画で自分を縛るからだと思うようになりました。


どうしても食べたくなったら食べていいと思います。

また次の日から頑張ればいいだけです。
無理に増えた分を取り戻そうとしないで、１週間で取り戻せればいいって思えば気も楽です。


長く続けていけば痩せていくのですから、長く続けられるようにストレスと付き合っていくのがいいと思います。

上でも書きましたが
早く痩せたいのであれば、この状態にもう少し我慢を重ねるだけでいいと思ってます。

>>877
長くなって申し訳ありません

最終的に減量の行動を普段の生活に組み込むことが一番だと思います

車の移動を止めて、自転車や歩く、階段を使う

これ等が日常に組み込まれて何も感じなくあたりまえに思うようになった時が
ストレスなく運動してる状態だと思うのです。

長くやっていける方法ってきっとこんな形だと思います。


応援ありがとうございます


減量頑張ってください。

>>880
随分前にライザップの糖質オフのカップ麺を食べた程度です。

カップヌードルのライト程度なら普段の食事で組み込めそうですが
それを食べるくらいならご飯の方がいいですね

ただ、同じ食事も飽きてきましたので、偶には食べてみようかと思います
きついカロリー制限時では考えられなかったですね。

>>881
お久しぶりです

頑張ってらっしゃるようで何よりです。

ヒップスラストって良さそうですね
スクワットだと太ももの前側にも効きそうですから、太ももを鍛えたくない人には効果的だと思います。

通ってるジムでもやってらっしゃる方がいらっしゃいます。


温かいお言葉ありがとうございます。

ご自身も頑張ってください

>>882
内蔵脂肪の表記が０．５レベル単位なので、数字が中々変わりません

平均を見ると高めとやや高めの間位のようです。


まだまだ落とせそうなんですが、中々減りません。

プチ出張も終了で今日は早く仕事が終わってます

これから自宅に帰り、所用を済ませジムの予定です


食事ですが、朝に（まるナゲ）
大豆ミートで作られた唐揚げのような物

昼に大戸や、定食５００キロカロリー程度を食べてます


まるナゲは美味しいですが、値段が若干高く常時食べようと思える食材では無いように感じました
カロリーや脂質が少なく、おやつに向いてますが
この値段ならサラダチキンの方が満足感、味、お得度、全て上です

気分転換にはいいかもしれません

セブンで売ってました


定食は美味しかったです
普段味のない生活してると、特に美味しく感じますね。

ジムの会費はいくらですか？

>>884
大戸屋、いいですよね

本日終了です

夕食
ささみ３本、キムチ、豆腐、目玉焼き、ウインナー３本、ブランパン１個

ジム
有酸素運動４００キロカロリー

ラットプル
ロー
バーベルカール

アブローラー


体重
８５．６㎏

>>893
消費税込みで７３００円位です

個人的な考えですが、筋トレをしようと思うのであればジムっておススメですし値段も高くないと思います

有酸素運動をメインに考えてるのであればメリットは
雨の日でも出来る、温度管理されてる、角度の調整（負荷の調整）スピードの調整です
外のウオーキングで代用できるのであれば、ジムに通う必要がありません。


私はもうすぐジムを辞めて、基本的には外を歩き
週に２回程度は市営の体育館に通うつもりです。

>>894
大戸屋美味しいですね
久しぶりに普通の食事を食べた気がします。

薄味、味のない食事ばかりのせいか、普通の食事でも感動するほど美味しいです。

ちゃんとした定食出してる大戸屋は格別でした。

多めに水を飲む前は８５．１㎏でした

あとわずかですね

週末にはクリアー出来そうです


８４キロ台になれば１キロ位太ってもいいつもりで、筋トレのみで体つくりの予定です

脂質はウインナーを控えて、サバを中心に、
タンパク質は若干増やす程度で
炭水化物ももう少し増やしたいですね。

体重が増えすぎるようであれば、有酸素運動で対応です。



減量終了後はもう少し摂取カロリーを増やして
週２回の筋トレと、週１回程度の有酸素運動で体重を維持する生活になればいいなと思ってます。

85キロおめでとうございます。総額、いくら掛かりましたか

けっこう金かけたと思います