🏃🏻‍♀️ ダイエット

ピースさん頑張ってますね♪
体重が増えたら頑張ればいいんです
目標があった方がやりがいがあります

自分は176.5㎝ 70㎏ 体脂肪は６%です
職場の健康診断では肥満と出ます
中学の時からずっと肥満って判定です
病院等で測定する一般的な健康診断は、アスリート向けではないですね

>>651
うわー。びっくりしたぁ。(*´▽｀*)

ムキ—さん、元気ー？

さすがトレーナーさんですね、いい言葉です。


「体重が増えたら頑張ればいいんです

目標があった方がやりがいがあります」


🔥🔥🔥火がつきました。

よーし、チャンスを頂きましたのでがんばりますよっ。

しかし体脂肪６％って、ムキムキ—ですね。名づけ親としては微笑ましい(*^^*)

ピースさん、同じ女性として頭が下がりますよ。
リアルになかなか体重なんて言えないです、かもしくは、何㎏だったけどこうなりました、とか。
度胸の良さにあっぱれです、だからこそダイエットに成功したんでしょうね

もう50以下は無理だと思うよ
運動ダイエットのゴールデンタイムは終了したからね

51前後にも太るって投稿したけど
その通りになっちゃったね

恐らく食事、運動しても54前後でウロウロだと思う

では年末あたりに検証してみましょう

>>654
そうかしら？ピースさんはこのスレの①で同時期に３㎏減量されていたはずです。
貴方の言う事はたまたま…のことでしょ？何の根拠があって５４ウロウロなの？意味不明😿
他人がね、うまく行っていない時にすがさず出てきて、自分の言う通りになった、なんて私からしたら、何もわかってないなぁ、と言うのが感想よ

>>654
維持する事って大変なんですよね😊
多少の前後は誰でもしますからね

ピースさんも前に書いてましたけど、あるところまでは体重はみるみる落ちます
そこからはなかなか落ちないラインがあります

今まで以上に体に負荷をかけないと体重はその先落ちません

ですが、落ちないなら落ちないなりに無理はせず、維持して行くのもアリなんですよ

例えば、ピースさんや幸さんが食べ過ぎて体重が増えたとしましょう

次の日から体重を落とそうと意識しますよね
これが目標となるのです
食べたいものも食べれずストレスが蓄積されてく生活をするよりも、食べる時は食べる、運動する時は運動すると言ったメリハリのある生活の方が健康的ですよ

会員さんの中にこんな方がいます
筋トレに余念がなくて毎日ベンチプレスを大会目指して頑張ってました
勿論、筋肉は自分以上に太く今で言うゴリマッチョでした
腰痛がキッカケで半年筋トレが出来ない生活を強いられ、筋肉は脂肪に変わりだらしない体型になってしまったと最近また通われるようになりました

これも踏まえて体を維持することの大切さを痛感されたようです

張り切って短期無理をするよりも、長期継続した方が長続きするってことですね

>>656 この男性カッコいい (ღˇᴗˇ)｡o♡

こんばんは〜♪

もうね、早く休みが欲しい病のピースです。

体力はあるけど、なんかホッとしたいんだわぁε-(´∀｀*)ﾎｯ

ゆとりが出来たら早く泳ぎたいなぁ〜🏊忘れそうだよ（笑）(*´з`)

>>653
幸さん、いえいえ、ちょっと自分でも忙しさもあって、とにかく食べて早く寝る、の毎日だったの。

そんなこんなで測定したら「おや、まぁ」👀みたいな…。

ありのまま書くこと、そうでなかったらこのスレの意味もなくなるから。


それから去年のこと、憶えていてくれたのですか？

そのお陰で、私も知ることが出来たことがあるの、あとにに書きますね(*^^*)

>>654

>>603をご覧くださいね(*^^*)

ゴールデンタイムとは、暑くなって脂肪燃焼しにくい、ということでしょうか。

それからココをご覧頂いてるのは、ダイエットに興味を持たれているからだと思いますが


なぜもう、５０以下は無理だと思われますか？(*^^*)

自分の体験からなのか、文献からの考えなのか、わかりやすく教えて頂ければと思います。

いずれにしてもこのスレに興味を持ってのレスでありがとうございます。

このあと、幸さんにレスしますが、良かったらご覧くださいね。

幸さん、他の皆様も、去年の４月２０日の測定なんだけど見てもらえますか。


体重　　　　　　　　５０、６㎏

体脂肪量　　　　　１５、８㎏　　適正は１１、６

筋肉量　　　　　　３２、７㎏　　適正は３６、６　

BMI　　　　　　　　２０、５　　　適正は１９、８〜２４、１

体脂肪率　　　　３１、３％　適正は１７〜２７



で、今回ね。


体脂肪率　３０、３％

脂肪量　１６、４㎏

🌟筋肉量　　３５、６㎏　🌟注目すべきはココ

体水分量　２７、1㎏　　体水分率　50、1％

推定骨量　　2、1㎏

基礎代謝　1091㌔cal

BMI　　　21、8

おわかりですか？筋肉量が３キロ増えてます(*^^*)

体脂肪は６００gだけ。

体重が増えたのは、筋肉の増加だったんです。

この結果から寝ている間にも脂肪燃焼が出来る、ということになります。

それと匿名サンが言っていらした、「運動ダイエットゴールデンタイム終了」は

否定するわけではないけど、運動の負荷をあげることにより充分、夏でも効果が出ます。

私は🏊水泳をしてますが、クロールで３時間ノンストップを泳いだ時は

確か約１０００㌔calの消費だったはずです。そこまでしなくても負荷は十分であると推察します。

去年はそこまで泳げませんでしたけれど、最終的には夏の間、３㎏減量しましたね。(*^^*)

このような体験から、去年と同じようなモチベーションであるなら減量は可能です。

以上。

明日も仕事なんで寝ますよーん(´Д⊂ヽ

今日は暑かったね〜♪おやすみなさい。

>>662
ピースさん、ダイエットは体重増えた＝太った。だけのことではないのですね
筋肉が増えたからピースさん、実は引き締まって来てるのかなぁと。あれだけ運動頑張っていたピースさんだもの。

ピースさん、負荷をかけていく段階はどんな感じにすればいいのですか？

>>654
来れなくなったね（笑）

たまに見てます、ダイエットつらい

主さん、ムキ—さん、幸さん、お久しぶりです。一応徐々に下がってはいます、停滞期は抜け出せたようです。主さん、筋肉を作るのムズカシイと言っていたのにどうやって増やせたんですか喜ばしい

>>668
がんばれ❢もう一息。

>>669
ありがとう、がんばりますよ

遅くなりました〜♪

今、ホント忙しくて…
やっと週末、連休２日だけもらえたー。

普通、１か月のシフトわかるよね？

でも私の仕事は前日の午後に、仕事内容、休みかどうかわかるしくみなので

予定が立てづらいのです。🌷

でも、２日の連休を大いに楽しんで来ましたぁ〜。(#^.^#)

>>664
そうなんです、これまでダイエットをすると、脂肪と共に筋肉も犠牲になることは

仕方のない事だったんです。

ところが幸さん、筋肉も増えていてくれた、すごい嬉しいです。

これだと寝ている間にも、痩せやすくなっているんですよ(*^^*)

負荷の掛け方は、人によって違います。

ジムに行く人もいたりね、私の場合は地上ウォーキング→荷物を持って重さで負荷。

あとは水泳です🏊。水の圧力でエネルギーを使うので、楽にウォーキングだけでも

逆の発想で負荷をかけているのと同じと、私は解釈しています(*^^*)

>>667
匿名さん、ダイエット辛いのわかります。

思い通りにいかない、焦る、イラっとして食べる。私もこんな感じでした。

でもイメージして下さい。痩せた自分を、あの洋服が着たい、そんな気持ちを叶えるのは自分だけです。

>>668
桜さん、お久しぶり〜、お元気でしたか？🌻

少しずつでもいいんです、減量されてるようですね。

筋肉を増やせたのは、ダンベルや腹筋などです。


あとは水泳で早くきつめに泳ぐと、無酸素運動で筋肉がつき

ゆるやかに遅いペースで長距離泳ぐと、有酸素で脂肪が燃えます。

この二つをセットにしましたよ(*^^*)🌷

自分にはできないな

5月22日水曜　53、5㎏

朝、卵サンド、牛乳
昼、鶏団子、野菜サラダ、ご飯
夜、ほうれん草ごまあえ、筍の煮物、里芋と大根の煮物、ご飯。

遊びでかなり歩いてはいるものの、一万歩ほど。

でも早く泳ぎたいなぁ。

おやすみ🌙💤

暑いね😵🥵

>>676
おまんこやろー
気持ち良く汗かけて最高だよ

>>677
>>678
ご挨拶をありがとう(o^^o)
今日はめちゃ暑かったですね〜。
北海道は39度まであがったそうな(≧∀≦)

水分補給ですよ〜(o^^o)🌈

5月25日53.5Kg

朝、トースト、卵サラダ、アイスコーヒー
昼、ざるそば、トマトサラダ
夜、肉じゃが、絹上げの卵とじ、牛肉のしぐれ煮

腹筋、筋トレ30分

いやぁ、仕事で疲れましたが
寝る前にストレッチがんばるよ〜(*^▽^*)🌈

こんにちは🌹
暑いですが皆さん元気？

昨日やっと時間がとれて、久々に泳げました。
ストレッチと筋トレで、太ももと腹筋が効いた感じです(o^^o)

水中ウォーキング 1時間
クロール 1時間半
筋トレ、ストレッチ30分

体重は変わらず、ですが
運動してるせいか、身軽に感じます🌻

幸さん、桜さん、悪玉さんは最近見ないけど
焦らずいきましょう🌺

ムキ〜さん、暑さに負けず頑張りましょう🎀
逆にやり返してるかな？笑

ではでは〜^ ^

今日はクロールのローリング♪を

教えてもらったの。

あれ覚えると泳ぎが楽〜。疲れない(*^^*)

なんて楽しいんだろう〜１時間半だけ泳いできた。

眠くてね〜水中ウォーキング１時間半。

ストレッチ、筋トレ、３０分×２セットだけしてきましたぁ。

体重　５３、２㎏

上は昨日やった運動です。

今日はクロール１時間半、ストレッチ３０分

体重変わらずです。

蒸し暑くてカレーにしました。(*´▽｀*)

ピースさん

負荷の掛け方、暑い時期は大変ですね^^身体が慣れてしまい今までの運動だと効果がなくなるようです。参考にさせていただきます。暑いですが眠れてますか？

>>668
桜さん
呼び掛けありがとうございます😊♪

徐々に体重落ちてるのですね♪
無理なく継続して行くことに意義がありますね♪
年下なのに生意気言ってすみませんね_(._.)_

>>682
ピースさん、お久しぶりです😊👍
相変わらず頑張ってらっしゃいますね♪

サッカーは勿論 炎天下で行うスポーツなので、暑さはさほど気になりませんよ

今は１日にテンマイル(16㎞)走ってます
毎日走ってると物足りなくて勾配をつけて走ってます

泳ぎに関しては自分よりもピースさんの方が泳げるんじゃないですかね😊
仕事しながら体力作りや健康を気遣うトレーニング
凄いと思いますよ😊👍

>>688
これ自分です

>>688
ムキ—さん、そうですよね。
サッカー⚽で全国大会まで行ったんですもの〜

その運動能力、メンタル、暑さ☀
強いんだよね、ムキ—さんはε-(´∀｀*)ﾎｯ

えっ、１６キロも走ってるのですか？
もう〜凄すぎてため息しか出ないですよ〜♪

水泳は長距離泳げるようになりましたが、
まだまだゆっくり、ぐんぐん前に伸びる泳ぎにはなってません(*^^*)

これからですね。

今日はクロール1時間45分、ウォーキング1時間半。疲れました。
あ、あとエアロ30分(o^^o)

タンパク質を摂取して、カタボリックにならないように。

今日もクロール1時間半、ウォーキング1時間半
ストレッチ30分。

泳いでる時に肩を回すのが少し痛くて
途中、ゆるやかな動きに変えました。

水を掴み、後ろにかくときに結構な力が入り、それを2日連続でやってると、痛みも出てきますよね(o^^o)

無理なく行こう🎀🌹

クロール１時間４０分、ウォーキング１時間半、ストレッチ３０分

今日は監視員の女の子と一緒に３０分だけ泳ぎました。

すごく泳ぎが上手くてね…目標にしている子です。

体重、５２、７㎏

ピースさん今晩は♪
相変わらず頑張ってますね😊

体重は気になさらず、健康第一で頑張って下さいね♪
筋肉は脂肪の３倍重いんです
ダイエット初期より体重が増えたとしても、筋肉量が増えれば体重は重くなりますから

体重のみにスポットをあてるのではなく、あくまで健康維持が一番かと思います

前にも説明しましたけど、ムキーは高校の時から肥満って出ますから。体脂肪率6%でも…

>>694
ムキ—さん、こんにちは〜♪

そうですね、ストレッチ、筋トレ、エアロ、とバランス良くやってます。
そのあとにクロールもほぼ毎日ですね。

身体が固くてね〜（笑）ストレッチがキツイですよ〜(*^^*)

食事も美味しく食べて、たまにはスイーツも・・・(∀｀*ゞ)ｴﾍﾍ

カロリー多かったかな？と感じたら、翌日に多めに泳いでます。

健康第一ですよね。

ムキ—さんは筋肉質だから体重重くて、測定上は肥満ってでるんですね（笑）

６％＼(◎o◎)／！どないねん（笑）

毎日、走りこんでジムで筋トレも。。。素晴らしい👏

今日はクロール１時間半、ウォーキング３０分。

最近、クロールが楽になって来た。

あの３時間の記録を１０分でもいいから、多く泳ぎたいなぁ〜。

休みの前日で、夕方５時以降、８時４５分にプールが終わるからなぁ。

ロングの髪をバッサリカット(*^^*

乾かす時間も短縮になったから、条件が揃えばチャレンジしたい(*^^*)

>>687
ムキーさん、停滞期過ぎると少しずつ減って来ました
食事もね、暴飲暴食しなくなりました。


ピースさん、梅雨が過ぎたらプール行くの考えてみようかな

>>695
ピースさんこんにちは♪
毎日頑張られてますね😊
時間ある時に見ていますよ♪

桜さんこんにちは♪
体重減っていますか😊
結果が出ると嬉しいですよね♪
マイペースで頑張って下さいね

おはよー🍵

>>697
桜さん、気分転換にもいいし、今まで陸上でのウォーキングだったでしょ。

水中だと負荷がかかり、カロリー消費が多いです。

減量に大いに期待できますよ(*^^*)