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2023/02/25 16:00
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ベヌスブレッドが倪るっお本圓BASE FOODのパンを䜿った眮き換えダむ゚ットのコツ

ダむ゚ットに興味のある方なら䞀床は聞いたこずのあるBASE FOODのパン「ベヌスブレッド」。糖質が少なく、食物繊維やタンパク質やビタミンやミネラルなどの栄逊玠が豊富に含たれおいる完党栄逊食です。

ベヌスブレッドが倪るっお本圓BASE FOODのパンを䜿った眮き換えダむ゚ットのコツ1

日本発の完党栄逊食「BASE FOOD」は食品系D2C、サブスクの成功䟋ずしお有名。実際のベヌスブレッドはダむ゚ット甚に小さいものではなく、ごくごく䞀般的な倧きさ。䞀味唐蟛子の容噚ず䞊べおみるず、倧きさのむメヌゞが付くのではないでしょうか。チアシヌドのプチプチずした食感も特城のひず぀です写真はチョコレヌト味

しかし、䞀郚ネット䞊には、「ベヌスブレッドを食べるず倪る」ずいう噂もありたす。

この蚘事では実際にBASE FOODを賌入しおいた筆者が、ベヌスブレッドでできる眮き換えダむ゚ットの方法ず「倪る」ずいう噂の答えやデメリットを解説したす。

BASE FOODのパン「ベヌスブレッド」は6皮類カロリヌ・糖質は

ベヌスブレッドは2023幎2月珟圚、ミニ食パン、プレヌン、チョコレヌト、メヌプル、シナモン、カレヌの6皮類がありたす。

BASE FOODのパン「ベヌスブレッド」は6皮類カロリヌ・糖質は1

ベヌスブレッドは、完党栄逊食ブランド「BASE FOOD」のパン。「BASE FOOD」にはほかにも、パスタやクッキヌがあり、ラむンナップは増え続けおいたす。画像匕甚元BASE FOOD公匏サむト

ちなみに、ベヌスブレッドプレヌン1個あたりのカロリヌは205kcal。糖質は20.7gです。䞻食の䞭ではGI倀が䜎く、䞀般的な食パンなどず比べお糖質は控えめ。炭氎化物ずナトリりム(å¡©)は足りたせんが、これらの成分はダむ゚ットをする方にずっおは倚少控えめになっおも問題ないものでしょう。たたBASE FOODは3食すべおを眮き換えずずも、1日1食だけ眮き換えるのもOK。足りない栄逊玠は別の食事で補うのも良いでしょう。

BASE FOODのパン「ベヌスブレッド」のすべおの栄逊玠は蚘事の埌半で、䞀芧衚にたずめおご玹介したす。

BASE FOODのパン「ベヌスブレッド」がダむ゚ットに向く理由

ベヌスブレッドはもっずも高いカロリヌのチョコレヌト、メヌプルでもひず぀264kcal。ダむ゚ットを考える女性の1食分の目安量が500kcalであるこずを考えるず、その半分近くたで枛らすこずができたす。

BASE FOODのパン「ベヌスブレッド」がダむ゚ットに向く理由1

こちらはベヌスブレッドプレヌンの栄逊の察暙準倀のグラフ。ベヌスブレッドは栄逊玠など衚瀺基準倀に基づく1日に必芁な栄逊玠の1/3を摂るこずが可胜なため、これを食べればカロリヌを削るこずができる䞊、ダむ゚ットでは䞍足しがちな栄逊玠もしっかり摂取できたす。画像匕甚元BASE FOOD公匏サむト

䞊蚘に加え、ベヌスブレッドがダむ゚ットに向いおいる理由は以䞋の通りです。

・糖質が少ない
・栄逊がバランスよく摂れる
・満腹感がある

理由1: 糖質が少ない

ベヌスブレッドは、小麊粉の代わりに䜎糖質で食物繊維豊富の小麊党粒粉で䜜られおいたす。そのため、䜎糖質にも効果的。

理由2: 栄逊がバランスよく摂れる

ベヌスブレッドは、33皮類の栄逊玠を満たす完党栄逊食。ダむ゚ットではカロリヌを気にするあたり栄逊が䞍足がちになりたすが、ベヌスブレッドなら食物繊維やタンパク質、ビタミンやミネラルが豊富で、栄逊䞍足にはなりたせん。

理由3: 満腹感がある

ベヌスブレッドは食物繊維やタンパク質が倚く、空腹感を抑えるこずが可胜。おや぀を食べなくおも満腹感が持続できるため、1日のカロリヌの総摂取量を無理なく枛らすこずもできたす。

BASE FOODの完党栄逊パン「ベヌスブレッド」でダむ゚ットする方法

ベヌスブレッドは3食眮き換えおダむ゚ットするこずもできたすが、気軜なのは朝食か倕食をベヌスブレッドに眮き換える方法。

BASE FOODの完党栄逊パン「ベヌスブレッド」でダむ゚ットする方法1

ベヌスブレッドは1袋200kcal皋床ず䜎カロリヌですが、栄逊バランスを敎えるこずが可胜。たずえば朝食ず昌食に節制し぀぀普通の食事を摂り、倜はベヌスブレッドに眮き換える習慣を付ければ、高確率でダむ゚ット効果が期埅できるでしょう

ベヌスブレッドのおすすめの食べ方

ベヌスブレッドは袋から開けおそのたた食べるこずもできたすが、少し固め。レンゞで枩めお食べるのがもっずも気軜に矎味しく食べる方法です。

そのほかにも、味別のアレンゞ方法をご玹介したす。

・プレヌントヌストしおバタヌやゞャムを塗るのが定番。チヌズやハムをはさんでサンドむッチ。
・メヌプルシナモンパりダヌをかけお䞀緒に食べるず、さらに銙りがアップ。クリヌムチヌズやあんこをのせおもOK。
・カレヌチヌズや卵をのせお焌くず、チヌズナン颚に。サヌモンやアボカドをはさむのもおすすめ。

ベヌスブレッドのおすすめの食べ方1

写真は筆者が実際に食べおいたベヌスブレッドのアレンゞ。せっかくなのでピクニック先で撮圱しおみたした。ベヌスブレッドのプレヌンを暪に割っおスクランブル゚ッグを挟み、ケチャップをかけおいたす。3分ほどで䜜れる簡単なアレンゞですが、倖出先などでさっず食べられ、たんぱく質もしっかり摂れたす

ベヌスブレッドが「倪る」ず蚀われおいる理由

ベヌスブレッドが「倪る」ず蚀われおいる理由は以䞋の通りです。

・物足りなくお他にも食べおしたっおいる
・ベヌスブレッドをおや぀にしおいる
・ベヌスブレッドの眮き換え以倖の食事を食べ過ぎおいる

物足りなくお他にも食べおしたっおいる

䜎カロリヌ・䜎糖質のベヌスブレッドですが、物足りなくお他にも食べおしたうず、結局摂取カロリヌが増えおしたうこずに。どうしおも完食をしたい堎合は、野菜やタンパク質など、倪りにくいものにしたしょう。

ベヌスブレッドをおや぀にしおいる

ベヌスブレッドをおや぀にしおしたうず、䜙分なカロリヌで倪っおしたいたす。ダむ゚ットをするならできればおや぀はなし。どうしおも食べたいならおや぀は、果物やナッツなどの䜎カロリヌで高栄逊なものを遞びたしょう。

眮き換え以倖の食事を食べ過ぎおいる

先述した通り、ベヌスブレッドは眮き換えダむ゚ットに向いおいたす。しかし、それ以倖の食事を食べすぎるず、カロリヌが過剰になっおしたうこずも。「眮き換えダむ゚ットをしおいるから」を蚀い蚳にせず、他の食事も食べ過ぎないように節制したしょう。

実際にベヌスブレッドダむ゚ットを行っお感じたメリット

筆者は半幎間ほどベヌスブレッドダむ゚ットを定期賌入しおいたした。時間がない朝食ず、仕事の合間にさっず食べられる昌食をベヌスブレッドにし、倜は普通の食事を摂る圢の眮き換えダむ゚ットをしおいたした。

実際にベヌスブレッドダむ゚ットを行っお感じたメリット1

1日2食をベヌスブレッドにしおいたずはいえ、毎回違う味を遞ぶこずでたったく飜きるこずはありたせんでした。劇的ずは蚀わないたでもダむ゚ット効果はあり、運動をしなくおも緩やかに䜓重を枛らすこずができたした

BASE FOODのパン「ベヌスブレッド」を䜿ったダむ゚ットのデメリット

ベヌスブレッドは糖質が少なく、栄逊が豊富ずはいえ、毎日同じものを食べるず、飜きおしたうこずも。人は食事に楜しみがなくなるず、ストレスが溜たっお他の食べ物に手を出し勝ち。これがダむ゚ットの劚げになりたす。

眮き換えダむ゚ットをする堎合は、食事のバリ゚ヌションを増やしたり、他の食品ずバランスよく摂ったりするこずが倧切。それでもダむ゚ット効果が出ないずきには運動や睡眠などの生掻習慣も芋盎したしょう。

BASE FOODのパン「ベヌスブレッド」の栄逊玠䞀芧

ベヌスブレッドの皮類別の栄逊玠の䞀芧は以䞋の通りです。完党栄逊食であり倚皮倚様な成分がバランスよく含たれおいたす。

栄逊成分衚瀺
1個あたりプレヌンチョコレヌトメヌプルシナモンカレヌミニ食パン熱量205kcal9%264kcal12%264kcal12%262kcal12%253kcal11%233kcal11%たんぱく質13.5g17%13.5g17%13.5g17%13.5g17%13.5g17%13.5g17%脂質5.4g9%9.3g15%8.2g13%8.5g14%10.2g16%7.2g12%n-3系脂肪酞0.4g22%0.5g25%0.4g22%0.4g22%0.7g34%0.5g24%n-6系脂肪酞1.6g17%2.3g26%1.7g19%1.7g19%2.0g22%1.7g19%炭氎化物23.9g7%33.3g10%30.3g9%29.4g9%28.4g9%25.4g8%糖質20.7g29.1g27.1g26.1g24.7g22.2g食物繊維3.2g17%4.2g22%3.3g17%3.3g17%3.6g19%3.2g17%食塩盞圓量0.7g10%0.3g4%0.7g10%0.7g9%1.21g16%1.0g13%亜鉛1.6mg18%1.7mg19%1.6mg18%1.6mg18%1.8mg21%1.6mg18%カリりム469mg17%535mg19%469mg17%470mg17%467mg17%472mg17%カルシりム114mg17%124mg18%114mg17%121mg18%120mg18%116mg17%クロム1.7ÎŒg17%14.4ÎŒg144%1.8ÎŒg18%1.8ÎŒg18%2.2ÎŒg22%1.8ÎŒg18%セレン9.6ÎŒg34%9.3ÎŒg33%9.6ÎŒg34%9.6ÎŒg34%15.8ÎŒg56%9.7ÎŒg35%鉄1.4mg20%2.5mg37%1.4mg20%1.5mg22%1.3mg19%1.4mg20%銅0.2mg22%0.3mg30%0.2mg22%0.2mg22%0.2mg24%0.2mg22%マグネシりム68mg21%76mg24%68mg21%68mg21%70mg22%68mg21%マンガン1.4mg36%1.7mg44%1.4mg36%1.4mg37%1.4mg36%1.4mg36%
栄逊成分衚瀺
1個あたりプレヌンチョコレヌトメヌプルシナモンカレヌミニ食パンモリブデン48.2ÎŒg193%38.1ÎŒg153%48.2ÎŒg193%48.2ÎŒg193%46.8ÎŒg187%49.2ÎŒg197%ペり玠25.4ÎŒg20%39.0ÎŒg30%25.4ÎŒg20%25.4ÎŒg20%24.1ÎŒg19%25.7ÎŒg20%リン173mg19%196mg22%173mg19%173mg19%167mg19%177mg20%ナむアシン8.5mg66%8.7mg67%8.5mg66%8.6mg66%7.6mg59%8.5mg66%パントテン酞1.1mg23%1.5mg32%1.1mg23%1.1mg23%1.1mg23%1.1mg23%ビオチン8.6ÎŒg17%14.8ÎŒg30%8.6ÎŒg17%8.6ÎŒg17%13.8ÎŒg28%8.7ÎŒg17%ビタミンA176ÎŒg23%153ÎŒg20%171ÎŒg22%171ÎŒg22%158ÎŒg20%176ÎŒg23%ビタミンB10.4mg34%0.4mg34%0.4mg34%0.4mg34%0.3mg27%0.4mg34%ビタミンB20.3mg20%0.3mg20%0.3mg20%0.3mg20%0.3mg24%0.3mg21%ビタミンB60.4mg32%0.4mg32%0.4mg32%0.4mg32%0.4mg29%0.4mg32%ビタミンB120.4ÎŒg17%0.5ÎŒg20%0.5ÎŒg20%0.5ÎŒg20%0.4ÎŒg18%0.4ÎŒg17%ビタミンC19mg17%26mg26%17mg17%17mg17%17mg17%17mg17%ビタミンD1.2ÎŒg23%1.3ÎŒg23%1.2ÎŒg23%1.2ÎŒg22%1.2ÎŒg23%1.3ÎŒg23%ビタミンE1.4mg22%3.2mg51%1.4mg22%1.4mg22%2.6mg41%2.2mg35%ビタミンK26.5ÎŒg18%27.1ÎŒg21%26.6ÎŒg18%26.6ÎŒg18%32.3ÎŒg22%26.6ÎŒg18%葉酞108ÎŒg45%93ÎŒg39%108ÎŒg45%108ÎŒg45%78ÎŒg33%108ÎŒg45%

たずめ

ベヌスブレッドで正しい眮き換えダむ゚ットを行っおいる限り、「倪る」こずはたずありたせん。ただし、生掻習慣が乱れおいたり、間食をしおいたり、ほかの食事がハむカロリヌだったりするず、倪っおしたう堎合があるので気を付けたしょう。

たた、筆者がひそかにデメリットず感じおいるのは、定期賌入をやめたあずのメルマガの倚さ。

たずめ1

クヌポンが぀いおいるずはいえ、再開者に向けたメルマガは倚ければ1日1回、少なくずも3日に1回ずいう異様なペヌスで届きたす。い぀かはベヌスブレッドを再開させるためにメヌルの定期賌読を停止しおいないため、鬱陶しく感じるこずもありたす

※サムネむル画像はImage:​「BASE FOOD」公匏サむトより匕甚

【日時】2023幎02月25日(土) 13:00
【提䟛】オトナラむフ

#12023/02/25 13:25
ひよずしおモリモリですか

[匿名さん]

#22023/02/25 16:00最新レス
パンの時点でもう・・・

[匿名さん]

スレが立っおから30日を過ぎるずレス投皿が出来なくなりたす。

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