👨🏻‍🦽 障害者のお悩み相談室

わたしの家はあまり裕福ではなく、
部屋数があまりないアパートに家族四人で住んでいるため、
居間、二人でひとつの子ども部屋、四人いっしょの寝室
と言う感じになっているのですが
四人いっしょに寝るのは全然構わないんですけど、
父親のイビキがうるさすぎて本当に寝れません。
寝れない上にイライラさえします。生理前は特にイライラします。
寝れなくて私は毎日平均３時間ほどの睡眠です。
これから受験で忙しくなるし、受験のため授業中ねることもしたくありません。
部活も運動部に入っているので忙しく病院にもいけません。
父親は七年ほど前から鬱病を患い一日中家に居て一日中ほぼ寝ています。
なので父親より早く寝ることはできず、子ども部屋にはふたりの勉強机や本棚がありとてもベットは置けません。
耳栓もしてみましたが蒸れてかゆくなりだめでした。

どうしたら眠れるでしょうか。
ふざけた悩みと思う方もいらっしゃるかもしれませんが、
本当に困っています。
また、最近本当に自分でも驚くほどイライラしてしまいます。
ストレスの発散の仕方もわからず溜め込む毎日です。
どうやったらイライラしなくなるか、とか、いいストレス発散方法をご存知の方がいらっしゃいましたら教えてくれるととても嬉しいです。