🏃🏻‍♀️ ダイエット

返事くれてありがとうダイエットしてるのにお菓子が止められなくて自分が嫌になってました
気が少し楽になりました
スレ主さんはどんな工夫をしたんですか小さな大福で満足できましたか

本日終了です

おにぎり１００g
ささみ２本
ウインナー２本
目玉焼き１個
キャベツの千切り
野菜とモヤシ炒め

ジム
ジムまでの往復
バーベルカール
スクワット

アブローラー

体重８４．１㎏

お通じありました

すいません、寝てしまってました

書き込みいただいた方々ありがとうございます
明日改めてお返事します

お休みなさい

おはようございます

買い物に行って、只今自宅の掃除中です

朝はプロテインのみです。

体重８３．９㎏

お通じありません

ピースさんこんにちは

①アンダーにしていれば痩せていくこと、

②あせっても仕方ない事

③長く続けていく事


②と③に気付いてからは本当にいろんな考えが出来るようになった気がします。

気付くまでは本当に大変でした


あすけんの方は確認してみます
ネットって本当に便利ですよね。

お言葉ありがとうございます。

>>344
ご指摘ありがとうございます。


健康の為に食べるのはいい事ですが、太る事によっての弊害を考えた方がいいですよ？

厚生労働省、肥満学協会、糖尿病学会等のデータに目を通してみると良いと思います。

>>345
私は嫌と言うほど歩いてかなりつらい思いをしました。

慣れるまでは吐きそうなほど大変でしたね

１４０キロの運動しない人間のウオーキングってかなりつらいんです。

お菓子を見るとコレ食べるとまたあの運動しなきゃいけなくなるって考えたら食べる気が多少失せました

どうしても食べたくなったら脂質（生クリーム系）を少ない物で甘いものを取ったりしてました

大福です。


ピンポン玉のサイズで４０キロカロリー程度でしたね
意外に満足できます

食べたら４０キロカロリー分多く歩くように心がければいいだけです。

食べた分を取り返すのにあの辛い思いって関連付けができれば
意外に効果があるかもしれませんよ？


これはあくまで私の取った行動です


自分なりの方法を探して、ストレスとうまく向き合ってください

外を歩こうかと思いましたが雨ですね。

ジムに行って筋トレしてこようと思います。


筋トレについては失敗８割、成功２割って感じでしょうか？
理由は後程改めて書きますが、減量中の食事制限時の筋トレの難しさを実感しましたね。

今後の予定ですが

ダイエット自体は今後も続けていきます、向こう数年はこの生活のつもりでやっていく予定です
維持中心から緩やかなダイエットになっていくでしょう。

このダイエットについてはもうここには書きません。

元々自分が途中で止めたりしない様に始めた報告の場であり
目的が達成されつつある今意味が無くなるからです。

５月７日から炭水化物を多く摂取した場合の代謝の変化を１０日〜１４日程試してみる予定です

かなりの代謝の変化があるようであれば、ここで逐一報告しますが
基本的には３日〜４日程度の更新となるでしょう

日数を考えれば４〜５回です

つまり、５月４日が定期的に書く最後となり、

炭水化物による代謝変化を４〜５回書いて終了です。


新しい情報があったり、発見があれば書き込みますし
質問等があれば答えるように心がけますが、頻度はかなり下がります。

すぐの返事が出来ないと思います

ジムに行ってきます

おはようございます

昨日の食事

昼
モスバーガー　（モス野菜バーガーソイパティ）　２９６キロカロリー

夜
ご飯１膳
豚肉の生姜焼き
餃子２個
茹でブロッコリー
フィッシュオイルサプリ
キャベツの千切り

ジム
昼

ＢＩＧ３

夜
有酸素運動
３００キロカロリー


体重

８３．９㎏

ジムですが、退会手続きをしてきました。

一応今月いっぱいまで行けますが、来月からは週１〜２回市営の体育館でのトレーニングとなります

筋トレの設備ではジムの方がはるかに上ですが、有酸素運動のマシンについてはあまり変わりません

歩いて５分ほどの距離にありますので通うのは楽ですね。

金銭的な話で言えばジムは７４００円

市営の体育館は２時間２００円、週４００円、月１６００円程度です。


ずっとさぼってたプールですが、８月までのパスです。


ゴールデンウィーク以降復帰予定となってます


こちらの年間パスは１４０００円程度、月に直すと１０００円ちょっと

信じられないくらい安いです


若干遠く、仕事が遅くなると時間の関係上なかなか行けませんでした。

通うジムやプールは自宅、職場の近く、
もしくは通勤の途中にある場所を選択するのが一番ですね。


値段がちょっと高い程度なら絶対その方がいいです。

筋トレですが、ＢＩＧ３をやって来ました。

スクワットは昨日やってるので、ほんの軽くです。

ジムには５月いっぱいまで通うので正確に言えば最終ではないのですが

友人に会うまでの筋トレと言う意味では今回の筋トレが最終となります。

初めてやった時より成長している実感はありますが、紆余曲折の筋トレでした。


>>352で失敗８割成功２割と書きましたが、

こちらについては後程改めて理由を書きます

筋トレ考えている人はぜひ知っておいてもらいたい話です。

今からジムに行ってきます

軽く歩いてくる予定です

是非ともブログ開設して下さい

もう筋トレしないんですか？

只今戻りました

>>361
どこかでひっそりと筋トレ日記でも思いましたが。未定ですね


お言葉ありがとうございます

>>362
もちょろんやります。

効果はあります
ただ、ジムやプロテインの費用、トレーニングの苦労の割には効果は薄いという話になります。

減量の食事制限中での筋トレは効果が限定的だと判断しました。


私は１４０キロから１００キロ近くになっていった時、胸がかなり薄くなって（脂肪減少）おっぱいが出来たんじゃないかってくらい下がってきました。

それを解消するために筋トレを始め、大胸筋を鍛えた事によってほぼ解消されてます


しかし、
過度の食事制限によるカタボリック（異化、筋肉の分解）の影響が予想以上に大きいです

鍛えた部分の効果はきちんとした食事の効果よりかなりのロスがあります。


全身から１００個の筋肉を減らし、鍛えた部分に応じて筋肉を３０個振り分けたようなイメージです

残りの７０個は筋トレしているのに捨てている状況です。

ロスが大きすぎるんですね。

食事や、筋トレの方法で普通に解消される話なんですが、
今の私の食事制限での摂取カロリーでは、

【筋トレは効果があるが、費用対効果で見ればかなりのロスがある】と言うしかないです。



色々と論文も出てる話もありますので、夜にでもレポートのような形で出したいと思います

訂正です


鍛えた部分の効果はきちんとした食事の効果よりかなりのロスがあります。×

食事制限中に鍛えた部分の効果は、きちんとした食事中の効果よりかなりのロスがあります。○

もちょろんやります。×

もちろんやります。○

>>361
こかでひっそりと筋トレ日記でも思いましたが。未定ですね　×

どこかでひっそりと筋トレ日記でも、、、、と思いましたが未定ですね○



誤字が多いですね

申し訳ありません

終了しました

体重　　　　１３６㎏→８３．８㎏　　　　　　　−５２．２㎏

体脂肪　　　３９％→２０．８％　　　　　　　　−　１８．２％

脂肪量　　　５３．０４㎏→１７．４３㎏　　　　−３５．６１㎏

BMI 　　 ４２→２５．８　　　　　　　　　　−１６．２

内蔵脂肪レベル　２２→１３．５〜１４　　　　　−８．５〜８


肥満度４から肥満度１になりました。

普通体重の範囲まで後３ｋｇでした


セコイ話をすればお通じ出してから書きたかったですが、出ませんでした。

まぁ、私らしい最終報告です。


ちょっと面白いのが
３月２５日からは、体重で７００ｇ（お通じ考えれば推定で１㎏）

体脂肪では１．５㎏減っています

体脂肪は１．５キロ減っているのに対し、
体重が１キロしか減っていないのは徐脂肪体重が５００グラム増えてる事になります。


ここで筋トレの話になります


これはあくまで推定値の話です。（体重計は理論上の推定値）
推定値を元に推定を重ねているわけですから、数字の部分において正しいとは限りません

努力の結果ですね！

筋肉を増やす行為と、体重体脂肪を減らす行為は正反対の方向です

ベースカロリー（基礎代謝＋生活代謝）を基本にバランスよく摂取し、
この上にタンパク質（筋肉の材料）を上乗せして摂取する必要があります。

筋肉１ｇに付きタンパク質のグラム数は判明してるんですが思い出せません、５ｇ程度だった気がします。

減量でカロリー制限をしている時点で、筋肉は減っていくんですね。


減量開始時、推定で２８００キロカロリーの基礎代謝、生活代謝も含めれば３０００以上だった私は
１日で８００キロカロリーの生活をしてました

これに６キロのウオーキングを足してます


こんな生活は無理に決まっていて直ぐに摂取カロリーを２００キロカロリー増やすんですが

それでも１日２５００キロカロリー近く削ってたんじゃないかと思います。

削れた２５００キロカロリーは脂肪だけではありません

筋肉も含まれます。


恐ろしい量の筋肉が削れていたはずです。

この頃はPFCなんて考えていなく、腹持ちのいい低カロリー食品のみです


水だけは大量に飲んでました

>>370
ゆうこさん、本当にお久しぶりですね。

それとも見ていただいてたんでしょうか？

お元気でしたか？



１スレ目の時の方にまた会えるとは思いませんでした


もう止める、もう嫌だ！って毎日思っていたあの頃を思い出します
色んな方の励ましのおかげでここまでやってこれました。

とても暖かい物を頂いたような気持でした


ありがとうございますね、

そしてようやく過去形で言える日が来ました



【ありがとうございました】


減量続けてらっしゃるんですか？
お体にお気をつけてがんばってください



後程改めて皆さんにお礼を書きます

筋トレを始めたのは胸が下がっておっぱいが出来てきたのがきっかけです。

カロリー制限（アンダー状態）しながらの筋トレに突入です。

>>365にも書きましたが全身から筋肉を１００個抜き取って、そのうち３０個を鍛えてる部分に付け直したような感じです。

全体的にははっきり言ってかなりの量の筋肉を捨ててます。


ここで幸いだったのは、大胸筋と足に関しては筋肥大出来てる様な感じです

３０個はこちらに付け直されたんだと思います。

胸のおっぱいは解消され、足も結構発達して絞れてます。

ただし効果は薄いです。

効果の薄さは胸の筋肉や、足の筋肉を見ればわかる話なのですが、

皆さんにぜひ知っていただきたいのは

筋肉を増やす、肥大化させるには【漸進性過負荷】が必要です


私の場合ベンチプレスを１０回、３セット、３０㎏これを週２回クリアしたら
重量を増やしていきました。

同じトレーニングを続けていても、筋肉が発達しないんですね。

１０回３セット、３０㎏に体が適応したら、この３つの負荷のどれかを上げる必要があります

前より超えた負荷、過負荷です。


他の方と比べたことが無いので分かりませんが、２．５キロ単位で負荷は上げれましたが途中からは重量が上がりませんでした。

２．５キロずつも上げ幅が小さかった気がします。

結果、かなり遅いペースで胸と足に筋肉がついていく事になります。


全体的にはマイナスとなります。

上記の理由で筋肉を増やすには

ベースカロリーのタンパク質多めの栄養摂取と増やせる筋肉の材料分のタンパク質。

【漸進性過負荷】に則ったトレーニングが必要です。


ただし、減っていく筋肉の中でも必要部分を鍛えていけば効率は悪いですが効果はあります。


胸が下がってくるのであれば大胸筋ばかりを、

お尻を上げたいのであればお尻ばかりを鍛えるのもアリですね。


ただし、一定以上のカロリー制限で減量している人間は、トレーニングしないよりはした方がいいですが
ジムに行ったり、プロテインをお金を出して買う程でもないと思います、


費用対効果が悪いです。


自宅で出来る筋トレを工夫しながらやっていき、不足を感じるのであれば
ジムを視野に入れてやっていった方がいいと思います

さてここで、>>369ですが

増えた徐脂肪体重５００グラム、上の状況を考えるとほとんどが水分でしょう

体重が減っている時点でアンダーカロリーになっているわけですから
筋肉が増えてるはずがないからです。

ただし、【漸進性過負荷】で見れば、重量は上がってます

筋トレのみに変えてから摂取カロリーを増やしたせいでしょうか？

前より効果は上がってます。
上げる重量から見ても明らかです。


筋肉が減るペースはある程度低くなってるようですね

総括として

食事制限下での筋トレは筋肉を増やすのを目的とするのではなく

体から減っていく筋肉を少しでも取り戻すのと、

カロリー制限と運動によって必要以上に落とした筋肉の部分を鍛えて、
少しでも体のラインが崩れるのを抑える考え方がいいと思います。



軽い食事制限の方は私の様な悪影響は小さくなると思います。



過度なカロリー制限は厳禁です。

追記

ここ１か月ベースカロリー近くの摂取とある程度伸びた筋トレの重量具合から

ここ１か月の筋肉減少は今までで一番少なかったと思ってます。

そういう意味では理想の１か月でした。

長い１０か月でした

歩いた初日から股ズレを起こし風呂に入るのも苦痛でしたし、

チョット走っただけで膝を痛めてプールに行きましたね、
プールのみんなに体を見せるのが恥ずかしかったです。

体重が落ちなくって精神的に追い詰められ、下剤や浣腸に手を出そうと思った事も何度もありましたし

最後まで運動が楽しいとか、減量が楽しいなんて思えませんでした。

辛いばかりの日々でした。


それでもここまでやってこれたのは

ペースが遅くなっても一歩一歩前に進めばいつかは目的地にたどり着くって気持ちと

かなり辛かった時にかけていただいたみなさんのお言葉、

ありがとうございますというその時の気持ちを、

最後までやり遂げて、ありがとうございましたと言えるように


これが大きかったです。



言葉は適切ではないですが、アンチの方にも感謝してます。

失敗する、意味がない、色んな言葉をいただきましたが

やっぱり失敗した！って言われない様に正直に言うと気合も入ってました。

来週月曜から炭水化物による代謝向上の実験をして、

今後はもっと食事を考えて筋トレの効率を考えながらやっていく予定です。


代謝実験の方は３〜４日に１回数字の報告のみで

筋トレについてはここに書くつもりはありません。


食べる量が増えるでしょうし、他の皆さんにもあまり意味が無さそうです


まぁ、リバウンドしたら恥を承知で帰って来ましょうかね

そうならない様に頑張ります。

お言葉を頂きありがとうございます

ありがとうございました


５月４日　＠おっさん

茶番がヲワタ
お前の居場所はココだけだっ

ダイエットお疲れ様でした 初日からマタずれには笑ってしまいました(o^^o)このまま頑張ってください

大人と癇癪起こす子供がいて（笑）

おっさん無事終了おめでとさん
股ずれ以外に何かなかったの？

１０ヶ月間お疲れさまでした。

嬉しい事、辛い事、初めての感覚や新たな発見等
色々な事があったと思いますがお疲れさまでした

１０ヵ月前の自分より見た目も心もカッコ良くなっているでしょうね
今年の夏は海にでも行ってブイブイ(古いですね)言わしちゃってください

己に勝ったおっさんに幸あれ

おっさん本当にお疲れ様でした！
おっさんの日記を見てダイエット頑張ろうって
思った日が何度もあり、励みになりました。

ログがっww

だれもこのスレ見てねーよ

ご飯中心の食事って太るんじゃないの？

非難や批判は嫉妬である

これから維持するのが大変なんだよな
糖質制限してるわけじゃないし、代謝上がってると思うからバランス良い食事と適度な運動続けてれば維持出来ると思うよ