🏃🏿‍♀️ スポーツ総合

スクワット65kg10rep3set
ベンチ70kg5rep4set
懸垂適当

スクワット１３５kg９rep3set
ダンベルベンチ５０kg７rep4set
懸垂１２rep4set
ダンベルショルダープレス３２kg９rep3set
あとはマシンを各部位３～４種類くらい。

ベンチ
70kg5rep4set
72,5kg4rep1set

スクワット底まで
45/10
55/10
55/10
ラック付属のバーで懸垂
10×3

今まで足をサボって来たので頑張りたい

筋トレ初めて1週間。家庭用体組成計を見ると1日100gペースで筋肉量が増えてる。
でも体重も1日300gペースで増えてる。これってもしかして体重の3分の1ぐらい
自動的に筋肉量にカウントしてるだけ？

体脂肪率一桁のガリガリ体型だから、肉はつきやすいだろうけど1日100gも増えたら
筋肉だけで1年36㎏も体重増やせちゃうな。1年後には立派なボディービルだーに
なれそう。

筋肉率は45％で標準よりやや低い。このまま行くと体脂肪率がどんどん上がるから12％ぐらいになったら
カロリー制限して、脂肪増やさず筋肉だけ増やす路線に変更予定。やっぱカロリー制限すると、
筋肉量の増加も鈍化するんかな？

家庭用の体組成計なんて天気予報の予報くらいの精度です。100ｇくらいの誤差は当たり前のようにあります。

カロリー制限してもしなくても思っているよりも筋肉がつくのは難しいので、初心者であれば脂質を減らしてたんぱ

く質と炭水化物中心の生活をしていればいいです。

あまり当てにならないとは思ってたけど、その割にはデータに一貫性があるんだよね。
天気予報程度の精度なら、計る毎に数字がばらつく筈では？
それがないからもしかして、結構精度高いのかもと思い始めている。

まあ正確なのは体重だけで後は、その数値と適当に連動させて増減させているだけの可能性もあるだろうけど。
でもカロリー多めにとってれば体脂肪率が急増するし、たんぱく質多めに取ってるのも数値に出てる。
少なくとも天気予報程精度は低くはなさそうな事は、実感から確認出来た。
精密な体組成は分からないにしても増減の傾向と、大まかな体組成割合の目安程度は
安い家庭用でも確認出来ると言えそう。詐欺業者製でなければ。

一般的に言われている説によるとトレーニング1年目の最大筋肉増量は10～12ｋｇ。
12㎏だと一日33gぐらい。でも傾向としては初期ほど増量が多く、その後急激に増加率が低下する模様。
という事は、全くトレーニングしていなかった人間がいきなり重負荷トレーニングを始めたら、
始めの1週間で1日当たり100gぐらい増えても不思議はないかも。たんぱく質も優に100g超える量は食べてるし。

CENTRAL⚾📕🚗🍜🥩⚡👟👖🛒

少し応援してみようと思ったけどこいつは無理だわ。全く成果でなくて筋トレなんて意味ないっていって、自分より

大きいやつはユーザー認定しだす奴になるわ。もし続いてたら一年後にBIG3の合計だけ書いといてくれ。

プロテインは寿命縮めるらしいぞ。

警察官、自衛官、消防、海上保安官等にはプロテインは薦めない。極端なこと言えば服務で禁止すべき。

>>11
なんでそう思うのかまったく意味不明だけど、成果は普通に出まくってるよ。
ただ体組成計に出てる数字が、想像したより大きいから驚いているだけ。
まあ自説を否定されたのが、気に食わなかったんだろうけど、
筋肉の付きやすさも人によって大分個人差があるようだしね。
俺も今は運動不足でガリガリ体型だけど、子供の頃は足も速かったし
筋肉付きやすい体質なんだろうね。

>>7　>>12-13
とか見てると、一番筋肉つきやすい初心者が筋肉つけるのは難しいとか言ってるし、
そもそも、基本的な筋トレ知識がないんじゃないかな？
当り前だけど、筋肉はたんぱく質で出来てるからたんぱく質を取らなきゃいくらトレーニングしても
筋肉も付かない。普通の食事だけで筋肉増量に必要なたんぱく質を取ろうとすると脂質、カロリーが
多くなりすぎるので効率的な筋肉増量を目指すなら必然的にプロテインを常用する事になる。
筋トレを習慣化して筋肉増量目指すなら、たんぱく質は1日当たり体重ｋｇ×２＝〇ｇ程度が基本。
ボディービルダーは極限目指して×３とかそれ以上、摂取しちゃうから内臓をやられて
健康障害を起こす。×２なら健康上の問題は特にないと言われている。
テロメアの問題もあるから体を大きくする事自体が寿命を縮める可能性は否定出来ないけどね。
スポーツとか、見た目のカッコよさとか、無視して健康、寿命の事だけ考えるならそら、
運動も筋トレもソコソコが一番いい。まあ寿命縮める程、筋トレ継続出来る人の方が珍しいし、
そんな心配するより食事の改善とか現代科学で健康被害しかなない毒素と確定している酒や
タバコ止める方がよっぽど直接的に健康寿命に関わるのは確実なんだけどね。

始めは張り切って食事も筋トレもほぼ完ぺきにこなしてたのが、
段々適当になってきてるせいもあるだろうけど1週目1日100gペースだった
筋肉増量が2週目以降1日50gペースまで減った。まあ1日50gでも年にしたら18㎏も
筋肉だけで体重増える計算になるから、今後もどんどん増加率は減りそう。

浅い筋トレ知識披露してる初心者がいて面白れぇ。

深い知識の経験者がいるかと思ったけど、知ったかぶりの自称経験者しかいないみたいだね。
まあ我流でも筋トレしてれば経験者は経験者か。間違った我流を説明されても迷惑でしかないけど
喋るとぼろが出るから煽りに徹する事にしたらしい。結局、体組成計によると1か月で1.2㎏、1日平均
40g筋肉量が増えた。最新の1週間平均だと1日20gだけど。まあ筋トレも食事もかなり適当で、
これだから悪くはない数字かな。1日20gでも一年なら7.3㎏。今後、さらに筋肉増加率が落ちるようなら
もうちょっと真面目に筋トレや食事も管理すれば、少なくとも年5㎏ぐらいは筋肉増やせそう。

>>19
煽られて真っ赤な顔で書く自己紹介お疲れ様でした。おまえみたいのは来年には筋トレしてないだろうからから相手にしてないだけだよ。

>>19
体組成ばっかりで筋トレの重量書いてないのは伸びてないんだろ？

てかさ、ここ俺と君しかいないよね。複数人いたとしても知能と知識レベルが同水準だから同じ事。
始めはアドバイスじみた事を書いてみたけど、俺の方が遥かに筋トレ知識ある事に気付いちゃって
煽りしか出来なくなったんでしょう。このまま続けても俺が君に筋トレの基礎知識を講義してあげる
スレにしかならないし、そんな基本はどっかのまとめサイトで見れば十分だろうしねえ。という訳で
残念ながら君の相手してあげるのも、このスレにカキコするのももうこれで終わり。まともな経験者の
1人もいないスレにいろいろ書いても俺に何のメリットもないからね。

>>22
悔しいねぇ、効いてるねぇ笑

重量かけないねぇ笑

だったらスレ上げるのやめて削除したら？

敗北して逃げ宣言ありがとうございました。悔しくて見に来てしまったお前は俺の体組成予報でスレ作り直せ。