🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>0
まず働け！

脂肪増やすのは簡単。減らすのは苦行。
とりあえず野菜食中心とウォーキング一時間だな。水泳もいいぞ。

1さん
働いてるんですけど仕事柄時間が自由に使えて…間食がはばしいんです…

2さん
ありがとうございます。やっぱり野菜中心ですよね。
半年で10㎏くらい落としたいです。

太ってると仕事やプライベート等
色んな所で自信がなくなっています…

ＰＣや携帯の壁紙を理想の体型モデル画像にする
痩せて何がしたいか目的を明確にする
毎日体重と体脂肪率をチェック
理想体型サイズの高価な服を買う　
ハードだと続かない。毎日続きそうなメニューでやる
無理に痩せると皮が伸びたままで格好悪いので、筋肉も鍛える
ひと月くらいで停滞期になる　そこで辞めてリバウンドが多い　停滞期越えれば急激に痩せていく

4さん
ありがとうございます。

ばっきばきにしたいと思っています。


そうなんです。皮の弛みが心配なんです。。

って痩せてから言えよって話ですが…


筋トレと有酸素運動って順番がありますか？

因みに食事のタイミングも教えて頂ければ嬉しいです。



EXILEになりたい…

筋肉付けながら痩せるなら
筋トレの後に有酸素。筋トレも一度に全身やらずに　

月）胸、腕　火）下半身　水）背中　木）休み　みたいにローテでやる。
筋トレ時間も少なくてすむから忙しくても大丈夫。毎日じゃなく休みの日を入れておくと続きやすい。

同じ部位を毎日やると筋肉が回復中なので最大パフォーマンスが発揮できない。
最低１日空ける。
腹筋はでかい筋肉だから心配ない。毎日やっておくべき。

筋トレは回数より負荷重視でやる。１０回以上出来るようならダンベル持つなりして負荷を上げる。
１０回×３セットはやる。
デブなら回数できないだろうから限界数×３セットでいいよ。

痩せて筋肉付いてくると回数増えてくるから。

次回：筋トレの内容に続く

上半身を鍛えるなら懸垂が一番簡単だ。
上半身ほぼ全ての筋肉を鍛えることができる。
おそらく一度も出来ないだろうが大丈夫。とにかく３セットやれ。
筋肉痛が終わると多少上がるようになる。体重が減ってくるともっと楽に上がるようになる。
懸垂できる場所がないなら楽天などで買えばよい。１万以下で買える。ケチるやつは続かない。

最初は懸垂と腕立て、腹筋くらいでいい。必ず限界数×３セットやること。
月曜日：懸垂・腹筋　火曜日：腕立て・腹筋　水曜日：腹筋のみ　木曜日：休み　金曜日：懸垂　みたいなローテーションでやると続きやすい。

あると便利な道具は、懸垂スタンド・ダンベル20KG×２・プッシュアップバー・腹筋ローラー・フラットベンチ。
一度に買わず、順次に揃えていくことでモチベーションを保てる。

有酸素運動は筋トレ後がいい。筋トレで脂肪が燃焼しやすい状態になっている。
有酸素は最低２０分。出来れば１時間以上。俺はその日の気分で４０〜６０分でやってた。無理にやると飽きるから２０分以上であればＯＫ。

クロストレーナーが一番効果的らしいがジムくらいにしかない。

ヒザにきてるみたいだから歩くのが一番手っ取り早い。標準体重までは走らないほうがいい。

予算があればエアロバイク買え。１万前後で買える。
アルインコのアウトレットなら格安だ。プログラムバイクが１万チョイで買える。
自転車はヒザにやさしいから安心。
もちろんチャリで外走ってもＯＫ。それを理由に自転車も買うと楽しい。時間も早く感じるしコースも変えて楽しめる。のんびり走るなよ。少し息切れするくらいでだ。

雨の日や冬のためにエアロバイクやウォーキングマシンがあれば便利だ。ＴＶ見ながらゲームしながらでも出来る。

あとは水泳。カロリー消費は良いが、その分食べてしまうという人が多い。
それにある程度鍛えてないと人前で裸になるのは抵抗があるだろう。

食事制限は一番難しいと思う。普通続かない。
だから一番妥協してる。これは俺のやり方だが、半年以上続いてる。
必ず週一くらいで好きなものを食べること。我慢のご褒美。

朝はふつうに食べる。主に食パンだけ。
昼は好きなものを食べる。ただし、ご飯はなし。
夜は野菜中心。スープなどで腹を満たす。

これを３ヶ月続けたが見た目と体重が変わってくるとレベルアップしたくなる。

現在
朝：ふつう
昼：高タンパク低カロリー
夜：高タンパク低カロリー＆野菜　６時以降は食べない。

プロテインは飲んでないので高タンパク低カロリー食を心掛けてくるようになる。
ササミや納豆、豆腐、白身魚など。ある程度調理のバリエーションが必要。

脂の多い豚バラとか絶対食べない。というか数か月続くと見たくもなくなる。気持ち悪くて。焼肉なんか絶対無理。←ここまでくれば確実に目標達成できるはずだ。

本当は朝食にプロテインや高タンパクを食べると吸収しやすいらしい。

どうしても間食したいならチョコレートを一粒食べればいい。仕事に疲れたらオススメ。腹もちがいいし体力回復効果もある。食べ過ぎ注意。チョコを食べるなら３食は少し減らすこと。

炭水化物抜きだとつらいしイライラしてくる。毎日１食は米か麺類食べるといい。米と麺類は同時には食べるな。

本当は朝に有酸素するといいらしい。
朝は時間なくて無理だから夕食後１時間半〜２時間後に筋トレして有酸素運動してる。
休みの日は昼にすることもある。
俺も腹筋バキバキを目指してるが、やっぱり腹が一番難しい。
今はとにかく腹筋の為だけに食事と運動と筋トレしてる状態。
やっとうっすら割れ目ができてきた。
体脂肪15％くらいで割れるらしい。
体重は12ｋｇ減ったが体脂肪は現在18.5％だから俺もまだまだ続けるよ。

4さん…


めちゃめちゃカッコいいです(;_;)

自分で実践されてるという事はそれだけの知識をつけられるまで多大な時間を割き得た知識。

その知識をこんな自分に惜しみなく文章うって下さったと思うと…


『感謝』以上の言葉があれば…と思います。


本当にありがとうございます。


今日から実践致します。


懸垂のバーは早速購入致します！


ありがとうございます！！！！

超調べたよ。ダイエットまとめブログや筋トレまとめブログを毎日徘徊してた。そして実践していった。
90ｋｇ近いメタボ体型だったが、今じゃ標準体重になって締まった体型になった。
服とか選ぶの楽しすぎになって、人前でも堂々と脱げるくらいになった。

目標を明確にもって何かと理由付けて諦めなければ誰でも出来る。顔や身長は変えられないが、唯一自分の意思で変えられるのが肉体。
半年後には周りに俺と同じことを言えるようになるよ。
わからないことはまた聞いてくれ。

マジありがとうございます〜！！！


とマックの150円ポテト食いながらうってる自分が本当に嫌です…


筋トレは必ずやります！

>>13
ダイエットなめてんの？経験者から言わせてもらうぞ。
上から読んでて情けなく思ったが、どうでもいいが筋トレより先に「間食」を止めろ。
標準から約40キロオーバーか・・・。道のりはかなり険しいと思うことだな。
「間食」をいますぐ止めない限り、そのままいくとすぐにお迎えが来るぞ。
食いたくなったら水たらふく飲めや。
俺は2年前に突然油ものの食い過ぎで10キロ太った時、
4ヶ月で10キロ落として元の体型に戻した。当然リバウンドなんてもんはなし！
俺からしたらダイエットなんて気合と根性。男ならやると決めたらやれや。
今は165センチ53.5キロ。歳は47。体脂肪率15.4。20代の体型。
当然間食なんかしたくもない。
代わりに3食栄養バランスを考えて必ず同じ時間に食べてる。
戻し方は人それぞれだから書かない。
とにかく食生活（間食をしない！）の改善から始めろ。話はそれからだ。
最後に一言、ダイエットに楽なし！本当に痩せたいなら死ぬ気で取り組め。
甘ったれてんじゃねえぞ！

>>14
確かに。ポテト食いながら読む話題じゃない。
自分の体についての健康の話だからな。
ひょっとして釣りかも。それならほっとけよ。

切実な奴がポテトなんか食べるかよ
エグザイルなんて夢のまた夢でしょ
彼らは体絞るのが一番つらいって言ってたぜ
努力の結晶の体なんだよ

いいとこ森三中めざせ

おい、主、怖じ気づいたか？お前のために書いてんだ！なんか書けよ！

別に関係ないけどねw

皆さん本当すみません。

嘘はいくらでも書けたのですが、
情けない所もちゃんと書こうと思いましてあの様に書きました。


正直あれから毎日筋トレはしてます。限界値×5セット


有酸素運動は仕事が夜中になる事が多く出来てないです。


食事は意識しながらですがまだまだ全然です。



人間そう簡単に変われないですが、
何でも３日、いや１日坊主だった自分が
とりあえず毎日筋トレしている事がせめてもの救いかと今は思います。


決算期を終えた来月頃からは有酸素運動も取り入れていきます！！！


最近…筋肉痛が気持ちいいです

有酸素せずに筋トレばかりしてるとゴリラになるぞ
忙しいなら筋トレより食事と運動を優先させろ
移動は全て歩きか自転車にすれば運動になる
筋トレなんか15分暇があればいつでも出来る

俺は、豚女みたら、殴りたくなる。
どうだ、つきあわないか？
sex　強いから、日に７，８回はやらせてもらう。
痩せるぞ。
どうだ？
俺の女になれ！

殴られるか？
間食やめるか？

だ。

ぼ、僕男何ですけど…

勘弁して下さい。。


痩せます…


あぁ今日も間食しちゃいました…



心を入れ換えるにはどうしたら良いんですかね。。


自分が惨めです…

以前#14に書き込んだモンだが、おまえにとっての「切実」ってなんなんだ？
これだけ大勢に心配してもらい書き込んでもらっても
まだ気持ちのどこかに弱みがあるんならこんな掲示板に書き込むな。根性なしが。
弱音吐けば痩せられんのか？バカが。
内科の医者へ行ってでも相談しろマヌケ。俺はもう書き込まん。
そして今後一切お前を男として認めん。関係ないからどうにでもなれ。
さようなら

自信もなく、他人から嘲笑される豚として生きるか
自分に自信を持ち、生物的に強い狼になるか
自分で選べ

それと本当に痩せたいならこんなとこにスレ立てない
「痩せたい」とスレ立てるやつに成功した奴はいない

仕事は、何してる？
通勤に自転車使え。
車、バイク、処分しろ。

電車で通勤なら、会社の５キロぐらい手前で電車降りて、あと、歩き。
帰りもそう、自宅の５キロ手前から、歩く。

通勤で歩くというのが一番だ。
続けられる。
いつもより、１時間早く起きて家でるだけのこと。
いつもより、１時間家帰るのが、遅くなるだけのこと。

がんばれ！！

筋トレは必ずやります！
続かないよ。

通勤に歩きが一番続く。
定期を、５キロ手前を買え。

14さん

気を悪くしてしまい本当にすみません。


すぐ変われないです。。

弱いからこうなったのもわかってます。

自分は自分なりに少しずつでも皆さんに近づきます。



すみません。


今日は夜を海草と野菜のサラダにしました！


今筋トレしてます！！

初めましてよろしければファスティングしてみられますか？
体の中から解毒して1週間ほどで体を絞ることが可能です(･∀･)

コンビニ、ファーストフード、飲食店には近づくな。
食べ物は全てスーパーで買え。
デブすぎだから85ｋｇ位までは体重減らす事だけ考えろ。
筋トレはそれからでいい。
野菜だけ食え。

晩飯抜きました。

というか今仕事終わって布団です…

明日も７時起きなんで今日はこれで失礼します。


104㎏でした。


おやすみなさい！！

4ｋｇ痩せたのか、すげーじゃねーか　
毎日結果報告すればいい
駄目な時はボロクソ言われて　いい時は褒めてもらえるぞ

またぶたに戻ったか

吉川メソッドに行け

>>8
人によるね。エアロバイクは俺も買ったが全然効果なし。金大損した。それより
アメリカで発売してた日本語字幕の4枚組のダイエットdvdの方が俺には効果的だった。
たった2週間で9キロ痩せて見違える体型になれた。感謝してる。
ちなみにビリー隊長じゃないよww

エアロバイクは負荷を自動で調整するやつがいい
定期的に負荷が重くなったりするから下半身の筋トレ替わりにもなる　

食事ガンガン食ってます。。

筋トレもサボってます…。



もうダメだ。

最近左胸の奥がズキズキ痛みます。

すみませんでした。

>>37
終わったな。ご苦労さん。

あーあ。へタレ決定。

こんなくだらねえレス削除依頼して消してもらえ。
このぺージの下の削除依頼を今すぐにクリックして必要事項を書き込め！
今すぐにやれや！

このペースだと血圧が１９０〜で糖尿が目の前だね。
毎日インスリンの注射か。お気の毒に。。。。

私も主と全く同じ身長と体重でした。4ヶ月で66キロまで落とすことに成功しました。
先ずは目標を決める事。何キロ落とすとかではなく、私の場合は本気で好きな人とデートしてみたいと思ったことがきっかけでした。
次に毎日体重を計りグラフに記入して下さい。それを部屋の壁に貼って下さい。赤い線のグラフが視覚的にも効果的ですので、是非赤ペンで線を書きましょう。
次は食事です。バランスが良い食事をとることが難しいので、私はカロリーメイトブロックを朝昼夜に1箱ずつ食べ、間食にはフルーツ玄米ブランを一袋食べました。これで1日1600キロカロリーです。それから、どうしても味濃い物が欲しくなりますので、その時はイリコをそのまま食べてました。
次に運動です。食生活になれてきて、ゆっくりですが体重が落ちてきて停滞期になりますので、その時が運動を始める時です。私は部屋に布団をひいて、その上でテレビを見ながら、その場ウォーキングを1時間しました。なれてくると体をひねったりしてウエスト部分に付加を加えたり、その場マラソンに変えたりして下さい。膝の具合に気をつけて下さい、ムリは厳禁です。

停滞期は必ず来ます、その時に挫折するのではなくグラフを見ながら考えて下さい。私はその時に考えたのは、玄米ブランを食べるのを止め、カロリーメイトとイリコだけにしたり、運動時間を増やして停滞期を乗り越えました。
注意することは排便です。必ず便秘になりますので、1週間に１度コーラック等で出して下さい。

以上です。

太る原因はカロリーじゃねーから
バカですか玄米ブランはGI値高いから太るがなー
身体の仕組み知らんのか一週間に一回の排便じゃ太るし
カロリーメイトなんて間食で食うもんだろ
毎日肉くっても体重おちるぜ
なんでバカは無理なダイエットをしたがるのかね