>>605
酒肉白米止めました
朝は食パン（何もつけません）2枚と無脂肪ヨーグルト２００ｇブラックコーヒー１杯大豆プロテイン２５ｇ
昼はリンゴ１個わかめ（分量適当です）ノンアルコールビール３５０mlゆで卵１個
夜は大豆プロテイン25gリンゴ1個バナナ1本ブラックコーヒー１杯
間食パルム（アイス）ピーナッツ適量です。
GI値低い食物がポイントです（食パンは食べたいので食べてます）
運動は腕立て１００回腹筋３００回（正面左右）背筋１００回スクワット１００回カーフレイズ１００回です
自重でフォームも適当なのできつくないです
大体２０分位掛けてだらだらとです
あとは空腹になれる事が大事です
宜しければご参考に
