>>747の数値がほぼ正しい場合＆チートデイを選択しない場合が前提です。
代謝がかなり落ちてる訳ですから恒常性です。
厄介なのはどれくらいの期間で脳が錯覚してくれるか分からない為、
より多くのカロリー制限か運動量の増加、もしくはその両方が必要になってきます。
何時になったら錯覚してくれるのか分からない物を当てにして予定は建てられないと思うんです。
摂取カロリーを減らすと、次のレベルの新たな恒常性と減量終了時の大幅な代謝低下を考えれば
食事はそのままで、運動を増やすのがよさそうですね。
長い目で見れば筋トレがおすすめですが、ジムに通わず独自でやってると
いくら筋肉のつきやすい筋トレ１年目の方でも、中々筋肉がつきにくいと思います。
トレーナーなどにフォームを確認してもらったりすれば別ですが
今の筋トレは効率が悪そうですね。
食事制限しながらだとなおさらです。
食事量は減らさない
運動量を増やして消費カロリーを増やす。
個人でやる筋トレには限界があり、効率が悪い。
これ等の事から、今やってる筋トレと食事量は維持して
有酸素運動を増やした方が単純に体脂肪が減っていくんじゃないかと思います。
私の場合ジムのマシンで傾斜７度以上、スピード７キロ位で１時間で６００キロカロリーの消費です。
体重の比率を考えれば、同じ運動をすれば３５０キロカロリー〜３８０キロカロリーは消費出来そうですね。
坂道を早足で歩くコースを探してみるのもいいかもしれません。
市営の体育館等でマシンがあれば一度経験してみるのもいいかもしれませんよ？
