>>1
18時間ダイエット＋ケトジェニックダイエット（糖質抜き脂質は沢山取るダイエット）です
例。朝はブラックコーヒーにmctオイルを混ぜたコーヒー
YouTubeで調べたら出ます^ ^
昼は自分弁当なので、スープジャーに、オートミール20g、チゲスープ←これもYouTubeで調べたら分かります^ ^
アレンジで、中に脂質多めのツナ缶半分、茹で卵、冷凍アボカド、ほうれん草など、入れるといいです
夜は、野菜炒め、肉、魚、ベーコンエッグなど、気分によって変えてます、２ヶ月この食事、夜は週4.5でランニング、しんどい時はウォーキング、する前に軽く筋トレ
大変ですが、慣れたら普通に感じます。体型も体重もみるみる変わりました^ ^
食事は米、パン、麺類、果物はNG
初めの二週間頑張ってみてください。
三週間目からは、週１回、朝から何でも好きな物めちゃくちゃ食べてもok
自分は、週１回
朝、マック、昼トンカツ、ドーナツ、お菓子、夜ラーメン1日4千キロカロリー摂る用にしてます
次の日からは、また何時もの糖質抜きしてます。
