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素人はとにかく重いダンベル、バーベルで鍛えろ
月曜日から金曜日までずっと同じ箇所を鍛え続けろ
超回復とか筋肉休めないとダメとかいってるがそれはプロのしっかりトレーニングしてる人だけ
素人は全然トレーニング量が足りないから同じ箇所ずっと鍛え続けろ
そしたら鍛え続けた箇所はしっかり筋肉がつく