🤦‍♀️ メンヘラのお悩み相談室

朝、起きたら３０分以内に外へ出て、２０分以上日に当たりましょう。雨でも曇りでも雪でも構いません。屋外の刺激に晒しましょう。

午後は夕食前まで週２時間以上の有酸素運動を行いましょう。運動中に強い負荷も１０秒程度かけてください。

夜８時になればＴＶやスマホ，ＰＣの使用は中止。ゆっくり風呂に入って１０時には寝ましょう。
１０時から翌午前２時までは心身回復のゴールデンタイムです。この時間帯の睡眠の質が翌日のパフォーマンスを決めます。

７～８時間の睡眠をとり、目覚めたらまた外へ出ましょう。