🎶 沖縄市雑談

来月から減量入ります

>>1
何かコンテストに出られるんですか？

筋肉量を増やす食事方法を教えてください。

>>3
食べるのみにつきますね。

>>3
食事　トレーニング　休養で筋肥大します。

もう2週間筋トレさぼってしまった　だけどさぼってから腰痛が治ってしまって、今まで間違ったトレーニングしてたのか分からん　ちなみに足引っかけてベンチプレスのベンチで普通にやってました

>>6
レイオフと言う事で疲れた体休めたので調子よくなりますよ頑張ってトレーニングして下さい。

女とホテルで汗かいて減量しました
腰回りの筋肉もついた感じ

>>7
腹筋のやり方は今までどうりでいいんですか？
まちがってはないんですかね？

>>9
腹筋にも色々なやり方があって貴方のやり方もその一つで間違ってませんよ頑張って下さい。

>>4
食べる事を前提の質問なんですが。

具体的な内容が欲しかったです。実際の食事の一例など。

鳥のササミ良いですよ！腹持ち　良いですし。調理方法を、いろいろアレンジして召し上がれ！

豆腐、鳥のむね肉はいいですよね。
私は⑩㌔ちょい痩せることができました。

初日は野菜だけを食べて完全に炭水化物を摂らず、
次の日から運動すると、かなり体重落ちた。体脂肪4%までいったけど・・・
いい気になって野菜ばかり食べて運動する生活になった頃には腸内が回復しないほど荒れていた。
筋肉も今じゃ溶けて力も出ない。

筋肉つけて仕上げに炭水化物抜きをするべきだね。

皮なし鳥胸肉がコスパ・タンパク質含有量共に最強説

自分も最近は鶏胸肉を毎日食べてる、1ヶ月で4㎏減で少し腹筋がｺﾝﾆﾁﾜして来た。

腕立てと腹筋始めたらまた腰の骨がずれてるような痛みが
腕立て30回3セットなんですけど腕立てじゃなく懸垂に変えようかと思ってるんですけど、鍛えられる部位は腕立てと同じですよねたぶん？

筋トレした後にストレッチもしたほうがいいですよ。
私も最初はストレッチしてなかったので腰が痛くなってしまってやる気がなくなってたので。

ストレッチは筋トレ終わりに必ずやってます　しなかった時と全然違いますよね

筋トレしてガッツリ寝たいのに
ストレッチを入念にしても明け方まで寝らんねぇ
なんでや？

>>17
腕立ては主に胸（大胸筋）
懸垂は主に背中（広背筋）

筋トレしてどれぐらいたってますか？
私は３ヶ月たったときに１２㌔痩せて
体脂肪も減ってきて嬉しいけど。

酒もお菓子も止めて
鳥のむね肉と豆腐を使った料理のみで
ストレスかなぁ(‾▽‾;)

で眠れなかったですよ。

筋トレのやり初めは柔らかい部分が変わったけど
３ヶ月頃からなんか微妙に変わった感じで
もっと筋肉になって欲しい。
と焦ったりで。

夜は眠らないと頭がまわらなくなりますよね。

大丈夫ですか？

大胸筋のトレやっても筋肉痛来ない
背中は毎回筋肉痛来るんだけどな〜

向き不向きみたいなのがあるのかな。

>>23
筋肉痛が全てじゃないよ。
ちなみにメニューはどんなの？

>>24
大胸筋メニューはベンチプレス60×10回、70×10 80×10 90×3 70×10 60×限界

ダンベルフライ両方で30㎏×10 35×10 40×10
インクラインベンチプレス50×10 60×10 50×10
マシンプレス50×10 60×10 70×10
マシンフライ25×10　30×10 35×10
ディップス自重10×3
ダンベルプルオーバー20×10 25×10 30×10
腕立て手の平小×20×3　手の平大にして20×3
こんな感じです。　

>>25
種目多すぎじゃない？

種目を絞って重量を変えてみるとか？

ベンチ　ウォーミングアップセット、90×限界まで　85×限界まで　80×10×3セット
インクラインベンチ　60×10×2セット　50×10
ダンベルフライインクライン（片方で）　18×10　16×10　14×限界まで
ディップス　自重×10×3セット

みたいな。後はインターバルを短くしてみるとか。

自分も>>25みたいな組み方だったけど、後半のマシンをやめて、ウェイトに集中して、重量やインターバルを工夫して、フォームを意識したら、バリバリ筋肉痛するようになったよ（笑）

>>26
アドバイスありがとうごさいます　重量変えてみたりインターバル短くしてみたり試してはみます
筋肉痛楽しみです。

室伏広治みたいな肉体になりたいなぁ。

室伏の肉体と身体能力にはビックリするよね

>>25
重量は上がってるんですか？
もし重量が上がらず筋肉痛にもならないなら、それがアナタの大胸筋のマックスだと思われます。

>>30
筋トレ始めて9ヶ月何ですが、ベンチプレス60㎏から始めて今のMaxが100㎏なので、30〜40㎏は増えてますが大胸筋の筋肉痛が1度も来ないんです。

>>31
筋肥大と筋肉痛は関係無いみたいですよ
今まで通り頑張って下さい。

>>31
体重も増えた？

体重はふえてます

良いペースで重量も上がってるし体重も増えて結果が出てるなら筋肉痛に拘らないでもいいと思いますよ。

すみません、体重と筋肉なにか関係ありますか？教えてください

筋肉が付いたなら体重が増える。

俺は100㎏挙げるのに1年ぐらいかかったし、体重なんて80㎏まで増えてたよ（笑）

脂肪も増えたけど

>>37
というより、体重が増えるような食事（オーバーカロリー）をしないと筋肉は増えづらい。

>>31
重量が順調に伸びてるなら気にしなくていいと思いますよ。

それでも筋肉痛にこだわるなら、ディップスを重量付で前半にもってくるとか、インクラインを重量にこだわって一種目に持ってくるとか、ベンチ、インクライン後にダンベルで可動域を意識して追い込むとか、スロトレを導入してみるとか。今までのルーティン化したメニューを再構築してみてはどうですか？新たな刺激で筋肉痛が起きるかもしれません。

筋肉痛はあくまでも体感的に成果を感じるだけなので、重量が上がってたらなくてもいいです。日常生活を考えたらむしろない方がいいと思います。まあ、筋肉痛したほうが達成感があって次のモチベーションにつながりますけどね。でも、今まで一度も無いという事が気になりますが。もしかしたら大胸筋が強いのかも知れませんね。

>>33
体重も78㎏から88㎏まで増えました、増量のつもりがお腹とお尻の脂肪が増えすぎてます…でもこれから減量するので楽しみです。

>>40
メニューも変えてみたり試してみます、ありがとうございます。デイッップス重量付きはキツそうですね…試してみます
また質問すると思いますので、その時は宜しくお願いします。

近くの公園で懸垂したんですけど30回やるつもりがまさかの14回が限界　

>>43
自分なんて5回しか出来ないんで14回なんて凄いですよ
背中の筋肉サンドイッチバキバキじゃないですか

>>44
全然バキバキじゃないです　順手じゃなく逆手で懸垂してます

>>44
手幅を肩幅より広くしなきゃ広背筋に効かないぜ。

広背筋？より肩から力こぶらへんを増強させたいです　なるべく自重で

>>47
逆立ち腕立ては肩に効きますよ　力こぶなら100均で売ってる運動用のチューブを足で踏んで手に持ってダンベルみたいに引き付ける運動オススメ

>>47
懸垂でなら手幅を肩幅より狭めて逆手でやれば力コブに効くよ。
肩は懸垂では効率悪いなー。

自重なら逆立ちでプッシュアップなんだけど、かなり難易度高いんだよね。壁にもたれて、負荷を調整しながらやると良いよ。

やっぱり、男の人って　ある程度、鍛えてた方がいいよね！