🏃🏻‍♀️ ダイエット

追記

有酸素３０分、３２０キロカロリー

運動後ホエイ、ソイプロテイン飲んでます。

>>297
温かいお風呂みたいな感じです。寒い時期は重宝しそうですね

>>298
どうなんでしょうね？
存在自体は知ってましたが調べたことが無いです。

>>299
確実とは言い切りませんが、アルコールのカロリーとなります。


私もそのチューハイシリーズ飲んでますが糖質が０で総カロリーしか気にしていませんでした
そんな表記になってるんですね。


アルコールのカロリーは１グラム、７キロカロリーとなります

１００ｍｌの中に９％の濃度のアルコールが入ってる訳ですからアルコールは９ｍｌ入ってる事になりますね

アルコール１ｍｌの重量は０．８グラムですので、９ｍｌをグラムに換算すると０．８×９で
７．２ｇのアルコールが入っていることになり

１グラム７キロカロリーである、アルコールが７．２グラム入っているので５０．４キロカロリーとなります。


ここに炭水化物分のカロリーの１．２キロカロリー〜３．２キロカロリーが加わりますので

カロリーは５１．６キロカロリー〜５３．６キロカロリーとなります。


５３．６キロカロリーを切り上げて５４キロカロリー（１００ｍｌあたり）だと思います。

お酒の話が出たのでついでです。
皆さん減量中のお酒はどうしてるでしょうか？

>>299さんの書かれてる商品は私も飲んだことがあるのですが

0.8グラムの炭水化物に９％のアルコールで１００ｍｌあたり５４キロカロリー、
３５０ｍｌだと１８９キロカロリーです。


６％の濃度で、氷結ZEROのレモンでは糖質の量に差は無いのですが、

アルコール濃度の差分のカロリーが低くなるので１００ミリリットル当たり３７キロカロリー
３５０ｍｌで１２９．５キロカロリーとずいぶん低くなりますね


ビールだとプレミアムな名前の商品が

１００ミリあたりで４７キロカロリー、３５０ミリだと１６４．５キロカロリーとなります。
注（糖質は１００ｍｌで３．８グラム　３５０ｍｌで１３．３グラム）

糖質の分のカロリーは酎ハイより高くなりますが、９％と５．５％のアルコールの差により
９％の酎ハイよりカロリーが低くなりました。
６％の酎ハイと比べると糖質分高くなってます。


考え方によっても違ってくるでしょうが、

この３種類で選ぶのであれば６％の糖質０缶チューハイ

次点では
糖質を気にしている人は９％のチューハイを、
カロリーを気にしている人はビールを選ぶのも有りだと思います。


私は飲む時は酔いたいので、９％のチューハイです。

ビールで糖質取るくらいなら、食事で取りたいですね。

水を入れて寝ます

お休みなさい

缶チューハイなら、350飲んでも200キロカロリー満たないくらいだなあと、おおざっぱな計算で、たまにご褒美くらいの感覚で飲んでます。風呂上がりにうまいです。

アルコールにカロリーあるってすっかり忘れてたよね〜
計算合うから、アタシもそれであってるんじゃないかと思うわ〜

アタシ軽ーい食事制限の週２回のプリケツ運動だから
食事の脂肪と炭水化物のカロリーもうちょっと減らせば週１回位は飲めるかも〜
いえ〜〜い
モチベーション上がるわぁ〜〜


減量ってカロリーの算数みたいだね〜
おっさんありがとね〜

朝、昼兼用

バナナ１本、サラダチキン、スモークタン、ゆで卵、コンビニサラダ、コンビニコーヒー０キロカロリー
ビタミンと鉄分のサプリ

朝の体重で８９．９㎏

食事後の体重はまだ計ってません。

書き込みありがとうございます
後程改めて返事いたします

もしかして安田大サーカスのHIROさん？

本日終了です

夕食
おにぎり100g、ローストビーフ、鰯2本、キャベツの千切り、減塩みそ汁

プール
水中ウオーキング40分

ジム
デッドリフト
ラットプル
ロー

有酸素　30分　320キロカロリー

体重90㎏

>>307
チューハイって今まで飲んだことありませんでした
ほとんど日本酒か、バーボンでしたね。

糖質を気にするようになってからは、糖質オフのアルコールを飲むように心がけてます
糖質オフのチューハイです。

意外に美味しいですね。

減量の節目ごとに自宅で飲みましたが、まだ2〜3回程度です。

9％で５００ｍｌ飲んでます


肉体的健康も大事ですが、精神的健康も大事です。
偶に飲むお酒も十分精神的健康に一役買ってると思います。

>>308
運動頑張ってる様で何よりです。

カロリーのやりくりって本当に算数のパズルのような感じですよね

私も糖質を１日３グラム程度減らせば２週間に１回３５０ミリのビールが飲めそうですが
もう少し我慢です。

早く８５キロに落としたいものです。

食事を減らしてアルコール摂取で精神的リフレッシュもいいですが
お体には注意してくださいね。

頑張ってください。

>>310
違います。
検索したんですが、私安田大サーカスのヒロさんより太ってたんですね

そして、ヒロさんの痩せたあのお腹と胸

恐ろしい事になってます


私とはずいぶんと違ってるのですが、どんな減量していたんでしょう？
気になりますね。

機会があれば、筋トレ前の時期の写真ですがお腹周りの写真でも載せましょうかね。

多少お肉が下がってる状態でヘソの形が潰れてる感じはあるのですが

１００キロ切った当時の４０キロ減の人間の肌の状態ってのも

需要は無いでしょうがある意味貴重です。

写真を載せる方法が分かってないので調べてみますが、問題ないようでしたら載せてみたいと思ってます


減量前の写真もあるのですが、こちらは封印です。
太りすぎて皮膚にひび割れが出来ている状態の見苦しい写真です。

痩せてきた今となっては私の宝物のような写真となってます。

追記
筋トレ中、後にプロテイン２種類飲んでます

水を飲んで寝ます

お休みなさい

写真たのしみにしてます

筋トレ中のプロテイン、良いですね

朝、昼兼用

おにぎり、サラダチキン、ウインナー３本、ハムエッグ、キャベツの千切り、茹でブロッコリー
ビタミンと鉄分のサプリ、カップみそ汁

体重９０㎏
お通じありました

>>317
いい年したオッサンの写真ですが４０キロ落ちた時点での人間の皮膚が
どんな感じになるのかお楽しみください

安田大サーカスのヒロさんと似たような体重から似たような体重に減っている状態です

数日中には上げようと思ってます。

肉は下がってるのは否めないのですが、痩せた体重のわりに普通なんじゃないかと思ってます。

>>318
何だかんだとお金がかかるんですよね。ホエイは安いプロテインに冷凍ブルーベリー混ぜて
ミキサーでシェイクして飲んでます。

ソイの方はザバスです

本日終了です

夕食
白菜と豚肉の小鍋、ご飯６０グラムキャベツの千切り

ジム
有酸素３０分　３１０キロカロリー

体重８９．６㎏

ヒロの写真を見て驚きました

以前爆砕で画像コミュいいな というのがありましたが閉鎖になりました
画像のアップはできません。

キレマッスルどう思います？気になる

朝、昼兼用

ご飯100グラム、ささみ2本、サバ半切れ、ハムエッグ、キャベツの千切り、茹でブロッコリー
ビタミンと鉄分のサプリ。

体重90.4㎏

水分多めにとってます

>>323
ビックリしますよね。

私はヒロさんより体重が落ちてますが、ヘソより上の部分には全くと言っていいほどしわがありません。

ヘソより下の下腹部の部分は若干弛んできてる感じでしょうか？

少ししわが出てきてます。

減量方法の差なのかどうか分かりませんが、あのような皴が出ていない私は幸運だと思ってます。

>>324
昨日載せる方法を探していたんですが見つからないのは、無くなっていたんですね。

慌てる話でもないですし、どこかに載せれる場所を考えてお知らせしようかと思います。

位置情報を消すとか何か色々と複雑のようで、ちょっと時間がかかりそうです。


教えていただきありがとうございますね。

>>325
HMBのサプリですね。
結論から言えば、人の状況によって効果の高さが違うと思いました。

よく知られている効果は筋肉の合成を促進するのと、筋肉の分解を抑えるの2つです。

筋肉の分解についてですが

私の様にカロリー不足の生活をしていると、
不足分のエネルギーを、ため込んだ脂肪を使って燃焼し体脂肪が減るんですが、
この時脂肪だけでなく筋肉も分解されエネルギーに変えられてしまいます。

カロリー不足による筋肉の分解を小さくさせたい人には有効そうですね。

この場合カロリー不足の状態でもタンパク質をしっかりとっていれば
必要ないんじゃないかとも思えます。
どれくらいの効果なのか分からないので何とも言えません。


合成についてでは

筋肉を増やす運動をしてない人にとっては、こちらの部分ではあまり効果が無さそうです。
筋トレしてる人にとっては良さそうですね。

合成目的であれば筋トレが必要になってくるわけです。

糖質を分解してエネルギーとして消費するにも
脂肪をエネルギーに変えて消費するにも必要な栄養素があります

プロセスで言うと

糖質や脂質→分解→エネルギーとして消費


どのビタミンが対応しているのかはっきり覚えていませんが

ビタミンB群が重要になってきますので、食品で摂取してない方は
マルチビタミンがおすすめです。

痩せてもシワシワにならないのは、運動の努力のたまものですよ

B群だけじゃわからんよ、具体的にたのむわ！
カロリーを脂肪に変えない食べ合わせのポイント
3大栄養素を脂肪に変えずに使い切るには、ビタミンB1、B2、B6が不可欠。

・ 糖質の代謝・・・ビタミンB1が必要
・ 脂質の代謝・・・ビタミンB2が必要
・ たんぱく質の代謝・・・ビタミンB6が必要

だから鶏肉より豚肉がええよって言ってんだよ
B1いっぱいやし、鶏肉よりB2あるし

B6は唐辛子とニンニクを食っとけ

消化は、視覚や臭覚などにより食欲が増し胃腸が活発化する。
サプリメントでは、そのような視覚や臭覚による食欲増進が充分ではない。
胃液や消化液が不十分であり消化も不十分で吸収率も低下する。

サプリからでは吸収率が悪いので、食品と一緒に服用する。

本日終了です

夕食
コンビニおにぎり１個、ささみ１本、サバ半切れキャベツの千切り、目玉焼き、めかぶ、豆腐

プールはいけませんでした

ジム
有酸素４０分　４２０キロカロリー

インクラインベンチ
レッグプレス
ロー

体重
８９．８㎏」

>>336
336はおっさんです

>>331
運動の差なんですかね？
私は本当に幸せな人間だと思います
改めてそう思いました。

>>332
書いていただいてありがとうございます

B2とB6が大事ってイメージしか無く、どっちがどっちに対応してるのかも覚えていませんでした。

教えていただきありがとうございます。

>>333
豚肉は偶に食べる程度ですね。

個人のどのような減量方法によって変わってくると思うのですが、

私の減量では、
カロリー制限と脂肪のカット、一人暮らしですので自分で調理しやすいように作り置きが出来る食事、
ここにお肉の場合タンパク質の量を考えてます。

豚肉ですと脂肪の分だけカロリーが高くなるうえに、お肉の脂肪は固まりやすい脂肪ですのでできるだけ避けたい脂です。

脂肪は調理の際に使うスプレータイプのオリーブオイル、サバ、今は食べてませんがクルミからの質のいい油だけにしたいのが現状です

ささみは茹でる方法もあまり難しくなく、タンパク質量も豊富で、何より安く手に入ります

マルチビタミンサプリに含まれてる栄養ですのでこちらで代用しています。

私の今の状況では毎日のタンパク質の摂取で食べているささみの代わりに
豚肉と豚肉の脂肪も抱え込むのはちょっと厳しいですね

毎日は無理です。


ただ、カロリー摂取にもう少しゆとりのある方は計算の範囲内で牛肉や豚肉も有りだと思います

食事が楽しくなるのは減量の成功につながると思うからです。

減量初期と比べ、食事内容が少しずつ変わってきましたが
ここ数か月今の食事で固定されていると、正直言ってストレスが溜まります

あまりおいしくない食事を毎日続けるのは本当に大変ですから。

>>334
マルチビタミンで代用中ですね

友人からの頂き物で値段は解らないのですが

１回分で
B1 １．０mg
B2　１．１２mg
B6　１．０mg

鉄分、バリン、ロイシン、イソロイシン、３０種類入って３キロカロリーです。

>>335
カロリーの制約が無ければ、私も食事からとりたいですね

サプリは体に足りない部分を補う程度が理想なんでしょうが、中々そこまでのゆとりが出ないです。

追記
筋トレ中、後にプロテイン飲んでます。

水を入れて寝ます

お休みなさい。

にく、さかな、大豆など、バランスよく食べる食生活になるといいですね！

朝、昼兼用

おにぎり１００g、ささみ２本、目玉焼き、サバ半切れ、キャベツの千切り、茹でブロッコリー
ビタミンと鉄分のサプリ

小さな大福１個食べてます

体重９０．４

お通じまだです

>>344
バランスよくしたいですね、憧れます。

PFCバランスは減量初期よりはマシですが、もうちょっと良くしたいものです

お言葉ありがとうございます。

有酸素運動を減らし、筋トレ中心に徐々に変えてきている途中です。

１週間ぐらいの停滞と、体重減の繰り返しで徐々に減ってはきてますが
あきらかにペースが遅いです。

ペースを意図的に落としているのでこれでいいのですし、減量苦も全然なく辛くないのはいいのですが
流石に段々焦れてきて、精神衛生上よくありません


今晩から有酸素運動の量を増やします
筋トレの量は今までのペースを維持程度の予定です。


とりあえず今の筋肉を出来るだけ維持しながら目標の体重まで近づけるのを優先します。

今週土曜日仕事になり、代わりに月曜日が休みとなりました

昨夜ネットで近所の病院で血液検査をしていることを知り、月曜日に受けてこようかと思ってます

調べる対象は血糖、中性脂肪や総コレステロールです。

検査費用も数百円かららしいので随分と安いんですね
初めて知りました。

やせて、風邪引きやすくなりませんか？おれは、痩せた分なのか、ひえます。ちょっと風邪ぎみで、薬を飲みました

昨夜はジムの後寝てしまい更新できませんでした

夕食
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、ウインナー２本、キャベツの千切り

プール
平泳ぎ４０分

ジム
有酸素運動６０分　６７０キロカロリー

筋トレ
デッドリフト
ロー

自宅
腹筋、スクワット、腕立て


体重
８９．７㎏