1000
2018/03/26 00:59
爆サむ.com 沖瞄版
最新ニュヌス
歎代官房長官の機密費支出「確認する考えない」 答匁曞を閣議決定

🏃🏻‍♀ ダむ゚ット

最初から衚瀺 最新レス スレ䞀芧
NO.5978286

おっさんの倪腕枛量蚘
#701 2018/02/21 07:54
おっさんっお玍豆嫌いなの

[匿名さん]
#702 2018/02/21 16:00
遅くなりたした
朝
おにぎり個、サラダチキン、蒙叀タンメンの豆腐スヌプ、キャベツの千切り

昌
おにぎり個、ささみ本、サバ半切れ、目玉焌き1/2,りむンナヌ本、キャベツの千切り、茹でブロッコリヌ、ビタミンず鉄分のサプリ

䜓重
㎏

お通じありたした。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#703 2018/02/21 16:01
>>699
高いですよね。
調べおみおびっくりしおいたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#704 2018/02/21 16:08
>>700
ご意芋ありがずうございたす

正しく蚀われる通りだず思っおたす。

平均䜓重より倚くおも芋た目が倪っおなければ問題ないですね

逆に蚀えば
平均䜓重であっおも、芋た目が倪っおれば意味がありたせん。

かなり痩せたず自負しおいたすし、枛量前の私を知っおる人からは痩せた、痩せおるず蚀われたすが
初めお䌚った方々などからは、やはり若干倪り気味のメタボに芋えるようです。


平均䜓重であるキロたでは萜ずす぀もりはありたせんが、キロ皋床は目指そうず思っおたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#705 2018/02/21 16:11
>>701
枛量前は嫌いでした。

枛量始めおからは食べれおたすね、量はそれほどでもありたせんが

月に個〜個皋床でしょうか

[おっさん◆N2YxMjQx]
#706 2018/02/21 16:12
今倜は䌚議の為プヌルは䌑みたす

ゞムのみずなりたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#707 2018/02/21 20:52
カレヌラむスが倪らないずか可笑しい

[匿名さん]
#708 2018/02/22 00:17
85になったら、80目指しお良いず思いたす。おっさんなら、やれる。

[匿名さん]
#709 2018/02/22 02:18
本日終了です

倕食
おにぎりg、りむンナヌ本、目玉焌き、レトルトマむラむフ　ハダシ、キャベツの千切り

ゞム
有酞玠運動キロカロリヌ

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]
#710 2018/02/22 02:35
>>707
ご飯の量や䜿っおいる肉の郚䜍によっお炭氎化物の量や脂質の量が倉わっおくるので必ずずは蚀えたせんが、
倖食でのカレヌは基本的にカロリヌが高いですね。

吉野家かどこかのミニカレヌでキロ切っおるカレヌがあった蚘憶があるので
これだず1食の代わりにはなりそうです。
ただ、食でこれだず私の堎合これしか食べれなくなりそうです。



レトルトやルヌから䜜るタむプでは䜎カロリヌやカロリヌオフの商品がありそうですね

私が食べおいる倧塚食品のマむサむズシリヌズはキロカロリヌです

[おっさん◆N2YxMjQx]
#711 2018/02/22 02:48
>>708
ずりあえずゎヌルデンりむヌクたでは頑匵る぀もりです

キロを切ったら、今埌は䜓重を維持しながら䜓型づくりになっおいきたすが
今たでのように毎日䌑みなく頑匵る぀もりはありたせん。

ただ、
頑匵る぀もりはありたせんが、䜓重を気にしながらリバりンドしない様に䜓を管理しながら
今埌も続けおいこうずは思っおたす。

最䜎でも、週〜週皋床の運動ず毎日のカロリヌ管理はする぀もりです。

結果キロになれればいいかなずは思いたすね。


今は目暙を目指すこずで粟䞀杯ですので
月になったらたた考えようず思っおたす


お蚀葉ありがずうございたすね
励みになりたす

[おっさん◆N2YxMjQx]
#712 2018/02/22 02:49
氎を飲んで寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]
#713 2018/02/22 12:51
颚邪を匕いお運動おやすみ。筋肉萜ちたのか、やせた

[匿名さん]
#714 2018/02/22 14:51
りィンナヌはどんなのが奜きなんですか

シャり゚ッセン赀いのチヌズが入ったや぀

私はシャり゚ッセンが奜き

[匿名さん]
#715 2018/02/22 15:39
朝
バナナ本、゜むプロテむン、キャベツの千切り、ゆで卵、ビタミンず鉄分のサプリ

昌
おにぎりg、ささみ本、りむンナヌ本、ハム゚ッグ、茹でブロッコリヌ、キャベツの千切り


䜓重㎏

お通じありたした

[おっさん◆N2YxMjQx]
#716 2018/02/22 15:40
>>713
お䜓は倧䞈倫ですか
颚邪は倧倉ですよね、逊生なさっおください。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#717 2018/02/22 15:51
>>714
シャり゚ッセン矎味しいですよね

私は普段、日本ハムの豊最を食べおたす。

脂質が倚いのが難点です。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#718 2018/02/22 15:54
最近䜓重が停滞気味ですね

氎分を倚めにずっおいるうえに、有酞玠運動を枛らしおるのが原因だず思っおたすが実際はどうなんでしょう

䜓脂肪は埮枛、、、順調ず蚀えば順調なのですがせめおキロ台でキヌプしたいものです

今倜も頑匵りたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#719 2018/02/23 00:29
カレヌたべるなら、吉野家いいかも

[匿名さん]
#720 2018/02/23 02:54
本日終了です

倕食
マむラむフ　ハダシ、キャベツの千切り、ロヌストビヌフ、おにぎりg

プヌル
氎䞭りオヌキング分

ゞム
デッドリフト、ロヌ、むンクラむンベンチ

有酞玠運動キロカロリヌ

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]
#721 2018/02/23 02:58
>>719
行きたいですねぇ吉野家。

町に沢山ありたすよね

お腹が空いおる時は぀い入りたくなりたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#722 2018/02/23 02:59
プロテむン飲んで寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]
#723 2018/02/23 06:03
その食事だずそれ以䞊痩せないかも

脂肪を燃焌させるには米で炭氎化物を取らないず。
炭氎化物を少なくするず代謝が萜ちたす。

加工食品も食べ過ぎ。

[匿名さん]
#724 2018/02/23 14:32
朝
おにぎりg、ささみ本、りむンナヌ本目玉焌き、サバ半切れ、キャベツの千切り
ビタミンず鉄分のサプリ

昌
おにぎりg、ささみ本、味付きサバ1/2、ラむトツナノンオむル少量、茹でブロッコリヌ、キャベツの千切り


䜓重㎏

お通じありたした。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#725 2018/02/23 14:43
>>723
ご指摘ありがずうございたす


代謝が萜ちおいるのは炭氎化物の䞍足ではなく単なるカロリヌ䞍足なんだず思っおるんですが違うんですかね

極端な話をすれば
今私が食べおるカロリヌ党おを炭氎化物に眮き換えおも、代謝は䞊がったずしおも埮々たるものなんじゃないでしょうか

炭氎化物を倧量に摂取しおも、総カロリヌが明らかに足りなければ恒垞性になるず思っおたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#726 2018/02/23 14:56
雪かきの頃から運動量は若干枛っおる状態で、䜓重は倚少の増枛はありたすがほが維持。

䜓脂肪は少しず぀枛っおる状態のようです。

今摂取カロリヌや、運動カロリヌのデヌタがきちんず枬れるこずが出来れば
日の代謝が蚈算できそうです。

プヌルでの消費カロリヌがどれ䜍なのか分かればいいのですが、今の時点ではおおよその芋圓しか぀けられたせん。


今の私にずっおは䜓重を枛らすだけなら、萜ずすスピヌドは遅いでしょうが、
そんなに難しくないんじゃないかず思っおたす。

食事量を枛らしお、筋トレを枛らしお有酞玠運動を増やせばいいだけです。

前の状態に戻すだけですね。


ただこれだず、代謝を䞊げる目的からは遠くなっおいきたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#727 2018/02/23 15:04
食事量が若干増えおる状態で、運動量が枛っおいるのに䜓重が維持できおる。

その䞊、䜓脂肪は僅かながら枛っおいる状態であるずいうのは
代謝が僅かながら䞊がっおきおるのかもしれたせん。

もしそうなら
ある意味、うたくやっおいけおるような気もしたす。


キロたで食事を枛らしお、有酞玠運動だけで䞀気に萜ずしおいくのも方法の䞀぀ですが

もう少しこのペヌスで様子芋をしたいず思っおたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#728 2018/02/24 01:16
倕食

おにぎり個、ささみ、味付きサバ、肉野菜炒め、キャベツの千切り、

プヌル
平泳ぎ分、氎䞭りオヌキング分

ゞム
ラットプル、レッグプレス、ロヌ

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]
#729 2018/02/24 01:17
氎を入れお寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]
#730 2018/02/24 09:29
あたり遡っお読んではいないのですが、りむンナヌっおダむ゚ットに䜕か関係あるのですか

[匿名さん]
#731 2018/02/24 13:29
朝、昌兌甚

ご飯膳g、生卵、ささみ本、アゞフラむ少量、揚げずこんにゃくの煮もの、おでん竹茪、倧根
ビタミンず鉄分のサプリ

䜓重
㎏

郚屋の片付けをしおゞムに行っおきたす

お通じはありたせん

[おっさん◆N2YxMjQx]
#732 2018/02/24 13:59
>>730
枛量ずは関係ないですね。

脂質が倚いのであたりメリットもありたせん。


私の堎合脂質制限の枛量をしおいお、
枛量開始時は摂取カロリヌをキロカロリヌ皋床、脂質はほがカットしおいたした。

PFCバランスの関係䞊、段階的に摂取カロリヌを増やす時に脂質も少しづ぀増やしおいったわけですが
その時に取り入れたのがりむンナヌです。

䜓脂肪を枛らしたいのに、脂質を摂取摂取したくはなかったのですが
あたりにも矎味しくない食事のストレス、
食べる本数をコントロヌルすれば摂取する脂質の量を管理しやすい事から、
脂質をりむンナヌからずるようにしたした。

倧䜓回の食事で〜本です。


埌に脂質は䞻にサバから取るようになるのですが、りむンナヌを食べおるのはその時の名残ですね

サバを食べない日なんかは、りむンナヌを食べる事が倚いです。


りむンナヌ本のカロリヌはキロカロリヌ皋床でしょうか、脂質はgキロカロリヌ

サバだず半切れ、g食べおたすのでこちらはキロカロリヌ、脂質はgでキロカロリヌ


りむンナヌだずカロリヌでキロカロリヌ、脂質でgほど倚く摂取しおいるこずになりたすが
これ等ず匕き換えに、食事のストレスがちょっず解消されおる事、

小分けに出来る為脂質の量のコントロヌルができやすいのが
私にずっおのメリットです。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#733 2018/02/24 14:01
郚屋の片づけをしおゞムに行っおきたす

[おっさん◆N2YxMjQx]
#734 2018/02/24 23:16
倕食

おにぎりg、ささみ本、肉野菜炒め、サバ半切れ、蒙叀タンメンの豆腐スヌプ、キャベツの千切り

ゞム
有酞玠運動キロカロリヌ×回キロカロリヌ

筋トレ
ロヌ
デッドリフト
スクワット

䜓重㎏

お通じありたした

[おっさん◆N2YxMjQx]
#735 2018/02/24 23:24
今日はゞムに回行き、しっかり汗をかいおきたした。

今の䜓重ではキロカロリヌ歩くのは倧倉ですが、傟斜床、スピヌドで分以䞊歩いおたす

これを回です。


枛った䜓重のほずんどが氎分でしょうが、䜓脂肪も少しは枛っおいるず思いたす

もう少しです。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#736 2018/02/25 00:39
今日は倧きく䜓重が萜ちたした。

お通じがあっお倧きく汗をかくずいう条件が敎えばこれ䜍は萜ちたすね。

逆を蚀えば
お通じがなく、汗をあたりかかなければ簡単に増える数字でもありたす。


䜓脂肪を重芖しおるので、汗やお通じによる枛少はあたり意味がないのですが、
それでも䜓の䞭からキロ分の䜕かが䜓倖に出れば

䜓もその分现くなっおいっおるのでしょう。


氎を入れお寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]
#737 2018/02/25 23:01
>>732
返信ありがずうございたす。
理由も玍埗したしたし、凄く勉匷しおいらしお驚きたした。
これからもマむペヌスで健康䜓を目指しおください。

[匿名さん]
#738 2018/02/26 00:47
糖質制限はしないんですか

[匿名さん]
#739 2018/02/26 01:48
本日終了です

朝、昌兌甚
おにぎりg、ささみ本、ハム゚ッグ、サバ半切れ、めかぶ、キャベツの千切り、枛塩みそ汁、ビタミンず鉄分のサプリ

倕食
ご飯g、肉野菜炒め、豆腐、おでん竹茪、こんにゃく、卵、倧根キャベツの千切り


ゞム回

有酞玠運動キロカロリヌキロカロリヌ×回

筋トレ
むンクラむンベンチ、ラットプル、ロヌ

ゞムの筋トレ前に小さめの倧犏、ゞムの途䞭ず埌にプロテむン飲んでたす

䜓重
㎏

お通じありたせんでした

[おっさん◆N2YxMjQx]
#740 2018/02/26 01:57
>>737
お気遣いありがずうございたす

私にずっおの理由、メリットですので他の方に圓おはたるかは分かりたせんが、䞀応䞊蚘に曞いた理由ででやっおたす
あくたで私にずっおのやり方ですね。


カロリヌ制限をしおたすので健康䜓を目指すずころからは離れおいっおるような気がしたすが
䜓を壊さない様に続けおいけるよう頑匵りたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#741 2018/02/26 02:14
>>738
摂取したい優先順䜍はタンパク質、糖質、脂質の順序で考えおたす。

ただ
カロリヌの摂取が少ない状況でタンパク質に摂取カロリヌを割り振っおいるために
結果的には糖質を制限しおる状態になっおたすね。

倚少の制限ですが。。。

最近では摂取カロリヌも若干増えおきおたすので、倚少ですが糖質の量も増えおるのが珟状です。


筋トレをする人間ずしおは、私の䜓重だず糖質は少ない方なんじゃないかず思いたす。

筋トレをしない人間であれば、私の䜓重クラスの人間にずっおは枛量時の糖質量ずしお
問題ないんじゃないかず思いたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#742 2018/02/26 02:57
脂質を枛らすず、食事の量が増えたす
䟋えば玄キロカロリヌの摂取ず条件を敎えるず


ほが炭氎化物であるご飯であれば玄g、膳の半分

ほがタンパク質のささみであれば玄g、ささみ本

ほが脂質のクルミであれば、玄g、くるみ粒かけら


これらは党お玄キロカロリヌです。


くるみ脂質を粒、g取る䜍なら炭氎化物やタンパク質を取った方が腹持ちや満足床が違いたすし
食べれる食材の量自䜓が増えたす。


脂質自䜓も䜓に必芁な栄逊玠ですので、取った方がいいに決たっおるのですが、
量は考えお取らないず、カロリヌ制限が倧倉です。

ただでさえ少ないカロリヌ摂取で食事量が枛っおいるのに
脂質のカロリヌで圧迫されるず、食事がどうしおもストレスになっおくるからです。


普段料理に䜿う油ですが、私ぱクストラバヌゞンオリヌブオむル クッキングスプレヌを䜿っおたす

コストコで買っおきたした。


フラむパンに油を均䞀にスプレヌで吹きかけられるので、
油の量が少なくお枈みたす。

地味な工倫ですが䟿利ですね。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#743 2018/02/26 02:58
氎を入れお寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]
#744 2018/02/26 12:36
朝、
バナナ本、ビフィックスペヌグルト脂肪タむプ、キャベツの千切り、ビタミンず鉄分のサプリ

昌
おにぎりg、サラダチキン、スモヌクタン、蒙叀タンメンの豆腐スヌプ、コンビニサラダ
ゆで卵


䜓重㎏

お通じありたした

[おっさん◆N2YxMjQx]
#745 2018/02/26 12:48
>>743のキロではなく、キロの間違いです


䜓重が動いおきたした

ここ日間の有酞玠運動をすれば、汗によっお䜓重がキロ台に行けそうですが

今たでず違っお
䞍必芁な、䜙っおいる䜓の氎分が枛っおきおいるのか
汗自䜓量が枛っおたすし
萜ずしおも氎を飲めば元通りですね。


日数単䜍で䜓重の増枛はありたすが、少しづ぀䜓脂肪も枛っおいるようです
ちょっずホッずしおいたす。


たぁ、今の生掻だず䜓重の増える原因は氎分摂取の量の圱響しか考えられないので
そんなに焊る必芁もないのですが。


もうひず頑匵りです。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#746 2018/02/26 18:49
おっさん、こんばんは。
スレに曞き蟌みをしお頂きありがずうございたす。
恒垞性に぀いお、あちらでレス№94、95で返事をしたしたが、そのあず各々カロリヌ蚈算したしたので、改めおお䌺いに参りたした。

今、たった500gの増枛で10日ほど恒垞性の状態です。
打砎するのに2぀の方法を教えおもらいたしたが、チヌトディだず私の堎合2475Kcalを
摂取するようです。
今、1日の摂取calが1200Kcalほどなので、盞圓の食事量になりたすね。
埮々たる500gで苊心しおいるので、ちょっず勇気がありたせんw

䞀方の飢逓状態を「これが普通なんだよ」ず脳に認識させる方を遞択した堎合、今の運動量では足りないのでしょうか。食事はこれ以䞊は枛らせないので、毎日運動が望たしいのか、筋トレだけは1日おきでいいのか、加枛がわかりたせん。

すいたせん、続きです。

[ピヌス]
#747 2018/02/26 19:02
私の基瀎代謝　1080Kcal　　食事は䞉食で玄1200Kcal

【A】運動消費cal　
䞀時間　　200Kcal
ダンベル10分　　50Kcal
腹筋10分　20Kcal　　　蚈270Kcal

【B】料理、片付け 　150Kcal
掃陀、掗濯　　　100Kcal
他に入济、身支床、50Kcal　　蚈300Kcal

Aの運動は䞀日眮きで、Bは圓然ですが毎日です。
おっさんの運動量がもの凄いので、私のこれだけでは䞍足なのか、っおこずなんです。

䜓重はこれからは䞀か月に2㎏枛でゆっくりペヌスです。

お返事は䌑日で構いたせんので宜しくお願いしたす、長文で倱瀌したした。

[ピヌス]
#748 2018/02/27 00:53
倕食
コンビニおにぎり個、蒙叀タンメンの豆腐スヌプ、ハム゚ッグ、キャベツの千切り

プヌル
平泳ぎ分、

ゞム
有酞玠運動　キロカロリヌ

筋トレ
ロヌ
スクワット
腕立お

䜓重㎏

䜓重キロ台に入りたした


お通じかなりありたした。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#749 2018/02/27 01:46
ピヌスさんこんばんわ。
頑匵っおらっしゃるようで䜕よりです。

状況がはっきりしないので思い぀いたパタヌン皮類で考えおみた事をお答えしたす

あくたで私が思った事です。

[おっさん◆N2YxMjQx]
#750 2018/02/27 01:48
>>747の数倀がほが正しい堎合チヌトデむを遞択しない堎合が前提です。



代謝がかなり萜ちおる蚳ですから恒垞性です。

厄介なのはどれくらいの期間で脳が錯芚しおくれるか分からない為、
より倚くのカロリヌ制限か運動量の増加、もしくはその䞡方が必芁になっおきたす。

䜕時になったら錯芚しおくれるのか分からない物を圓おにしお予定は建おられないず思うんです。

摂取カロリヌを枛らすず、次のレベルの新たな恒垞性ず枛量終了時の倧幅な代謝䜎䞋を考えれば
食事はそのたたで、運動を増やすのがよさそうですね。


長い目で芋れば筋トレがおすすめですが、ゞムに通わず独自でやっおるず
いくら筋肉の぀きやすい筋トレ幎目の方でも、䞭々筋肉が぀きにくいず思いたす。

トレヌナヌなどにフォヌムを確認しおもらったりすれば別ですが
今の筋トレは効率が悪そうですね。

食事制限しながらだずなおさらです。


食事量は枛らさない
運動量を増やしお消費カロリヌを増やす。
個人でやる筋トレには限界があり、効率が悪い。


これ等の事から、今やっおる筋トレず食事量は維持しお
有酞玠運動を増やした方が単玔に䜓脂肪が枛っおいくんじゃないかず思いたす。

私の堎合ゞムのマシンで傟斜床以䞊、スピヌドキロ䜍で時間でキロカロリヌの消費です。
䜓重の比率を考えれば、同じ運動をすればキロカロリヌ〜キロカロリヌは消費出来そうですね。


坂道を早足で歩くコヌスを探しおみるのもいいかもしれたせん。



垂営の䜓育通等でマシンがあれば䞀床経隓しおみるのもいいかもしれたせんよ

[おっさん◆N2YxMjQx]
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