🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>398
そうなんです、髪の色が抜けるし肌荒れがね…
最初なんでなのかわからなくて、美容師さんに聞いたら
「プールの塩素ですね」って言われました。

しばらくはウォーキングだけになりそうです🌸

>>391
おっさん、こんばんは！

おっさんはすでに目標体重クリアーされてますよね。
私はあと２㎏です。
しかし、今後の目的と言うのは「リバウンドしない自己管理」なんだぁと思っています。

正直、４８㎏になったら嬉しさのあまり好きなものを食べてしまいそうで不安です。
当然、今よりは食生活もカロリーオーバーになると思うし
今のままの運動を続けていくのは無理が生じます。

個々によって違うと思いますが、リバウンドしないようにするにはどうしたらいいのでしょうか。ある程度、脂肪の高いものは控えるとしても体重が増えたら運動をするスタイルでいいのでしょうか。

食べすぎると1㎏なんてすぐに増えるのに、減量は2週間もかかる。

おっさんなりの「リバウンドしない方法」ってありますか？

>>402
私も減量の目標を達成した今は、太りにくい体の為に体をメンテナンスしている状態ですね。
ある意味リバウンドしない自己管理の時期とも言えます。

とある芸能人の方が言ってたんですが、リバウンドしないコツは一生減量をすることだそうです。
私も同感です

今までの様に体重、体脂肪を減らすためにする行動は結構大変でしたよね
でも今後は体重が増えたりしたらその都度対処すればいいだけです。

好きなものを食べて体重が増えたなら、またしばらく節制して対処すればいいんじゃないですかね？


これだけの違いですが今までとは違ったゆとりのある食生活が出来ると思います。

一生減量をするというよりは、一生減量を意識すればいいんじゃないかと思います。


減量終了後
私は今後運動は週２回程度の筋トレのみにして
体重が増えてくるようであれば有酸素運動で対処する予定です

今の状態から筋トレの回数が減る位ですね。

ここから少しずつカロリー摂取を増やしていくつもりです。


ほぼ毎日食事制限と運動してきた状態ですが
運動は週２〜３回
食事は緩やかに色々と解禁（酒）していくイメージです。


お互いあと少しですね
頑張ってください。

４月１８日　水曜　　５１、０　(着用なしで５０、２㎏)

朝、トースト、珈琲
昼、納豆、野菜炒め、ご飯
夜、納豆、タケノコ煮、牛肉、ご飯

筋肉痛で運動をさぼってしまいました( ;∀;)
こんな所が自分の意思の弱さですね

４月１９日　木曜　５０、９　(着用なしで５０、１K)

朝、珈琲、トースト
昼、納豆、野菜炒め、ご飯
夜、ハンバーグ小さいの一つ、スナップえんどう、レタス、ご飯

間食　チョコクッキー二枚

プール２時間、１０分の休憩で水中ウォーキングです。
明日は細部に渡り、測定をする日なので
５０㎏をきれば大成功なんですが…どうなることやら🌹

>>403
おっさん、あとでレス入れますので(*^^*)
おやすみなさい。

今朝、着用なしで

４９、８㎏❕❕(*‘∀‘)

たった２００gだけど、初の４０㎏台🌹

>>404
筋肉痛は筋肉に刺激がちゃんと届いてる証って思えば大丈夫だよね〜


49,8㎏おめでと〜

おめでとうございます

>>408
いつも来てくれてる方かな？(*‘∀‘)
細かいとこまで読んでもらってるんですね、ありがとうございます🌹

メンタルが弱いので
わたし、すぐにへこんだりいじけるんです、実は…( ´∀｀ )

正直に書いているので、励まして頂けると助かります。

>>409
はい、自分としては運動が苦手なんですが
ほどほどにがんばってるかなぁ、なんて思ってます🌹

ところがね、今日きちんと測定してもらったら
残念な結果が待っていたんです、、、トホホ( ;∀;)

まずはいつもの食の日記

４月１９日　金曜　５０、7　(着用なしで４９、８㎏)

朝、トースト、珈琲
昼、測定のあと「マックのチーズバーガー」
夜、大根の煮物、トマト、アスパラサラダ、絹豆腐のさっぱり煮

マックのハンバーガーがすごく食べたくて、中でもカロリー低めのを食べました。
測定が終わったら、ご褒美にと思って(*^^*)🌹
美味しかったぁ🌸

【運動】
プール、水中ウォーキング2時間

>>403
おっさん、おっしゃる通りですね。
リバウンドしないコツは一生減量すること。

どうして１０㎏も太ったのか、食べすぎだろうなぁと漠然と思います。
どうやって１０㎏痩せたのか、食物の栄養から運動まで、忘れることが出来ないほど取り組めたと思います。

だから少し体重が増えたら、これまでのマニュアルを踏めば元に戻れるわけですよね。

長い道のりが続きます。
健康で見た目もそれなりに生きていけるなら、培ってきた努力は無駄ではなかったという事ですね。

さて１月から栄養士さんに月１の指導を受けて、２回目の細部に渡る測定を今日してきました。

続きます。

行きつ戻りつしながら痩せていくので、最後まで諦めないで頑張って下さい

結果、、、「かくれ肥満」( ;∀;)

体重は着用ありの数値です。

　　　　　　　前回　　　　　　　　　今回
体重　　　　５９、９㎏　　　　　　５０、６㎏
体脂肪量　２３、３㎏　　　　　　１５、８㎏　　適正は１１、６
筋肉量　　　３４、３㎏　　　　　　３２、７㎏　　適正は３６、６　
BMI　　　　　２４、３　　　　　　　　２０、５　　　適正は１９、８〜２４、１
体脂肪率　３９、０％　　　　　　　３１、３％　適正は１７〜２７

先日は保健センターだったのですが、今日は病院での測定です。
機器により誤差はあるのかも知れないですね。

ただ「タンパク質」が足りなく、筋肉も落ちていたということ。
また当初のあれだけの脂肪量ですから、３ヶ月ではまだまだということなのでしょう。

これから取り組むことは…

そうなると、「筋肉」をつけて「脂肪」を減らす。
体重よりも中身が伴っていなかった。
筋肉を増やす為の栄養、足りない所はサプリも考えなくては…ですかね。

痩せて今まで着られなかった服を久しぶりに着たのですが
結果がこれですから、またスタートラインに戻りました。

おっさんが筋肉をつけた経過のレスをもう一度読ませてもらいますね🌹
すみません、長文になってしまいお忙しいおっさんの睡眠の妨げになってはいけませんね。

時間にゆとりのある時で構いませんので、またレスを頂けたら幸いです<m(__)m>

>>414

そうですね、諦めないことが一番ですね。
寝る前に、その言葉を念じます(*^^*)

諦めない…諦めるもんか🌹

いつも読んで下さってありがとう<m(__)m>

詳しい測定だとこんなのもわかります。
約１０㎏減ると周囲はそれぞれこのように変化します。

　　　　　前回　　　　　今回
首回り　３０、８　　　　２９、５
ヒップ　　９７、７　　　９０、９
上腕　　２８、７　　　　２５、７
胸　　　　８８、５　　　　８２
ウエスト　８７　　　　　　７６
太腿　　　４９、２　　　　４５、９

書いてませんが、筋肉、脂肪厚もどの部位も減少しています。

４０キロ台おめでとうございます

>>415見ました
最高に近い結果が出てますね、凄いです。

正直私は食生活を見てたんぱく質が足りてない事は想像してましたので
筋肉量が結構落ちているんじゃないかと思ってました。

>>306を見た時にBMIは低めなのに、体脂肪の数値が減っているとはいえBMIの数値から考えて高かく感じたからです。


しかし、
脂肪が７．５キロ落ちているのに対し、筋肉が１．６キロしか落ちてないのは正直言って羨ましいです。

私は５０キロ体重が落ちている時点で１０キロ近い筋肉が落ちています
比率的に言えば筋トレしている私と遜色がありませんね。

続きます

基本アンダーカロリーの食事（カロリー制限）をしている以上、必ず筋肉は減ると思っていいです
アンダーカロリーの状態で筋トレをしていても筋肉は必ずと言っていいほど増えません。

筋肉が減って当たり前の食事制限の環境で
ここまでの筋肉減少で押さえられてるのは凄い事だと思います。


＃＃体重よりも中身が伴っていなかった。
と書いてありますがそんな事は無いですよ。

食事制限をして減量をしてれば筋肉が減るのは当然の結果です。

逆にこの程度の筋肉の減少で済んだとプラスに考えるべきだと思います。


続きます

体脂肪も順調に下がってきてますね、
このまま続けていけば、ペースは変わるでしょうが下がっていくと思います。

後は筋肉の減少スピードを何とか遅らせる事を考えればいいと思います。


改めて４０キロ台おめでとうございます

もう少しですね
頑張ってください。

>>421
おっさん、実は私まだ起きてました(*^^*)

うわっ…ちょっと泣けてきちゃった。
何度も読みました。

次のこと、明日から始めることを考えないうちは眠れなかったんです。

筋トレの動画を見ました。
私は素人の自己流でやってたので、まずは大きい筋肉を鍛えるとか、参考にしようと思います。
たんぱく質も体重×２が必要だとか、また勉強と実行の扉を開けなくては。

おっさん、ありがとうございます。
こんなに丁寧に考えてくださって…<m(__)m>淡々と長期戦でやっていきますよ。
おやすみなさい…。

みんな、仲間だし、同士だよ！頑張ろうね！

>>423
朝にこんな優しい心強いレス、本当にありがたいです。

自分が思い描いていた結果と「かくれ肥満」との認識が、なんとなく離れてまして
昨日は(つд⊂)ｴｰﾝってなりましたが、もう大丈夫です。

思考の転換ですね。
次に書きます(*‘∀‘)

昨夜、明日(今日)から始めることを思い描いて寝ました。

脂肪の減少と筋肉を今より減らさないよう気をつける。
この一点です。

脂肪は今まで7、5㎏落とせています。
残りあと4㎏、なぁに、なんのこれしき❕トライしてみせるぞ

長い旅をしていて最後の列車を間違えただけです（笑）
自分だけのダイエットなら体重減少がされているので、気がつかなかったでしょうね。
しかし、病院での健康相談を受けたおかげで、真のダイエット、健康な身体作りに着実に向かっているのです。

そして、赤ハンネの方、匿名さんの励ましやアドバイスが大きな力になっています。

かくれ肥満は盲点ですから、もしこのスレをご覧になっている方
私のちょっとした失敗をどのように軌道修正するか、またこれまでのやり方でどう脂肪減少になっているか、参考にしていただければ幸いです。

スレを建てて意味のあるものにしていきたいです。
どうか宜しくお願いします<m(__)m>

さぁ、まずは「タンパク質」の摂取だ。

ご飯(炭水化物)はお茶碗半分にしていましたが、昼は一膳食べてビタミンBも摂取、エネルギーに変わるよう食べ物を工夫して。

筋トレは筋肉を破壊するのと同じことなので、たんぱく質で補ってあげて筋トレは一日置きが望ましいのか。これまでも筋トレ＋腹筋は20分ほどはしていたけど様子見ながらですね。

えーと、腹筋自体は毎日でもいいのかな。

脂肪燃焼はやはり有酸素運動です。

さ、張り切っていきますよ(*‘∀‘)

今朝、鶏のむね肉をそぎ切りにしてゆでて食べました。

ささ身より安くて栄養価は同じです。

塩、コショウも飽きたのでマジックソルトの袋づめを購入。
たった１００円❢美味しく頂きました。

「カタボリック」はタンパク質が足りない時に、筋肉から吸い取られてしまう現象。
だから折角　筋トレしていてもタンパク質が不足するとダメなんです。

最初にこれを教えて頂いて自分も鶏ささ身を食べていたはずなのに
何故だろう、もっと強化しなくてはいけなかった。

反省❕お猿さんに🐵なりまーす

言葉は悪いけど体脂肪39%の隠せない肥満の状態から実際は肥満なんだけど隠れる程度に進化したって考えれば大きな前進
プラスに考えれば続けてやっていけるよきっと

>>428
いえいえ、匿名さんのおっしゃる通りなの、それでも言葉を選んでのお気遣い感謝します。
体脂肪39の時に撮った写真ね、ある意味…記念というか(*‘∀‘)（笑）
もうこんな風にはならないぞ！ってね。

そうですね、進化❕大きな前進❕

本来の正しい知識を知りこれからまた実践するわけですが、体脂肪量と筋肉量が数字にさえ現れてくれれば。
とにかく一歩一歩…確認しながらの作業が続きます。

>>412
訂正です、これ２０日ですね。

４月２１日　土曜　５０、９K　(着用なしで５０㎏)

朝、ゆで胸肉、トースト、珈琲
昼、手巻き寿司２つ、牛乳
夜、お稲荷さん２つ、絹ごしあげの煮物、むね肉のフライ小１枚、サラダ

筋トレ、背筋を鍛えるのを初めてトライ。
花粉症が今日はひどく、薬を飲んで静養。🌸
部屋の片づけを少し。

ブヒブヒ…

こんにちは✨
素晴らしいですね
私もこれからダイエットします
参考にさせてください
身長体重ともそんなに変わりないです

筋肉量は「きれいラボ」で検索すると

身長と体重・体脂肪率から割り出した数値で

出てきます。

私の場合、この計算式だと筋肉量は平均的と出ました。

なんだろうね(*^^*)

先日の計測では4㎏足りない…って。
タンパク質も足りないって。

なんなのー(*´ω｀)

>>432
こんにちは🌹春めいて今日は暑いくらいの陽気ですね。

参考になるかわかりませんが、毎日の食の記録や体重の変化を書いてます(*‘∀‘)

体重は減ったんですが(これでも)、体脂肪がまだ多いんです( ;∀;)

もうグチったり凹んだり、好きなこと書いてますので

良かったらいつでもいらして下さいネ。

>>433の続きです。

計算上では17㎏の筋肉量で適正範囲であると。

しかし、病院の計測では32、7㎏、適正の筋肉量は36、6㎏であと4㎏足りないと。

もう一回叫ぼう、なんなのー(*^▽^*)

>>382が保健センターの計測。
体重51、2㎏、脂肪量が13、6㎏

1週間後の病院での計測
体重50、6㎏、脂肪量が15、8㎏

運動して食生活にも気を付けていたのに脂肪量が1週間で2㎏も増えるかな？

計測器によって、誤差はあるある…

筋肉量でいえば、先に申した通り計算上では雲泥の差。
適正値も全然違う。

いやはや…なんなのだろうか。

運動量から見ると水中ウォーキング二時間、ウォーキング２時間、筋トレ20分では
たんぱく質が足りなくて筋肉から吸い取られていたのだろうと思います。

なぜなら50K×2の100gのタンパク質は摂取していなかったから。

なので今回の筋肉量の病院の結果で
プロティンも必要か、と考えたのですが…

体重はもう適正値、普通の食事からのたんぱく質摂取で十分でないにせよ
意識してタンパク質中心の献立にすれば、4㎏の脂肪は落とせるんじゃないかな。

考えがまとまりません。
暑いせいかイラッとしてます（笑）(*^▽^*)🌹

とりあえずプール行って頭冷やしてきます、( ｰ`дｰ´)ｷﾘｯ

いろいろと検索してみました。

体脂肪を減らしながら筋肉をつける、減らさないようにするのは
結構むずかしいそうです。
食事メニューに今までより気をつけ、特に高たんぱく質、低カロリーの食事をすること。
一度の食事ではたんぱく質は２０gしか吸収しないそうで、３回の食事に必ずたんぱく質を摂取しなければいけないですね。

体脂肪はあと４㎏減らします。

トレーナーがついているわけでもないので、自分がこれでいいと思ったことを模索しながら取り組んで行きたいと思います。

４月２２日　日曜　５０、９㎏

朝、トースト、珈琲
昼、ブロッコリーサラダ、小松菜のお浸し
夜、とり胸肉、メンチカツ小半分、納豆

とり胸肉の皮をとり厚めのそぎ切りにして圧力鍋でボイル。
ボソボソしてのどにつまりやすい(；ﾟДﾟ)
しかし動物のように胃袋に押し込んでいきます🌹

プール１時間。

４月２３日

本日は野菜炒め牛肉入りです、タンパク質ですから。
胸肉、一切れ、ご飯半分。

いつもトーストでしたが(朝はそんなに食べられなくて）
頑張って食べました。

出来ることからまず始めましょう、って感じです。

そうそう、次の病院での測定は七月です。
細部まで測定できるのでまぁ便利ですね。

保健センターは連休明けに簡易的な測定ですが、行ってこようかと思います。

筋トレメニュー少し変えました。
動画で見ると参考になります。

筋トレ、マイナーチェンジしながら、いろいろやっていらっしゃるんですね。季候も良くなったし野菜もおいしい季節ですから、頑張って下さい

>>442
こんにちは、文面から心の豊かさを感じるレスで嬉しいです🌹

野菜、ずいぶんと安くなりましたよね。
旬のキャベツやタケノコや…料理をしても食べ過ぎないようにしないとあれですが（笑）

はい、どこまで頑張れるかわかりませんが
４８㎏達成のゴールを前に、新たな挑戦状が神様から届いてしまった、という(*‘∀‘)

まぁとにかくメンタルで負けないように、ゆったりと頑張りまーす🌹

４月２３日　月曜　５１K

朝、野菜炒め、胸肉一切れ、ご飯半分。
昼、ぎょうざ５つ、🍜ラーメン半分
夜、豆腐半丁だけ

筋トレが効いていないような…うまくいかない。
動画みながらきちんと取り入れないと🌹
プールはお休みです。

４月２４日　火曜　　５１、３K

おっと、体重が増えてます。
昨日、プール休んだからかな、朝も必要だと思いしっかり食べてるからね〜

急に筋肉増えるわけじゃないので
今までより食べる量が増えたからだね。調整して夜は豆腐だけにしたのになぁ〜

朝、ご飯半分、とり胸肉、きんぴらごぼう少し
昼、大根の煮物、鯖缶、ご飯
夜、ご飯半分、野菜炒め、納豆、青菜と大根の味噌汁、サラダ、いわし缶🌹

プール二時間。

あと一時間半たったら筋トレしまーす(*‘∀‘)🌹

プール二時間もやったのにさらにき筋トレとはすごいです！いつも、匿名でごめんなさいね。応援してます。

>>447
今日も二時間ウォーキングしてきました🌹
本当は30分ほど泳ぎたいんだけど、カラーリングがとれてしまうので
ゴールデンウィーク明けまでは歩きのみです。

あ、明日で定期券がきれるんだった(*´ω｀)

金、土曜と旅行に行って来ます。
食べすぎないかなぁ、でもたまにはいいですよね(*‘∀‘)

匿名さんは、予定ありますか？いつもありがとうございます🌸

４月２５日　水曜　　５１、３K

朝、胸肉のボイル、トースト
昼、バナナ、梅のおにぎり
夜、鯖の味噌煮、里芋と大根の煮物、ご飯。

プール２時間。
腹筋して寝まーす🌹

今日は☂のせいか寒かったですね。
体調に気をつけましょう。

旅行のときは、食べものも、素敵な思い出になると思います。ご当地の美味しいものを賞味してきてください。