🏃🏻‍♀️ ダイエット

４月５日　５２、５K

朝、ご飯、目玉焼き
昼、温野菜をノンオイルドレッシングで。ご飯
夜、麻婆豆腐、肉じゃが、カボチャの煮物一つ

筋トレ２０分
水中ウォーキング１時間
普通のウォーキング２時間

これだけ運動しても、キツイと感じません（笑）
闘志に燃えています。なんちゃって(*‘∀‘)🌹

昨日の…というか、プール行き始めて10日🌹

やっと体重が１K減った〜

今朝、５２、０　(着用なしで５１、５㎏)

週５００g減、１か月２K減のペースで、今の所は順調です♡

筋トレは、どんなワークアウトしてるの？

>>353
①ダンベル２㎏運動５分
②腹筋１０回×３セット
③スクワット１０回
④腹筋の下を鍛える運動、寝転んで足を上げ下げ
⑤体幹を鍛えるポーズ
⑥ダンベルを持ってウエストひねり5分

以上、約20分です。

４月６日　５２、０K

朝、麻婆丼、ご飯茶碗一杯分
昼、チーズトースト１枚、温野菜
プールで泳いで…
夜、お弁当持参、牛肉と野菜の炊き合わせ、ご飯半分を計りお弁当に詰めた。

プール、午後４時から８時まで。
途中、着替えてお弁当食べて、また水中ウォーキング。

帰ったらぐったりでした。

昨日の成果がでました。

今朝、５１、２㎏

着用なしで、５０、７㎏です。

がくっと落ちましたね。

昨日は午前に筋トレ２０分

午後４時から８時までプール(休憩あり)

プールまでウォーキング上り坂３０分(ドライヤー、弁当、プールの荷物が重い)

これだけやらないと停滞から脱出できないのか( ;∀;)🌹

50キロおめでとう

>>358
ありがとうございます。

その一言だけで、どれほど励まされることか…🌹

思えば６０、４㎏からのスタートです。
今月１２日で３ヶ月ですが、１０キロ減ですね。

まだ夢の４８Kには到達しませんが、今考えていることは
どうすればリバウンドしないか、これだけです。

４月７日　５１、２K

朝、トースト半分、目玉焼き
昼、スーパーの総菜を少しずつトッピング。６種類。
間食　お団子七個、チョコパイ一個
夜、胸肉のガーリックソテー半分、まぐろ刺身、サラダ。ご飯なし

今日はプール休みです。
甘い誘惑に…団子、チョコパイ( ;∀;)食べちゃった。

明日がコワい（笑）

４月７日　５１、５K

朝、ハムサンド
昼、焼きそば、キャベツ多め
夜、蒸し鶏を塩コショウで。

プール２時間
泳いで→ウォーキング→泳いで→休み

ポイントはこれだけ運動したあとでも、ガツ食いしないこと。
ものすごくお腹が空いて、一度失敗しちゃった🌹

あらかじめ夕食の支度をして

そのあとプールへ。

ゆっくり噛んで、ご飯も半分。

お寺のおっしょさんみたいだな( *´艸｀)

４月８日　日曜　５１、５K

朝、ハムトースト
昼、焼きそば
夜、チキンカツ二切れ、サラダ、トマト。わかめの酢の物、ご飯半分

プール２時間

４月９日　月曜　５１、５K

朝、トースト、珈琲
昼、コンビニ🍙１個、肉まん１個
夜、ハンバーグ小一つ、大根の煮物、マカロニサラダ
間食、団子５個、洋菓子２個

肌寒かったので、久しぶりに肉まんを食べて美味しかったです。
プールで泳いだあとは、お腹が空きます。
間食もしっかり食べてしまいました🌹

火曜の朝、やはり体重微増です。

５１、８K

泳いだあとの自身のコントロールが必要ですね。
どうも自分に甘くなってしまう( ;∀;)

今日から泳ぎ方を変えました。
始めは３０分水中ウォーキング。
そのあと、２５mの半分をクロールで泳いで、あとは水中ウォーキング。
これを１時間続けます。

有酸素運動なので、疲れない程度になが〜くやってみました🌹

４月１０日　火曜　５１、８K

朝、ご飯、納豆、サラダ
昼、トースト半分、温野菜
夜、豚バラ大根、ほうれん草お浸し、卵焼き、納豆、

今日は間食なし、プールで泳いだ後にお昼をゆっくり噛んで食べました🌹
世の中にこれだけの食品があっても、

食べたい物、カロリー過多<身体に良いもの、カロリー低

になっている。たとえ間食や食べ過ぎたとしても、元にリセットすべき手段を実戦できたことは大きいね🌷

僧侶並みのストイックさがなきゃ、痩せない。ダイエットは、甘くない。それに気がついただけでも、成長。

１０㎏も痩せたの？良かったね

>>368
こんにちわ、ホントだねー。
もうね、おっしょさんです、まだまだですけど。

体重が増えたのは、自分が招いたことなんで
６０Kの時点でやっと私は気づいたアホですね。

そのまま６５…７０Kの階段上ることなく
違う扉を開けてキツイ思いしないと、５０Kには到達しないっちゅう(#^.^#)

行けるとこまでがんばります🌹

>>369
そうですね、三ヶ月で１０K減量ですね🌹
同じ運動パターンでは、ダメなんだと途中で気づいて

いろんな方のアドバイスも頂きながら、今５０、９Kです（衣服着用なし)

もうここまで来たら欲張って、４８Kまで落とそうかなって(#^.^#)

レスありがとうございます。

４月１１日　水曜　５１、５K　(着用なしで５０、９K)

朝、クリームパン、280cal
昼、ご飯半分、ブロッコリーサラダ、豆腐の野菜あんかけ
夜、唐揚げ一つ、納豆、温野菜サラダ、ご飯半分

ウォーキング、１時間
プール、１時間🌹

寝る前、筋トレしよう。

明日、明後日めいいっぱい頑張って０、５㎏減量したいが…(*´ω｀)

50キロの状態で十分、健康的で適正体重だとおもう。

そんなにやせてどうするの？病気になっちゃうんじゃないかと、心配だよ

旦那に抱かれれば痩せるよ

>>376
さらっとすごいこと言うなあ。

４月１２日　木曜　５１、２K

朝、トースト、珈琲
昼、プールで泳いだ後、野菜たっぷり弁当。ご飯少な目にして詰めた🍱
夜、玉子丼、丼ものはご飯茶碗一杯分

>>374
そうですね、適正はクリアしてますね(#^.^#)
ただ脂肪量がまだ多いので、、、あとから測定値にふれますが…
そこを考えると、やはり４８Kあたりがベストなのかなぁと思う次第です🌹

>>375
ご心配ありがとうございます。
そうですね、目標があるので☆

最初の一か月目は躍起になって山を駆け足で登る感じでしたが
今は景色を見ながらゆっくり登るイメージかと。
まぁ、ただ運動量はキツイですけど、運動が苦手な私の進歩かな（笑）(*^^*)🌹

>>376
(/ω＼)あら、ハズカシー。

ちょっと笑えたので、筋肉がゆるんだぁ（笑）

>>377
サラッと…が大人的です(#^.^#)🌷

４月１２日

筋トレ　２０分

プール２時間(水中ウォーキング１時間半、クロール３０分休み休み)

坂道などウォーキング、２時間

これだけ運動したら充実感がありました🌸
同日、測定です

続く

🌹某センターにて

前回　　　　3/22 　　　 　 　　4/12

体重　　　　５２、６K→　　　　　５１、２K

ｲﾝﾋﾞｰﾀﾞﾝｽ ６１７Ω→　　　　　５７４Ω

体脂肪率　３０、１％→　　　　２６、７％　(２２〜２７が正常値)

脂肪量　　１５、８K→　　　　　１３、６K　　★(１１、６Kが適正値)

除脂肪量　３６、８K→　　　　　３７、６K

体水分量　２７、０K→　　　　　２７、６K

BMI　　　　　２１、３　　　　　　　２０、８

標準体重　５４、２㎏
現在　　　　５２、６K　　　　　　　５１、２K
肥満度　　　−３、０％　　　　　　−５、６％


運動の成果が表れてるようですが、まだクリアーされてないのが
脂肪量　　１５、８K→　　　　　１３、６K　　★(１１、６Kが適正値)　です。

体重減少が脂肪量減になっているようなので
あと２Kは落とさないと、ということです。

１５７㎝で４８Kになれば、高校の時の体重に戻れる!!という
夢のような世界、キラリーン🌟🌸🌹🌷

４月１３日　金曜　５１、２　(着用なしで５０、５K)

朝、トースト半分、珈琲
昼、ささ身と海藻サラダ、納豆、ご飯
夜、玉子のおかゆ

仕事の都合でプールはお休み。筋トレのみ。

美容院に行って来ましたが
「痩せましたね🌸」と言われ、微笑んでしまいました。
これで二人目です、気づいてくれたの。

でも、なんというか…
１０キロ減ったのにわかんないもんですかねェ(*´ω｀)🌷

>>382
ｲﾝﾋﾟｰﾀﾞﾝｽの説明

体組成計(体脂肪計)は生体インピーダンス法(Bioelectrical Impedance Analysis：BIA)という測定原理を応用して体内に流される微弱な電流を測定して、体脂肪などを導き出しています。

脂肪組織が電流をほとんど通さないという性質なのに対して、除脂肪組織(脂肪以外の組織で主に筋肉や水分)は電流を通しやすいという性質を持っています。また、組織や成分によって電気の通りやすさが異なりますので、それぞれの電気抵抗値(流した電気の量と出てきた電気の量の差)を計測することで、からだの組織を推測しています。

結局からだの電気抵抗値です。


脂肪は絶縁体ですので、高いほうが脂肪が多いことになります。

鼻から空気をゆっくり吸う
5秒かけて吸いながらお腹を膨らませる
口から息を吐きだす
5秒かけて吐き出しながらお腹をへこませる

除脂肪量が８００グラム増えて、そのうち体水分量が６００グラムって事は
水分と脂肪以外で２００グラム増えてるんですね。
この２００グラムは筋肉が増えてるんだと思いますが凄いです。


脂肪も順調に減っているようですし、この調子で頑張ってください。

>>386
おっさん、ありがとうございます。

減量と一言では言い尽くせないくらい難しい、キツイ…。
５００g減らすのに、プール２時間、坂道などウォーキング２時間、筋トレ２０分。
これでやっと…落ちて、また5、6日同じ値になり、また500減…。

1か月に2㎏のゆったりペースと余裕をかましていたものの
基礎代謝も減る中、自分としては予想外の大変さです🌹

それでも結果が幾ばくか残せているので
淡々と運動メニューをこなすしかないですね🌸

おっさんから褒めてもらっているので、へこたれるわけにゃ〜いきません(*´ω｀)🌻

あと2、5㎏、、、がんばらなくては。
過ごしやくて運動するにも適しているわけですから、これ以上の環境はないです。

おっさんのスレも参考にさせて頂きますね。

４月１４日　土曜　５１、２㎏(着用なしで５０、６K)

朝、トースト、珈琲
昼、外食で🍜2/3、餃子３個
夜、いわし煮、海藻サラダ、オムレツ、ご飯

プール休み。
気温が低く、体調イマイチで運動もお休み。

４月１５日　日曜　５１、４K(５０、８K)

朝、トースト、珈琲
昼、いわしフライ、ブロッコリーサラダ、ご飯
夜、お花見で食事会、お寿司など。

ウォーキング３０分。
食事会の為、プール休み。

とうに桜の花も散り葉桜🌸となりましたが、宴は楽しくカラオケ🎤三昧でいい時間でした。

４月１６日　月曜　５１、３K(５０、７K)

昨夜、食事会だったので体重が気になったけど増えてなくてホッ…(*´ω｀)

朝、バナナ、トースト、珈琲。
昼、サバの水煮、ご飯、野菜炒め
夜、タケノコご飯、ひじき、大根とがんもの煮物。

サバ缶ってあんなに美味しいんですね。
骨も柔らかいし、栄養もある、何よりお手頃…癖になりそな美味しさ🌸

運動もしっかりと🏊

プール１時間、ウォーキング１時間、筋トレ２０分。
水中ウォーキングでは呼吸法を意識して、鼻から息を吸い、口から吐いてお腹をギューッとひっこめる。水の圧力もあり効果的かな、と考えて実行してみた(*^-^*)

>>387
難しいしキツイですよね。
机上で計算して予定を立てても、思うように数字が推移しない事なんてよくある事です。
やる前に考えていた事と、実際にやって違ってた事だって普通にあります。

きちんとアンダーカロリーになってれば必ず体重は減りますが、
お通じや体内の水分、体脂肪計の誤差等で結果（目に見える数値）は簡単に誤差が出ます。


それでも長く続けていけば、数値は上下の動きをしながら落ちていくものです。



私も毎日６回ほど体重計に乗って一喜一憂してましたが
今では一時的に体重が増えててもあまり気になりません。

前日より体重がちょっとでも増えてると昨日の苦労が水の泡のように思えましたが
上下の波を描きながら体重は落ちていくと思えば気も楽になります。


アンダーになってれば体重は落ちていきます。
アンダーなのに体重が増えたりしてるのであれば、お通じかむくみが原因です。

お通じやむくみ（水分）が原因でしたら落とすのは簡単ですね
出せばいいだけです。


ストレスとの向き合い方って人それぞれですが
こんな物って思うだけでも随分と楽になると思います。

頑張ってください

４月１７日　火曜　５１、２K(５０、５K)🌸

朝、バナナ、トースト
昼、温野菜、ご飯
夜、牛丼、茶碗一杯分

プール１時間、ウォーキング２時間。

うっかりしていました(#^.^#)

ずーっとやっていた筋トレのスクワットのフォームが違う( ;∀;)
上体を落とした時に、曲げたひざが足より内側になるのが正しい。

と、いうことはお尻を後ろに、椅子に座るイメージでなくちゃいけない。

／(^o^)＼ﾅﾝﾃｺｯﾀ、間違ってたなんて…。

動画もあるので、腹筋やスクワットのフォームは参考にするといいですね。

プールの塩素で！!Σ（・□・；）

うっすら栗色のカラーリングが抜けてしまった❕
せっかく綺麗に染めたのに…

そうだよね、漂白剤と一緒だもんね。苦笑

それと顔の肌荒れがひどいです。
よくシャワーで流して洗顔フォームを使い
化粧水、乳液での手入れが必要ですね🌹

今朝は着用なしで５０、２㎏

メジャーで計るとお腹周りは８１センチです。
ちなみにダイエット開始時は９０センチでした。

呼吸法やら腹筋をしたのでお腹が筋肉痛っぽい。
効いてる証拠🌸よしよし❕

>>393
基本足のつま先の向きの方向に膝を曲げるようにした方がいいね　膝を内側にして立ち上がると膝のじん帯の怪我の原因になる
スタートは足を若干開いた状態で立ち軽くひざを曲げお尻を後ろの軽く突き出し反った状態で背中はまっすぐで胸を張る
そのまましゃがむ　この時足の裏の重心はつま先ではなく真ん中
しゃがんだ軌道で立ち上がる　立ち上がった時は膝が伸びるまでは伸ばさないでスタート姿勢に戻る感じ

足は若干開いた状態なのでしゃがんだ時は当然膝も若干外側に向く
膝を内側の状態で立ち上がると膝を利用して立つことになるので膝に負担がかかり怪我になる

基本足のつま先の向きの方向に膝を曲げるようにした方がいいね
試してみればどこに負荷がかかるか実感できると思うよ
膝腰背中に注意して頑張って

>>396
ご丁寧にありがとうございます。
教えて頂いたとおりにやってみました。

腹筋や太ももに効きますね。
これだと１０回３セットで十分の効果があるようです。

間違ったやり方で、どこかを痛めなかったのが幸いでした。
スクワットは目標体重になったあとも(あと２㎏)していきたいので
正しいフォームを身につけて頑張ります。

優しいお言葉、ありがとうございます🌹

あとニキロ頑張って！プールやサウナは髪傷むのが難点。

>>391
おっさん、整理してあとでレス入れますね(*^^*)

>>399
ピースでした、ハンネ忘れ。