🏃🏻‍♀️ ダイエット

プール３時間って

流れるプール行ってんじゃないんだから
３時間居られると思うと迷惑だわ

>>696
どこにでも僻み根性丸出しな人いますよね

>>702
主さまが、知らず知らずのうちに、そうなっていたのなら、すみません。主さまのためでもあったので。

思い付きで今回からパスを🌸今頃ですが…(*'ω'*)

７月１０日　火曜　４７、８㎏

朝、ご飯、納豆、昨夜のチキンソテー半分
昼、手巻き寿司二本、まぐろ、干ぴょう、バナナ
夜、チキンサラダ、ナスの甘辛煮、豚しゃぶ、ご飯、わかめ味噌汁

プール二時間。
平泳ぎ、ゆっくりですがフォームを覚えながらなんとか泳いでます。
皆のようにあんなにスイスイ泳ぎたいなぁ🏊

暑いのに食欲旺盛！（笑）

>>693
匿名さん、こんばんは！

参考になるかどうか、もうなんだかんだの半年でした(*'ω'*)👋
甘い物の誘惑💕
キライな運動🙅
🍰の夢を見たり…（笑）

失敗もあったけど、なんとか！です。
匿名さん、ムリのないようダイエットしてね。

>>694
シトラスさん、首ね、寝違えたようなあの痛み。
まったく、夜中に🛀そうじなんかするからだよ、まったく（笑）

ダイエット中はストレッチや筋トレのあとの筋肉痛もしばしば🌸
でもー。疲れてるのかよく寝る（笑）よく食う（笑）

高校の部活帰りのあの感じ。
青春だ！👋

>>695
ではムキーさんにしましょう。えっ（笑）

なるほど、玄米いいですね、咀嚼すれば満腹感にもなるし。
ダイエットって食事の勉強とおんなじですよね。
調理法によっても「蒸す」のが栄養も逃げないし、脂肪もつきにくい🌸

筋トレ、正直言うときつくてキライ(´；ω；`)
でも少しでも続ければいいんですね、頭ではわかっていても３０分が長く感じます。
プールに入る前に(少しだけ)やってますが、太ももはパキバキです（笑）

空腹を感じた時に我慢して水中ウォーキングしてました。
あら？もしかして間違ってたかなぁ。
脂肪燃焼を意識してたんですが、確かにそのあとの食事の吸収が良すぎるんですかね。🌹

これだけタンパク質を摂取しても、まだ足りないとの測定が…。
筋肉もまだ足りない…悩む所です。

>>696

>>こちらには、見えてます。どうしますか？

はい？心霊現象でなんかいますか？👻👻

プールの別室にある体組成計にて

タンパク質　６、９㎏　△　適正は７、２〜８、７㎏
ミネラル　　２、５㎏　　〇　適正は２、４〜３、０
体脂肪　　１２、９㎏　　△　適正は１０、５〜１６、８㎏

骨格筋量　１８、８㎏　×　適正は１９、８〜２４、２㎏

BMI　　　１９、３
体脂肪率　２６、８％

フィットネススコアー　７４点
基礎代謝　　　　　　　　１１３１Kcal
内脂肪レベル　　　５

おはようございます。

今朝、４７、６㎏

ほんの数百ｇですが一番軽い🌹

>>1
このスレの書き始め
1月12日からのスタートでメモから

60、4K となってるので

半年で約１３㎏の減量ですね🌸

朝からすいません(*^^*)

運を落としたら４７、４㎏でした🌹

あなたも、見える派ですね。

見えなーい👻

怖い
映画の予告も見られないー

７月１１日　火曜　４７、４㎏

朝、かぼちゃの煮物、サラダ。ご飯
昼、レーズンパン、コンビニので小さいの二枚３００Kcal、牛乳
夜、肉じゃが、ナスのしょうが味(ネーミング謎)


プール２時間🌸

聞いて聞いてー。

クロール🏊ゆっくりだけど、３０分続けて泳げたぁ。
約１０００㍍制覇です。

平泳ぎはダメ(´；ω；`)

>>716
一気に泳げたの？頑張ったね。

いやいや、そんなこと。

この流れ、おもしろーい。
この一コマって、味がある✌

>>717
>>718
>>719

また遊びに来てね👏(*^^)v

７月１２日　水曜　４７、４㎏

朝、チーズトースト
昼、めずらしく食べる時間なし、仕事でつまってた(*'ω'*)
夜、しょうが焼き、ほうれん草の胡麻和え、肉じゃが

プール２時間👏
昨日、調子こいて泳いだから肩が重いでやす。
片思い♥は昔です。なんのこっちゃ（笑）🌸

アイス、うまいなぁ(*^^*)

雪見大福🍨ミニサイズの一個。

みんなは、なんのアイスが好き？

>>715
訂正　🌸１１日は水曜だね。以下曜日がズレてる(*'ω'*)

今日は１３日の金曜日　恐怖の……ブルブル(´；ω；`)

アイス買いに行ったら、雪見だいふくだけ売り切れ。35℃の猛暑

>>724
おいでおいで(*^^*)

あげるよー。
雪見⛄🍨

私もほしいな。家族みたいだね。

>>726
どうぞー。あがってー。

そこ座っていいよー。(*^^*)

ピノ🍨もあるよ

パピコも好き💓

>>728
パピコぴこぴこ🎶ぱぴこぴこ🎶

半分にパキッ！

はいよー。(*^▽^*)🍨

７月１３日　金曜　４７、４㎏

朝、チーズトースト、牛乳
昼、冷やし中華
夜、牛丼を作りお茶碗一杯分、🍆、ピーマン、玉ねぎも入れた。ほうれん草ごま和え

プール、一時間だけ。
平泳ぎのマスターが…足踏み状態。
どうしてみんなあんなに上手く泳げるんだろー。ポッカーン(*'ω'*)🌸

ガリガリくーん！子供の頃よく食べたな〜。当時50円だったのと、今のより大きかった気がする。

ピースさん
おはようございます♪

平泳ぎですか〜
えっとですね！

前への推進力を手に入れるのが重要ですよ。
どうしても平泳ぎは足主体になってしまいがちで、身体を上に浮かすことを主の目的にしがちですけど。


平泳ぎの手の動かし

入水してから、徐々に手を外に広げていきます。
このとき、ただ広げるだけではなく、水を捉えてようにしましょう。
水を捉えてから、肘を立て、内側にかきこむようにしていきます。

ここで、大切なことは、水を撫でないことです。
水をしっかりと捉えるためには、手が進む方向に対して手のひらがしっかりと向いていることが大切です。
もし向いていないと、水を捉えられていないので注意しましょう。
しっかりと胸の力も使ってかきこむようにします。


リカバリーでは、力をなるべく抜いて手を戻します。
手が水上にギリギリあがるくらいの位置で手を戻していきます。

こんな説明で分かりますか？
インストラクターに、その場で指導を受けると１番マスターしやすいですかね

頑張って下さい。
無理なくね、ダイエットも😊

↑ムキーでした

>>731
ガリガリく〜ん

レアチーズだっけか？
あの値段で
この美味さ(*^^*)

ハートにドキュンとな💕

>>732
ムキ—さん、こんにちは。🌸

何回も平泳ぎの動画を見たんですが
あれだけでは水を捉えてる、とは想像もつきませんでした。

なるほど、水を捉えて肘をたて…もうココでイメージしてます、)(*-ω-)ウンウン♪

実際に泳いでいる方の言葉は、すっごい為になりますよ。

手のかきと足の蹴りのあと、まっすぐ蹴伸びのような姿勢になりますよね。
ここまではなんとか！

問題は息継ぎ🌻
どうしても頭が上にいってしまい、沈みがちになってしまう。
亀さんのように前へ！行けよ、と思うんですがなかなか…。

頭でわかっていても上手くいかない。
「恋愛」とおんなじですわぁ(*^^*)

此処で教わったこと、すぐにやってみますね、ありがとうございます。

うっかりソファーでうたた寝(´ぅω・｀)

７月１４日　土曜　４７、４㎏

朝、ハムかつ＋たっぷりのせんキャベツをパンに挟んでチン♬。激うま。
昼、そば、おくらとわかめ、葱を入れて、氷の入った麺つゆでツルッ♬
夜、お刺身、いかフライ、ナムル、アスパラの肉巻き。

ご飯はいつもお茶碗に半分ほどだったのが、お刺身が美味しくて
少しおかわり♬🍚
おかわり。ひさしぶりだ(*^^*)

お葬式でプールはお休み🌻

昨年の今頃は骨折でつらいリハビリ中でした！
半年間が長く、心もポキッって折れそうでしたが…🌸

なぜか、療法士さんの前では笑えた。
ものすごく痛い時は、吹き出してしまい

療法士さんいはく「こんな方は初めてです」だって。(*^^*)

月日は過ぎ今プールに行ったら、骨折をした所があの時よりよく動き
本当に身も心も復活を遂げた思いになりました。

なんとなく、お礼を言いたいと病院へ。

私「やぁ、どうもお久しぶりです」

療法士さん「……ああ、〇〇さんでしたか」

私「ちゃんとお仕事してるか、見張りに来ましたよ（笑）」

で、肩をぐるぐる。いつも冗談ばっかり言ってるから、何しに来たんだろうと思ったんでしょうね。プールに入って益々元気になったと伝えると

療法士「病院だけはまた来て下さい、と言えないのが普通ですが、お元気になられて
またいつでも来てくださいよ」

まぁこれで、本当のお礼が出来た感じです。

ケガは余裕がない時に起こりやすいと…。
痛い思いをしなければ「ゆとり人間」にはなれなかったのです。

さて、タイトルにもある「あの洋服が着たいから」ですが。

旅行へ着て行くはずが、骨折をして断念！
その後のデブ化が進み、一年が過ぎた。

７分袖の白いブラウスに、もえぎ色の長いスカート。

痩せたら着よう！

と、思ってたのに🌟うっかり…ああ゛(´；ω；`)
この暑さじゃ着れないじゃないかい。

ここ一番の時に着ていこ！
思ってたら季節が進んじゃったよ（笑）🌹

ね、こういうマヌケなとこが私なんです。あはっ(*'ω'*)

と、いうわけで
９月くらいになるかな。

くれぐれもリバウンドで、スカートが入らない！！
なんてこと、ないように（笑）🌹🌸🌻

今朝、４７、８㎏。
プール行かなかったからか？何日かかけて落とそう(*'ω'*)🌻

７月１５日　日曜　４７、８㎏

朝、チーズトースト、牛乳、バナナ
昼、レーズンパン小さいの二枚、３００㌔cal
夜、チキンかつ1/4、もやしとハムのナムル、🍆の煮浸し、厚揚げと高野豆腐の煮物

暑かった(´；ω；`)
のどが渇いてからじゃなく、ガブガブ水と適度な塩分を補給してね🌹
両方兼ねるのは🍅ジュースがいいんだとか。

今日は水中ウォーキング２時間。
眠かった〜（笑）歩きながらあくびがポアポア〜(´ぅω・｀)

今、むしょーに食べたいもの(´；ω；`)

あんぱん🍞あんぱん、牛乳。

つぶあん派です。

食べたい食べたい(泣)

あんパンと牛乳の組み合わせって最高です。朝からいけます

>>744
きのうから

あんぱん病です（笑）(*^^*)

朝からもっちろんグッ〜ド✌🍞🍞🍞あん🍞あん🍞


今朝は４７、６㎏です。
しかし足って細くならんなぁ〜

暑い時のダイエットはたいへんですね

７月１６日　月曜　４７、６㎏

朝、しらす🍚、冷や奴、食欲なし
昼、チーズトースト、牛乳
夜、玉子丼少し、いわしフライ。桃

間食　🍨アイス、チョコ

車検で車なくプール休み
筋トレ２０分、スクワット、ダンベル、腹筋。

>>746

人って弱いですね(´；ω；`)

あ、間違い。
私が食べ物の誘惑に負けたぁ😿

アイスとチョコ。
ちまちま食べて、トータルで結構食べた気がする。

明日、必死に泳がないと🏊あーあー。

そういう意味では夏のダイエットは難しいかもね

動いてもなーんか体重が減りにくい。

気が付くとアイス食べちゃってるし┐(´д｀)┌ﾔﾚﾔﾚ

また明日からガンバ！