🏃🏻‍♀️ ダイエット

本日の食事

朝、昼兼用

バナナ２本、　　　　　　　　　　　　　　　推定１６０キロカロリー

ヨーグルト【白桃、ざくろ】３３０グラム　推定２００キロカロリー

めかぶ　４０グラム　　　　　　　　　　　　　４キロカロリー


夜

茹でたささみ　１５０グラム　　　　　　　　推定１６０キロカロリー

茹でたブロッコリー　２００グラム　　　　　推定６６キロカロリー

ゆで卵　１個　　　　　　　　　　　　　　　　　推定１５０キロカロリー

レトルトカレー（マイライフ）　　　　　　　　　　　１００キロカロリー

おやつ
ララクラッシュ２個　　　　　　　　　　　　　　　　１６キロカロリー


計８５６キロカロリー

（摂取カロリー８５６）−（推定基礎代謝２８００）＝ー１９４４

食事療法で脂肪換算２６０グラム減った予測


これからジム行ってきます。

無理しすぎ
多分続かない

>>2
全く同感です。
ただ、出来るだけやってみようかと。

最近、焼きそば大盛り食ってる夢見てとび起きました
食べてもうたぁ〜！って感じでｗ


では行ってきます。

#3は私です。

7月18日の結果

ジム前　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　結果


体重　　　１２６,８㎏　　　　　　　　　　　　体重　　　１２６㎏
BMI　　　　　３９,１　　　　　　　　　　　　　BMI　　　　３８．９
体脂肪　　　３６,４　　　　　　　　　　　　　体脂肪　　３６．５
脂肪量　　　４６．１５㎏　　　　　　　　　　脂肪量　　４５．９９㎏
内臓脂肪　２１,５レベル　　　　　　　　　内臓脂肪　２１,５レベル

ジムの運動で脂肪１６０グラム消費出来ました

ジムではマシンでの腹筋、４２,５キロのウエイトで１５×３セット

エアロバイク、負荷９レベルで５２分、５００キロカロリーでした

減った脂肪量が160グラムって、こんなものなんですかね？
正直エアロバイク５０分はちょっとしんどいけど。。。

これが六日で脂肪１キロ減り、食事制限でも減って御の字と考える様にしよう


明日起きたらまた体重計ります。

お休みなさい

酒が飲みたい

１９日朝　おはようございます

体重　　　　　１２５．６㎏　　
BMI　　　　　　３８,８　
体脂肪率　　　３６．９％
脂肪量　　　　４６,３４㎏
内臓脂肪　　　２１,５レベル

一晩寝ると、４００グラム体重が落ちてるのは多分水分が主なんでしょう
それに伴って体脂肪率が上がってるのは、理解できるのですが
脂肪の量が増えてるのが納得いかんｗ

計り方がおかしいのか、計算がおかしいのか、体重計が壊れてるのか、

一晩寝ると脂肪が増える体質なのか



とにかくやる事は変わりません。


朝食
めかぶ　４０グラム　４キロカロリー

カッテージチーズ　少々　？キロカロリー　（後で調べます）

アンカ忘れ

コンビニで水を買いレジに並ぶとチキンの誘惑がぁ。。。

米は食べないと痩せられないよ

>>0
何歳でいらっしゃいますか

昼食

茹でキャベツ、1/4　　　　　１００キロカロリー
ゆで卵１個　　　　　　　　　　９０キロカロリー
トマト１個　　　　　　　　　　　　４０キロカロリー
茹でたささみ１５０グラム　　１６０キロカロリー
レトルトカレー　（マイライフ）　１００キロカロリー
めかぶ　　　　　　　　　　　　　　４キロカロリー

計４９４キロカロリー

体重、　　　　　　１２６,２㎏
体脂肪率　　　　３６．1％
脂肪量　　　　　　４５、５５㎏


朝図った後トイレに行ってもう一度計ったら体脂肪率が結構減ってました
俺の様な太った人間はウ○コにも脂肪があるなんて考えたくないので
朝は計測に問題がと思い込みます。

マイライフレトルトシリーズ
１００キロカロリーなので重宝してます

普段、薄い味付けの食事ばかりなので、
おいしいとまでは言いませんが、ちゃんとした、しっかりした味は貴重です。

>>10
そうなんですよね。

ただ、ジムのエアロバイク乗ってる時、５００キロカロリー消費まで漕いでるんですが
体重１３０キロの時で５０分かかってました

おにぎりのカロリーが梅で160〜170キロカロリー
バイクの時間で１５分から１７分漕ぐって考えると、どうしても敬遠してしまいますねｗ

漕ぐ苦労より、食べない様に我慢するのが楽だと、、


炭水化物はバナナからとってます、甘みもあっておいしいです

でも、持久力というか集中力と言うか表現しづらいのですが

ふわふわした感覚が出てきて、具合が悪い感覚だったので
２日に１度コンビニおにぎり１個食べるようにしてます。

その時はバナナは食べないのですが

>>11
４６歳です

バナナなんてダイエットに不向きだよ
糖質多すぎる

夕飯

おにぎり一個　　　　　　　　　170キロカロリー
ライトツナノンオイル１缶　　５３キロカロリー
めかぶ　　　　　　　　　　　　　４キロカロリー

本日合計１４＋４９４＋２２７＝７３５キロカロリー

現体重　　　　１２６㎏
体脂肪率　　　３６、1
脂肪量　　　　４５,４８㎏

摂取カロリーの制限してる割には思ったほど痩せてない
筋肉をつけるトレーニングを増やすべきかどうか、悩みます

頑張れ！俺の基礎代謝！



水分によってどうなるかわかりませんが、本日のジムで１２５キロ台は確実でしょう、
脂肪も少しづつですが減っていってます。

うれしいのは、ウエスト100の穿けなかったジーンズがはけました

ウエストモ徐々に減っていってるようです。


体重が減ってるのはモチベーションに繋がるのですが、
お腹が物足りないのはモチベーションでは
解消しないようです。


夜、ジムへ行ってきます。

>>15
脂質を減らすか、糖質を減らすか考えたのですが
とりあえず両方減らす方向で、メインで脂質の方に重点を置いてます

いずれ、体重が落ちにくくなったときは糖質も考えてるのですが
ただでさえおいしくない食事が、もっとつらくなるかと思うと、糖質のカットまでは踏み込めませんでしたｗ

でも、いずれもっと糖質を減らさなきゃいけない日が来ると覚悟はしています

覚悟から逃げ出す可能性も十分あるのですが。

いずれ糖尿病…

運動なさってるなら、タンパク質はとらないといけませんね。健康を害しませんように。

一日に納豆、牛乳、ゆで卵は必ずとってください。野菜ジュースを飲んで、運動を頑張ってください。一ヶ月後、オッサンがなんキロ減ってるかたのしみにしてます

１９日結果

体重　　　　　　　　１２５．２㎏　　
BMI 　　　　　　　　　３８．９　　　
体脂肪率　　　　　　３５．８％　　
脂肪量　　　　　　　４４,８２㎏　　　
内臓脂肪　　　　　　２１,５


長そでシャツ２枚着て、１時間以上バイクこいできました。
正直お腹がちょっと空いていて、軽く流そうと思ったのですが、やればできるものです。

エアロバイクの消費カロリーは６００でした。

不思議なのは運動した後お腹がすきません、のどは乾くのですが。


かなり体重が減ったのは汗をかいたからなのでしょう
水を飲むので多少戻ると思います。
それでもやっと１２５キロ台に届きました。

推定の脂肪量が減ってるのがうれしいですね、このまま頑張ろうと思います。

>>18
その通り、どこへ出しても恥ずかしくない立派な予備軍です。

>>19

ありがとうございます


タンパク質、、それも考えました。
プロテインが必要なんじゃないかと。

筋肉が増えれば基礎代謝が上がるらしいので、筋肉増やしたいんですよね
そうなれば、何もしなくても痩せやすい理想の体なんですが

ささみ、胸肉、カッテージチーズで極力たんぱく質取っているつもりなんですが
効率的じゃないかもしれません

運動時にヴァーム飲んでるだけです。

>>20
途中でやめたりしない様に頑張ります。
ゆで卵は食べるようにしています

納豆いいですね、納豆探してみます
牛乳は低脂肪か、無脂肪を考えているのですが、どれが味的にいいのかわからず
まだ手を出していません
カッテージチーズが食べ終わったら牛乳も試してみたいと思います。

だから、炭水化物の中でも米は綺麗に燃えてくれる。

牛乳は、無調整のがなが、ダイエットにむいています。わたしもずっと、低脂肪が良いのかなとおもっていたのですが、普通の牛乳に変えたら、かえってか空腹感もなくなって痩せました

ちょっと遅い昼休憩です

７月２０日昼

体重　　　　　１２５．２㎏
BMI　　　　　　３８．７
体脂肪　　　　３５．６％
脂肪量　　　　４４．５７㎏
内臓脂肪　　　２１．５

推定で約１０キロ落ちました
穿けなかったウエスト１００のジーンズがはけるようになり（はいた状態で座るとまだ苦しい）
ベルトもゆるくなってきてます。

まだ、誰にも気づいてもらえないのが少々悲しいのですがｗ
超巨大だった人間が、かなり巨大程度の変化ではきっとまだまだなのでしょう。

朝、昼兼用

バナナ２本、　　　　　　　　　　　　　　　推定１６０キロカロリー

ヨーグルト【白桃、ざくろ】３３０グラム　推定２００キロカロリー

めかぶ　４０グラム　　　　　　　　　　　　　４キロカロリー

計３６４キロカロリー


白桃、ざくろのヨーグルトおいしいです、これすごくおいしい。
脂質が０でタンパク質は１２グラム（３３０グラム中）

ライザップの出したコンビニで売ってるドリンクが、プロテイン５グラムらしいので
それよりは優秀なんでしょうか？

そもそも、５グラムや、１２グラムって数字が私の体重に対し足りてるのかどうかも
理解してません

手探り状態の減量です。

>>25
減量の最初は炭水化物は一切取ってませんでした
最近はトレーニング前に少量取るようにしてます。


ご飯大好き人間なので、昼食、夕食以外に、コンビニでおにぎり４個程１日で取ってました
最近は２日でおにぎり１個程度ですが。

>>13で書いたようにおにぎりのカロリー消費する為のエアロバイクの時間を考えると
どうしても警戒してしまいます。

おにぎり１個１７０キロカロリーとヨーグルト１個２００キロカロリー比べると
腹持ちではおにぎり、栄養ではヨーグルトって考えてしまうんですよね


食事だけの減量じゃなく運動含めてなので、ご飯を取り入れてもいいのかもしれませんが、、、、

食事見直した方がいいのかもしれません。

>>26
栄養とカロリー計算しながら、量を調節して試してみたいと思います
朝ごはんの変わりにいいような気がしてきました。

大した話ではないのですが、（ちょっと汚い話も含みます）

①
ウ○コの話

圧倒的に量が減り、多少の便秘気味です

食べてる量が減っているから量が減るのは当然ですが、
便秘の経験のない自分にとっては、便秘ってちょっと戸惑いますね。

トイレの洋式の便座を割った事のある自分。
力んでいるとあの時の恐怖がフラッシュバックしますｗ

②
体形の話
推定で１０キロやせました、気が付かない程度の体形の変化ですが
ウエスト等に体感できるほどの変化が出てきました

しかし、いい事ばかりではありません
気のせいじゃないと感じてきたのは今朝


おっぱいが出来てます。


オードリーの春日の様に胸を張っていれば問題ありません
体を丸くすると、柔らかく、下がった胸が

もんでみると柔らかいです、おかしな性癖に目覚めそうですｗ

大胸筋を鍛えるトレーニングを組み込んでいきたいと思います。

ただ、今のトレーニングに上乗せするのは正直辛い
有酸素運動でカロリー消費、腹筋でお腹周りと最低限のトレーニングしかしてないけど
これでも終わればへにょへにょです。

いつまで続くんだぁ！って叫びたくなります

10キロ減量おめでとうございます。続けられそうなヨーグルトも、みつかってよかったですね。ベルトがゆるくなると、痩せたことを実感しますよね！

>>31
ありがとうございます
見た目での実感は無くても、細やかな現実の変化を感じられるのはやっぱりうれしいです。

ヨーグルトはビフィックスの白桃です、
食事は正直楽しくないのですが、これは楽しみです。

続けられるまで頑張ります。

続けられるまで頑張ります。ではなく、
続けられている間はですね

>>30
おっぱい（笑）　大きく痩せると皮が余って垂れてくるって聞くけどお腹の皮はは大丈夫？

夕食

ささみ１００グラム　　　　　　１１０キロカロリー
トマト1/2 　　　　　　　　　　　２０キロカロリー
ゆで卵１個　　　　　　　　　　８０キロカロリー
茹でたブロッコリー２００ｇ　　６６キロカロリー　　
バナナ１本（大）　　　　　　　　１０５キロカロリー　　

計３８１キロカロリー＋昼３６４キロカロリー＝７４５キロカロリーでした


体重　　　　　　１２５,４㎏
BMI 　　　　　３８.７
体脂肪率　　　３５,４％
脂肪量　　　　４４．３９㎏
内臓脂肪　　　２１レベル　　


体重は２００グラム増えてます、水を飲んでますのでこんなものでしょう。
脂肪量が微減ですがうれしいです。


１日１キロ近いペースで減っているのは、元々１３６キロ近くあり、
落ちやすい所も含めて先に落ちたからなのでしょう。

私にとって１キロなんて水を１リットル飲むか排出する程度で増減します。
これからは、これまでの様にうまくいかないのかもしれませんが
食事の管理をしながら、頑張っていきたいと思います。


始めた頃、内臓脂肪が２２レベルでしたが、本日２１レベルになりました。　

>>34
まだ、１２５キロの体重があります。
お腹の皮はたるんできてるような感覚は無いですね。

１８０ｃｍの照準体重は７１．３キロなんだそうです。
どこの世界の話なんですかねこれｗ



ふと考えました、今の体重に対する標準の身長はいくつなんだろう？

２３９㎝でした。。。。。


ええ、ただそれだけの話です。

決して身長伸ばした方が楽なんじゃないか？何て考えていません。
ちょっと現実逃避しただけです。



仕事片付けてジム行ってきます。


あと５９㎝かぁ。。。

120キロになったら、やきそばをたべてみてはいかがですか？（主人は五キロ減ったごほうびにチョコモナカジャンボたべたら、感動して、更にがんばってます。ごほうびは必要だなと思いました）内臓脂肪21おめでとうございます。

２０日結果

体重　　　　　　１２４．６㎏
BMI 　　３８．５
体脂肪　　　　　３５．５％
脂肪量　　　　　４４．１６㎏
内臓脂肪　　　　２１レベル


トレーニングは有酸素運動６００キロカロリー、腹筋１５×３セット　ウェイト５０キロでした

例によって水を飲むため今より体重は増えます
脂肪量が昨日よりずいぶんと減ってるようですが、誤差の部分でもう少しあるんじゃないかと思ってます。
６６０ｇは５０００キロカロリー程の消費であるはずで、そこまで消費してないからです。
１２０キロ以上あれば、小数点の誤差でも数百グラムの違いが出るのでしょう
これは、今使ってる計りではしょうがないため、無視します

体重が落ちてくれば、誤差も小さくなっていきます。


ただ、今日はトレーニング量を増やしているため減っているのは確実でしょう。

やっと、１２４キロ台に突入です、
でも、まだ体育座りが出来ません。
お腹が閊えます。

>>38
ありがとうございます。

実は８月の２週目にちょっと小さな同窓会があるのです。
減量中の酒好きにはつらい会ですが、年を取ったオッサン軍団と酒を飲むのも楽しみと思い
その日まで我慢しようと思ってます。

その日は何も考えないわけじゃないですが、普通に食べてこようかと思ってます。
酒も少量ですが飲む予定です。


チョコ最中ジャンボいいですねぇ、チョコのパリパリ感がたまりません。
ピノかチョコ最中ジャンボばかり食べてました。



しばらく、ヨーグルトとバナナの甘味で我慢します。

目標の日まで、がんばってください。124キロ、おめでとうございます。ジムにサウナはありますか？あるなら、ちょっと汗を出してみてはいかがでしょうか？わたしは美肌と健康のためサウナを日課にしてます

昼食
茹でキャベツ1/4 　１００キロカロリー
トマト1/2 　２０キロカロリー
茹でささみ１００g　　　１１０キロカロリー
めかぶ４０g　　　　　　　４キロカロリー
調味料、ノンオイル　　１０キロカロリー

さくらんぼ２個　　　　　１０キロカロリー

計２５４キロカロリー

体重　　　　　１２４，８㎏
BMI 　　 ３８、５
体脂肪　　　　３５、８
脂肪量　　　　４４、６７㎏
内臓脂肪　　２１レベル

脂肪量が増えてます
何故？と思い調べた結果、自分の計り方に問題があったんですね。
ジムの後シャワーを浴びてから計ってるのですが、それだと足の裏の湿り気によって
正確な数字が出ないそうです。

知りませんでした。

今後脂肪関係の数値は、昼に計った数値を採用していきたいと思います。
体重はいつも通り、食後に載せていきます。

>>41
ありがとうございます。
順調のようですが、これからが大変そうです。


ジムにはシャワーは有りますが、サウナが無いようです。
自宅がすぐ近所なので、自宅でシャワー浴びてます。

昔はサウナよく行きましたが、最近は行ってませんね
特に最近、夜はトレーニングでくたくたなので。


ただ、汗はすごくかいてます
シャツ２枚重ねでトレーニングして、内側のシャツは汗が絞れそうなくらい濡れてます。

その分、水も飲んでるんですが。

あまりの食事の味気無さに調味料使い始めました。

ノンオイル青じそです
１６gで８キロカロリー。

味がついてる食事って美味しいですね。
すぐ、飽きそうな気もしますが。


差し入れでサクランボいただきました
少しづつ食べたいと思います。

炭水化物は食べないんですか？
このままだと代謝落ちて体重減らなくなりますよ。

>>45
お気遣いありがとうございます。

炭水化物（糖質）は量を減らしてはいるものの、取るように心がけてます

目安としては、１日バナナ２本ORおにぎり一個です

正直、今の自分の体重、運動量に対してどれくらいの炭水化物が必要なのか
理解してないんですよね。

食事は、脂質は極力減らしたいのですが、糖質は少なめ程度ってアバウトな感覚です。

一応４０gから６０g程度とっているんじゃないかと思ってますが
私の有酸素運動や、基礎代謝をまかなえているかどうかは確かに疑問です。

足りなければ、せっかく作った筋肉が分解されるってのも
もったいない話です。

一応、今買い込んでる食材を使い果たしたら、食事は見直そうかとは思ってますが

１１０キロぐらいまでは、炭水化物はこの程度でもいいかな？と思ってる自分もいます。

基礎代謝や、運動カロリーに必要な炭水化物量ってのを
ちゃんと計算しないとダメなんでしょうね。


色んなものを制限して、運動を組み合わせてここまできましたが、
我慢と、努力に効率も必要になってくるんでしょう。

ちゃんと眠れますか？睡眠も大事ですから

夕飯

おにぎり一個　　　　　　　　　１５０キロカロリー
茹でたささみ１５０ｇ　　　　　１６０キロカロリー
ゆで卵１個　　　　　　　　　　　８０キロカロリー
茹でブロッコリー１００g　　　３３キロカロリー
トマト1/2　　　　　　　　　　　　２０キロカロリー
調味料　　　　　　　　　　　　　１０キロカロリー


計４５３キロカロリー＋２５４キロカロリー＝７０７キロカロリー


体重　　　　１２５㎏
BMI　　　　　３８．６
体脂肪　　　３５．５％
脂肪量　　　４４．３７㎏


水を４００ミリ程飲んでの計測です。
まぁ、こんなものでしょう。

１回トイレに行ってこれからのジムでぎりぎり１２３キロ台に届くでしょうか

熱くなってきたので、水を飲む量増やしたいと思います。


１日も休まずジムに行ってバイクを漕いでます
筋肉痛とは言いませんが、バイクを漕ぐ足が重いです

疲労してるんでしょう。

>>47
お気遣いありがとうございます。

睡眠は約、６時間半ほどですかね
疲れがあるのでぐっすり寝れます。

どこかで、休みを入れようかとも思いますが、一日休んでしまうと癖になりそうで。。。

主さんの身長から、ご飯の量は１日三合食べて良いですょ。
おかずの量はご飯の半分が目安です。野菜入りの味噌汁(塩分は控えめで)を必ずつけて。
これによって油分、塩分の摂取が減り、ご飯の水分で利尿作用や便通の改善があります。
日本人の理想的なバランスは、炭水化物６、脂質タンパク質が４の割合です。効率良くカロリーが燃焼し残らない割合です。