>>985
＜合併症＞
合併症は、ED、全身の皮膚炎、歯の酷い動揺と歯茎からの出血、最後は手足の痺れでした。これらの合併症は、HbA1cが7台になった頃に全て消えましたが、失った歯槽骨は元に戻らず、奥歯を2本抜くはめになりました。
＜食事療法、運動療法＞
先ず、自分の目標体重を決めて、それに必要な1日当たりの摂取カロリーや運動消費カロリーを計算しました。
178cm90kg体脂肪率30%の肥満でしたが、3ヶ月で15kg、半年で20kg、3年で24kg
痩せて、現在は同じ体重(現体重65～66kg、体脂肪率13～14%)を保っています。
毎朝、体重と体脂肪を測定して、食事量や運動量を調整してます。運動は時速7㎞くらいの速歩です。3ヶ月で15kg痩せた時には1日12㎞～15㎞くらい速歩してました。
食事は野菜を最初に大量に食べて、血糖値の急上昇を防いでいます。また、PFC(蛋白質、脂肪、糖)バランスでは、日本人平均だと糖の割合が60%くらいですが、私は50%から55%に抑えています。
また、精製した穀物はなるべく食べないようにしています。また飽和脂肪酸(動物性脂肪)の摂取も控えています。
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