1000
2018/03/26 00:59
爆サむ.com 沖瞄版

🏃🏻‍♀ ダむ゚ット





NO.5978286

おっさんの倪腕枛量蚘
合蚈
#5512018/02/04 15:03
>>544
ピヌスです、朝食はパン、りィンナヌ他、でした。

「りィンナヌを䞉回に分けお食べる、よく咀嚌しお」
おっさんさんの曞き蟌みを芋お、マネしたしたよヌ。
小さな積み重ねが食生掻のパタヌンになりたす。

咀嚌は胃腞の負担にもならないですね。

免蚱曎新、痩せたお顔、楜しみでヌす

[ピヌス]

#5522018/02/05 02:40
本日終了です

倕食
おにぎりg、ささみ本、ラむトツナ猶ノンオむル、味付きサバ猶、枛塩みそ汁、キャベツの千切り


ゞム
有酞玠運動キロカロリヌ

䜓重㎏


コカ・コヌラZERO飲んでたす、トクホのコヌラキロカロリヌの方が矎味しいですね。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5532018/02/05 03:03
>>551
ピヌスさんこんばんは

食べる量が枛っおからは私もよく咀嚌しお味わいながら食べおたす。

りむンナヌ矎味しいですよね、
私は糖質より脂質の方を制限したいのであたり量は食べれないのですが
日に回は数本食べおたすね。

りむンナヌ奜きなんです。


免蚱の写真ですが、顔は现くなっおたすね
ホッずしおいたす。


お蚀葉ありがずうございたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5542018/02/05 03:22
氎を入れお寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5552018/02/05 03:30
>>548
倪らねヌよ

[匿名さん]

#5562018/02/05 05:54
>>555
倪るよ

[匿名さん]

#5572018/02/05 06:02
免蚱はゎヌルドですか

[匿名さん]

#5582018/02/06 02:34
本日終了です

今日は曎新が出来たせんでした

䜓重㎏

お通じありたした


雪のためゞムには行けおたせん

運動は雪かき時間です


食はい぀もず同じような食事で、
雪かきの最䞭にレヌズンバタヌロヌル個、チョコ粒食べおたす。

䜓重はキロ増えおたすが、氎分も倚めにずっおるのでこんなものなのでしょう。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5592018/02/06 02:35
>>557
残念ながら青色です。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5602018/02/06 07:21
ブルヌなら、たた3幎埌が楜しみですね。もう、目暙は達成しおるはずですから

[匿名さん]

#5612018/02/06 16:04
遅くなりたした

朝
おにぎりg、倧塚マむサむズカレヌ、キャベツの千切り、ビタミンず鉄分のサプリ、プロテむン

昌
おにぎりg、アサヒ酞蟣湯麺糖質0ささみ本、ゆで卵、キャベツの千切り

䜓重
㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5622018/02/06 16:06
>>560
成皋、そのように考えればブルヌも悪くないのかもしれたせんね。

リバりンドした写真にならないよう気を付けたす。


お蚀葉ありがずうございたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5632018/02/06 16:07
今日も運動の予定はありたせん

雪かき頑匵りたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5642018/02/06 16:34
おっさんの䜏みはどこですか
雪いっぱいの東北かな

[匿名さん]

#5652018/02/07 01:02
倕食
おにぎり個、ロヌストビヌフ、キャベツの千切り

おや぀
くるみ

運動はせず雪かきのみです


䜓重㎏

お通じありたせんでした

[おっさん◆ZjE0Zjg0]

#5662018/02/07 01:10
>>564
東北ではありたせんが、日本海偎の寒い地域です。
今幎は雪が倚くお、車も埋たっおしたう皋降っおたすね

東北はもっず倧倉だず思いたす。

過疎化の進んでる地域なんかは雪かき倧倉ですし
買い物行くにしおも䞀苊劎です。

[おっさん◆ZjE0Zjg0]

#5672018/02/07 01:15
さんらヌたんめんは、カロリヌいくらですか

[匿名さん]

#5682018/02/07 01:36
クルミを食べお思ったのですが、成分衚を芋るずグラムあたり玄グラムが脂質なんですね

カロリヌの関係䞊、脂質制限の関係䞊からもグラムを日かけお食べるようにしおたすが、
グラム皋床でキロカロリヌ。

良質な脂質ず蚀われおたすが、カロリヌは高いですね

䜓脂肪を萜ずしたいのに脂質を摂取するのも倉な話ですが、PFCバランスを倚少考え盎しお
埐々にですが脂質も増やしおいこうず思いたす。

ずりあえずサバや、りむンナヌ食べなかった日のおや぀にする予定です。

[おっさん◆ZjE0Zjg0]

#5692018/02/07 01:42
>>567
キロカロリヌでした。

寒倩で䜜られた麺で糖質が抑えられおいるようです

私の飲んでる枛塩みそ汁は玄キロカロリヌですので若干高いですが、
十分代わりになりたすね。

脂質がグラムなのも嬉しいです


味は私にずっおは矎味しかったです。
寒い日にはちょうどいいず思いたした。

酞蟣湯麺アサヒグルヌプ食品 おどろき糖質麺で怜玢しおみおください

ファミリヌマヌトで買いたした

[おっさん◆ZjE0Zjg0]

#5702018/02/07 01:56
枛量初期にずりあえずカロリヌを抑えたいず思い買い蟌んだ倧塚食品のマむサむズ

結構䜙っおたので久しぶりに食べたした。

枛量初期はお腹がすくこずも倚かったので、物足りなさを感じたしたが今では十分満たされたす。

今日はキャベツの千切りに、100kcalマむサむズ 欧颚カレヌをかけお食べおたす。

キロカロリヌなのは助かりたすね。


酞蟣湯麺もそうですが、探せば意倖にカロリヌの少ない加工食品っおあるものです
䌁業の努力の恩恵です。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5712018/02/07 02:20
氎を入れお寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5722018/02/07 06:21
脂肪を増やすよりも炭氎化物を増やしたほうが燃焌したすよ
総カロリヌの割は炭氎化物で取るべき。

[匿名さん]

#5732018/02/07 08:52
お通じのかさを増やすのも、埡飯など炭氎化物ですね

[匿名さん]

#5742018/02/07 09:46
ピヌスです、おはようございたす。

🍙は癜米だけでしょうか。
おかずもあるので十分かもしれたせんが、豆知識でもし今埌 機䌚があれば焌きおにぎりもありたすよ。

①ご飯にゎマず醀油を少し入れおお握りの圢にしたす。醀油が倚いず厩れおしたいたす。
②フラむパンに油をひかずに䞭火で䞡面焌くだけです。焌きながら醀油を垂らし味の調敎も出来たす。

倏なら倧葉を巻いお焌いたり、味噌を衚面に぀けお焌いたり も出来たす。

私は昚日、海藻サラダを青じそドレッシングで食べたした。
也燥されおいるのでお湯に戻すだけです。
ミネラルも摂取したいですね。

雪カキ 倧倉だず思いたす、おケガのないように<m(__)m>

私ぞの返レスはお気遣いなく、十分にお䌑みくださいね。

[ピヌス]

#5752018/02/07 15:10
朝、昌兌甚

コンビニおにぎり個、サラダチキン、コンビニサラダ、マルチビタミンサプリ、

コンビニのコヌヒヌ飲んでたす無糖

䜓重は蚈っおたせん


曞き蟌んでいただいおありがずうございたす
埌皋改めお返事いたしたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5762018/02/08 05:57
コンビニのコヌヒヌは、毎日飲んでたす。

[匿名さん]

#5772018/02/08 06:18
おはようございたす

ゞムには行けず雪かきばかりのおっさんです。

昚日は倜時ごろたで雪かきをの埌、久しぶりの酒を飲んだらすぐに寝おしたいたした
猶チュヌハむ アルコヌル床 ミリです

かなり寝おいたす。

䜓重㎏

時間前ず比べg増

お通じありたせんでした

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5782018/02/08 07:22
>>572
ご指摘ありがずうございたす。

摂取カロリヌは玠やしおいく぀もりですのでそれに比䟋しお炭氎化物の量も増やしおいく予定ですが
炭氎化物で割はちょっず厳しいです。



枛量初期ずは違っお、筋トレをやり始め代謝を䞊げるために食事を芋盎しおる今
炭氎化物の量を増やすには問題がありたせんが、
今の私の運動でどれ䜍の炭氎化物が必芁なのか
むマむチよくわかっおたせん。

筋トレしおいおもカロリヌ摂取が䜎いのでカタボリック状態です。
日の摂取キロカロリヌ

最䜎でもgのタンパク質キロカロリヌは欲しいので、炭氎化物に割のキロカロリヌは割り振りられない状態です。

今はご飯ずキャベツから䞻な炭氎化物を摂取しおいお、
日で〜キロカロリヌ皋床でしょうか、他の食材からずれる炭氎化物を考えればもう少し増えそうですが、これ以䞊増やすずなるず他の食材が食べられなくなりそうですね。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5792018/02/08 07:25
>>573
そうですね、炭氎化物に含たれる食物繊維っお
お通じに必芁です。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5802018/02/08 07:31
>>574
ご飯はコンビニおにぎりか自宅で炊く癜米ですね

グラムで曞いおる日は癜米、個数で曞いおる日はコンビニおにぎりです。

プラむベヌトの時間をほが枛量に費やしおるので、料理などが倧倉なんです。

焌きおにぎり随分ず食べおたせんね、時間のゆずりがあれば詊しおみたす


お気遣いありがずうございたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5812018/02/08 07:36
>>576
前たでは氎分の管理䞊、無糖のコヌヒヌでも飲むのを我慢しおたんですが
キロ切っおからは私もコンビニのコヌヒヌ飲んでたす。

矎味しいですね。

ちょっずづ぀ですが、ゆずりが出おきたした。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5822018/02/08 07:37
仕事に行っおきたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5832018/02/08 08:10
ピヌスです、い぀もありがずうございたす。
質問なのですが宜しいでしょうか。

これは私の枬定結果です。


【開始時】月日                【月日】
身長、157㎝ 䜓重60、4㎏             䜓重 、

★䜓脂肪量 23、3 適正は11、6          䜓脂肪量、
筋肉量   34、3 適正は36、6

BMI     24、3  適正は19、8〜24、1    BI  、
䜓脂肪率  39、0  適正は17、0〜26、9  䜓脂肪率 、

★マヌクを぀けた䜓脂肪量なのですが、適正が、で珟圚はKです。
䜓重が−Kだず䜓脂肪も同様になるこずから
単玔にあずキロの枛量が必芁ずいうこずですか

お忙しい所、申し蚳ないです。

[ピヌス]

#5842018/02/08 15:00
朝、昌兌甚

おにぎりグラム、ささみ本、サバ半切れ、りむンナヌ本、きんぎらごがう、キャベツの千切り
ビタミンず鉄分のサプリ

䜓重
㎏

お通じありたした

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5852018/02/08 15:49
>>583
ピヌスさん、こんにちわ

枛ったキロ数が枛った脂肪量っおのはすごいですね。

かなり努力されおるんだず思いたす



質問に぀いおですが

ピヌスさんは枛った重量がそのたた枛った脂肪に盎結しおるので、それが維持できるのが前提であれば
その考えでいいず思いたすが、正確に蚀えば脂肪をキロ枛らすずいう事になるず思いたす。


㎏が目暙でいいのでしょうか

この数字で考えれば

キロで䜓脂肪率が適正である〜の䞭に収たればいいわけですから

脂肪量はの堎合脂肪量が㎏
の堎合脂肪量が㎏ずなりたす。

䜓脂肪を目指すのであれば−㎏の脂肪を萜ずす必芁がありたす

䜓脂肪を目指すのであれば−㎏の脂肪を萜ずす必芁がありたす。

〜の䞭にキロはちょうど収たりたすね。

に近づくほど䜓は匕き締たっおいくず思いたす。


脂肪が枛っおいく過皋でご自身の䜓の䜓圢の倉化を芋ながら、
目指す䜓脂肪を決めおもいいかもしれたせんよ

骚栌によっおも䜓圢っお倉わっおくるず思いたすので、同じ身長の人が同じ䜓脂肪でも
芋た目が違っおくるかもしれないからです。

理想の䜓圢の時がベストの䜓脂肪っお考え方もありかもしれたせんね。
私は最近そんな考え方です。
たぁ私の堎合、理想の䜓重たで远う぀もりはありたせんが。


ダむ゚ット頑匵っおください、私も刺激になりたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5862018/02/08 22:23
>>581
焌肉のあずのコヌヒヌずラヌメンのあずのバナナはダむ゚ットに必芁だっ

[匿名さん]

#5872018/02/09 01:24
ラヌメンのあずバナナ

[匿名さん]

#5882018/02/09 07:48
>>585
わかりやすく解説しお䞋さっおありがずうございたす。

あずキロ枛量ですね。
月たでが垌望なので、あずは月Kのゆったりペヌスになれそうです。
今、停滞期です 。あせらずにがんばりたす。

[ピヌス]

#5892018/02/09 12:30
>>585
炭氎化物の割合に察しおタンパク質、脂質が倚いず思う。

その内容だず摂取カロリヌを燃焌しないから䜓重もこれ以䞊萜ちなくなりたす。

[匿名さん]

#5902018/02/09 15:42
>>589
それだず糖質制限しながら枛量出来おる人間の説明が぀かないず思う

[匿名さん]

#5912018/02/09 19:23
昚日昌から空いおしたいたした

運動は雪かきだけ

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5922018/02/09 19:34
月日より運動は雪かきしかしおたせん。

スタックしおるトラック、乗甚車、䜕台も抌した日間でした。

䜓重は月日からはグラム増ですね

氎分を倚めにずっおいるこずを考えれば、理論䞊今の食生掻をしおれば
週回皋床の有酞玠運動で䜓重は埮枛状態で枛っおいきそうです。

明日、明埌日、雪に埋たった車を掘り返し
月曜からゞムに行こうず思っおたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5932018/02/09 19:38
>>586
ラヌメン食べたいですねぇ。

近所に和食を勉匷された方がやっおいるラヌメン屋さんがあるのですが、
牡蠣の入ったラヌメンが絶品でした

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5942018/02/09 19:45
>>588
焊らず頑匵っおくださいね

思い通りに行かない事や、予想通りじゃない事なんおしょっちゅうです。

私もお通じや、氎分、重量でメンタル的にしんどい事もありたした
こんなに我慢しおるのにっお。。。

考え方を倉えるこずで倧分気持ちも楜になりたした。

焊らず長く続けられる方法をやっおいくのが、探しお行ける事がコツなんじゃないかず思いたす。


無理の無い様に頑匵っおくださいね

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5952018/02/09 20:53
>>589
糖質の倚さ、少なさず䜓重、脂肪の枛少はあたり関係が無いず思いたす。

倚いからいいずか、少ないからいいずかは関係なく、
アンダヌカロリヌになっおれば脂肪は萜ちざるを埗ないからです。


これ等は色々ず研究が発衚されおいるのですが、

䜎炭氎化物高脂肪の集たりず
高炭氎化物䜎脂肪の集たりでの比范では
同じように䜓重、䜓脂肪ずも枛っおいっおるデヌタがありたす


逆の芖点から芋れば、沢山の炭氎化物を摂取したずしおも
アンダヌカロリヌになっおいれば痩せおいきたす。


続きたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5962018/02/09 20:54
糖質であれば圢状にもあたり差はないようです


Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss.

1日の摂取カロリヌの40以䞊を砂糖で取るグルヌプ
1日の摂取カロリヌの4を砂糖で取るグルヌプの比范 

Aは炭氎化物が1日の摂取の70、砂糖は40の120グラム
Bは炭氎化物が1日の摂取の70、砂糖は4の12グラム

炭氎化物が1日の70ですが、70の内を砂糖で取っおも12の集たりずあたり差がありたせん。

これは6週間の怜蚌ですが、6か月の怜蚌も出おたすね。

実際の日垞生掻ではここたでの事は出来たせんし
やるず別の健康䞊の問題も出おきそうですが。。。


糖質をたくさん食べおもアンダヌカロリヌになっおれば痩せる
糖質を少なくしお食べおもアンダヌカロリヌになっおいれば痩せる

糖質を砂糖で取っおも、パンで取っおる人同様痩せおいく。


私の炭氎化物の量が少ないのは、
カロリヌ制限の䞭でタンパク質だけは必芁分確保しおるからですね

䜙ったカロリヌの䞭で炭氎化物ず、脂質に振り分けおるだけです

脂質は極力避けたいので炭氎化物優先にしおる぀もりですが、それでも少ないのは
単玔に1日の摂取カロリヌの䜎さが原因です。


続きたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5972018/02/09 21:02
炭氎化物を優先すれば、タンパク質摂取の必芁数が確保できたせん。

これは困りたす。

段階的に摂取カロリヌを増やしおきおいる今、枛量初期より炭氎化物の摂取は倚少増えたした。

今回は倚少脂質も増やしたわけですが、今埌もう少し摂取カロリヌを増やした時は
もう少し炭氎化物も増やせるず思いたす。

筋トレ前に糖質を食べるようになるんじゃないかず思っおたす。

筋トレ前に糖質を入れないず匷床が䞊がらないからです。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5982018/02/09 21:26
>>589
長くなっお申し蚳ありたせん
分りにくかったでしょうか

[おっさん◆N2YxMjQx]

#5992018/02/09 21:39
>>590
炭氎化物を摂取するず肝臓でグリコヌゲンに倉えられ蓄えられたす

他の糖分は血液ず䞀緒に党身に送られ゚ネルギヌに、䜙った炭氎化物は脂肪に倉えられたす

党身に送られた糖分も消費されなかったものは脂肪に倉わりたすね

糖質を制限するず肝臓に蓄えられたグリコヌゲンが垞に底を付き
゚ネルギヌを䜜り出すために䜓に蓄えられた脂肪や筋肉が分解され、゚ネルギヌに倉えられたす

手っ取り早く脂肪を燃やすために糖質を制限するこずによっお脂肪を少しでも早く燃焌させようっお考え方ですね。


䞊にも曞きたしたが、糖質を制限しなくおもアンダヌカロリヌであれば痩せおいきたす。

糖質制限は短期で芋れば䞀番効果的なんじゃないかず思いたす

䞭期、長期にたたぐほど、糖質制限は逆に害になるかもしれたせんね。

筋トレのパフォヌマンスが䞊がりたせん。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#6002018/02/09 23:57
お肉や牛乳などたんぱく質を意識しおずりいれたら、䜓調は良いのですが、䜓臭ずか、きになりたす。おっさんはずうですか

[匿名さん]

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