🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>544
ピースです、朝食はパン、ウィンナー他、でした。

「ウィンナーを三回に分けて食べる、よく咀嚼して」
おっさんさんの書き込みを見て、マネしましたよー。
小さな積み重ねが食生活のパターンになります。

咀嚼は胃腸の負担にもならないですね。

免許更新、痩せたお顔、楽しみでーす

本日終了です

夕食
おにぎり１００g、ささみ２本、ライトツナ缶ノンオイル、味付きサバ缶、減塩みそ汁、キャベツの千切り


ジム
有酸素運動６００キロカロリー

体重８７．９㎏


コカ・コーラZERO飲んでます、トクホのコーラ（０キロカロリー）の方が美味しいですね。

>>551
ピースさんこんばんは

食べる量が減ってからは私もよく咀嚼して味わいながら食べてます。

ウインナー美味しいですよね、
私は糖質より脂質の方を制限したいのであまり量は食べれないのですが
２日に１回は数本食べてますね。

ウインナー好きなんです。


免許の写真ですが、顔は細くなってますね
ホッとしています。


お言葉ありがとうございます。

水を入れて寝ます

お休みなさい

>>548
太らねーよ

>>555
太るよ

免許はゴールドですか

本日終了です

今日は更新が出来ませんでした

体重８８．９㎏

お通じありました


雪のためジムには行けてません

運動は雪かき４時間です


３食はいつもと同じような食事で、
雪かきの最中にレーズンバターロール２個、チョコ２粒食べてます。

体重は１キロ増えてますが、水分も多めにとってるのでこんなものなのでしょう。

>>557
残念ながら青色です。

ブルーなら、また3年後が楽しみですね。もう、目標は達成してるはずですから

遅くなりました

朝
おにぎり１００g、大塚マイサイズカレー、キャベツの千切り、ビタミンと鉄分のサプリ、プロテイン

昼
おにぎり１００g、アサヒ酸辣湯麺（糖質0）ささみ２本、ゆで卵、キャベツの千切り

体重
８８．５㎏

>>560
成程、そのように考えればブルーも悪くないのかもしれませんね。

リバウンドした写真にならないよう気を付けます。


お言葉ありがとうございます

今日も運動の予定はありません

雪かき頑張ります。

おっさんの住みはどこですか？
雪いっぱいの東北かな？

夕食
おにぎり２個、ローストビーフ、キャベツの千切り

おやつ
くるみ

運動はせず雪かきのみです


体重８８．９㎏

お通じありませんでした

>>564
東北ではありませんが、日本海側の寒い地域です。
今年は雪が多くて、車も埋まってしまう程降ってますね

東北はもっと大変だと思います。

過疎化の進んでる地域なんかは雪かき大変ですし
買い物行くにしても一苦労です。

さんらーたんめんは、カロリーいくらですか？

クルミを食べて思ったのですが、成分表を見ると１００グラムあたり約７５％（７５グラム）が脂質なんですね

カロリーの関係上、脂質制限の関係上からも２００グラムを１０日かけて食べるようにしてますが、
２０グラム程度で１５０キロカロリー。

良質な脂質と言われてますが、カロリーは高いですね

体脂肪を落としたいのに脂質を摂取するのも変な話ですが、PFCバランスを多少考え直して
徐々にですが脂質も増やしていこうと思います。

とりあえずサバや、ウインナー食べなかった日のおやつにする予定です。

>>567
４９キロカロリーでした。

寒天で作られた麺で糖質が抑えられているようです

私の飲んでる減塩みそ汁は約３０キロカロリーですので若干高いですが、
十分代わりになりますね。

脂質が１．１グラムなのも嬉しいです


味は私にとっては美味しかったです。
寒い日にはちょうどいいと思いました。

酸辣湯麺（アサヒグループ食品）　おどろき糖質０麺で検索してみてください

ファミリーマートで買いました

減量初期にとりあえずカロリーを抑えたいと思い買い込んだ大塚食品のマイサイズ

結構余ってたので久しぶりに食べました。

減量初期はお腹がすくことも多かったので、物足りなさを感じましたが今では十分満たされます。

今日はキャベツの千切りに、100kcalマイサイズ 欧風カレーをかけて食べてます。

１００キロカロリーなのは助かりますね。


酸辣湯麺もそうですが、探せば意外にカロリーの少ない加工食品ってあるものです
企業の努力の恩恵です。

水を入れて寝ます

お休みなさい

脂肪を増やすよりも炭水化物を増やしたほうが燃焼しますよ
総カロリーの６割は炭水化物で取るべき。

お通じのかさを増やすのも、御飯など炭水化物ですね

ピースです、おはようございます。

🍙は白米だけでしょうか。
おかずもあるので十分かもしれませんが、豆知識でもし今後…機会があれば焼きおにぎりもありますよ。

①ご飯にゴマと醤油を少し入れてお握りの形にします。醤油が多いと崩れてしまいます。
②フライパンに油をひかずに中火で両面焼くだけです。焼きながら醤油を垂らし味の調整も出来ます。

夏なら大葉を巻いて焼いたり、味噌を表面につけて焼いたり…も出来ます。

私は昨日、海藻サラダを青じそドレッシングで食べました。
乾燥されているのでお湯に戻すだけです。
ミネラルも摂取したいですね。

雪カキ…大変だと思います、おケガのないように<m(__)m>

私への返レスはお気遣いなく、十分にお休みくださいね。

朝、昼兼用

コンビニおにぎり２個、サラダチキン、コンビニサラダ、マルチビタミンサプリ、

コンビニのコーヒー飲んでます（無糖）

体重は計ってません


書き込んでいただいてありがとうございます
後程改めて返事いたします。

コンビニのコーヒーは、毎日飲んでます。

おはようございます

ジムには行けず雪かきばかりのおっさんです。

昨日は夜９時ごろまで雪かきをの後、久しぶりの酒を飲んだらすぐに寝てしまいました
缶チューハイ　アルコール９度　５００ミリです

かなり寝ています。

体重８９．２㎏

２４時間前と比べ３００g増

お通じありませんでした

>>572
ご指摘ありがとうございます。

摂取カロリーは素やしていくつもりですのでそれに比例して炭水化物の量も増やしていく予定ですが
炭水化物で６割はちょっと厳しいです。



減量初期とは違って、筋トレをやり始め代謝を上げるために食事を見直してる今
炭水化物の量を増やすには問題がありませんが、
今の私の運動でどれ位の炭水化物が必要なのか
イマイチよくわかってません。

筋トレしていてもカロリー摂取が低いのでカタボリック状態です。
１日の摂取１３００キロカロリー

最低でも９０gのタンパク質（３６０キロカロリー）は欲しいので、炭水化物に６割の７８０キロカロリーは割り振りられない状態です。

今はご飯とキャベツから主な炭水化物を摂取していて、
１日で４００〜４５０キロカロリー程度でしょうか、他の食材からとれる炭水化物を考えればもう少し増えそうですが、これ以上増やすとなると他の食材が食べられなくなりそうですね。

>>573
そうですね、炭水化物に含まれる食物繊維って
お通じに必要です。

>>574
ご飯はコンビニおにぎりか自宅で炊く白米ですね

グラムで書いてる日は白米、個数で書いてる日はコンビニおにぎりです。

プライベートの時間をほぼ減量に費やしてるので、料理などが大変なんです。

焼きおにぎり随分と食べてませんね、時間のゆとりがあれば試してみます


お気遣いありがとうございます。

>>576
前までは水分の管理上、無糖のコーヒーでも飲むのを我慢してたんですが
１００キロ切ってからは私もコンビニのコーヒー飲んでます。

美味しいですね。

ちょっとづつですが、ゆとりが出てきました。

仕事に行ってきます

ピースです、いつもありがとうございます。
質問なのですが宜しいでしょうか。

これは私の測定結果です。


【開始時】１月１２日　　　　　　　　　　　　　　　　【２月６日】
身長、157㎝　体重60、4㎏　　　　　　　　　　　　　体重　５６、２

★体脂肪量　23、3　適正は11、6　　　　　　　　　　体脂肪量１９、０
筋肉量　　　34、3　適正は36、6

BMI　　　　　24、3　　適正は19、8〜24、1　　　　BＭI　　２２、４
体脂肪率　　39、0％　　適正は17、0〜26、9　　体脂肪率　３４、３％

★マークをつけた体脂肪量なのですが、適正が１１、６で現在は１９Kです。
体重が−４Kだと体脂肪も同様になることから
単純にあと８キロの減量が必要ということですか？

お忙しい所、申し訳ないです。

朝、昼兼用

おにぎり１００グラム、ささみ２本、サバ半切れ、ウインナー２本、きんぴらごぼう、キャベツの千切り
ビタミンと鉄分のサプリ

体重
８９．３㎏

お通じありました

>>583
ピースさん、こんにちわ

減ったキロ数が減った脂肪量ってのはすごいですね。

かなり努力されてるんだと思います



質問についてですが

ピースさんは減った重量がそのまま減った脂肪に直結してるので、それが維持できるのが前提であれば
その考えでいいと思いますが、正確に言えば脂肪を８キロ減らすという事になると思います。


４８㎏が目標でいいのでしょうか？

この数字で考えれば

４８キロで体脂肪率が適正である１７．０〜２６．９％の中に収まればいいわけですから

脂肪量は１７．０％の場合（脂肪量が８．１６㎏）
２６．９％の場合（脂肪量が１２．９１㎏）となります。

体脂肪１７％を目指すのであれば（１９．０）−（８．１６）＝１０．８４㎏の脂肪を落とす必要があります

体脂肪２６．９％を目指すのであれば（１９．０）−（１２．９１）＝６．０９㎏の脂肪を落とす必要があります。

６．０９〜１０．８４の中に８キロはちょうど収まりますね。

１７％に近づくほど体は引き締まっていくと思います。


脂肪が減っていく過程でご自身の体の体形の変化を見ながら、
目指す体脂肪を決めてもいいかもしれませんよ？

骨格によっても体形って変わってくると思いますので、同じ身長の人が同じ体脂肪でも
見た目が違ってくるかもしれないからです。

理想の体形の時がベストの体脂肪って考え方もありかもしれませんね。
私は最近そんな考え方です。
まぁ私の場合、理想の体重まで追うつもりはありませんが。


ダイエット頑張ってください、私も刺激になります。

>>581
焼肉のあとのコーヒーとラーメンのあとのバナナはダイエットに必要だっ

ラーメンのあとバナナ？

>>585
わかりやすく解説して下さってありがとうございます。

あと８キロ減量ですね。
６月までが希望なので、あとは月２Kのゆったりペースになれそうです。
今、停滞期です…。あせらずにがんばります。

>>585
炭水化物の割合に対してタンパク質、脂質が多いと思う。

その内容だと摂取カロリーを燃焼しないから体重もこれ以上落ちなくなります。

>>589
それだと糖質制限しながら減量出来てる人間の説明がつかないと思う

昨日昼から空いてしまいました

運動は雪かきだけ

体重８９．４㎏

２月６日より運動は雪かきしかしてません。

スタックしてるトラック、乗用車、何台も押した３日間でした。

体重は２月６日からは６００グラム増ですね

水分を多めにとっていることを考えれば、理論上今の食生活をしてれば
週２回程度の有酸素運動で体重は微減状態で減っていきそうです。

明日、明後日、雪に埋まった車を掘り返し
月曜からジムに行こうと思ってます。

>>586
ラーメン食べたいですねぇ。

近所に和食を勉強された方がやっているラーメン屋さんがあるのですが、
牡蠣の入ったラーメンが絶品でした

>>588
焦らず頑張ってくださいね

思い通りに行かない事や、予想通りじゃない事なんてしょっちゅうです。

私もお通じや、水分、重量でメンタル的にしんどい事もありました
こんなに我慢してるのにって。。。

考え方を変えることで大分気持ちも楽になりました。

焦らず長く続けられる方法をやっていくのが、探して行ける事がコツなんじゃないかと思います。


無理の無い様に頑張ってくださいね

>>589
糖質の多さ、少なさと体重、脂肪の減少はあまり関係が無いと思います。

多いからいいとか、少ないからいいとかは関係なく、
アンダーカロリーになってれば脂肪は落ちざるを得ないからです。


これ等は色々と研究が発表されているのですが、

低炭水化物＋高脂肪の集まりと
高炭水化物＋低脂肪の集まりでの比較では
同じように体重、体脂肪とも減っていってるデータがあります


逆の視点から見れば、沢山の炭水化物を摂取したとしても
アンダーカロリーになっていれば痩せていきます。


続きます

糖質であれば形状にもあまり差はないようです


Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss.

1日の摂取カロリーの40％以上を砂糖で取るグループ
1日の摂取カロリーの4％を砂糖で取るグループの比較　

Aは炭水化物が1日の摂取の70％、砂糖は40％の120グラム
Bは炭水化物が1日の摂取の70％、砂糖は4％の12グラム

炭水化物が1日の70％ですが、70％の内１２０ｇを砂糖で取っても12ｇの集まりとあまり差がありません。

これは6週間の検証ですが、6か月の検証も出てますね。

実際の日常生活ではここまでの事は出来ませんし
やると別の健康上の問題も出てきそうですが。。。


糖質をたくさん食べてもアンダーカロリーになってれば痩せる
糖質を少なくして食べてもアンダーカロリーになっていれば痩せる

糖質を砂糖で取っても、パンで取ってる人同様痩せていく。


私の炭水化物の量が少ないのは、
カロリー制限の中でタンパク質だけは必要分確保してるからですね

余ったカロリーの中で炭水化物と、脂質に振り分けてるだけです

脂質は極力避けたいので炭水化物優先にしてるつもりですが、それでも少ないのは
単純に1日の摂取カロリーの低さが原因です。


続きます

炭水化物を優先すれば、タンパク質摂取の必要数が確保できません。

これは困ります。

段階的に摂取カロリーを増やしてきている今、減量初期より炭水化物の摂取は多少増えました。

今回は多少脂質も増やしたわけですが、今後もう少し摂取カロリーを増やした時は
もう少し炭水化物も増やせると思います。

筋トレ前に糖質を食べるようになるんじゃないかと思ってます。

筋トレ前に糖質を入れないと強度が上がらないからです。

>>589
長くなって申し訳ありません
分りにくかったでしょうか？

>>590
炭水化物を摂取すると肝臓でグリコーゲンに変えられ蓄えられます

他の糖分は血液と一緒に全身に送られエネルギーに、余った炭水化物は脂肪に変えられます

全身に送られた糖分も消費されなかったものは脂肪に変わりますね

糖質を制限すると肝臓に蓄えられたグリコーゲンが常に底を付き
エネルギーを作り出すために体に蓄えられた脂肪や筋肉が分解され、エネルギーに変えられます

手っ取り早く脂肪を燃やすために糖質を制限することによって脂肪を少しでも早く燃焼させようって考え方ですね。


上にも書きましたが、糖質を制限しなくてもアンダーカロリーであれば痩せていきます。

糖質制限は短期で見れば一番効果的なんじゃないかと思います

中期、長期にまたぐほど、糖質制限は逆に害になるかもしれませんね。

筋トレのパフォーマンスが上がりません。

お肉や牛乳などたんぱく質を意識してとりいれたら、体調は良いのですが、体臭とか、きになります。おっさんはとうですか？