🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>198
大丈夫です。
ありがとうございます

>>199
ご心配おかけしました

ありがとうございます。

お通じがあったせいか意外に体重が落ちてます。
この調子で９０キロ台に行きたいものですね

体脂肪は年末から微減、内臓脂肪は１５．５レベルから変わってません
こちらも頑張って減らしたいものです

プロテイン入れて寝ます
お休みなさい。

俺も便秘にはこまってます。昨日は疲れてコロッケとインスタントラーメンだけという、ダイエットには不向きな食事したら、意外にもすんなり通じて驚いた。油と水の組み合わせがきいた？とおもいました。

朝、昼兼用

おにぎり１００g、ささみ２本、ウインナー３本、目玉焼き、減塩みそ汁、ビタミンと鉄分のサプリ、

少しジムで歩いてきました
有酸素運動　３０分　４００キロカロリー
筋トレ　ロー　１０×３セット

体重９１．３㎏

>>205

脂質を取ると腸の中の滑りが、水分を取ると便が柔らかくなるってネットに出てますね。

私の場合
ヨーグルトや納豆、クルミなどの油分、キャベツの千切り等色々試してますが
どれも効果があるように思えました。

今では、ヨーグルトによるお通じとキャベツの千切りによるお通じの見分けがつくほどです

キャベツの千切りにしてからは今の所３日間お通じがなかったことがありません
１日出なくても２日目には必ず出てますね。

人の体に合う合わないの、個人差があるのかもしれませんね。

夜またジムに行く予定です
９０キロ台に行きたいものですね

本日終了です

夕食
おにぎり８０g、白菜と豚肉、えのき、油揚げの小鍋


ジム
有酸素５０分５００キロカロリーのみ

体重　９１㎏

手ごたえはあったのですが９０キロ台には届きませんでした

日が変わって今日、改めて頑張ります

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

お酒も飲んでないなんて凄いです

朝、昼兼用

おにぎり１００g、白菜と豚肉、えのき、油揚げの小鍋（昨日の残り）キャベツの千切り、ビタミンと鉄分のサプリ、

体重９１．５㎏

>>211
この半年で
プチ同窓会、旅行、忘年会、自宅では正月を含んでの３回ほどですかね

めっきり飲む量は減りました。

酒の体重への影響も気になりますが、一緒に食べる酒の肴のカロリー量も気になって
気軽に飲めなくなりました。

もう少し我慢するつもりです。

肝機能とか胃の調子、ダイエットでよくなりますね。久々のサウナと缶チューハイにしながら、書いてます。週1、日曜は運動無しでサウナとお酒にするの、いいなと思いました。

本日終了です

夕食
おにぎり100g、目玉焼き2個、ハム、ウインナーキャベツの千切り

諸事情によりジムでは有酸素運動のみ
500キロカロリー

体重９１．３㎏

>>214
週に一度の楽しみってのも素敵ですよね。

今日頑張れば休みとか、そんな日ががあればモチベーションも変わってきそうです。

正月に休んだので遅れを取り戻すつもりでしばらくは頑張るつもりですが、
私も今週中には９０キロ台に入れて、一度休みを入れたいと思います。

その時はチューハイでも飲みましょうかね
コンビニで売ってるチューハイ、色んな種類があっておいしそうです。

頑張っているつもりなのですが減少が止まってます。

午前中の感じから最低でも９１キロ、もしくは９０キロに行きそうな感じだったのですが
結果は昨日より増えてますね。

まぁまだ３日程ですので停滞期と決まったわけではないのでしょうが、様子見しかありません。

今までは苦労に見合った結果があったので頑張ってこれましたが、この調子が続くのであれば
今後は苦労しそうですね。

その時は、有酸素運動増やすつもりなのですが。


プロテイン入れて寝ます


お休みなさい。

停滞しても、頑張って乗り越えてください

おっさんがんばれ！

本日終了です
慌ただしくて更新できませんでした。

朝、昼兼用

食パン（8枚切り）1枚　132キロカロリー
レトルトマイライフカレー　1/2 　50キロカロリー
目玉焼き1個
キャベツの千切り
トマト
ビタミンと鉄分のサプリ

夕食
食パン（8枚切り）1枚
レトルトマイライフカレー　1/2
ささみ3本
ハム2枚
キャベツの千切り

有酸素運動　40分　450キロカロリー


体重91㎏

>>218
ありがとうございます。
何とか頑張りますね。

>>219
ありがとうございます
頑張ります。

汚い話ですが、
本日大量のお通じがあり今日こそ90キロ台と思ってましたが体重は91キロジャストでした。

まぁ、ブラックのコーヒーを若干多めに飲んでるのも理由の一つなのですが

ジムでの有酸素運動で汗をかかなくなってきたのも原因の一つなのだと思ってます

心肺機能がかなり上がってきているようです。

肝心の体脂肪ですが今朝は計ってないので細かい部分は明日の朝にならないと分からないのですが、

内蔵脂肪は15.5レベルだったのですが、15.0レベルの数字が初めて出ました

減量している成果が数字に出てこなくて、ちょっと沈んでましたが
体の中では少しずつ変わってきているようです。

１５．０レベルはまだ１回だけで、誤差の可能性もあるのですが
今までの経験上もうしばらく頑張ってれば、安定して１５．０レベルの数字になるでしょう


今まで順調でしたが段々手ごわくなってきますね

私より体重の軽い他の方々の減量はどれくらいの苦労してたんだろう？。。。と
色々考える日々です。

食事ですが、何故か食パン２枚いただいたので、
減量初期に食べてて棚に残ってたマイライフシリーズのレトルトカレーをパンで挟んで
カレーサンドのして食べました。

カレーサンド　１８２キロカロリーです


食パンって味わって食べると甘みがあっておいしいですね。


プロテイン入れて寝ます
お休みなさい

パンもご飯も、ほんのり甘いと思います

パンは駄目。

味わって食べることを実感できたことが、収穫だと思います

朝
バナナ1本、ソイプロテイン、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり100g、ささみ2本、ハムエッグ、豚肉の生姜焼き少量、キャベツの千切り、トマト

お通じありました

体重９１．３㎏

おやつに
冷凍ブルーベリー、午後の紅茶１８５ミリ缶（３０キロカロリー）飲んでます。

>>225
ご飯って味わって食べると確かに甘味がありますね。

ここで書いてるご飯をおにぎり表記にしてる時は、
梅干しの梅肉を少量入れてるのでご飯の甘味ってあまり感じてなかったのですが、
普通のご飯だけで食べる時は確かに甘味を感じます。

ちなみにコンビニのおにぎりは甘味を感じた記憶がありません。

>>226
精製された小麦ってカロリーが高いので、食パンはあまり食べたくなかったのですが
せっかくですので食べてしまいました。

ご飯もそうですが精製されてない（玄米や全粒粉）の方がカロリーが低くなって良いそうですね。


ご指摘ありがとうございます。

>>227
食べる量が減って味もほぼつけてない食生活をしてて
ゆっくり味わって食べてるつもりでしたが、色んな発見があるものですね。

ご飯や小麦のほのかな甘みなんて、考えた事もありませんでした。

私にとっての減量時の食事ってカロリーを体内に入れる作業のような物でしたから。


味わって食べる

確かに収穫です。

キャベツの千切りにドレッシング位はと探してきたのですが

１５gで７５キロカロリーとか表記してあってとてもじゃないですが手が出ません

１５g７５キロカロリーを１日２回使うのであれば
おにぎり１００g増やした方がはるかにマシです。


キャベツもよく噛んで食べて、キャベツの甘味を追求です。

ドレッシングのカロリーって、高いんですね！

本日終了です

夕食
おにぎり１００g、ローストビーフ少量　餃子４個、サバ半切れ、キャベツの千切り、めかぶ、豆腐

ジム
レッグプレス　１５３㎏　１０×２セット
ロー　１０×３セット
ラットプル　１０×３セット

有酸素　３０分３６０キロカロリー

体重９０．８㎏

やっと９０キロ台に入りました

>>233
私が確認したのはシーザーサラダドレッシングと胡麻ドレッシングでした
メーカーによって差はあるでしょうが似たような数字だと思います。

これを使う位なら何かお腹に貯まるものを食べた方が満足しますね。

今使ってるドレッシングはノンオイル青シソで１５gで９カロリーです。

正直言って飽きました。

まあ、贅沢言える立場ではないのですが。。。



どうしておいしそうな物ってカロリーが高いんでしょうね。

今日友人との減量の話で、寝る前の（夕食）食事はどのようにすべきか？って話が出ました

私の場合カロリー摂取を若干増やす為と、夜に筋トレをしている都合上
夕食は若干多めにとってます。

本来なら寝る前に多くの食事を取るべきではない事は解っているので、夕食の時間は早めです
大体、夕方６時〜６時半です。

これだといつも寝ている時間は深夜２時半頃ですので、寝る前に食べてる事にはなってません。
夕食後に運動もはさんでますしね。
最後の食事の後運動を挟んで８時間後に寝ている状態です

ジムでの運動の後は喉は乾きますが、お腹は減らなくなります。
これは個人差があるんですかね？不思議です。

逆にプールの後はお腹がすきます。

プールのある日はちょっと大変です。



日が変わって今日からプールが始まります。

最近は食べてないですが、くるみ分のカロリー、又はどこかの食事で少し削って
プールの後に（夜９時ごろ）削ったカロリー分
何か食べようか迷ってます。

プロテイン入れて寝ます
お休みなさい

やはり寝る前は、プロテインくらいがちょうどいいですね。空腹で寝た方が朝ご飯がおいしく感じます

寒いですね

朝
おにぎり100g、ささみ1本、サバ半切れ、キャベツの千切り、ビタミンと鉄分のサプリ

昼
おにぎり100g、ささみ2本、ハムエッグ、豚肉の生姜焼き少量、キャベツの千切り、トマト

体重９１．４

お通じありました

>>238
寝る前はそれくらいがちょうど良さそうですよね。

皆さんの夕食は寝る何時間前なんですかね？



ちなみに
新陳代謝で伸びたり生え変わってくる体の部位はタンパク質が主成分だそうです。

爪、髪、皮膚なんかがそうですね。

これらに１日どれ位タンパク質が使われているのか分かりませんが
寝る前のタンパク質の摂取は今の生活では外せません。

寝る一時間前には食べるのを終わらせます。栄養不足だと髪がパサパサになりますからたんぱく質って大事だなと実感します

昨日の昼より若干体重が増えているのは、多めに水分摂取をしているからです
汗をかいたり、トイレによって体からすぐに排出されると思ってます

今日からプールに復帰して、何とか９０キロ台を維持したいですね

９０キロ台で安定してきたら１日休みを入れたいと思います。

90キロまで、プール頑張ってください

ダイエットするとボケるぞ

たしかに、ダイエットすると、イライラするし、人付き合いわるくなるし、ギスギスした感じにはなるよ。

本日終了です

夕食
おにぎり８０gささみ２本、目玉焼き、キャベツの千切り、ライトツナノンオイル、豆腐

ジム
ベンチプレス４０㎏１０×３セット
ロー　１０×３セット
デッドリフト４０㎏　１０×３セット

有酸素運動
４００キロカロリー

体重９０．６㎏

少し前進です

雪の関係でプールに行けませんでした

ジムまでバスで行って帰りは雪の中を歩いて帰ってきています

外は寒いですね

久しぶりのプールでしたので行きたかったのですが、こればかりはしょうがありません

日が変わって今日から通います。

>>241
そうですね私も今の生活を始めて、改めてタンパク質って大事だなって思います。

髪もタンパク質が足りてないとどんどんパサつくでしょうね
カラーをしている友人の髪もダメージでキューティクルの間からタンパク質が抜けて
カラカラのパサパサなんだそうです。

>>243
ありがとうございます
今日は残念でしたが、日が変わって今日から頑張ります。


お言葉ありがとうございます。

>>244
ダイエット初期の頃は、ご飯（炭水化物）不足からそんな感じになってましたね
集中力が続きませんでした。

食事の内容も覚えているのでボケてはいないと思います

食事の内容どころか、食事自体を食べたかどうか忘れる事があるようでしたら要注意だと思ってます


お言葉ありがとうございます