🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>149
少ないカロリーの中でのやりくりって大変ですよね
私にとって美味しいものってカロリーが高いものが多いので、特に大変です。

食事は美味しいに越した事は無いんでしょうが、私の減量のやり方ではカロリーのやりくりが大変です

調味料も制限してるので減量中の食事は美味しいなんて思う事ってないんですが、
その分旅行などでちゃんとした食事をした時は、感動の美味しさです。

今日は頑張りました。
体重は９１㎏、もう少しで９０キロ台です。

明日（日が変わって今日）年内最後のジムを午前中に行き年内は終了です。

お正月は２回ほど最大１日２０００キロカロリー程度で食べるつもりですが、
その日以外はいつもの食事のつもりです。

体重計見ながら考えますが、増えるようでしたら２日夜からジムに行く予定です

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

朝
おにぎり１００g、サバ半切れ、減塩みそ汁、ハムエッグ、めかぶ、キャベツの千切り、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
おにぎり１００g、ささみ２本、ライトツナノンオイル（汁は捨ててます）豚肉の生姜焼き少量、茹でブロッコリー

ジム
ベンチプレス、４０キロ　１０×３セット
レッグプレス　１４３キロ　１０×５セット
ロー　　　　　　　　　　　　　１０×２セット

有酸素　４０分、４２０キロカロリー

体重９１．２㎏

年内のジムは終了です。

前にも書きましたが、２回ほど外食の予定があり、それ以外はいつもの食事となります。
体重が増えていくようであれば、２日夜から運動を再開します。

更新については、一応いつも通りに更新予定です


普段通りの食事内容の場合は、食べた内容は書きません
いつもの食事だと思ってください。

普段食べない物を食べた場合のみ、食事内容を書いていこうと思ってます。

↑書くのを、はぶくなら無理して更新しなければ

更新の予告をすることで、自分にプレッシャーかけるやりかたなのかな？とおもいました。

本日終了です

ムール貝　ワイン蒸しと胡椒蒸し、１切れずつ
生ハム　　２枚
鶏レバー　少量
鶏モモタリアータ　少量
サラダ

作っていただきました
お子様ランチのような皿に全てが乗る程度の、それぞれが一口サイズです。
減量中という事を気を使っていただいたのでしょう、ありがたい話です。

カロリー的には全く問題はないですが、塩分が気になるのは減量のせいでしょうか？

味は美味しかったです。

自宅にて
腹筋、腕立て、スクワット　３０回ずつ

体重９１．４㎏

>>156
それも考えましたが更新はすることにしました。
私の性格上、休むと復帰するのが大変そうに思えたからです。

>>157
プレッシャーかかりますね

しっかりした人は大丈夫でしょうが、私の場合報告する場がなくなると
はめを外しそうで怖いです

ここに書いてるからこそ、自分に対する戒めのような物が自分に出来てるんだと思ってます

水を飲んで寝ます

お休みなさい

おっさん、何キロ目標でしたっけ？？
私、あと3キロがなかなか減らない

体重９１．８㎏
久しぶりにメザシを食べました。

>>162
８５㎏で体脂肪２０％以下が目標です


１日わずかでも１か月でならちょっとした数字になるものです
ペースに満足できないのであれば、ちょっと運動を増やすのも手ですね。


現時点の体重によっても違いますが、私より軽い人の１キロって結構大変でしょうね
それが３キロだともっと大変だと思います。

お体に無理にならない様に頑張ってくださいね。

夕食
ソバ、卵巻き

体重９１．４㎏

肉体労働してれば毎日朝昼番米４合食っても太らんよ
カロリーうんぬんじゃなくとにかく動け！

>>166
肉体労働でカロリー消費してるから4合食っても太らないんでしょ？
結局はカロリー

お子様ランチみたいなたべかた、理想です。食べ放題にいったのですが、小皿にちまちまとって、お盆にのせたので韓国の宮中料理みたいになって、実はなんだか妙に愉しかったですから。

てかさー
ダイエットしていて血圧の管理してないだろ

管理してるのは体重だけ
体重が減ることがダイエットなのか

朝はいつもの食事

昼はてんぷらそば、刺身、卵巻き、日本酒少々

夜
いつもの食事に戻してます

体重９１．８㎏


明日からジムに復帰します

>>166
肉体労働でハードに体を動かしてる人は筋肉質でしょうしカロリーの消費も大きいでしょうね

仕事ではハードに体を使ってるわけではないので、有酸素運動や筋トレで体を動かしてます。

ご指摘ありがとうございます。

>>168
暴食してた頃って、好きなものを多く食べるような食生活でしたね。
カレーだとカレーとご飯のみをお腹いっぱい食べる、焼き肉とご飯のみをお腹いっぱい食べる
こんな感じです。

色んな食材を少しずつ食べるってのも、色んな味わいがあって食事が楽しくなりますね。

>>158で食べた食事も量は少なかったのですが、十分満足出来ましたし、、、

減量終わって、
外で食べたりする機会があれば極力小さめの一口サイズのポーションで食べていこうと思います。

>>169
血圧は確認しています

１４０㎏近かったころは、上が１５９−下が１１０でした。

今は
１３８−８８ですね。

血圧の話が出たので、ちょっと書きます

血圧自体はかなり（私にとって）下がりましたね

有酸素運動による心肺機能の向上によるものなのか、
食生活で塩分を控えてるからなのかははっきりしませんが、両方関係してるんじゃないかと思ってます

半年の食生活と運動でこれだけ血圧が下がるのであれば
食べて飲んで、体を動かさなければ半年で血圧も戻りそうですね。

普段食べれない物を食べましたが、量を意識したおかげかそれほど体重は増えていません
ホッとしています。

明日からジムに復帰します。


プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

血圧も下がって健康になったんですね

朝
おせち、１５種類を一切れずつ、ご飯は無し

昼
おにぎり１００g、ライトツナノンオイル（汁は捨ててます）１缶、減塩みそ汁、ささみ２本、ハムエッグ、
キャベツの千切り、トマト、ビタミンと鉄分のサプリ、ソイプロテイン

ジム

ベンチプレス、４０㎏　１０×３セット
レッグプレス、１４３㎏　１０×５セット　次回重量上げます
ロー　１０×５セット

有酸素運動　３０分　３３０キロカロリー

体重９２．２㎏

>>177

体全体を指して健康かどうかは、まだ何とも言えませんが
食生活だけで考えても、太っていた頃より確実に野菜の量は増えていますね。

１４０キロの頃と比べれば確実に健康体になっていると思います。

血圧と体脂肪が不安だったのですが、かなり改善されてきましたね

外出後、もう一度ジムの予定です。

出かけてきます。

夕食
おにぎり１００g、サバ半切れ、サラダチキン、卵巻き、減塩みそ汁、サラダ

ジム
有酸素運動３０分　９１．８㎏

>>181はおっさんです

体重９２．６㎏

運動は軽く歩いただけです

明日から通常に戻ります

正月休みも終わり明日から仕事が始まります。
友人達や知り合いの人と集まって食べる機会もありましたが、
体重が気になってあまり量は食べませんでした。

思ったほど体重も増えていないのでほっとしています。

明日から本格的にジムを再開します


水を入れて寝ます


お休みなさい

仕事始め、頑張ってください

朝
おにぎり１００g、サラダチキン、減塩みそ汁、キャベツの千切り、

昼
おにぎり１００g、ささみ３本、サバ半切れ、ハム、ゆで卵、キャベツの千切り、トマト

体重９２．８㎏
水を多めに飲んでます

>>185
ありがとうございます。

頑張ります。

新年会でフォアグラやチーズフォンデュ、ラムなど、満喫しました。また今年も努力の継続、頑張りましょうね！

本日終了です

夕食
ご飯１２０g、ささみ、キャベツの千切り、サバ、酢だこ、カズノコ極少量　（おせちの残りです）
減塩みそ汁。

インクラインベンチ　４０㎏　１０×３セット
ロー　１０×２セット
ラットプル　１０×３セット

有酸素　３０分３３０キロカロリー


体重９２．６㎏

>>188
普段の食事で慣れてると、ちゃんとした味わいの食事ってとんでもなく特別感を感じて美味しいです
満喫できてよかったですね。

一日一日を積み重ねてお互い頑張っていきましょう。


お言葉ありがとうございます

プールはまだ始まってませんが、ジムは本格的に復帰です

昨日今日と水分を多めにとっているのでそんなに減ってはいないのですが
毎日続けて絞っていこうと思ってます

水を飲んで寝ます

お休みなさい

水を飲んで寝ますって
プロティンじゃなかったの？
やっと気づいたのかな

あとダイエット＝ササミ
鶏なら、むね肉の方がよいってことに気づけ
豚の赤身もササミよりええしな
なぜササミなんだろ、無駄が多過ぎ

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁、ハムエッグ、キャベツの千切り、めかぶ

昼
おにぎり１００g、ささみ３本、サバ半切れ、ライトツナノンオイル1/2,茹でブロッコリー、キャベツの千切り、

体重９２．４㎏

久しぶりに２日間お通じありません

>>192
尿の色が濃かったので水にしました。
薄くなればプロテインに戻す予定です

>>193
胸肉とささみどちらもいい食材ですね。

ささみと胸肉（皮を剥いだ）を比べると、

ささみの方が１００グラムあたりで
若干タンパク質が多く
若干脂肪が少なく
若干カロリーが低いです。


これらは気になるほどの差ではないので甲乙つけがたいものではあるのですが、
私がささみを選んでるのは、近所でかなり安く手に入れられる事と
調理のしやすさや調理時間を考えてささみにしています。

胸肉はサラダチキンからしか食べてないですね

調理を苦に感じない人は胸肉もいいんじゃないでしょうか？

朝、昼食べて昨夜より体重が落ちてます
トイレ（小）の回数の影響です

水の量を若干増やしたことにより尿の色も薄い状態になっていつも通りの感じになってきました。
体調も良く、空腹やのどの渇きもありませんね。

夜ひと頑張りして、９１キロ台に近づけたいと思います

>>195
大丈夫ですか？

>>197
安心しました

本日終了です

夕食
おにぎり８０g、ローストビーフ２切れ、ウインナー３本、ささみ３本、減塩みそ汁、キャベツの千切り、
おやつに冷凍ブルーベリー食べてます

レッグプレス　１４３㎏　１０×５セット　次回重量上げます
ロー　１０×３セット

有酸素　４０分５００キロカロリー
自宅
スクワット、腕立て伏せ、３０回ずつ

体重９１．５㎏