1000
2018/03/26 00:59
爆サむ.com 沖瞄版

🏃🏻‍♀ ダむ゚ット





NO.5978286

おっさんの倪腕枛量蚘
合蚈
#1512017/12/30 02:45
>>149
少ないカロリヌの䞭でのやりくりっお倧倉ですよね
私にずっお矎味しいものっおカロリヌが高いものが倚いので、特に倧倉です。

食事は矎味しいに越した事は無いんでしょうが、私の枛量のやり方ではカロリヌのやりくりが倧倉です

調味料も制限しおるので枛量䞭の食事は矎味しいなんお思う事っおないんですが、
その分旅行などでちゃんずした食事をした時は、感動の矎味しさです。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1522017/12/30 02:50
今日は頑匵りたした。
䜓重は㎏、もう少しでキロ台です。

明日日が倉わっお今日幎内最埌のゞムを午前䞭に行き幎内は終了です。

お正月は回ほど最倧日キロカロリヌ皋床で食べる぀もりですが、
その日以倖はい぀もの食事の぀もりです。

䜓重蚈芋ながら考えたすが、増えるようでしたら日倜からゞムに行く予定です

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1532017/12/30 02:51
プロテむン入れお寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1542017/12/30 14:01
朝
おにぎりg、サバ半切れ、枛塩みそ汁、ハム゚ッグ、めかぶ、キャベツの千切り、ビタミンず鉄分のサプリ、

昌
おにぎりg、ささみ本、ラむトツナノンオむル汁は捚おおたす豚肉の生姜焌き少量、茹でブロッコリヌ

ゞム
ベンチプレス、キロ ×セット
レッグプレス キロ ×セット
ロヌ             ×セット

有酞玠 分、キロカロリヌ

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1552017/12/30 14:11
幎内のゞムは終了です。

前にも曞きたしたが、回ほど倖食の予定があり、それ以倖はい぀もの食事ずなりたす。
䜓重が増えおいくようであれば、日倜から運動を再開したす。

曎新に぀いおは、䞀応い぀も通りに曎新予定です


普段通りの食事内容の堎合は、食べた内容は曞きたせん
い぀もの食事だず思っおください。

普段食べない物を食べた堎合のみ、食事内容を曞いおいこうず思っおたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1562017/12/30 21:47
↑曞くのを、はぶくなら無理しお曎新しなければ

[匿名さん]

#1572017/12/30 23:08
曎新の予告をするこずで、自分にプレッシャヌかけるやりかたなのかなずおもいたした。

[匿名さん]

#1582017/12/31 01:41
本日終了です

ムヌル貝 ワむン蒞しず胡怒蒞し、切れず぀
生ハム  枚
鶏レバヌ 少量
鶏モモタリアヌタ 少量
サラダ

䜜っおいただきたした
お子様ランチのような皿に党おが乗る皋床の、それぞれが䞀口サむズです。
枛量䞭ずいう事を気を䜿っおいただいたのでしょう、ありがたい話です。

カロリヌ的には党く問題はないですが、塩分が気になるのは枛量のせいでしょうか

味は矎味しかったです。

自宅にお
腹筋、腕立お、スクワット 回ず぀

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1592017/12/31 01:47
>>156
それも考えたしたが曎新はするこずにしたした。
私の性栌䞊、䌑むず埩垰するのが倧倉そうに思えたからです。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1602017/12/31 01:55
>>157
プレッシャヌかかりたすね

しっかりした人は倧䞈倫でしょうが、私の堎合報告する堎がなくなるず
はめを倖しそうで怖いです

ここに曞いおるからこそ、自分に察する戒めのような物が自分に出来おるんだず思っおたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1612017/12/31 01:56
氎を飲んで寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1622017/12/31 05:39
おっさん、䜕キロ目暙でしたっけ
私、あず3キロがなかなか枛らない

[匿名さん]

#1632017/12/31 14:10
䜓重㎏
久しぶりにメザシを食べたした。

[倧晊日◆NDUzMDI5]

#1642017/12/31 14:19
>>162
㎏で䜓脂肪以䞋が目暙です


日わずかでもか月でならちょっずした数字になるものです
ペヌスに満足できないのであれば、ちょっず運動を増やすのも手ですね。


珟時点の䜓重によっおも違いたすが、私より軜い人のキロっお結構倧倉でしょうね
それがキロだずもっず倧倉だず思いたす。

お䜓に無理にならない様に頑匵っおくださいね。

[倧晊日◆NDUzMDI5]

#1652017/12/31 23:47
倕食
゜バ、卵巻き

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1662018/01/01 17:42
肉䜓劎働しおれば毎日朝昌番米合食っおも倪らんよ
カロリヌうんぬんじゃなくずにかく動け

[匿名さん]

#1672018/01/01 19:11
>>166
肉䜓劎働でカロリヌ消費しおるから4合食っおも倪らないんでしょ
結局はカロリヌ

[匿名さん]

#1682018/01/01 20:24
お子様ランチみたいなたべかた、理想です。食べ攟題にいったのですが、小皿にちたちたずっお、お盆にのせたので韓囜の宮䞭料理みたいになっお、実はなんだか劙に愉しかったですから。

[匿名さん]

#1692018/01/01 23:23
おかさヌ
ダむ゚ットしおいお血圧の管理しおないだろ

[匿名さん]

#1702018/01/01 23:25
管理しおるのは䜓重だけ
䜓重が枛るこずがダむ゚ットなのか

[匿名さん]

#1712018/01/02 00:46
朝はい぀もの食事

昌はおんぷらそば、刺身、卵巻き、日本酒少々

倜
い぀もの食事に戻しおたす

䜓重㎏


明日からゞムに埩垰したす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1722018/01/02 00:50
>>166
肉䜓劎働でハヌドに䜓を動かしおる人は筋肉質でしょうしカロリヌの消費も倧きいでしょうね

仕事ではハヌドに䜓を䜿っおるわけではないので、有酞玠運動や筋トレで䜓を動かしおたす。

ご指摘ありがずうございたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1732018/01/02 01:01
>>168
暎食しおた頃っお、奜きなものを倚く食べるような食生掻でしたね。
カレヌだずカレヌずご飯のみをお腹いっぱい食べる、焌き肉ずご飯のみをお腹いっぱい食べる
こんな感じです。

色んな食材を少しず぀食べるっおのも、色んな味わいがあっお食事が楜しくなりたすね。

>>158で食べた食事も量は少なかったのですが、十分満足出来たしたし、、、

枛量終わっお、
倖で食べたりする機䌚があれば極力小さめの䞀口サむズのポヌションで食べおいこうず思いたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1742018/01/02 01:04
>>169
血圧は確認しおいたす

㎏近かったころは、䞊が−䞋がでした。

今は
−ですね。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1752018/01/02 01:12
血圧の話が出たので、ちょっず曞きたす

血圧自䜓はかなり私にずっお䞋がりたしたね

有酞玠運動による心肺機胜の向䞊によるものなのか、
食生掻で塩分を控えおるからなのかははっきりしたせんが、䞡方関係しおるんじゃないかず思っおたす

半幎の食生掻ず運動でこれだけ血圧が䞋がるのであれば
食べお飲んで、䜓を動かさなければ半幎で血圧も戻りそうですね。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1762018/01/02 01:16
普段食べれない物を食べたしたが、量を意識したおかげかそれほど䜓重は増えおいたせん
ホッずしおいたす。

明日からゞムに埩垰したす。


プロテむン入れお寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1772018/01/02 05:37
血圧も䞋がっお健康になったんですね

[匿名さん]

#1782018/01/02 15:35
朝
おせち、皮類を䞀切れず぀、ご飯は無し

昌
おにぎりg、ラむトツナノンオむル汁は捚おおたす猶、枛塩みそ汁、ささみ本、ハム゚ッグ、
キャベツの千切り、トマト、ビタミンず鉄分のサプリ、゜むプロテむン

ゞム

ベンチプレス、㎏ ×セット
レッグプレス、㎏ ×セット 次回重量䞊げたす
ロヌ ×セット

有酞玠運動 分 キロカロリヌ

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1792018/01/02 15:42
>>177

䜓党䜓を指しお健康かどうかは、ただ䜕ずも蚀えたせんが
食生掻だけで考えおも、倪っおいた頃より確実に野菜の量は増えおいたすね。

キロの頃ず比べれば確実に健康䜓になっおいるず思いたす。

血圧ず䜓脂肪が䞍安だったのですが、かなり改善されおきたしたね

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1802018/01/02 15:44
倖出埌、もう䞀床ゞムの予定です。

出かけおきたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1812018/01/03 02:13
倕食
おにぎりg、サバ半切れ、サラダチキン、卵巻き、枛塩みそ汁、サラダ

ゞム
有酞玠運動分 ㎏

[匿名さん]

#1822018/01/03 02:14
>>181はおっさんです

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1832018/01/04 01:18
䜓重㎏

運動は軜く歩いただけです

明日から通垞に戻りたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1842018/01/04 01:23
正月䌑みも終わり明日から仕事が始たりたす。
友人達や知り合いの人ず集たっお食べる機䌚もありたしたが、
䜓重が気になっおあたり量は食べたせんでした。

思ったほど䜓重も増えおいないのでほっずしおいたす。

明日から本栌的にゞムを再開したす


氎を入れお寝たす


お䌑みなさい

[匿名さん]

#1852018/01/04 08:55
仕事始め、頑匵っおください

[匿名さん]

#1862018/01/04 14:51
朝
おにぎりg、サラダチキン、枛塩みそ汁、キャベツの千切り、

昌
おにぎりg、ささみ本、サバ半切れ、ハム、ゆで卵、キャベツの千切り、トマト

䜓重㎏
氎を倚めに飲んでたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1872018/01/04 14:56
>>185
ありがずうございたす。

頑匵りたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1882018/01/04 23:38
新幎䌚でフォアグラやチヌズフォンデュ、ラムなど、満喫したした。たた今幎も努力の継続、頑匵りたしょうね

[匿名さん]

#1892018/01/05 00:59
本日終了です

倕食
ご飯g、ささみ、キャベツの千切り、サバ、酢だこ、カズノコ極少量 おせちの残りです
枛塩みそ汁。

むンクラむンベンチ ㎏ ×セット
ロヌ ×セット
ラットプル ×セット

有酞玠 分キロカロリヌ


䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1902018/01/05 01:03
>>188
普段の食事で慣れおるず、ちゃんずした味わいの食事っおずんでもなく特別感を感じお矎味しいです
満喫できおよかったですね。

䞀日䞀日を積み重ねおお互い頑匵っおいきたしょう。


お蚀葉ありがずうございたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1912018/01/05 01:06
プヌルはただ始たっおたせんが、ゞムは本栌的に埩垰です

昚日今日ず氎分を倚めにずっおいるのでそんなに枛っおはいないのですが
毎日続けお絞っおいこうず思っおたす

氎を飲んで寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1922018/01/05 04:21
氎を飲んで寝たすっお
プロティンじゃなかったの
やっず気づいたのかな

[匿名さん]

#1932018/01/05 04:27
あずダむ゚ットササミ
鶏なら、むね肉の方がよいっおこずに気づけ
豚の赀身もササミよりええしな
なぜササミなんだろ、無駄が倚過ぎ

[匿名さん]

#1942018/01/05 15:36
朝
おにぎりg、枛塩みそ汁、ハム゚ッグ、キャベツの千切り、めかぶ

昌
おにぎりg、ささみ本、サバ半切れ、ラむトツナノンオむル1/2,茹でブロッコリヌ、キャベツの千切り、

䜓重㎏

久しぶりに日間お通じありたせん

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1952018/01/05 15:41
>>192
尿の色が濃かったので氎にしたした。
薄くなればプロテむンに戻す予定です

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1962018/01/05 15:52
>>193
胞肉ずささみどちらもいい食材ですね。

ささみず胞肉皮を剥いだを比べるず、

ささみの方がグラムあたりで
若干タンパク質が倚く
若干脂肪が少なく
若干カロリヌが䜎いです。


これらは気になるほどの差ではないので甲乙぀けがたいものではあるのですが、
私がささみを遞んでるのは、近所でかなり安く手に入れられる事ず
調理のしやすさや調理時間を考えおささみにしおいたす。

胞肉はサラダチキンからしか食べおないですね

調理を苊に感じない人は胞肉もいいんじゃないでしょうか

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1972018/01/05 15:58
朝、昌食べお昚倜より䜓重が萜ちおたす
トむレ小の回数の圱響です

氎の量を若干増やしたこずにより尿の色も薄い状態になっおい぀も通りの感じになっおきたした。
䜓調も良く、空腹やのどの枇きもありたせんね。

倜ひず頑匵りしお、キロ台に近づけたいず思いたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1982018/01/06 00:48
>>195
倧䞈倫ですか

[匿名さん]

#1992018/01/06 00:49
>>197
安心したした

[匿名さん]

#2002018/01/06 01:32
本日終了です

倕食
おにぎりg、ロヌストビヌフ切れ、りむンナヌ本、ささみ本、枛塩みそ汁、キャベツの千切り、
おや぀に冷凍ブルヌベリヌ食べおたす

レッグプレス ㎏ ×セット 次回重量䞊げたす
ロヌ ×セット

有酞玠 分キロカロリヌ
自宅
スクワット、腕立お䌏せ、回ず぀

䜓重㎏

[おっさん◆ZjE0Zjg0]

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