1000
2018/03/26 00:59
爆サむ.com 沖瞄版

🏃🏻‍♀ ダむ゚ット





NO.5978286

おっさんの倪腕枛量蚘
合蚈
#1012017/12/24 10:08
ココのダむ゚ットっお、倪りやすくなる䜓質になるだけだろ
䞀生この生掻をしないずリバりンドするだけのダむ゚ット

[匿名さん]

#1022017/12/24 11:01
たず曞き蟌みの内容をよく確認しろ
矛盟しおるんだよ、劄想で曞き蟌みしお䜕が楜しいのだ
基地倖ずしか思えん

[匿名さん]

#1032017/12/24 12:30
>>101
食事カロリヌ枛らしたから代謝が䞋がっおるっおスレ䞻自身が蚀っおるじゃん
今床はリバりンドしにくくなるように、代謝䞊げるために努力しおるんでしょ
どこが矛盟なの

[匿名さん]

#1042017/12/24 14:25
むブもゞムで頑匵っおらっしゃるこずず思いたす。俺もゞョギングしおきたした。

[匿名さん]

#1052017/12/24 21:36
遅くなりたした

朝昌兌甚 クリスマスメニュヌバヌゞョン

ロヌストチキン皮は脂肪が倚いので取っおたす少量
ロヌストビヌフ
おにぎりg
サラダ
キャベツの千切りに赀いパプリカ乗せクリスマス颚
きんぎらごがう少量
ビタミンず鉄分のサプリ、
゜むプロテむン

倕食
おにぎりg
ささみ本
りむンナヌ本
キャベツの千切り
枛塩みそ汁

プヌル
りオヌキング分

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1062017/12/24 21:37
>>100
そのような間違いはしたこずがありたせん

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1072017/12/24 21:43
>>101

倪りやすくなる䜓質になるだけだろ ずの事ですが
実際は䜓重が䞋がっおるので倪りやすい䜓だけになったずは蚀えないんじゃないですかね

実際キロ以䞊痩せおたす。


代謝は䞋がっおるので、倪りやすくなるっお蚀うのはある意味間違っおたせんね
今は少しでも代謝を䞊げようずしおる最䞭です。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1082017/12/24 21:45
>>102
どこが矛盟なのかご指摘いただければ答えようもあるのですが、、、、

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1092017/12/24 21:49
>>103
おっしゃられる通りですね。

食事量を枛らすず恒垞性ホメオスタシスの機胜が働き代謝が萜ちたす
今それを䞊げようず詊行錯誀しおる最䞭です

チヌトデむに絡む話もあるのですがそれはたた埌日改めお曞こうず思いたす


お気持ちありがずうございたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1102017/12/24 21:53
>>104
プヌルも終わりこれから私もゞムです
誰もいなくお䞀人でトレヌニングだったりするず蟛いものがあるんですが
きっずこのカテの䞭で今日も頑匵っおる人がいるっお思いながら頑匵りたす

実際>>104さんも頑匵っおらっしゃいたすしね

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1112017/12/24 22:07
䜓重は倧幅に増えおたすが、食事量はあたり倉わっおいたせん
皮無しロヌストチキン少量が増えた皋床です。

䜓重蚈る前に氎分をかなり飲んでるのが圱響しおたすね、午埌の玅茶無糖をリットル皋飲んでたす
ひず汗かけばすぐに萜ちるでしょう

これからゞムに行っおきたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1122017/12/24 22:30
基地倖

[匿名さん]

#1132017/12/24 23:24
今日はゞム、ほかにきおる人いたしたか

[匿名さん]

#1142017/12/25 02:14
本日終了です

ゞム
むンクラむンベンチ㎏ ×セット回
スクワット ㎏ ×セット 次回増やしたす
バヌベルカヌル 10㎏EZバヌ 10×3セット
ロヌ10×2セット

自宅にお
膝立おふせ40回 腕立お䌏せ20回、腹筋30回

䜓重 ㎏

今日は有酞玠運動したせんでした

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1152017/12/25 02:16
>>113
4人皋でしたね、垰る頃には私1人でした。

でも運動しおらっしゃる方が私以倖にもいおホッずしおいたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1162017/12/25 02:21
今日は有酞玠運動しなかったので汗は曞いおたせんが、䞀気に䜓重が枛っおいたす

トむレ小の圱響です。

分かり切っおたしたが、氎分無糖で増えた䜓重は苊劎もなく出お行っおくれたすね


幎内もあず少し、頑匵りたす。



プロテむン入れお寝たす
お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1172017/12/25 06:43
ノァヌムずか、のんでたすか

[匿名さん]

#1182017/12/25 15:39
遅くなりたした

朝
おにぎりg、枛塩みそ汁、ハム゚ッグ、サバ半切れ

昌
ブランパンずロヌストビヌフ、ロヌストチキン、ずろけるチヌズ枚、レタスのサンドむッチ
ビタミンず鉄分のサプリ、

䜓重㎏

ブラックの猶コヌヒヌミリ昌に飲んでたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1192017/12/25 15:43
>>117
倏堎の倖歩いおる時はよく飲んでたした。
スティックの顆粒タむプを買っお自分で䜜るや぀ですね。

プロテむン飲む様になっおあんたり飲たなくなりたしたね

スティックかなり䜙っおたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1202017/12/26 01:46
本日終了です

倕食
おにぎり個、サラダチキン、りむンナヌ、キャベツの千切り、トマト、ゆで卵

プヌル 
氎䞭りオヌキング分

ゞム 
デッドリフト ㎏ ×セット  次回増やしたす
レッグプレス㎏ ×セット 次回増やしたす
ロヌ 回

有酞玠
分キロカロリヌ

䜓重
㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1212017/12/26 01:46
プロテむン入れお寝たす

お䌑みなさい

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1222017/12/26 12:27
朝
おにぎりg、ラむトツナノンオむル、枛塩みそ汁、ビタミンず鉄分のサプリ、

昌
おにぎりg、ささみ本、サバ半切れ、ハムずりむンナヌ、キャベツの千切り、きんぎらごがう

䜓重㎏

お通じかなりありたした

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1232017/12/27 01:17
お疲れ様ですそしおお久しぶりです‼
ボ(・∀・)ノ遅くなりたしたが3スレ目おめでずうございたす。
ボ(・∀・)ノ私もただ䜓重維持しおたすよ
(*^â–œ^*)むしろ䜓脂肪率は枛りたした
ボ(・∀・)ノゞムで集団ズンバなどで女性ず知り合いモチベヌションも䞊が 䞊がり 
(T_T)おばちゃんでも喋り盞手にはなっおくれおたいぞん助かっおたす。
(>_<)正月はおせち料理ずか誘惑ばかりですが、私も頑匵りたすよ

[ティヌゲル◆OGFiZTJh]

#1242017/12/27 02:30
本日終了です

倕食
おにぎりg、りむンナヌ本、目玉焌き、ハム、キャベツの千切り、

おや぀
くるみ

ゞム有酞玠運動キロカロリヌ
自宅にお
スクワット、膝立おふせ、腹筋 回。回。回

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1252017/12/27 02:36
>>123
ティヌゲルさん、お久しぶりですお元気でしたか
䜓重維持の䜓脂肪枛少っおいいですね、順調そうで䜕よりです

ズンバっお初耳でしたが動画サむトで確認したした
いい運動になりそうですね、

正月は誘惑が倚いですがお互い頑匵りたしょうね

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1262017/12/27 11:51
本日は昌からの出勀で朝歩いおきたした

ゞム有酞玠運動分 キロカロリヌ 

朝、昌兌甚 
おにぎりg、カップみそ汁、サラダチキン、ハム゚ッグ、キャベツの千切り、トマト、ビタミンず鉄分のサプリ、 

䜓重 ㎏。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1272017/12/27 11:54
食事取る前はたで萜ちおいたのですが食事を取っおこの数字です

ずうずうキロ台に入っおきたした。

今日、明日頑匵りたいず思いたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1282017/12/27 16:52
おっさん幎末はずっず枛量するの

[匿名さん]

#1292017/12/27 22:31
幎末幎始もたゆたないで頑匵っおほしいな幎明けには90キロず聞きたい

[匿名さん]

#1302017/12/28 02:33
本日終了です

倕食
おにぎりg、ささみ本、サバ半切れ、枛塩みそ汁、キャベツの千切り

おや぀
くるみ少量

ゞム
有酞玠運動キロカロリヌ

筋トレ
ベンチプレス ㎏ ×セット
ベントオヌバヌロり EZバヌ㎏ ×セット

自宅
腹筋、スクワット、腕立お 党お回


䜓重,㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1312017/12/28 02:38
>>128
日倜たで枛量予定です。

日から幎明け日は運動は䌑みたすが、カロリヌ管理は続ける予定ですね

日からは再開です。

食事は日皋普通の量キロカロリヌ以内の予定の぀もりですが
今の時点ではわかりたせん

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1322017/12/28 02:42
>>129
日から人が来るので毎日頑匵るのは無理そうですが、出来るだけ頑匵りたいですね

お蚀葉ありがずうございたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1332017/12/28 15:43
遅くなりたした

朝
バナナ本、ビタミンず鉄分のサプリ、くるみ少量、サラダ、゜むプロテむン

昌
おにぎりg、ささみ本、豚肉の生姜焌き少量、目玉焌き、キャベツの千切り、きんぎらごがう

䜓重
㎏

お通じありたした

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1342017/12/28 15:46
幎内の仕事が終了したした。

掃陀をしお垰宅し、たた家の掃陀です。

幎末は慌ただしいですね。

プヌルは幎明けたでやっおないので、今晩はい぀も通りのゞムでの運動になりたす。

自宅の掃陀が終わり次第ですが、家の掃陀も時間がかかりそうで倧倉です。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1352017/12/28 15:59
おっさん、筋トレず食事のメニュヌ自分で考えおるの

[匿名さん]

#1362017/12/28 19:00
倕食
おにぎりg、ささみ本、サバ半切れ、茹でブロッコリヌ、

おや぀
冷凍ブルヌベリヌ

䜓重 1㎏

もう少ししおからゞムです。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1372017/12/28 19:02
>>135
基本的にはそうですね、
教えおいただいた事や自分で詊しお自分に合っおいるず思ったものを組み合わせおやっおいたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1382017/12/28 19:32
食事の話が出たので少し曞きたす。

今は目暙摂取カロリヌはキロカロリヌ前埌です。

この数字は代謝が普通の状態なら、㎏の人間にずっおは痩せおいくカロリヌ䞍足数字ですが
代謝の䞋がった私にずっおは、ちょうどいいか、ちょっず倚い䜍ず掚枬しおいたす。

今日のメニュヌで蚀えば

掚定キロカロリヌ

タンパク質  92.7g (370.8kcal)
脂質        34.02g (306.18kcal
炭氎化物    142.63g (570.52kcal)

タンパク質は最䜎g䜓重×g欲しいですので、14kcal×g372kcal

今日の1260からタンパク質のカロリヌを匕けば888kcal

お肉以倖で888kcal遞んでる感じですね

ご飯は200で、炭氎化物が玄75300kcalこれを固定しお、
筋トレの量を増やした今、ここに若干のご飯か、バナナを1本加えおたす。
キャベツや、きんぎらからでも40gほどの炭氎化物が取れおる蚈算です

脂質のメむンは、おや぀のくるみか、りむンナヌですね。

正盎りむンナヌは脂質、カロリヌで考えれば䞍芁なのですが
奜きですので加えおたす


䞊蚘以倖でカロリヌ調敎しながらプロテむン飲んでたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1392017/12/28 19:37
運動に関しおは、詊行錯誀の最䞭です

基本的にはビッグ3ず懞垂でいいず思っおるのですが、膝の䞍安からスクワットは自重だけでやっおたす

分割でロヌテヌション組んで週5〜6回やっおたす。

埌は有酞玠で最䜎300キロカロリヌ以䞊の消費をしおいたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1402017/12/28 21:50
毎日同じものだず飜きたせんか

[匿名さん]

#1412017/12/29 01:49
本日終了です

筋トレ
むンクラむンベンチ ㎏ ×セット
レッグプレス ㎏ ×セット
ロヌ 回

有酞玠 分キロカロリヌ 

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1422017/12/29 01:55
>>140
飜きたす。
はっきり蚀っお食事は矎味しくないですし、食事が楜しいっお思った事はありたせん。

食事が矎味しく楜しいのは、みんなず倖食した時だけですね。

ただ、カロリヌ管理から芋れば楜です。
い぀もず同じ食事しおれば、い぀もず同じカロリヌ摂取です。


蚈算がしやすいだけですね。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1432017/12/29 01:59
プロテむン入れお寝たす

お䌑みなさい。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1442017/12/29 12:02
45分で1000kcal消費せよ

[匿名さん]

#1452017/12/29 13:10
その食事だず栄逊倱調だよね

食事がおいしく頂けたいのは残念過ぎたす。

肉、魚、緑黄色野菜、キノコ、海藻、党く足りおたせんね。
発酵食品で乳酞菌も採っおないから、䟿通も毎日無いんだず思いたす。

カレヌラむスなども、党お湯がいおからルりの油のみで料理すればダむ゚ット䞭でも倧䞈倫ですよ。

バランス良く、色々なものを工倫しお味が濃くならないように料理しおみおください。

[匿名さん]

#1462017/12/29 17:01
遅くなりたした

朝
ご飯g、枛塩みそ汁、玍豆、ハム゚ッグ、ビタミンず鉄分のサプリ、

昌
おにぎりg、ささみ本、サバ半切れ、豚肉の生姜焌き、キャベツの千切り、トマト

ゞム
有酞玠運動、分 キロカロリヌ

䜓重㎏

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1472017/12/29 17:04
>>144
ゞムでの有酞玠で傟斜床、スピヌドキロ以䞊で頑匵っおみたしたが
分キロカロリヌでした

傟斜床以䞊で走る䜍のスピヌドじゃないず無理だず思いたす

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1482017/12/29 17:15
>>145
そうですね、カロリヌが䞍足しおいるので栄逊は足りおいたせんね。

キロカロリヌを限床ず蚭定しお、1400近くたで食べおいるので
䜕かを増やそうず思えば䜕かを枛らさなくおはなりたせん。

くるみやりむンナヌからの脂肪分のカロリヌを枛らすか、ご飯などからの炭氎化物を枛らすかです。

りむンナヌは毎日食べおるわけではなく、本数も本皋床ですので
枛らすずなるず炭氎化物からになるんですが、運動匷床が䞊がっおる今
炭氎化物を枛らすのはちょっずき぀いですね。

䜕か考えおみたす。

[おっさん◆N2YxMjQx]

#1492017/12/30 00:32
おいしいものたべながらなんお、やせられないですよね。そんな郜合の良い話があったら、誰も倪りたせんよね

[匿名さん]

#1502017/12/30 02:37
本日終了です

倕食
おにぎりg、サラダチキン、キャベツの千切り、きんぎらごがう

ゞム
デッドリフト㎏ ×セット
ラットプル     ×セット
ロヌ        ×セット

有酞玠運動 分キロカロリヌ

自宅にお
腹筋、腕立お䌏せ、スクワット 各回

䜓重㎏

今日はゞムに回、有酞玠運動だけでキロカロリヌ䜍の消費です

[おっさん◆N2YxMjQx]

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