🏃🏻‍♀️ ダイエット

ココのダイエットって、太りやすくなる体質になるだけだろ
一生この生活をしないとリバウンドするだけのダイエット

まず書き込みの内容をよく確認しろ
矛盾してるんだよ、妄想で書き込みして何が楽しいのだ？
基地外としか思えん！

>>101
食事カロリー減らしたから代謝が下がってるってスレ主自身が言ってるじゃん
今度はリバウンドしにくくなるように、代謝上げるために努力してるんでしょ？
どこが矛盾なの？

イブもジムで頑張ってらっしゃることと思います。俺もジョギングしてきました。

遅くなりました

朝昼兼用　クリスマスメニューバージョン

ローストチキン（皮は脂肪が多いので取ってます）少量
ローストビーフ
おにぎり１００g
サラダ
キャベツの千切りに赤いパプリカ乗せクリスマス風
きんぴらごぼう少量
ビタミンと鉄分のサプリ、
ソイプロテイン

夕食
おにぎり１００g
ささみ２本
ウインナー２本
キャベツの千切り
減塩みそ汁

プール
ウオーキング４０分

体重９４．５㎏

>>100
そのような間違いはしたことがありません

>>101

太りやすくなる体質になるだけだろ　との事ですが
実際は体重が下がってるので太りやすい体だけになったとは言えないんじゃないですかね？

実際４５キロ以上痩せてます。


代謝は下がってるので、太りやすくなるって言うのはある意味間違ってませんね
今は少しでも代謝を上げようとしてる最中です。

>>102
どこが矛盾なのかご指摘いただければ答えようもあるのですが、、、、

>>103
おっしゃられる通りですね。

食事量を減らすと恒常性（ホメオスタシス）の機能が働き代謝が落ちます
今それを上げようと試行錯誤してる最中です

チートデイに絡む話もあるのですがそれはまた後日改めて書こうと思います


お気持ちありがとうございます

>>104
プールも終わりこれから私もジムです
誰もいなくて一人でトレーニングだったりすると辛いものがあるんですが
きっとこのカテの中で今日も頑張ってる人がいるって思いながら頑張ります

実際>>104さんも頑張ってらっしゃいますしね

体重は大幅に増えてますが、食事量はあまり変わっていません
皮無しローストチキン少量が増えた程度です。

体重計る前に水分をかなり飲んでるのが影響してますね、午後の紅茶無糖を１．２リットル程飲んでます
ひと汗かけばすぐに落ちるでしょう

これからジムに行ってきます

基地外

今日はジム、ほかにきてる人いましたか？

本日終了です

ジム
インクラインベンチ４０㎏　１０×２セット＋７回
スクワット　４０㎏　１０×３セット　次回増やします
バーベルカール　10㎏＋EZバー　10×3セット
ロー10×2セット

自宅にて
膝立てふせ40回　腕立て伏せ20回、腹筋30回

体重　９３．２㎏

今日は有酸素運動しませんでした

>>113
4人程でしたね、帰る頃には私1人でした。

でも運動してらっしゃる方が私以外にもいてホッとしています。

今日は有酸素運動しなかったので汗は書いてませんが、一気に体重が減っています

トイレ（小）の影響です。

分かり切ってましたが、水分（無糖）で増えた体重は苦労もなく出て行ってくれますね


年内もあと少し、頑張ります。



プロテイン入れて寝ます
お休みなさい

ヴァームとか、のんでますか？

遅くなりました

朝
おにぎり１００g、減塩みそ汁、ハムエッグ、サバ半切れ

昼
ブランパンとローストビーフ、ローストチキン、とろけるチーズ１枚、レタスのサンドイッチ
ビタミンと鉄分のサプリ、

体重９４㎏

ブラックの缶コーヒー５００ミリ昼に飲んでます。

>>117
夏場の外歩いてる時はよく飲んでました。
スティックの顆粒タイプを買って自分で作るやつですね。

プロテイン飲む様になってあんまり飲まなくなりましたね

スティックかなり余ってます。

本日終了です

夕食
おにぎり１個、サラダチキン、ウインナー、キャベツの千切り、トマト、ゆで卵

プール　
水中ウオーキング３０分

ジム　
デッドリフト　４０㎏　１０×３セット　　次回増やします
レッグプレス１４３㎏　１０×４セット　次回増やします
ロー　２０回

有酸素
３０分３２０キロカロリー

体重
９３．５㎏

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい

朝
おにぎり１００g、ライトツナノンオイル、減塩みそ汁、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、ハムとウインナー、キャベツの千切り、きんぴらごぼう

体重９３．３㎏

お通じかなりありました

お疲れ様です！そしてお久しぶりです‼
ヽ(・∀・)ノ遅くなりましたが3スレ目おめでとうございます。
ヽ(・∀・)ノ私もまだ体重維持してますよ！
(*^▽^*)むしろ体脂肪率は減りました
ヽ(・∀・)ノジムで集団ズンバなどで女性と知り合いモチベーションも上が…上がり…
(T_T)おばちゃんでも喋り相手にはなってくれてたいへん助かってます。
(>_<)正月はおせち料理とか誘惑ばかりですが、私も頑張りますよ！

本日終了です

夕食
おにぎり１００g、ウインナー５本、目玉焼き、ハム、キャベツの千切り、

おやつ
くるみ

ジム有酸素運動３２０キロカロリー
自宅にて
スクワット、膝立てふせ、腹筋　３０回。３０回。３０回

体重９２．６㎏

>>123
ティーゲルさん、お久しぶりですお元気でしたか？
体重維持の体脂肪減少っていいですね、順調そうで何よりです

ズンバって初耳でしたが動画サイトで確認しました
いい運動になりそうですね、

正月は誘惑が多いですがお互い頑張りましょうね

本日は昼からの出勤で朝歩いてきました

ジム有酸素運動４０分　４５０キロカロリー　

朝、昼兼用　
おにぎり１２０g、カップみそ汁、サラダチキン、ハムエッグ、キャベツの千切り、トマト、ビタミンと鉄分のサプリ、　

体重　９２．３㎏。

食事取る前は９１．７まで落ちていたのですが食事を取ってこの数字です

とうとう９１キロ台に入ってきました。

今日、明日頑張りたいと思います

おっさん年末はずっと減量するの？

年末年始もたゆまないで頑張ってほしいな！年明けには90キロと聞きたい

本日終了です

夕食
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、減塩みそ汁、キャベツの千切り

おやつ
くるみ少量

ジム
有酸素運動３５０キロカロリー

筋トレ
ベンチプレス　４０㎏　１０×３セット
ベントオーバーロウ　EZバー＋１０㎏　１０×３セット

自宅
腹筋、スクワット、腕立て　全て３０回


体重９２,２㎏

>>128
３０日夜まで減量予定です。

３１日から年明け２日は運動は休みますが、カロリー管理は続ける予定ですね

３日からは再開です。

食事は２日程普通の量（２０００キロカロリー以内の予定）のつもりですが
今の時点ではわかりません

>>129
３１日から人が来るので毎日頑張るのは無理そうですが、出来るだけ頑張りたいですね

お言葉ありがとうございます

遅くなりました

朝
バナナ１本、ビタミンと鉄分のサプリ、くるみ少量、サラダ、ソイプロテイン

昼
おにぎり１００g、ささみ２本、豚肉の生姜焼き少量、目玉焼き、キャベツの千切り、きんぴらごぼう

体重
９２．８㎏

お通じありました

年内の仕事が終了しました。

掃除をして帰宅し、また家の掃除です。

年末は慌ただしいですね。

プールは年明けまでやってないので、今晩はいつも通りのジムでの運動になります。

自宅の掃除が終わり次第ですが、家の掃除も時間がかかりそうで大変です。

おっさん、筋トレと食事のメニュー自分で考えてるの？

夕食
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、茹でブロッコリー、

おやつ
冷凍ブルーベリー

体重　９３．1㎏

もう少ししてからジムです。

>>135
基本的にはそうですね、
教えていただいた事や自分で試して自分に合っていると思ったものを組み合わせてやっています。

食事の話が出たので少し書きます。

今は目標摂取カロリーは１４００キロカロリー前後です。

この数字は代謝が普通の状態なら、９３㎏の人間にとっては痩せていく（カロリー不足）数字ですが
代謝の下がった私にとっては、ちょうどいいか、ちょっと多い位と推測しています。

今日のメニューで言えば

推定１２６０キロカロリー

タンパク質　 92.7g (370.8kcal)
脂質 　　　　　　　34.02g (306.18kcal）
炭水化物 　　　142.63g (570.52kcal)

タンパク質は最低９０g（体重×１g）欲しいですので、1ｇ（4kcal）×９３g＝372kcal

今日の1260からタンパク質のカロリーを引けば888kcal

お肉以外で888kcal選んでる感じですね

ご飯は200ｇで、炭水化物が約75ｇ（300kcal）これを固定して、
筋トレの量を増やした今、ここに若干のご飯か、バナナを1本加えてます。
キャベツや、きんぴらからでも40gほどの炭水化物が取れてる計算です

脂質のメインは、おやつのくるみか、ウインナーですね。

正直ウインナーは脂質、カロリーで考えれば不要なのですが
好きですので加えてます


上記以外でカロリー調整しながらプロテイン飲んでます。

運動に関しては、試行錯誤の最中です

基本的にはビッグ3と懸垂でいいと思ってるのですが、膝の不安からスクワットは自重だけでやってます

分割でローテーション組んで週5〜6回やってます。

後は有酸素で最低300キロカロリー以上の消費をしています

毎日同じものだと飽きませんか？

本日終了です

筋トレ
インクラインベンチ　４０㎏　１０×３セット
レッグプレス　１４３㎏　１０×３セット
ロー　２０回

有酸素　４０分４２０キロカロリー　

体重９２㎏

>>140
飽きます。
はっきり言って食事は美味しくないですし、食事が楽しいって思った事はありません。

食事が美味しく楽しいのは、みんなと外食した時だけですね。

ただ、カロリー管理から見れば楽です。
いつもと同じ食事してれば、いつもと同じカロリー摂取です。


計算がしやすいだけですね。

プロテイン入れて寝ます

お休みなさい。

45分で1000kcal消費せよ

その食事だと栄養失調だよね

食事がおいしく頂けたいのは残念過ぎます。

肉、魚、緑黄色野菜、キノコ、海藻、全く足りてませんね。
発酵食品で乳酸菌も採ってないから、便通も毎日無いんだと思います。

カレーライスなども、全て湯がいてからルウの油のみで料理すればダイエット中でも大丈夫ですよ。

バランス良く、色々なものを工夫して味が濃くならないように料理してみてください。

遅くなりました

朝
ご飯１００g、減塩みそ汁、納豆、ハムエッグ、ビタミンと鉄分のサプリ、

昼
おにぎり１００g、ささみ２本、サバ半切れ、豚肉の生姜焼き、キャベツの千切り、トマト

ジム
有酸素運動、６０分　６７０キロカロリー

体重９１．５㎏

>>144
ジムでの有酸素で傾斜９度、スピード５キロ以上で頑張ってみましたが
６０分６７０キロカロリーでした

傾斜１０度以上で走る位のスピードじゃないと無理だと思います

>>145
そうですね、カロリーが不足しているので栄養は足りていませんね。

１４００キロカロリーを限度と設定して、1400近くまで食べているので
何かを増やそうと思えば何かを減らさなくてはなりません。

くるみやウインナーからの脂肪分のカロリーを減らすか、ご飯などからの炭水化物を減らすかです。

ウインナーは毎日食べてるわけではなく、本数も３本程度ですので
減らすとなると炭水化物からになるんですが、運動強度が上がってる今
炭水化物を減らすのはちょっときついですね。

何か考えてみます。

おいしいものたべながらなんて、やせられないですよね。そんな都合の良い話があったら、誰も太りませんよね

本日終了です

夕食
おにぎり８０g、サラダチキン、キャベツの千切り、きんぴらごぼう

ジム
デッドリフト４０㎏　１０×３セット
ラットプル　　　　　１０×２セット
ロー　　　　　　　　１０×２セット

有酸素運動　６０分６００キロカロリー

自宅にて
腹筋、腕立て伏せ、スクワット　各３０回

体重９１㎏

今日はジムに２回、有酸素運動だけで１２００キロカロリー位の消費です