🏃🏻‍♀️ ダイエット

>>540
比較にならねーよ
それでインスリン論争おわらんわ
てか俺はどーでもええことなんですけど

>>544
あのーココ掲示板だぞ
しかも爆砕
なにマジになってんだよ
かったりー

そんなにちゃんとやりたかったらHPたちあげれば

>>545
ご飯1キロ以上の炭水化物を摂取して体脂肪率が低い事実には目を向ける必要がないって話ですかね？

インスリンが肥満物質かどうかの話ですよね？

どーでもいい話でしたら最初から書かなければいいと思いますよ？

間違った知識を晒してるようで他の書いてる部分の信憑性すらなくします。

>>546
いつでもいらしてください

正直ちょっと楽しかったです。

根拠、論拠を携えてでしたらいつでもお待ちしています。

ご飯1キロ食べても肥満にならないってすごい

>>547
はー？
1キロ以上の炭水化物→炭水化物１キロ以上って何キロ？
それと幾つかわからん人工甘味料を比較できねーだろｗｗ

だからもうええって頭の中は自分の考えしかないのだから

>>550
インスリンが肥満物質ならご飯1キロ食べても太らない事に疑問を感じると思うんですが
それすら考えつかないんですよね？

それでいいんじゃないですか？

>>549
完全に筋グリコーゲンを枯渇させた状態で、5000キロカロリークラスのご飯（ブドウ糖液を含む）
を食べさせて体脂肪の変化を観察した実験では初日は摂取した糖質は体脂肪に変わらなかったそうです

本人の筋肉量（筋グリコーゲンを蓄える量）と生活代謝量が不明ですが、

私の感想では意外に糖質は太りにくい食べ物なんじゃないかと思います


ただ、痩せやすいかと言われれば否で、
筋グリコーゲンが満たされればやはり体脂肪は増えるようです。


後で、実験ソースを出します

>>548
そもそも根拠、論拠ってなんだよ
なにが正しいの、FDAが正しいのか？
どの分野でも正しい物なんてないんだよ
後から違ってました〜なんてよくあること

何が楽しいのだ？
都合の悪いことを返答してなきゃ楽しいよね
ご飯をいっぱい食べても労働でちゃらになる件とか
それにふれず違う例えにもっていくしー

>>551
だめだこりゃ〜
頭イカレテルわ

>>553
自分の思い込みとか、ネットで拾った言葉をそのままさらけ出してないで
ご自身の言葉で書いてみればいかがでしょう？

こんなデータがある、だからこう思う。

これでいいんじゃないですか？

>>552
ソースいらんよ基地外

とりあえずキャベツは自分でカットしろよ

>>556
>>438でソースってこだわってたようなので

納豆たべてるかーｗｗ

>>549
Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man.

>>522
なんでむくむんだよー
カフェインとカリウムとってるか〜

>>560
なんですか〜
俺はできます感ありありやなー
日本語で書けよｗｗ

グリコーゲン貯蔵量と新たに、人において食べ過ぎる大規模な炭水化物の間の脂質生成。

>>561
ご飯を増やす前の食事では炭水化物の摂取量は少なめだったんですが
ご飯を増やしてからは筋グリコーゲンが増えてその影響で水を蓄えてる状況なんだと思ってます。

摂取カロリーは増えていない事、
あてにはならないんですが体脂肪計からの判断です。

てかログが同じなんですよねーｗｗ
自分にレスするなよ基地外

>>564
ちょっと笑いました
好きですねその言葉

ハイ！ハイ！

バックドア
これわからんかったらもうええや
すきに自演してな

明日も仕事ですので寝ます。


>>564
ネットで拾った言葉そのままではなく、ご自身の考えをお待ちしています。


おやすみなさい

そうだ、おっさん最新の医療器具使おうぜ
歯の裏にセンサーつけるやつ
接種したアルコールやビタミンやニコチンまでわかり、自分のスマホでも確認できるが
医者とも繋がっていて管理されちゃうやつだよ
むくんでいる理由とかわかりそうだね

>>567
ネットで拾った言葉そのままではなく、ご自身の考えをお待ちしています。って
よく言うわー

Glycogen storage capacity and de novo lipogenesis during massive carbohydrate overfeeding in man.
これコピペだろ

せめて日本語で書けよ
グリコーゲン貯蔵量と新たに、人において食べ過ぎる大規模な炭水化物の間の脂質生成。

おっさん、ヤッパ頭やられてるわー
脳だいじょうぶですかｗｗ

>>567
自分の考えなんてねーし
なにが、ご自身の考えをお待ちしています。だぉ
現実どーよ、ネットで調べてるだけやん
しかも一般人は全体の1/10の検索しかできねーのに
いかにも正論ぽく言いやがる
まず裏も覗いてからにしてほしいわ

>>538
①Measures of postprandial wellness after single intake of two protein-carbohydrate meals.

②The acute effects of four protein meals on insulin, glucose, appetite and energy intake in lean men.

③Diet-induced thermogenesis and substrate oxidation are not different between lean and obese women after two different isocaloric meals, one rich in protein and one rich in fat.

④An insulin index of foods: the insulin demand generated by 1000-kJ portions of common foods.


①2つのたんぱく質炭水化物食事の単一のインテークの後の食後の健康の手段。

②4つのたんぱく質食事のやせた人のインシュリン、グルコース、食欲、およびエネルギーインテークへの鋭い効果。

③食物由来の産熱と基板酸化は、2つの違う等カロリーの食事、たんぱく質および脂肪が豊富なものが豊富なものの後で、やせているおよび肥満の女性の間で違わない。

④食物のインシュリンインデックス：共通の食物の1000kJ部分により生成されたインシュリン需要。

略しといたぞ
これお前の仕事だろ
てか意味不明なんだがｗｗ

①は摂取カロリーを揃え
低タンパク質と高炭水化物のグループと高たんぱく、低炭水化物の2つに分かれたグループの
インスリン分泌量を調べた実験

②は魚、卵、肉等の複数種類のタンパク質でインスリン分泌量にどれくらい差が出たのかの実験

③はかなりの高たんぱく、かなり制限された炭水化物で脂質がほぼ0での実験

④は数十種類の食べ物摂取時のインスリンと血糖値の関係の割合

お通じはどうですか？

おっさん久しぶり〜
減量終わったの〜おつかれ〜
アタシやっとプリケツちゃんになれたよね〜
ヒップスラストでヒッヒッふ〜
おしりプリンプリンのプルンプルンだよね〜
今度はくびれ目指して筋トレ頑張ってみようかな〜
プロテインっているのかな〜
お金かかりそうだよね〜

おっさんプロテインって買った方がいいの？〜

おっさん糖質制限やめたの?

いま、体重何キロですか？

>>574
出ますね
月曜からご飯の量増やしてますが、月曜以外は全て出ています。

プリケツさんでいいんですかね？
お久しぶりです。

プロテインですが、食事でタンパク質を十分に摂取してるのであれば必要ないんじゃないかと思います。

かなりの重量を扱うほどの筋トレを考えてるのであればあった方が便利だと思いますが
そこまでの重量を扱うのでなければ食事でしっかりとっていればいいんじゃないかと思います。

もし買うのであれば、
牛乳を飲んでお腹が緩くなる体質であればWPI
緩くならないのであればWPCがいいと思います【乳糖不耐性で検索してください】

私個人の感想ですが

WPIのホエイプロテインの安いやつを探してコストコの冷凍ブルーベリーを混ぜてミキサーで混ぜれば
味も悪くないですし、２か月毎日１回飲む頻度で５０００円超える位で収まるんじゃないかと思います

１か月２５００円超える位ですね。

寝る前に飲む程度でしたらソイプロテインでも十分です。


ホエイはすぐに吸収され、ソイは時間をかけて吸収されます。



原料はまだまだ続きますよ
ここでの更新はひと区切りですが。


すぐには返事できないかもしれませんが、いつでもいらしてください



筋トレ頑張ってくださいね

>>576
今、摂取カロリーは減量時のままでPFCバランスを変え炭水化物を増やしてる状態です。

もうしばらくしたら前の食生活に戻します


ただ、正直言って意外に好調なんですよね
これは私の状況に限っての場合ですので、皆さんに当てはまる話では無いですし
まだ始めたばかりですので何とも言えないのですが


現時点の感想で言えば

炭水化物を増やした状態でもカロリーを管理していれば意外に体脂肪は増えにくいのかもしれません
タンパク質の摂取量の関係上筋肉は減りそうです。

こんな感じです。

>>577
８６．８㎏です

体脂肪は微減ですが減っているようです。

月曜から摂取カロリーは増やさず、炭水化物の量を増やしてタンパク質を減らしてます。

体重は友人との会食後チートデイをやってから２キロ近く増えているんですが
体脂肪で見れば若干減っているようです。

注
体脂肪計では買った体脂肪の数値は全くあてにならないのですが、数値がマイナス方向かプラス方向だけを見てます


これは明らかに筋グリコーゲンの影響で水分をため込んでいるような感じです。

水分によるむくみです。

糖質を制限すると、筋グリコーゲンが減って、その時筋グリコーゲンと共に水分が減り体重が一気に落ちるんですがそれと逆の状況が起きているんじゃないかと思ってます。


水分を溜め込むので体重は増えるんですが、筋グリコーゲンが満たされるまでは
糖質は脂肪に変わらないんじゃないかと思います。


私の場合での例えですが

筋肉に貯めるグリコーゲン（ブドウ糖、糖質）４００ｇと肝臓に１００ｇと仮定した場合

糖質をそんなに多くとってなかった私の筋肉は筋グリゴーゲンが満たされていない状況です
１６００キロカロリーで体重が釣り合ってるのでしたら

１６００キロカロリー＋筋肉と肝臓に貯められる５００ｇの糖質（最大２０００キロカロリー）
まで摂取しても体脂肪は増えないのかもしれません。

余剰分の糖質は脂肪に変わらずに筋グリコーゲンとして蓄えられるんじゃないかと思います。



これだと、摂取カロリーを考えれば体脂肪はキープ状態のはずなのに
体脂肪が減っている理由の説明になりますが、今の時点では何とも言えません。

もしかしたらご飯の量を増やしたことによって、本当に代謝が上昇し、体脂肪を減らすほどの消費が起こっている可能性もあります。

もうしばらく様子見です。

風邪引かないようにね！

食べ物の素材の甘さや香りを味わったり、ダイエットをして、そういう部分が一番変わったと思います。今日は久しぶりにポッキーを食べたら、あれ？というほど、まずくて驚きました。イチゴ味でしたが、こんなに安っぽくて下品な味でしたっけ。

おっさんって関西人だろ

おっさん元気かな。

着実に結果を出されてますね。
意志の強さ、実行力、共に素晴らしいです。

僕はダイエットしたらお腹の皮がたるんでその対処に困っているのですが、
主さんはおなかの皮の弛みとかはないですか。
よければ対策等を教えてください。

お久しぶりです。

５月１４日からご飯の量を増やした生活を始めて１２日になりました

推定ですが１日の代謝分（基礎代謝＋活動代謝）の１６００キロカロリーを摂取し、
食事内容は>>489を固定しています

ご飯２００グラム×3
味噌汁×3

これにおかずが
ささみ２本
卵１個
豚肉５０グラム
さば６０グラムで

１５５０キロカロリー

タンパク質 64.21g (256.84kcal)
脂質 　　　　33.6g (302.4kcal)
炭水化物 231.28g (925.12kcal)

豆腐を少々入れてます



何がつらいかって、食事を一切変えずに食べ続けた事が１番つらかったです。



これに、大福を３個ガリガリ君を２個食べてます

大福は40キロカロリー、ガリガリ君は70キロカロリー程度だと思います。

体重は８３．８㎏から８６．８㎏で３キロ増

体脂肪は２０．８％から２０．２％で０．６％減

脂肪量は１７．４３㎏から１７．５３㎏で１０ｇ増


減量終了後の数値との比較です。

運動は一切してません

運動を一切してない割には体脂肪がそんなに増えてないのは、随分と健闘してるんじゃないかと思います



体重が３キロ増えて体脂肪の量に変動がないのは水分によるものだと思ってます。

減量終了時の私の体は炭水化物の少なさから筋グリコーゲンが満たされていないはずでしたので
炭水化物を増やしたことによって、これが満たされそれに伴って水分が増えたんだと予想できます。


これは糖質制限をすると逆の現象（筋グリコーゲン不足によって水分が抜ける現象）と同じ理屈ですね。


糖質制限をすると最初に一気に体重が減るのは主に水分が一気に抜ける為なんですね。


糖質を増やしたので体内の水分が増えています。


体内の水分に関しては簡単に抜けるでしょうからあまり気にしてはいません

体脂肪に関してですが、若干減っている印象なんですが体脂肪計の数値上ではほとんど変化がありませんでした。

炭水化物を増やした当初は減少傾向でしたが、ここ数日で言えば下げ止まりから
若干の上昇傾向です。


（体脂肪計自体の数値は正確性の問題からそれほど重要視してないのですが
上昇傾向か減少傾向なのかは注視しています。）


これも炭水化物を増やした当初は筋グリコーゲン不足の関係で
食べた糖質で筋グリコーゲンが満たされるまではアンダーカロリー状態

筋グリコーゲンが満たされてからはほぼ維持かオーバーカロリー状態だったんじゃないかと思ってますが
これだけでは何とも言えません。

１６００キロカロリーで維持状態と思ってましたが、１６００ではオーバーしてるのかもしれませんね。

結果としては

カロリー内であれば糖質をある程度増やしても問題はなさそうです。



運動してる人間は若干増やしても気にしないでいいと思います

運動してない人は減らした方がいいと思います。

体脂肪ではなく、体重を見ている人は水分の関係上減らした方が体重は減ります（体脂肪が減るわけではありません）



金銭的な話ですが、食費はかなり安くつきました
これ結構重要だと思います。


糖質は意外に忌避するほどではなさそうというのが個人的な感想ですが
食事誘発性熱産生、筋肉やカタボリックに対する影響を考えれば
やはりタンパク質の摂取の有効さも否定できません。


ご自身の環境に合わせた食事をしてればいいんじゃないかと思います